ONE UP パーソナルトレーニングスタジオ 吉祥寺店のブログ

ボディメイクコンテストで入賞経験のあるトレーナーが多数在籍。
パーソナルトレーニング×ボディケアで一歩先の自分へ。
それがONEUP。
完全個室のプライベート空間、吉祥寺・国立のパーソナルトレーニングスタジオ。


テーマ:
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皆様こんばんはニコニコ
トレーナーの高木です✨


今回はこの場をお借りして、先日参加してきましたベストボディジャパン金沢大会の結果をご報告させていただきます✨




ヒアウィーゴー♪ウインク







まず、さっそくですが結果からご報告致します。




結果は……!





なんと………!









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3位入賞🥉


笑い泣き笑い泣き笑い泣き



やりました〜🎉🎊





初出場ということもあり、目標は「ファイナル進出&5位以内に入る」

でしたので、個人的には満足いく結果となりました✨ウインク



ステージの上では緊張もありましたが、すごく楽しめました!ちゅー


出場者はフレッシャーズクラス40名で予選からファイナル審査で15名まで絞られます。


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ファイナル審査では規定ポーズのみをとり、15名からさらに6名まで絞られました…!💦


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その時は、「あ、終わりかな。」と思ったのですが、ゼッケン番号(7番でした。)を呼ばれた瞬間…!!




頭が真っ白。チーン(笑)


6名までに絞られてからの審査はもうよく覚えていません。笑い泣き





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そこから更に6名から4名に絞られます…!!!


「……7番」




チーンポーンチーンポーンチーンポーンヨバレタ!!(笑)




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ここからは会場も盛り上がってきて、逆にめちゃくちゃ楽しかったのを覚えています。(笑)





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残念ながら上位2名までには入れませんでしたが、本当にとにかく楽しい時間を過ごせました。ウインク






結果は3位と目標を達成出来たのですが、個人的には自分の最終的な身体には満足出来ませんでした…真顔


全体的に筋肉量では負けていたと思いますし、筋肉のカットも思うように出ませんでした…(特に腹筋。。。)


また、当日のカーボアップやパンプアップもドタバタドタバタ…焦りまくり💦💦


準備不足を痛感……ゲロー





何度もいうようですが、結果には満足なのですが、何とも言えない悔しさやもっとできることがあったんじゃないかと、後から後から気持ちが変わっていきました。



やはりトレーニングにゴールは無いということですね。真顔



この結果を受けて、さらなる進化を遂げるべく自分の課題を克服していきます✨



その為に、一度リセットしてボディメイクのスケジューリングから始めます✨


今のところは9月あたりからバルクアップで筋肉量を徐々に上げていきたいなと考えていますチュー




今から楽しみです!!✨✨✨




私なりの大会前に行ったトレーニングや調整法などは次のblogにてご紹介致しますので、コンテストに初めて参加される方など興味のある方は参考にしていただけると幸いです。✨ウインク



ではまた〜👋




〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜  ⭐︎ONE UP吉祥寺   
〒180-0004  東京都武蔵野市吉祥寺本町1-35-7 fine吉祥寺2階  
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営業時間:10:00~23:00   URL:http://oneup.fitness/ 
お問合せ:info@oneup.fitness http://ameblo.jp/oneupkichijoji facebook:https://m.facebook.com/oneupkichijoji/  Instagram:oneup.fitness  

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こんにちは‼️

吉祥寺店トレーナーの古屋ですニヤニヤ

もう梅雨は終わりかな〜

と思っていたら昨日は物凄い雷雨でしたね。

個人的に、雷雨の時はテンションが上がります真顔❤︎

よく地元にいた時は、裸で雨に当たっていました。笑

日差しも好きですが、雨も好きな私です。

さて、今回はモニター会員様のご紹介です‼️

ブログで国立店のモニター会員様をご紹介してますが、3ヶ月間で物凄い変化ですポーンポーンポーン

詳細はこちらをご覧ください👇

物凄い変化ですよね👏✨✨

クライアント様の努力と小滝トレーナーの指導力があっての結果ですねちゅー

本当に素晴らしい結果です‼︎

そして、吉祥寺店では7月より4名のモニター会員様がスタート致しました。

今後、1人1人ご紹介していきます💪

本日ご紹介するのは

クライアント
N様

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7月5日よりスタート‼️

年齢:30歳
身長:161㎝
体重:64.0
体脂肪率:32.4%

◯目標
体重➖10キロ
お腹周りを中心にした
全身の引き締め

営業職の為、お付き合いで会食なども多々あるN様。毎日の摂取すべき三大栄養素の割合を計算しダイエットに励んでいます。

N様は、昨年に結婚式があり1度エステサロンや食事制限をしダイエットを試みてます。
その時は今よりも7〜8キロほど落とすことが出来たのですが、式後にリバウンド💦
ウエイトトレーニングはしていなかった為、基礎代謝が下がり食事量が増えた事によりダイエット前よりも体重が増えてしまった様です。

