皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへの訪問ありがとうございます
ＧＷに入ると家にいる時間が長くなったり、ゆったりする時間が長くなります。
リラックスする時間が多いと食欲も増えてきたり、
飲み会が入ったり、食事を食べに行くことが多くなる。
それなのに活動量は減る。。。というお悩みが出てきますよね
そろそろ夏への準備！！の時期なのに。。。
そんなＧＷには、終わってからの食事調整でも挽回はできますが
今日は、基礎代謝を下げない食事を
①タンパク質、水分はしっかり摂る
→筋肉維持のために。
１日にタンパク質は、体重×1ｇ目安。水分は２Ｌ目安。
②糖質、脂質はタイミング
→食事の満足感を得る為にどちらも必要。
糖質は朝、昼。脂質は毎食少量摂ってあげる。
③夜は繊維を多めに摂る
→内臓の働きを多くして代謝を上げる。
これも気を付けられる日気を付けられない日があるのは当然です
もちろん、食べ過ぎた次の日で調整してあげるといいです。
短期で増えたものは基本的にはほぼ水分増加です
簡単に
↓
朝はフルーツ、水（糖質+繊維、余分な水分を排出）
昼、夜はタンパク質しっかり、
脂質も摂る（ヨーグルト、青魚、オリーブオイル等）
夜は変わらず繊維を多くすると代謝の向上には効果的。
これらを気を付けるとできるだけ代謝を下げずに過ごせます
GWに増える体重を抑えたい方はぜひお試しください
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