岩盤浴ホットヨガ 『ぷりずむ』 ブログ

貴宝石岩盤浴ホットヨガスタジオ『ぷりずむ』スタッフのブログです


テーマ:
今月の 「ヨガのポーズ」をご紹介させて頂きますびっくりマーク


【 バラプラサリッタ・バドッターアサナバラ 】


   ~ピラミッドのポーズ~



●効果

 

 ・冷え性


 ・むくみ改善


 ・足腰の疲れ


 ・内臓強化



●行い方

 

 ①正面を向いて両足を肩幅の倍位大きく開く。

   足首の中央から人差し指までのラインが平行に

   なるように立つ。



 ②手は腰をつかみ、ヘソの下は内側へ引き入れ、息を

   吸いながらお腹を上に引っ張り上げる様に胸を張る。




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 ③息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま脚の付け根

   から上体を前に倒していく。




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 ④両手を床につき、ヘソの下と足の親指を意識しながら

   足裏全体で体重を支えながら深呼吸する。



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 ⑤息を吐ききって、背筋はまっすぐなまま、息を

   吸いながら上体を起こす。


●ポイント

 

 ・足元に意識を向けて下さい。

  ( 足首の外側だけが伸びて負担がかかっている事に

   気付くでしょう。足指を出来るだけ開き、親指側に意識

   を向ける事で負担が軽減されます。 )


 ・頭頂部が床についてしまう場合は足幅を狭くして下さい。



●このポーズを控えた方が良い方

 

 ・腰痛のある方




 ぜひお試しくださいね きゃーアゲアゲ





キラキラホットヨガスタジオ ぷりずむキラキラ

  06‐6412‐6239

  http://www.prism-studio.jp

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