そんなN様はスタートして13日間が経過。
現在の数値はこちら👇

体重:61.6キロ
体脂肪率30.7%

体重➖  2.4キロ
体脂肪率➖ 1.7%

半月が経っていないですが
かなりいいペースですね‼️

本人のやる気は凄く、ONEUPでのトレーニング以外でも週2〜3回は30分ほどのジョギングも取り入れています💪✨

3ヶ月後の変化が楽しみなクライアント様です‼️

また、今後もN様の変化をアップしていきたいと思うので是非ご覧くださいウインク


※今後、スタートしたモニター様もどんどんご紹介していきます😘
お楽しみにニヒヒ

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  東京都武蔵野市吉祥寺本町1-35-7 fine吉祥寺2階  TEL:0422-69-2888   定休日:月曜  

営業時間:10:00~23:00 

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こんにちは!
吉祥寺店トレーナー坂本です!
夏らしい気候が続いていますねやしの木太陽


さあー今回はボディメイクを行う上で、
おすすめのお野菜をご紹介します!!サラダ

みなさま、筋トレと相性の良いお野菜
といえば何をイメージしますか?






ブロッコリー


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と答えた方が多いのではないでしょうか😎


今回はブロッコリーについて、
ご案内いたします\(^o^)/



是非、栄養素や身体にどういう働きがあるのか意識しながら食材を摂っていきましょう!!


食事制限を始めると、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が不足しやすくなります。
そんなときに、ブロッコリーを摂っていきましょう!!
ブロッコリーは野菜の中でも、とくに栄養素が高い食材ですウインク


◆ブロッコリーの栄養素(100gあたり)
●カロリー 33kcal
●タンパク質 4.3g
●食物繊維 4.4mg
●ビタミンB1 0.14mg
●ビタミンB2 0.2mg
●ビタミンB6 0.12mg
●ビタミンC 120mg
●カルシウム 38mg
●マグネシウム 26mg

タンパク質、食物繊維、ビタミン、カルシウム、マグネシウムなどバランスよく栄養をとることができます!!


◆ブロッコリーの効果
野菜の中で一番たんぱく質が多く含まれている
●ビタミンCが豊富なため、疲労回復効果、ストレス軽減、美肌効果などの効果が高い
●ビタミンB郡(ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6)が豊富なため、脂肪燃焼効果や炭水化物の分解を助ける
etc...


これだけでも十分な効果がありますが、
ブロッコリーには更に凄い成分がポーン


それは、


インドール-3-カルビノール
インドリルメタン

という成分です。

名前だけみると何だそれポーンってなりますよね!

簡単にいうと、

女性ホルモン(エストロゲン)の働きを抑える働きがあります!!


エストロゲンは、筋肉の発達を妨げたり、体脂肪を蓄積させたり、体の水分を溜め込み、むくみの原因にもなります女性の筋肉がつきづらいと言われているのは、このエストロゲンの働きも原因の1つなんですね🤔

ブロッコリーを食べることにより、男性ホルモン(テストステロン)の分泌が増え、エストロゲンの働きを抑制させることができます。


筋トレの効果を高めてくれるということです!


筋肉に対してマイナスの要素を抑制して、筋肉にプラスの要素を強めることができる!

ブロッコリーは、まさに筋トレをする方には積極的に摂取して頂きたい野菜なのです✨

熱にも強いので、茹でてもOKですが、簡単に使える冷凍ブロッコリーもお勧めです!!

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私もよくお世話になっている業務スーパーでは、ブロッコリー500gが売ってます!
お値段もとてもお安いポーン
ぜひ活用してみてくださいね\(^o^)/

ONEUP国立店のブログも
よろしくお願いいたしますウインク

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皆様こんにちは照れ
ONE UP吉祥寺店トレーナーの高木です✨



ここ数日本当に暑いですね💦
もう梅雨あけましたか??


