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自分でできる腰痛・肩こりケア体操ブログ  

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2017-04-29 11:13:49

動きが悪い関節の弾力をほんの少し改善するだけで、9割の慢性痛は改善できる!

テーマ:及川 雅登のブログ

真向法と言う、大変効果的なストレッチをご存知でしょうか?

 

真向法の普及協会では、開脚、長座、胡坐で前屈して胸がつく方(全体の1パーセント)は10段という段位を認定しています。

 

この3種類の前屈運動に加え、正座して仰向けになる4種類のストレッチをするだけで健康になるという体操です。

 

大多数の方は、このストレッチで頭がつくのを目指して、両肘が床につくことができれば、柔軟性は平均以上だといえるのです。

 

この体操も、労働人口の9割が第一次産業(農林水産業)の時代には、十分通用しました。

 

言い換えると、筋トレをしなくても労働で十分に筋肉が作られていたために、あとはストレッチをするだけで十分に効果があったというわけです。

 

全身には206個の骨からなる200の関節が存在し、それぞれに8方向に1ミリずれて元に戻る免震構造のような機能があります。

 

この機能が衰えるのは、40歳を過ぎてからです。

 

40歳を初老と呼ぶのは、平均寿命が50歳に満たなかった時代の話です。

 

文字が誕生して記録がある人類の5千年の歴史の中では、平均寿命は30歳でした。

 

自然に暮らしているだけで天寿を全う出来た過去の事態と違い、人工的に筋トレとストレッチをすることは現代社会において必要不可欠というわけです。

 

即ち腰痛肩こりケア体操は、平均寿命が80歳を超えた現代に適応した、筋トレストレッチから構成される、超高齢化社会に対応できる調整体操といえるのです。

 

回復不能になる前に、動くの柔らかさと、支える硬さを予防改善しようではありませんか!

 

 

 

 

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2017-04-26 08:48:00

完璧を望まなくても大丈夫! 柔軟性と支持性をほんの少し改善するだけで腰痛は改善する!

テーマ:及川 雅登のブログ

腰痛を改善するためには、どうして腰痛になるか」という理由を知ることが大切です。

 

 

ひざを曲げながら腿上げをしてみましょう。

 

理想としては、その角度で膝を伸ばせるようになりたいものです。

 

前後開脚が150度以上。

 

また割が100度以上できれば十分なのです。

 

現実的には、前後開脚にしてもまた割にしても、長座や胡坐、で前屈して頭がつくのでさえ大変な努力がいるのです。

 

完璧を目指さなくてもいいのです。

 

柔軟性と支持性が、今よりほんの少し変化向上するだけで、腰痛やひざ痛に代表される慢性痛は改善できるのです。

 

 

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2017-04-24 18:33:22

生涯現役でいられる体を作ることを目的とした、腰痛肩こりケア体操を始めましょう!

テーマ:及川 雅登のブログ

日本大学レスリング部のヘッドトレーナーとして心掛けていることは、怪我をしないように予防のケアーをさせることです。

 

アスリートにとって大切な習慣は、「腰痛・関節痛にならない身体のつくり方」(ベースボールマガジン社)の上級編の内容を毎日朝晩継続する事です。

 

けがを未然に予防するためには、前後開脚(150度以上)やまた割(100度以上)の可動域を平均以上を維持することが重要です。

 

下半身の関節の柔軟性が平均以下だと、体幹(脊椎や骨盤など)が動きすぎてけがをしてしまう最悪の結果になるのです。

 

右利きの選手は、上半身の筋力が右で押して左で引く左回旋がとくいなのです。

 

従って、ベンチプレスやミリタリープレスなどの押す運動は左上肢の筋力強化を目指します。

 

懸垂やベントオーバーロウウイングなどの運動は右上肢の筋力強化に効果があるのです。

 

同じようにスクワットは右下肢の筋力強化に効果があるのです。

 

可動域を3段階に分けて(浅く、中間、深く)最後に10秒間のストレッチをしましょう。

 

このように、少し考えるだけで、怪我を未然に予防できるのです。

 

 

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