にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:

月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は
59.15キロ

(2週間前の平均は59.3だったので150g減)

 

※体重は汗かいたりトイレ行ったりで簡単に上下するので長期的な変化を見るため週平均を出してます。

 

平均体脂肪率は14%

(2週前は13.9%だったので0.1%増)

 

測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら

 

健康体型と痩せ型の境目ぐらいです。

 

 

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを!

体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。

 

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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと!

 

2週間前

ちなみに顔は→こんなです

↓今回

お腹周りが引き締まったような

 

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します!
(骨がないから筋肉で支えないとダメ)


腹筋は必ず鍛えましょう!

今始めないと水泳シーズンに間にあわない!

関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
猫野の食道楽日記

 

6/12(月)から6/18(日)までのカロリー収支は以下のとおり

※単位はすべてkcalです。

 

月曜日

eat2,031<run3,833
ジョギングとジム(水泳とマシントレーニング)で消費



↓カロリーカウンターがあると消費カロリーの計算が省けて便利
 
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

 

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ダイエット専門誌FYTTE監修なので書きやすいですよ!

詳しい書き方はこちら


火曜日
eat1,569< run3,229
プチ断食で抑えてジョギングとジム(水泳とマシントレーニング)で消費
 
水曜日
eat3,568> run2,728
仕事の合間に沢山歩き、ジム(水泳とマシントレーニング)で消費するも食べ過ぎてカロリーオーバー


 
木曜日
eat2,209< run2,481
仕事の合間に沢山歩いて消費

 
 
金曜日
eat3,005< run3,084
自転車とジョギングで消費
 
土曜日
eat2,665< run3,094
ジョギングで消費

 
日曜日
eat2,570< run3,091
ウォーキングとジム(マシントレーニング)で消費

 

振り返ると水曜日にカロリーオーバーになってますが、前後で調節したので体重が減ったのだと思います。

 

 

カロリーを意識しつつ糖質も抑えるとより早く痩せられます!

でも、
イヤでも食べなきゃならないことありますよねガーン


そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア!

FUJIFILMが作っているので安心

ドラッグストアショーにも展示されてたほど

スゴイ効きますよ!
詳しい体験談

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ストレスでどか食いして
一気に体重が増えた時はすぐさまプチ断食!

(すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます)

専用のものを使うと自力より遥かにラクに食欲を抑えられますよ。

 

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やることやっているのに

お腹がへこまない、体重も落ちないとお悩みの方!

それってもしかして便秘のせいでは?

ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります!

にゃーのダイエット日記

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