いよいよ夏本番ということで、脱ぐ季節になってきましたねニヒヒ


皆様は準備万端ですか?💡


夏は長いですので、海に行って目立てるようにトレーニング頑張りましょうウインク





さて、標題の件についてですが、私高木が初めて出場する「ベストボディジャパン金沢大会」まで残り…




9日



となりました。いよいよカウントダウンが始まっております。真顔




ここ最近は更に絞りを加速するため、毎朝起きたらすぐ有酸素運動を行なっておりますニコニコ



朝は栄養が枯渇し、エネルギーとして脂肪が優先的に使われますので、減量に有効です✨


しかし、カタボリック(栄養不足)な状態で長い間運動すると筋肉が分解されてエネルギーとして使われてしまいます…ポーン



そうなると困りますので、有酸素運動中はこちらを常に飲むようにしています✨



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アミノ酸です✨

中でもロイシン・イソロイシン・バリンからなるBCAAは筋分解抑制や集中力向上、運動中のエネルギーになってくれるのでボディメイクには非常にオススメですウインク


まだ取られてない方は取っておいて損はないですよー!



また、有酸素運動も長時間行わず短時間で強度の高い運動

「ハイインテンシティーインターバルトレーニング」→「HIIT」

を行なっています✨



こちらはいろいろな種類があるのですが、私の場合20秒全力でバイクをこぎ、10秒休憩。これを8セット行うのを1セットとして20→10秒×8×8行なっています真顔







正直、朝一からしんどいです。(笑)







しかし1週間前ほどから行なっていますが、絞れてきた感じはあります✨




来週からはカーボディプリート&カーボローディングなどの最終調整に入っていく予定です!!







なんだか不安要素が多く、今から緊張しておりますが、ボディメイク以外にも重要なことが…



それは…




ポージング&ウォーキング



ですゲッソリ(不安要素No.1)




特に練習らしいことをしていませんでしたので、先日セミナーに参加してきました!


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田町駅にあるベストボディジムへウインク




レッスンの風景は撮れませんでしたが、内容はポージングとウォーキングの練習、立ち振る舞いや細かなポイントなどを教わりました💡




正直言うと…




初めて知ることばかりでした。。。

行っておいてよかった…




残り数日ですが、やるべきことをやりきってベストな状態で臨めるよう全力で毎日を過ごしております✨





やはり目標を持つことは大切なことですねデレデレ



日々にメリハリがつきますし、行動も考え方も変わります。



皆様もなんでも良いので目標を持って、それに向かってボディメイクしてみてください✨



きっと結果に現れますよウインク




それでは👋



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こんにちは晴れ
ONE UP吉祥寺店
トレーナーの野沢ですニコニコ


大会が近づいてきて、肌の黒さに拍車がかかってきました(笑)
一般的には、かなり黒いのですが
まだまだ焼き込みますキョロキョロ(笑)



こちらは、最近の私のかさ増し食材ひらめき電球

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茄子です爆笑
先日、かなりお安く売っていたので大量購入(笑)あせる




減量中の夕食は、野菜サラダとお肉という食事が定番ですが…


それだけだと物足りないのでえーん


茄子でかさ増しですニヤリ




調理はもちろんヘルシーにひらめき電球


フライパンでノンオイルで蒸し焼きにしたり
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シリコンスチーマーでレンチンしたり
600wで7分くらいですひらめき電球
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茄子ってこんなに甘いんだぁと感動(笑)あせる


そのほか


ズッキーニ爆笑
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夏野菜が大好きなので
すごく満たされます

去年もこの2つでかさ増ししてました爆笑


ちなみに茄子とズッキーニの
カロリーと3大栄養素は…


茄子100g22kcal
P1.1g
F0.1g
C5.1g


ズッキーニ100g14kcal
P1.3g
F0.1g
C2.8g


低カロリーですねおねがい


低カロリーですが、食べ過ぎると糖質量が増えてしまうので注意ですねねー



最後に…
サラダにのせている海藻のもずくですひらめき電球
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3個パックで売っているもずく酢などは糖質があるのですが、こちらはもずくのみなので安心ですひらめき電球

