瞑想がうまくできないと思われているあなたに

先日アップした瞑想の音声配信で

瞑想をお試し頂いた方から

「うまく瞑想ができなかった。何かコツはありますか？」

といったご質問を頂きました。

初めてやってみた方も

これまでもうまくできなかったと思っていらっしゃる方も

おいでになりました。

https://youtu.be/ZZ9pOueBc7s
（チャンネル登録も宜しくお願い致します）

音声でもお伝えしたように

瞑想は

ストレスを軽減して心を落ち着かせてくれますがこれは

狙ってできることではないのです。

無理に心を鎮めようとコントロールするのではなく

観察することで

初めて平穏な状態になります。

幾つかコツをあげてみます。

まずは環境

できるだけ

静かで明る過ぎない場所を選びましょう。

邪魔されない 安全が確保された場所です。

パソコンや携帯電話など電磁波を発生するものも

コンセントを抜くことをお勧めします。 （無理のない範囲で）

楽な姿勢で

温かくすることもポイントです。

床に横に脱ぎなる

床に座る

楽な椅子に座る

など

不快な姿勢を取ることによって気が散るのを防ぎます。

部屋を暗くし

好きなアロマを焚いてもいいですし

ヒーリングミュージックをバックに流すのもいいでしょう

あとは

音声に誘導されるままに

自分の呼吸に集中し

起こっていることをただ観察しましょう！

瞑想で重要なのは結果ではないのです。

自分の心の中をどんな考えがよぎり

どんな感覚が体の中で起こるかを

観察することが大切なのです。

思い浮かんでくる思考や駆け巡る感覚が何であっても

それをきちんと掴むだけでいいのです

大事なのは

何かを判断せず

ただ受け止めることです。

あるがままを受容する

これができるのでしょうか始めると

瞑想の効果を感じてくるでしょう

「頻度はどのくらいがいいですか」

というご質問もありましたが

毎日でも

朝晩でも

週1回でも構いません。

慣れてくれば

電車の中で 僅かな時間でも

できるようになります

少しずつ楽しみながら親しんで

あなたの人生に役立てて頂けたら幸いです

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