一般社団法人オービックシーガルズ習志野スポーツクラブ 活動報告・イベント情報ブログ

スポーツを通じて世代や性別を超えたスポーツコミュニティーを作ります。


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こんにちわ
ピラティスインストラクターの Eriですラブラブ

本年もどうぞよろしくお願いいたしますm( _ _ )m

新年明けて、身体が重たい!歩くとすぐ疲れる~という方の為に今回はピラティスベーシックエクササイズコラムを載せさせていただきます。

是非試してみてくださいね!


《ベーシックPilates 股関節・お尻のためのエクササイズ》

【大黒柱を支える骨盤】
背骨を支える土台であり、身体の中心部分である骨盤。
首肩こりや、背中の張りも、実は骨盤と体幹の位置ずれからくるもの。

ヒップアップでき、骨盤と背骨のコントロール力を高めるエクササイズのご紹介です音譜


「ショルダーブリッジ」

① 両膝を90度に曲げ、膝と膝の間はこぶし一つ分あけます。
肩はひらき、顎を引きリラックスしましょう。

② 腰の後ろにある隙間を沈めるように骨盤を傾けます
シールをはがすように、背骨を意識しながら腰、胸の順番にお尻を持ち上げます。(2,3秒キープ
※膝が開きやすいのでクッションなどを挟むと内転筋に効果大!

③ 肩、お尻、膝が一直線になるまで高さを持ち上げたら、胸の方から背骨を戻していきます。
6~8回行いましょう。

【効果】
身体の中心となる体幹や歩行に大切なお尻、股関節周辺の強化。
また、胸の背骨を動かすことで、猫背改善効果もあり。



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