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ちなみにもずくは100g4kcal


さすが海藻です爆笑




それでは照れ




ONEUP国立店のブログはこちらからウシシ音譜

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こんにちは🌞

吉祥寺店トレーナー古屋です‼️

今日も安定の30度超えとなり梅雨はもう終わったんじゃないかと思う今日この頃。

SNSを見ると夏を満喫するような投稿が沢山あり、羨ましい(妬み)とは思わないですが真顔大好きな夏が来たなーと感じます。

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※3年前の夏を楽しむ青年の写真です。


夏が目の前でダイエットに励まなきゃ😻💦
と悲鳴を上げてる方も多いと思いますが…

夏本番まであと数週間。

短期間でのダイエットは身体にもメンタルにも負担がかかり大変ですよニヒヒ


ダイエットは計画的に‼️


さて、スタイル維持宣言をした私ですが順調に体重をキープしております。
安定の76〜77キロで真顔
身長173センチにしてはかなりの過体重。

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あれ?
お腹ぽっこり真顔
はい。
そろそろ気を引き締めます。笑

今月末には人生の一大イベントを控えているので軽く絞り始めなければと思っていますニヒヒ

一大イベントに向けてONEUPメンバーも協力してくれてます🤘✨

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Mr.高木真顔


さて、最近のトレーニングはというと…

筋トレの時間が楽しくてしょうがないですニヤニヤ
(追い込むのが好きなM男ではないですよ)

特に減量後の筋トレは、トレーニングの楽しさを再確認出来ます。

減量は大嫌いですが、重量を扱うのは大好きなんですちゅー

思い返せば、トレーニングを好きになったきっかけはいつも周りに居た先輩達に連れられトレーニングを楽しく行っていたからだと思います。

そして、そんな先輩達の背中がとても大きくかっこよかったのを今でも覚えてます。

なので、最初にトレーニングを始めたきっかけがとても安易なもんでして。笑

かっこよくなりたい‼️
先輩達(理想の人)のようになりたい‼️
必ず追い越してやる‼️
先輩達より重い重量を扱いたい‼️

みたいな考えでした🙆‍♂️

さすがに今は、憧れられる存在にりたい‼️に変わりましたが真顔

辛いしめんどくさいし、トレーニングしなくてもいいかな〜なんて思うことも沢山ありましたが今は何より楽しめるようになりました✋️

トレーニングを始めたばかりの人や、トレーニングをした事がない方は

トレーニング=辛い、キツイ

などのネガティヴなイメージが多いと思います。

いやいやいや✋️

トレーニングは楽しいですよ

ただ‼️

トレーニングは誰と行うか‼️❓

がとても大事です。

1人で行うのは、とても大変笑い泣き

特に継続してトレーニングを楽しむことはもっと大変💦


そんな時、必要なのがパートナーです👍✨


キツいトレーニングも1人ではなく2人なら乗り越えられます。
目標を定め共有できる人がいるかいないかが、とても大切。

皆さんは、トレーニングパートナーいますか?

ONEUPのスタッフは皆様のトレーニングパートナーになり目標達成まで全力でサポートします🔥

次週は、筋トレが楽しい10の理由をお届けいたします😎🤘

また次週✨✨

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こんにちは!
トレーナー坂本です!!
暑い日が続いてますねー太陽やしの木
水分補給をこまめに行なっていきましょう!!


さあ!今回も食物繊維について真顔
食物繊維には2つの種類があるとお伝えいたしました。
1つ目の不溶性食物繊維については前回の記事でお伝えいたしました。


前回の記事はこちら


今回は、

水溶性食物繊維🍎

についてご案内いたします!


【水溶性食物繊維】
名前の通り、水に溶けやすい食物繊維。
水に溶けることにより、ドロドロのゲル状に変化します。この粘性がダイエット効果を高めます。


【ダイエット効果】
炭水化物の消化や吸収を緩やかにする
●血糖値の急上昇を防ぐ
●余分な脂質を排出する
●整腸作用(善玉菌を増やす)
etc...


【水溶性食物繊維が多く含まれる食品】
果物や野菜、海藻類やこんにゃくなどに多く含まれています。
(アボカド、オクラ、海藻類、ごぼう、納豆など)

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食物繊維の理想的なバランスは、

水溶性1 :不溶性 2

片方だけをたくさん摂っても、効果が半減してしまいます。
普段のお食事でも1つ種類にこだわるのではなく、いろいろな食材を摂取するようにしていきましょう!


