リハビリメニュー!

テーマ:
ポップンマッシュルームチキン野郎
「御家族解体」

ご来場、応援、誠にありがとうございました!
おかげさまで昨日無事終演いたしました。
これは11年前の再演だったのですが。初演のポップンマッシュルームチキン野郎旗揚げ公演「ポップン息子」のときは、まだ私もハッキリ進路を決めきれていない大学一年生で。主宰の吹原さんも就職を考える大学四年生で。

まさか11年後、吹原さんのもとで演劇に身を捧げているとは…ポップンで知り合った役者さんと結婚するなんなんて…

11年前の私に会えたら、
「あんたのおかげで幸せになれたよ!!!」
と、言いたいです。


そして「御家族解体」では、急な降板で多大なるご迷惑、ご心配をお掛けいたしました。急遽代役で出演してくださった小見美幸さんをはじめ、劇団員のみんな、関係者の皆様、お客様に御礼を申し上げたいです。本当にありがとうございました。

おかげさまでとても順調に回復しています!
この分なら7月公演では爆発できそうです!
是非とも応援よろしくお願い致します!


今日は。
「私も腰弱いからカブちゃんがやってたリハビリやってみようかしら」
というお声をたくさんいただきましたので♫
「御家族解体」の前説で30分間行っていたリハビリをご紹介したいと思います!
これはプロのリハビリ療養士さんに教えていただいた、腰が弱い人が衰えやすい筋肉に無理なくアプローチしてくれる筋トレなので、是非やってみてください!


一、術後早期リハビリ
仰向けで寝ます。膝の下に丸めたバスタオルを挟み、片足ずつひざ裏をタオルに押し付けます。

二、股関節の内転筋、および臀部と下腹部
仰向けで寝て膝を立て、丸めたバスタオルを膝の間に挟みます。手はお尻の横に置いておき、そのままお尻を持ち上げます。お尻とももの内側を意識します!

三、腹筋
仰向けで寝て膝を立て、丸めたバスタオルを膝の間に挟みます。手は頭の後ろにあて、肩甲骨を浮かせる程度浅く腹筋運動をします。

四、ハムストリングス
うつ伏せに寝ます、バスタオルをおでこの下に置くと楽です。ももの付け根からぐっと伸ばしたままで足を上に上げます。

五、腓腹筋(ふくらはぎ)
四と同じ姿勢で行います。膝下を曲げて90度まで曲げたら下ろします。

六、腹筋
三で行った腹筋を繰り返します。

七、四つん這い運動
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めて、息を吸いながら背中を落としていきます(無理のないところまで)。

八、腹筋応用バージョン
四つん這いで、片手とその手と反対の足を前へ真っ直ぐ伸ばしていきながら腹筋を意識します。交互に行います。

九、猫背矯正
背中で手を組み、ぐっと胸を張ります(肩に力が入らないように気を付けます)。十分伸ばしたら、フッと力を抜いて前にダランと手を投げ出して背中を楽に丸めます。

十、具体的な動作練習
頭の後ろに手を置き、前に一歩深く踏み込みます。お腹とお尻に力が入ってることを自覚しながら、左右交互に行います。

十一、スクワット
マッチョがやってるようなスクワットをしてしまうと腰をかえって痛めてしまいますので、ゆっくりと浅めに行います。


以上です。
回数は10回ほどから初めて、無理がなかったら20回くらいに増やしましょう。くれぐれも大事なのは!これは「リハビリ」なのだということ!!エクササイズやトレーニングではありませんので無理をしてはいけません!

どうぞ腰の痛い方に私の経験が役に立ちますように!
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いまポップンマッシュルームチキン野郎緊急公演(緊急公演って表現がすごく気に入っている)「御家族解体」の本番中です!
今日が折り返しです(`・∀・´)

ヘルニアで急遽降板することになり、
急遽私の代役という形でオファーさせていただいた
青年座の小見美幸さん。
代役というか、むしろ小見さんがこんな見事に演じてくださっている役を私がやれた気が全くしないので…
代役という表現は本当にちょっと抵抗があるのですが((( ;゚Д゚)))

そんな小見さんとインドカレー食べに行きました!

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にんじんバカでかい!ってか!
小見さんお美しな…

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