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調布東西薬局
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● やせる油の選び方

 

 

調布のダイエットカウンセラー石田友里です。

 

 

太る!とわるもの扱いですが実は油をとってもそれが直接カラダに脂肪として蓄積しない、というお話をさせて頂きました。

 

 

今日はどんな油を選んだらダイエットに効果的なのか?油の選び方のお話です。

 

 

まず‟油”と‟脂”って違うの?

 

 

違います!‟油”は常温で液体の植物性脂肪。てんぷら油のように冷蔵庫などで冷やしても固まらないのが特徴で、それゆえに私たちのカラダにも直接蓄積はしません。

 

 

それに引き換え“脂”はバターやラードなど、常温で固形のもの。“脂”の字をよく見ていただくと、肉に旨いと書きますね。これからわかるように、“脂”はとてもおいしいもの。そして、食べ過ぎると私たちのカラダの脂肪になりますをだから食べ過ぎには要注意!



では、ダイエット中はサラダ油はOKで、バターはアウト?



そうは簡単ではないのです。本当にとるべき油はオメガ3と呼ばれるサカナやクルミに多く含まれるもの。スーパーではえごま油、亜麻仁油などて売られています。この油は炎症を抑えて肌をキレイにし、代謝をあげて痩せやすくしてくれます。



しかし欠点は熱に弱く、酸化しやすいということ。酸化した油では美肌効果も代謝アップも望めません!



一方固形の脂は取りすぎると脂肪になるという欠点はありますが、酸化しません。調理などの際加熱が必要なときはバターなどを使うといいでしょう。またオメガ3ではありませんがオリーブ油も加熱に強いためオススメです。



一般的に使われるサラダ油、ダイズ油、コーン油はオメガ6と呼ばれるもの。これらは炎症を起こすもと!炎症がおきれば代謝も悪くなってしまいます。なるべく摂取を控えたいものです。



油を上手にとることはキレイにやせるダイエット成功のカギです。せっかくやせてもお肌がガサガサでは意味がありません。食事ではオメガ3の油を含むサカナを積極的にとり、難しいときはぜひえごま油や亜麻仁油をプラスして。油はビタミンの吸収のためにも必要なもの。上手に取り入れて下さいね!






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● 油を断つと太りやすくなる??

 

 

調布のダイエットカウンセラー石田友里です。

 

 

ダイエット中は本当に憎たらしいですよね、体についた脂肪!

少し前まで、ダイエットといえばカロリー制限が主流。カロリーが高い油とを控えるのは常識でしたね。

 

 

しかし今では油断大敵!油はとらないと逆に太ってしまう!?と言われているんです。

 

 

実はおデブのもとは油よりもむしろ糖。糖は吸収されてエネルギーとなりますが、利用しきれなかった糖はグリコーゲンとして蓄えられます。このグリコーゲンをためるタンクがいっぱいになると、脂肪になってしまいます。つまり油をとっていなくても、炭水化物ばかりとっていれば結局は太ってしまうのです。

 

 

油が太る、というのは誤解。油の主な役割は私たちの細胞はひとつひとつを作る膜の材料になることと、脳をスムーズに働かせること。脳は65%が脂質からできているため、意外ですが自律神経を整えたりする効果も油にはあるんです。

 

 

そうはいっても蓄積されやすい油、蓄積されにくい油はあります。油の中でも良質なものはすぐ高血圧や動脈硬化など生活習慣病を予防し、過剰にとってもエネルギーとしてすぐ燃えてしまいます。

 

 

油の摂取は量の問題ではありません。油でダイエットを成功させるためには量より質です!

 

 

次回はどんな油を選んだらいいのかご紹介します!

 

 

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● 朝フルーツは美肌にも、ダイエットにも敵!?

 

 

調布のダイエットカウンセラー石田友里です。

 

 

おでかけするのが楽しい季節になってまいりました!GWのご予定はどちらにいかれますか?

 

 

旅行といえば食べるのも楽しみですよね。旅行の時はあまり無理せず、かといってハシャギすぎないで食べるもの吟味してください。量より質ですよ!

旅行には最高の季節・・・♪

 

 

旅行といえば、ダイエットもそうですが、紫外線対策もしっかりと!とくに5月は一年で一番紫外線が強い時でもあります。

 

 

今日は美肌+ダイエットでよくオススメされている果物について。ヘルシーなイメージが強いですが、実は食べ方を間違えると逆効果!?

 

 

まず、ダイエット効果から。もちろん糖質+脂肪のダブルパンチのクッキーやケーキよりフルーツはカロリーが低いことは事実。

 

 

しかし、フルーツには血糖をすみやかに上昇させるブドウ糖と、中性脂肪をあげる果糖が多く含まれています。食べ過ぎてしまえば太らないまでも、確実にダイエットの効果は遠のきます!低カロリーだから・・・と油断しないで!