1日の食物繊維摂取量目安は、

男性 20g
女性 18g

しかし、実際は1日あたり平均14gにも満たないという結果が出ています。
食物繊維は意識的に摂らないと、なかなか目標の摂取量を摂ることができません。


お食事の際に、きのこや海藻、豆類を増やし、お米は玄米もしくは雑穀米も混ぜる、パンは全粒粉にするなど、少しずつ工夫をしていきましょう!!
腸内環境を整えるためにも、日頃からいろいろな種類の食材から食物繊維を摂取していきましょうウインク


ONEUP国立店のブログも、
よろしくお願いしますウインク

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こんにちは!
ONE UP吉祥寺店
トレーナーの野沢ですニコニコ


7月に入り、蝉の声が聞こえるようになり、夏らしさがグンと増してきました音譜
いよいよ本格的な夏目前ですねアップアップニコニコ




さて、今日は個人的な話なのですが


先日、ボディビルの大会観戦に行ってきました!!

毎年、何本か観に行っていますひらめき電球


私が出場するボディフィットネスやボディビル競技は、7月〜9月がシーズン真っ只中ですひらめき電球
全国各地で、地方大会やブロック大会があり、毎週のように、どこかしらで大会が行われていますニコニコ


今年の初観戦はコチラ音譜

埼玉県ボディビル選手権大会

そして、同時開催の

埼玉県オープン選手権大会
(メンズフィジーク&フィットネスビキニ)





パンフレットひらめき電球
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会場外観ひらめき電球
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ステージはこんな感じですキラキラ
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ボディビル選手の全身筋肉隆々の凄さはもちろんですが

メンズフィジーク選手も本当に凄かったですポーン


肩、背中の大きさ
そして、綺麗に割れた腹筋!!


フィジークの競技者数も年々増えており
フィットネスの人気の高さが窺えます!!



ちなみに私が出場する予定だった7月30日の大会ですが
この日は、関東ボディビル・ボディフィットネス、オールジャパンフィジークが同時に開催される予定でしたが
出場選手が多すぎて2日間に分けて行われることにびっくりアセアセ

出場者数が300人超えですびっくりアセアセ


というわけで、私は1日前倒しの29日に出場することになりましたひらめき電球







肉体美を観て、本当に刺激されましたアップアップ



私も頑張りますグーグーグー






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こんにちは‼︎

ONEUP吉祥寺店
トレーナー古屋です😎

ここ最近は、梅雨のジメジメした天気が続きますね🌞
苦手な季節です😭

さて、皆様にご報告がございます。

ダイエットやボディメイクをしている方必見‼️

ダイエット中でも毎日食べられるチョコレートをONEUPで入荷しました🍫✨

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商品名

《GI26&36》
プレミアム ベルギー 
チョコレート

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GIとはグリセミック・インデックス(Glycemic Index)の略で、その食品が体内で糖に変わり血糖が上昇するスピードを計ったものです。 ブドウ糖を摂取した時の血糖上昇率を100として、相対的に表されています。

ONEUPのブログでも何度も取り上げてるGI値ちゅー
愛読されてる方はもうご存知ですよね?

なんと、そのGI値が26という驚異的な数値なんですポーンポーンポーン

野菜で言ったらキャベツと同じ真顔

チョコレートなのに‼️‼️‼️
※砂糖を使用したチョコレートはGI値が約90。

このプレミアムチョコレートならお食事前や空腹時の間食に食べても血糖値の上昇を防ぎます。

要は同じ糖質でも太りづらいという事です‼︎

さて、気になるその成分を見てみましょう👇
※GI26ダークチョコレート
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滝汗滝汗滝汗滝汗滝汗

95.4Kcal❗️❗️

1袋で95.4Kcal❗️❗️

信じられないほど、低カロリーです酔っ払い

真顔真顔真顔真顔真顔

糖質7.5g❗️❗️

1袋食べたらかなり満足する量にはなってますが、全部食べても7.5gって…ゲッソリ

緩い糖質制限なら摂取可能な糖質量が70g〜100gなので、1日の中で全然摂取可能な量ですね🍫✨
もちろん、ONEUPの会員様はトレーナーにどれくらいの摂取量を取ればいいかを聞きながら摂取してください💪
目標設定や目標期間によっては食べる量を調整する必要がありますからね。


