ONZA★HEAVEN

小澤事務所オフィシャルBLOG

川沿いのカメラで近所を見ると…




ペタしてね

テーマ:
飲んだり食ったり…筋トレしたり歩いたり…そんな週末やったよ。

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テーマ:

先週のGW明けからの筋トレ実施状況(笑)←どんなブログだよ(笑)

 

5/9

スクワット:50+50回

シシースクワット:15回×4セット

三角筋5+5kg:10回×3セット

僧帽筋10+10kg:15回×3セット

上腕二頭筋10kg:10+10回×3セット(左右)

上腕三頭筋10kg:10回×3セット

前腕3+3kg:20+20+20×3セット

カーフレイズ:15+15回×3セット

 

5/10

ケトルスイング10kg:15回×3セット

レッグエクステンション:30+30回×3セット

腹筋:10+10+10回×3セット

脊柱起立筋:10回×3セット

 

5/11

三角筋5+5kg:10回×3セット

僧帽筋10+10kg:15回×3セット

上腕二頭筋10kg:10+10回×3セット(左右)

上腕三頭筋10kg:10回×3セット

 

5/13

上腕二頭筋(自重):10回×3セット

上腕三頭筋(自重):10回×3セット

前腕(自重):100回×3セット

カーフレイズ:15+15回×3セット

大胸筋(自重):10回×3セット

広背筋(自重):10回×3セット

三角筋(自重):10回×3セット

僧帽筋(自重):10回×3セット

スクワット:50+50回

シシースクワット:15回×4セット

 

5/14

前腕(自重):100回×3セット

腹筋:10+10+10回×3セット

脊柱起立筋(自重):10回×3セット

レッグエクステンション:20+20回×3セット

カーフレイズ:20+20回×3セット

 

ということで5/12だけお休みした「毎日筋トレ」でした。

 

 

 

 

 

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テーマ:
金曜から昨日までは寄生虫…いや帰省中でした(笑)

その他も含めてこんな感じ。

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テーマ:

今年のGWは飛び石仕事でした(笑)

 

でも筋トレはけっこうしてましたよ。

 

5月3日

前腕3kg:20+20回×3セット(左右)

前腕3+3kg:10回×3セット

カーフレイズ:60+60回

レッグエクステンション:30+30回×3セット

 

5月4日

三角筋5+5kg:10回×3セット

僧帽筋10+10kg:15回×3セット

上腕二頭筋10+10kg:10回×3セット

上腕三頭筋5+5kg:10+10回×3セット(左右)

前腕3kg:20+20回×3セット(左右)

前腕3+3kg:10回×3セット

カーフレイズ:120回

レッグエクステンション:30+30回×3セット

 

5月5日

スクワット:50+50回

シシースクワット:15回×4セット

前腕3kg:20+20回×3セット(左右)

前腕3+3kg:10回×3セット

カーフレイズ:120回

 

5月6日

三角筋5+5kg:10回×3セット

僧帽筋10+10kg:15回×3セット

前腕3kg:20+20回×3セット(左右)

前腕3+3kg:10回×3セット

カーフレイズ:20+20回×3セット

 

5月7日

スクワット:50+50回

シシースクワット:15回×4セット

上腕二頭筋10+10kg:10回×3セット

上腕三頭筋5+5kg:10+10回×3セット(左右)

前腕3kg:20+20回×3セット(左右)

前腕3+3kg:10回×3セット

カーフレイズ:15+15回×3セット

 

5月8日

ケトルダンベルスイング:15回×3セット

レッグエクステンション:30+30回×3セット

前腕3kg:20+20回×3セット(左右)

前腕3+3kg:10回×3セット

カーフレイズ:15+15回×3セット

 

 

って感じでした。

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