さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.85kg
(2週間前の平均より50g増)
※測定値は食事やトイレなどで一日の間にも上下動があるので週平均で大きく見ています。
平均体脂肪率は14.5%
（2週間前より0.7%減）
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型とヤセ型の境目です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
ちなみに顔は→こんなです
↓今回
少し腹筋がくっきりしたような
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
1月9（月）から1月15（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
1/16
摂取2434<消費2947
運動はジョギングとジム（マシントレーニング）に行きました。
↓カロリーカウンターがあると消費カロリーの計算が省けて便利
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
1/17
摂取2450<消費2821
主にジムで消費
1/18
摂取1760<消費2899
自転車とジムで消費
1/19
摂取1812<消費2585
ジョギングとジムで消費
1/20
摂取1541<消費2276
寒すぎてろくに運動できませんでしたが、プチ断食で抑えていたのでカロリーオーバーにはならず。
1/21
摂取1708<消費3151
ジョギングとジムで消費
1/22
摂取2336<消費3157
自転車とジムで消費
振り返ってみますとほぼ毎日ジムに通ってトレーニングしてました。それで筋肉量が増えて体脂肪率が落ちたのではないかと。体重がわずかに増えてますけど脂肪より筋肉の方が重いですから。
この調子で頑張ります！
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（基本はコレです！まずはこれを守らなきゃ！）
その際、糖質のとりすぎに気をつけるともっと早く痩せられます。
でも、飲み会のシメでラーメン屋に連れてかれた
なんてことありませんか？
そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア！
スゴイ効きますよ！（飲んでいると減りが早い）
→詳しい体験談
メタバリア
カロリーも意識しているし、
糖質オフもやった！
運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります！
↓
解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
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（※きちんと病院で臨床試験が行われているまともなサプリです。胡散臭いダイエット薬とは違います！）
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