姿勢も良くなる 3分運動ダイエット♪ 〜最少の動きで最大の効果を

自宅でできる簡単な運動やストレッチを 効果が出やすいように紹介しています。
姿勢改善、美脚、運動不足解消、肩コリ腰痛解消、ウエストシェイプなどの参考にしていただけたら嬉しいです。




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こんにちは!

来てくださってありがとうございます。お正月なのに。

・・・と書いているうちに、お正月が終わってしまった。



あけましておめでとうございます。

ブログは今まで以上にグダグダになるとは思いますが

もしよかったら、今年もよろしくお願いします。




最近、ブログがなかなか書けないんです。

暇さえあれば
身体のことばっかり考えているのは変わりないんですが

最近すっかりアウトプット能力が下がってしまいました。



幸せだとね

問題意識が薄れてしまうと

テーマも言葉も浮かんでこなくて困ります。


ボケそうや。




問題を抱えている時は、解決に向けて

行動力があり
キレのある言葉が選べて

「がんばってる私、イケてる~」って思います。


なので、幸せボケしてる自分はイケてない。

だから人は、問題を創り出してわざわざ悩みたいだけなのかもしれません。
(いやいや「人は」ではなく、私だけやろ)



今までの私は

問題は 原動力であり、悩みは パワーの源 だったようです。



それじゃあ、そもそも不幸じゃないとイケてない。
そんなん嫌やなタラー



というわけで

幸せだからこそパワーみなぎる!みたいな私に変わりたいと思います。




明日から。←「ダイエットは明日から」みたいなこと言うな。







さて、今日は、そんな無意識の思い込みのお話。



子育てでギャーてなって

肩が上がり脇があいて



ε-(`・ω・´) 

↑こんな感じの
鼻息荒い自分になって気づいたんですが


荷物を持つ手が驚くほど強いんです。


強く荷物を持つと肩が上がり、肩が凝ります。



なので、逆の発想にしてみてはいかがかと。

荷物の重みに委ねて、肩が下がればいい。



すると


ε-(`・ω・´) 

から

ε-(´∀`)


て感じになりませんか?



いや、そんなこと言っても

荷物はぎゅーっと持たないかんやろ、落としてしまうし


そう思うかもしれませんが


落とすかも、ってくらい そっと優しく持つ

これが意外と疲れず、逆に 力が入る持ち方だったりします。


荷物を持つ力は
テスト前日の徹夜一夜漬けみたいな短期集中型の力じゃなくて

弱く長く持ち続ける力。



そして荷物は

肩から持つんじゃなくて

小指で握って持つ が コツです。




年末年始の帰省、オシャレして遊びに行く、など

長時間荷物を持つ機会がありましたら(もう終わったー?)


見た目にスマートですし、よかったらおためしください。










疲れない・肩が凝らない、見た目スマート♪
荷物を持つコツ






肩の根元からくるんとまわし、手の平を前に向けます。



指先を下へ引っ張り

引っ張られて肩が下がるのを感じてみてください。






肘を伸ばしたまま、小指と薬指を握ります。


指を折ると、脇が開いて 肘が曲がりそうになります。

手先を下へ引き続けながら、指だけ曲げてみてください。





肘から先だけをクルンと返して、手の平を脚に添えます。




違い分かるかなー?

↑これは、肩からクルンと返しています。

肘の内側が 体の方を向いています。



「腕=肩から一本の棒」のように思っている方が多いのですが、

人の体は
肘から先を分離して動かすことができるので




↑こんな風に、肘の内側を前に見せたまま
気をつけの姿勢を作ることができるので、体験してみてください。


この姿勢で



肘を伸ばしたまま、小指・薬指でキュッと荷物を持ち

あとの指は軽く添えるだけ。




すると、フッと肩の力が抜け




マッチョ系のε-(`・ω・´) 

「フンッ!私一人で持てまっせ!」という持ち方ではなく





ε-(´∀`)

スマートな持ち方ができると思います。


ちなみに画像は、デート中にされたら嬉しいこと というサイトからお借りしました。




疲れない・肩が凝らない
荷物を持つコツ の紹介でしたが


まあ、究極の疲れない方法は、「持ってもらう」だと思うので

こんな↓勇ましい私だったら



「自分で持てるやろ」と言われそうなので


脇を閉じ

落とすかも・・というくらい添えるくらいの力で荷物を持ち

「持ってやろうか?」と言われるような女性になりたいものです。












比率で計算すると、
私が2メートルの棒を持つのと同じことになる。






鏡餅(小)を自分の席へ運び
「まんま!」と叫びながら かぶりついた娘。(固くて断念したものの、歯型くっきり)



さすが私の娘。勇ましすぎる。

そんなんじゃ将来、荷物持ってもらえる女性には なれんぞ。










今年もよろしくおねがいします~♪



***********************


今日も長々
読んでくださりありがとうございます!





