大阪 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit(フライハイト)中 佳津樹です!
ホームページは下記リンクよりご覧頂けます✨

さてさて!
今回は館内のご紹介です!

以前はジムエリアの中にあった更衣室のスペースを拡張致しました😆
(写真中央の奥側、木目調パネル部分です!)
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館内に奥行きが出て全体的に広くなった印象です✨

以前はこんな感じで
フィットネス会員様がMAXの時は更衣室のスペースに間隔がありませんでした。(写真中央、柱の左側。)
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その他スペースは窓が広くいつも通り気持ち良く開放感があります😊

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ちなみに
更衣室は待合スペースに移動
しました😊

以前よりもゆっくり着替えられてジムエリアと分かれているので、
1人でホット出来る空間に😆
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これから広くなったジムエリアに

初心者の方でも安心して使いやすいマシン

を2〜3台導入予定です😆

初心者の方には分かりやすく🙆‍♂️

上級者にはしっかり効かせるテクニックを👍

更に進化したフライハイトでお客様にとって最適なフィットネスライフをサポート致します😊

大阪 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit(フライハイト)ホームページは下記リンクよりご覧頂けます✨
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大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit(フライハイト) 中 佳津樹です!
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さてさて!

今回のテーマは

ダイエットのコツ!夜ご飯のタイミング。

についてです✨

総摂取カロリーを気にしてきっちり食事をコントロールしているハズなのにダイエットが上手くいかない!

という経験はありませんか?

これは食事を摂取する時間やタイミングに関係があります。

特に夜の食事が遅くなる方は1日の総摂取カロリーが少なくても痩せずらくなる傾向にあります!

ダイエットの基本となるような

お野菜→お肉→少量の炭水化物。

といった食事は基本的には

消化と吸収のタイミングを遅らせる事で脂肪合成ホルモンの分泌を抑える目的


消化と吸収のタイミングを遅らせる事で食事において腹持ちを良くする効果

があります!

即ち普通の食事よりも消化に時間がかかる為、
夜20:00以降など遅い時間にこのタイプの食事をすれば

消化不良になった栄養素が脂肪になってしまう可能性も高い!と考えられます💦

だいたいお野菜で2時間。
炭水化物は2〜3時間。(甘いものは1時間程度)
お肉類は2〜4時間。

消化にかかると言われています。

それをセットで摂れば、

6〜8時間は消化吸収に時間がかかる!

と考えられます。(総量にもよります。)

例えば夜20:00にこの食事をすれば胃が空になるのは
夜中の4〜6時頃となり、この時間は消化器が休まる時間なので

消化不良になりやすい

と考えられます。

ではそんな時どうすれば良いか???

僕のオススメは

・夜の炭水化物を無しにして、タンパク質の量も少なめにする。

・その分、夜少なくした分のタンパク質と炭水化物を
間食として夕方17:00〜19:00頃に摂取する(可能であれば。)

要するに早倒しで栄養を取り込むのが得策です!
※炭水化物は夜20:00以降は脂肪になりやすい為、早めに摂る事がオススメです。

お野菜と少量のタンパク質であれば、夜20:00に食事をしても4時間程度で消化される為(量には個人差があります。)

例えばキャベツと卵料理であったりブロッコリー2〜4切れとノンオイルのツナ缶や焼き魚等。

24:00には胃が空になっていれば大丈夫です🙆‍♂️
※感覚としては小腹が空くくらいがベスト!

ダイエット中はこういったリズムで夜の食事に比重が偏らないように気をつけてみてください😆

反対に夜ご飯のタイミングが18:00頃と早く、
寝る前にお腹が空く方に関しては

プロテインやギリシャヨーグルト等、
消化の速いタンパク質がオススメです。

プロテインやヨーグルトの場合は1.5〜2.0時間で消化吸収される為、寝る前1.0〜2.0時間前に食べても大丈夫です😊

ダイエットはライフスタイルに合わせながら、

無理なく成果を楽しめるように!

頑張ってください😆✨

フライハイトではボディメイク専門の
パーソナルトレーナー、中 佳津樹がお客様のペースに合わせて安全かつ丁寧な内容をサポートさせて頂きます🏃‍♂️

大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit(フライハイト) 
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大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジムFreiheit(フライハイト)中 佳津樹です!
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さてさて!

今回のテーマは
Freiheitこだわりの燃焼系トレーニング!