気になる脂質の量は…

7.2gチーン✨✨✨✨

少ないです❗️


この成分ならダイエット中でも安心してチョコレートを食べれますね👍✨

肝心のお味なのですが…

めちゃくちゃ美味しいです😍💘

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ベルギー産の原材料を使用し、あの有名チョコレートブランドのゴ○ィバなどと同じ材料を使っています😍✨

味が美味しいのはお墨付きです✋️


こちらの商品価格

6パック
(ダーク味3個・ミルク味3個)
3500円(税込)

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ONEUP会員様限定
特別価格‼️

3150円(税込)
10%OFF

ONEUP会員様になって頂ければどこよりもお得に購入する事が可能です。

是非、この機会にご賞味ください😊✨

お待ちしております‼︎

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皆様こんにちは!ニコニコ
ONE UP吉祥寺店トレーナーの高木です✨


昨日はスーパー速い台風が日本を横切っていきましたね💦

今日はからりと晴れ、清々しい1日です✨


スーパー速いといえば、私の出場するベストボディジャパンまで、残すところ3週間を切りました!

1週間が過ぎるのがスーパー速い……


今は1日、1時間、1セット、1レップを大切に集中して日々を過ごしています爆笑


減量はきついですが、毎日充実しています✨


改めて、blogにて日々の食事やトレーニングなどご報告致しますウインク





さて、今回のblogはシリーズ企画「コンビニ行ったらこれを買え」第③弾です!✨


今回はFamily Mart!

吉祥寺ですと、アトレの改札を出てすぐにございますね💡

ONE UPへ来る途中なので、寄る方も多いのでしょうか!?



では、Family Martのオススメ商品行ってみましょう!

Here we goooooooooo!!!!!

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ハイビスカス🌺







まずはこちらから!

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じゃーん

サラダチキン!(毎度スミマセン…笑)


個人的にはFamily Martのサラダチキンは





美味いです!✨





値段が他と比べると高いのですが、味はしっかりしているし、パサパサ感もあまりないですウインク



なんでこんなに美味しいのか…




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あれ!?!?

脂質2.5!?!?ポーンポーンポーン


サラダチキンだと脂質1g切っているものもあるので、脂質制限でボディメイクされている方はご注意ください…(泣)


ちなみに、売り切れていて写真がありませんが、岩塩のサラダチキンは確か脂質9gくらいあったと思われます。ゲロー


美味しいんですけどねー。。
脂質が高いからなんですかね。。

ご注意を…⚠️



続いてはお魚シリーズ!


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これめっちゃ美味そー✨✨

鮭も減量中でも食べますね💡



糖質がほぼ入っていないですし、何より美味い。


白米食べたいなー…チーン


コンテストが終わったら、大盛りの白米に焼き鮭を食べたいです酔っ払い




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海つながりでこちら!

海鮮スティック!


小腹が空いた時にオススメの商品ですウインク

PFCバランスは悪くないと思います💡

ただ、加工品なので食べ過ぎ注意ですゲッソリ



(向こう側の冷奴もオススメです。笑)





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おやつシリーズ🍭

オイコス!!


以前スーパーで買える商品でも取り上げましたが、コンビニでも買えます🏪


高タンパクで脂質ゼロは嬉しいですね✨デレデレ



こちらは季節限定のトロピカルマンゴー✨


絶対美味いですね。


国立店の小滝トレーナーがblogで綴っていました、コストコへ行くと大容量で安く手に入りますよー💡ニヤリ

(私は未だ行ったことがありませんが、いつか行ってみたいです✨)




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おやつシリーズ②

ナタデココ入りソルティライチ!



なんて美味そうなんだ!!✨酔っ払い



この暑い季節ですと、冷凍庫で軽く凍らせて食べると美味しいかもしれませんね…💡


今度試してみますウインク




今回は以上のラインナップになりますびっくり



いかがでしたでしょうか。





コンビニはあらゆる方がいつでもどこでも利用できる、本当に便利なスポットです。


しかし、カロリーやPFCバランスを気にせずに…

美味しそうなシュークリームやガトーショコラ、ラーメンやリゾット、カップラーメンや炭酸ジュース、チョコレート、ポテチなどなどなど…




気にせず食べていませんか??



今日から実践できる簡単なことです。



裏面をみる



何も気にせず食べている方は、まずはここからスタートですウインク


きっと気がひけるはずです。



一緒にボディメイク頑張りましょうね✨


その先には理想の身体が待っています!✨



私もあと3週間弱、やりきります!!!


それでは👋


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