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こんにちは!

来てくださってありがとうございます。





画像:http://mery.jp/60314 よりお借りしました。



寒い時

袖の中に手を半分隠して 包むように熱々のコップを両手で持ち

テーブルに肘をついて肩をすくめ

「ふーっ」とドリンクに息を吹きかけ、湯気で顔を温める…




くあー。かわいい女子の仕草 の代表やな。


是非ともこうなりたい。
 

まずは「くあー」なんて
オッサンみたいな反応の仕方を改めな。



寒いと どうしても肩が持ち上がりますよね。


そしてテーブルに肘をついたときも、肩が持ち上がります。


肩が上がると、重力に逆らってるわけですから肩コリが発生します。




でも、よく考えると

テーブルに肘をつくと、重たい腕をテーブルに預けられるわけですから

(※体重50キロの人で 片腕は3キロあるって言われてます)


本来はラクになるはずなんです。



この肘のつき方と

画像:http://tenshoku.mynavi.jp/knowhow/suppli/healthcare/042



この肘のつき方

IMG_2993.JPG
画像:あたし


肩の高さ・首の長さが 違うのが分かりますか?


同じ「肘をつく」行為ですが






これは「テーブルの上に肘を置く


テーブルの位置へ体を持って行くので

背中が丸まり脇が開き

テーブルに肩を押し上げられています。






IMG_2993.JPG

これは「肘の下にテーブルがある


肘から先で軽くテーブルを押し返して肩が下がり、胴体を引き上げています。


身体的には、こっちの方が正しい肘のつき方となります。



いやそもそも、肘をつくこと自体がマナー的に正しくないやろって感じかもしれませんが



肘を手首に置き換えても同じで


座っていても 椅子の脇に手をつくクセがあったり


普段、ヨガやピラティスを受けられている方で

くび・手首が痛くなる!という方は



「肩が押し上げられる」


押し返して肩が下がる

という認識に変えるだけで、負担が変わります。



image2.JPG

以前の記事が参考になるかと思います

美しい肘のつき方、頬杖について







余談ですが、「肘をつく 画像」で検索しても

肩が上がっている写真は なかなか見当たりませんでした。


モデルさんが肘をついて
かわいいポーズをとっている写真がいっぱい出てきたのですが

みんな、肩が下がってるんです。



でも実際には

肘をついたら 肩があがる人が多いのでは???




年末年始、写真を撮る機会も多いと思います。


もし、肘をついてポーズを決めて 写真にうつるシチュエーションがあったら

肩を下げる意識をすると、数倍可愛く写るかもしれませんよー。






よかったら、お試しください。





今日も長々
読んでくださりありがとうございます!
 


 ***********************


今年中にもう一回はブログ書きたいけど、書けるかなー。どうかなー。

書けなかった時のために。



みなさん、よいお年を!!






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こんにちは!

来てくださってありがとうございます。


メリークリスマス!



最近ブログさぼってすみません。

え?誰も気にしてなかった?ガーン

そうよな、誰も私のことなんて気にならんよな。


クリスマスムードぶち壊しな私ですみません。



忙しいんです!仮面ライダーの映画や妖怪ウォッチの映画を見に行かないと。サンタにもならないかんし。


でも、こうやって自分の時間を投じれる相手がいるって幸せだなぁ。と、ひしひし感じます。


風邪ひいてる場合やない。

はい、風邪引いております。

ブログは ぼちぼちにします。ゲホゲホ・・・







スネの筋肉を 呼び起こす ストレッチです。





スネ」って「」のことだとずっと思ってました。


子供の頃、よく

転んだ!→立ち上がる→「仁美ちゃん強いね」と褒められる→膝から出血を確認→「スネから血が出ゆう~もう歩けん~」

てことがありました(絶対ウソやん、何歩か歩いたやろ)



膝をスネと呼ぶのは 土佐弁なのかな?