 

 

もう一点、フルーツといえば美肌効果!もちろんフルーツに含まれるビタミンCはコラーゲン生成の要です。ビタミンCはお肌のハリを保ち、シミができるのを防いでくれます。

 

 

しかしショックなことですが、美肌のためにとっているはずのフルーツでシミやそばかすができてしまうことがあるのです!

 

犯人は柑橘系のフルーツに含まれる、ソラレンという物質。ソラレンをとると光に対する感受性を強まり、日焼けしやすくなってしまいます。オレンジ、レモン、グレープフルーツなどは要注意!

 

 

このソラレンは体内に2時間ほどとどまるため、朝ごはんに柑橘類をとるとそれが出勤時の日差しに反応!せっかく日傘やサングラスで対策をたてていても台無しに。どうしても食べたい時は夜とりましょう。


 

フルーツはあくまで補助食品!ビタミンCはトマトやパプリカなどの野菜から積極的に摂取できます。そして、糖質の少ないアボガドや、ベリー系はフルーツのなかではオススメです。とくにアボガドは良質の油を含むので代謝アップ!


 

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● 意識をするだけで!?一週間で2kg減

 

 

調布のダイエットアドバイザー石田友里です。

 

 

今日は一週間前からダイエット開始してくださったお客様の2回目のカウンセリングでした!

 

 

1回目の印象からこの人はスムーズに痩せそうだな、と思ったのですが案の定。

 

 

スルスルっと1週間で2kg減!

 

 

「毎日体重と食事の記録を書いて気がつきましたが、(間食)食べてないつもりでも、やっぱり食べてたみたいです・・・」と。

 

 

この方は子育てが一息ついた主婦の方。主婦の方は実はとてもダイエットの結果がでやすいんです。

 

 

私が思うに、主婦の方がダイエットを成功しやすい理由は・・・

  • 記録をつけることで生活にメリハリがでやすい
  • 食事に対する意識が高く、基本的な栄養バランスがとれているので一食置き換えてもきちんと代謝できる
  • ストレスが少ないので代謝がスムーズ
 
こういったことが考えられると思います。
 
 
主婦の方は家族のため・・・となにかと自分のことを後回しにしがち。家族にするようにご自分にも意識をくばるようにすると、ダイエットはすぐ結果がでますよ!
 
 
もちろん当薬局のダイエットは、栄養バランスのアドバイスもしています。スリムかつ美肌を目指しつつ、そのなかで、家族の健康をまもる鍵を見つけるお手伝いをさせていただきます。
 
 
もちろんフルタイムで仕事をしている方でも結果を出している方はたくさんいますよ!いっしょにがんばりましょう(^▽^)

 

 

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● 男子のすきな“ぽっちゃり”って!!

 

 

調布のダイエットアドバイザー石田友里です。

 

 

今では面と向かってあまり言われることはないのですが、以前は私も男子にデブとからかわれたりしたものです。今日はいつもとは雰囲気をかえて、私が昔から腹立たしく?思っていたことについてです!

 

 

それは男性のいうぽっちゃりってなんなの?ですヽ(・∀・)ノ

 

 

ダイエットを始めるにあたって、理想体重を決めます。目標を決めることでメリハリがあり、より達成しやすいダイエット計画をたてるためです。

 

 

肥満指数BMI22、体脂肪率24%。これが理想的な健康美ボディです。具体的には身長160cmなら56kgです。

 

 

しかし女性の感覚では、この数値だと憧れの理想ボディというより“ややぽっちゃり”。実際はBMI19をきるような(身長160cmなら48kg)の激細ボディになりたい、と思っている女性が多いみたいですね。

 

 

そんな女性とはちがって男の人は「そんなに痩せたらダメだよ、ぽっちゃりが好き♪」とか簡単に言いますよね。そもそもぽっちゃりって何?どのレベル??と思ったことがある人は多いのではないでしょうか(^_^;)

 

 

私の見解。男性のいうぽっちゃり。それは・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お○ぱいを連想させるパーツをもっている、ことです。

 


男性が「ぽっちゃりが好き♪」は、あくまで質感!二の腕でも、ほっぺたでも、本物のお○ぱいでも、なんでもいいからそんな質感のパーツをもっている女子がぽっちゃりなんです。女性はぽっちゃりを体重と身長のバランスと思いがちですが、太っているか否かは関係なし。その証拠に男性の好きなぽっちゃり芸能人に綾瀬はるかや深田恭子がランクインしてきます!

 

 

“ぽっちゃり”はキャラです。かわいい系の子と、キレイ系の子がいるのと同じ。

 

 

だからなんだ、ということはないのですが、息抜きにそんなお話。ぽっちゃり系が狙えるひとも、狙えないひとも、自分なりの美しさを目指しましょうね。

 

 

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