です😆

フライハイトは
広さ32坪でマシンが豊富な珍しいパーソナルトレーニングジムです!

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写真は自主トレ開放中の施設内です😆

パーソナルトレーニングでは施設の特徴を利用して

3種目連続して同じ部位を鍛えるトライセットや

4種目連続のジャイアントセット

と呼ばれるトレーニングで
代謝アップさせてトレーニング効果を高めます!


常連の井原さんにめっちゃキツイ脚のトレーニングで
3種目連続のトライセットにチャレンジして頂きました😆!笑笑

このトレーニングは内ももやお尻の下部の引き締めに効果的です👍

まずはワイドスタンスでのスクワットを15〜20回!
内ももやお尻の下部に効きます!
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つづいて隣のマシンへ移動😅
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レッグカールを15〜20回!
太ももの裏側をしっかりとトレーニング!
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更に移動😅😅
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レッグプレスを15〜20回
内もも、お尻の下部に効きます👍
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かなりハードなメニューですが、

これを2〜3周トレーニングのシメに行って頂きました😆!

◆初心者の方には◆

・1種目づつ丁寧なトレーニングを!

・わかりやすくお客様ペースで!

・ゆっくり会話で脱線しながら👍笑笑


◆普段ジムに通う習慣のある方には◆

・効果の高い効かせ方

・効果の高い強度設定やセットの組み方

1人では出来ない強度のトレーニングや
パーソナルジムでしか出来ないメニューも👍笑笑


一番は分かりやすく丁寧なトレーニング指導


を心がけサポートさせて頂きます😊


キャンペーン情報は下記リンクのホームページよりご覧頂けます✨

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大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit(フライハイト) 中 佳津樹です!
ホームページは下記リンクよりご覧頂けます✨

さてさて!

今回はお店の様子をご紹介させて頂きます😆

フライハイトは大阪市西区靱本町にあるパーソナルトレーニングジムです✨
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パーソナルトレーニングジムには珍しくマシンが豊富で、自主的な利用も可能!(予約制)
ジムエリアは32坪あります😊

先週も沢山のお客様にご来店頂きました😆

5月に結婚式を控えられている寺岡さん😊
パーソナルトレーニングは月4回コース。
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お客様の声を書いてくれるという事で、
近日ビフォーアフターをHPにてご紹介させて頂きます✨

フィットネス会員の松尾さん😆
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いつも黙々と自主トレを頑張られていて、最近かなりトレーニングが上達されました!
3月は体脂肪率3%ダウンです👍

私、トレーナーの中 佳津樹も週6でトレーニング!
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より安全かつ効果なトレーニングをお伝え出来るよう頑張ります😊

大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit(フライハイト) 
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大阪市西区靱本町のパーソナルトレーニングジムFreiheit(フライハイト)中 佳津樹です!

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さてさて!

今回は

トレーニング効果を高めるコツ!

について😆

YouTubeにてじっくり解説させて頂きました✨


具体的に

トレーニング効果を高めるコツ!

は何かというと

効かせたい筋肉を正しく刺激出来ているか!?

という所がポイントです。

例えば

脚やせで内転筋を鍛える為にワイドスタンスのスクワットを行う場合だと

・1回1回、正しく内ももに刺激が加わるようなスクワットが出来ているか?

・スクワットにおいてどの部分で1番内転筋に対する刺激が強くなるのか?

という2つのポイントが重要になります‼️

それぞれのエクササイズにおいて、

①毎回正しく効かせたい筋肉を刺激する事。

②1番負荷がかかるポジションを意識する事。

この2つが今回のポイントです😆

YouTubeではそのエクササイズの解説として

・内もも、ヒップアップに効果的なスクワット
・肩幅を広くするサイドレイズ

をご紹介致しております😊

スクワットにおいてはしゃがんだポジションで1番強く内転筋にストレッチがかかるようなしゃがみ方と。
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負荷が抜けてしまわないようなリフトのリズムをご紹介しています!※顔がアホになってますがご了承ください。。
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サイドレイズではトップポジションでの収縮の掛け方と。
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リフトのリズムについて!
※アホ顔防止の為下を向いてますがエクササイズとは関係ありません。
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詳しくはYouTubeをご覧ください😆✨

フライハイトではお客様個人の目的に合わせたトレーニングを丁寧にご指導させて頂いております!

ホームページは下記リンクよりご覧頂けます✨
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