このブログでは、スネは膝より下(むこうずね)を指します。




方言で 体の名称が違うなんて、私、仕事やりづらいですよ。



「違う」ということを知らなければ

指導者とお客様との間で 想像してる場所が違うまま

まさか違うなんて想像もせず

お互いに「ん?よく分からんな」「あれ?なんで通じないんだろう?」と思いながらレッスンを進めていくことになります。


あれ?あれ?ばっかりだと
もやもや不完全燃焼なので

勘違いはなるべく避けたいものです。





そもそも人は、生まれも 育ちも 人生のテーマも 何もかも人それぞれで

どんなに頑張っても
分かり合えないものなんでしょうねー。


分かり合えないのを 分かり合う。
分かり合おうとする。

相手の立場にたって想像してみる。
自分の思い込みを疑ってみる。


これがコミュニケーションであって

生きることの醍醐味であるんでないかと思うこの頃です。



話がどえらい壮大になってしまいましたが

まあ、ようは

分かってもらえない~とスネないで

そもそも人のことは分からんもんやな、という話で


はい。スネのストレッチ。





以前、「ふくらはぎの内側がポコッとなってるのが気になる」というお声をいただいたので


今日は、その辺りの運動のご紹介です。


ダイエットでは「気になる部分を鍛えて引き締める」って思われがちですが

ところがどっこい

気になる部分と反対側を鍛えます(反抗期か)




反対側がキュッとなれば引っ張られて

気になる部分もシュッとなります。




んーー。イメージ湧きますか?



青丸の部分が外へ逃げると

ヒールを履いた時に外重心になるので

かかとの外側ばかりが削れます(何を隠そう、私です)



なかなか分かりづらいのが難点

かつ、残念ながら

数秒で細くなるといった劇的な変化はあり得ませんが

一応、理にはかなってます。



よかったらやってみて
よかったら探し続けてみてください。









スネの外側をキュッとして
ふくらはぎをシュッとさせる!

スネストレッチ





準備運動です。




片膝を立てた姿勢になります。


立てた足の
かかとを軸に 足の親指の裏側をベタベタ下ろします。






親指を下ろし、残りの指を小指からパラリラと下ろします。





ここでもう無理!って携帯投げつけて諦めたくなるかもしれませんが

完璧に出来なくていいので、なんとなくやってみてくださいね。

足の指は、意識を向けていたらある日突然動き出します。



指を完璧に動かすのが目的じゃないんで


はい、ストレッチいきましょう。





立てた足を前へ伸ばし

お腹とももの前をくっつけて 、お尻を後ろへ引きます。



ポイントは、

前へ伸ばした足は

足の甲を押し出すようにして、足裏を床に下ろすこと。


その上で




足の親指を下ろし、小指からパラリラと下ろすのをやってみます。




足指の裏側からかかとまで べったり床に下ろして

お尻を後ろへ引くと

勝手に膝が伸びてきて(伸びきる必要はないです)





ここに張りを感じてきます。



腰が丸いとあまり効果が感じられにくいので

お尻をプリンと後ろへ突き出すよう意識してみてくださいね。




膝と足の向きをまっすぐに保つのもポイントです!






膝が内側へ向くと、キュッが感じられないので、

よく分かんない~という場合は

足の親指裏側を床につけたまま、膝を外側へ少しひねってみてください。







ここは存在を探すだけでも一苦労な場所です。


多分、忘れられてスネてると思うので

探し当てられたら きっと喜ぶと思います。




で、こういう忘れられていた部分ほど
見つかると割と早めに効果が出ることもあります。



もちろん、効果は人それぞれで

私自身もヒールの外側がめっちゃ削れてるので、あんまり偉そうに言えないのですが



まあ、


スネないでって言いながら
スネを伸ばしてあげてください。





…今、笑うとこですけど。









スネの外側をキュッとして
ふくらはぎをシュッとさせる!

スネストレッチ でした!





ご自分の体と相談の上、ご自身のペースを保って。

よかったらおためしください。

***********************


今日も長々
読んでくださりありがとうございます!





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