にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:
さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.5kg
2週間前まで59.35でしたので150g増


平均体脂肪率は14.5%
こちらは2週間前まで14.9%でしたので0.4%減



測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら

健康体型とヤセ型の境目です。




体重計は必ず体脂肪率も測れるものを!

体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
↓安くて人気なのはこちら。機能は限定されますが
これでも十分です。



また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと!

実際の見た目比較写真
2週間前
ちなみに→顔はこんなです。

↓今回

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します!
(骨がないから筋肉で支えないとダメ)

腹筋は必ず鍛えましょう!
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
猫野の食道楽日記



1月25(月)から1月31(日)まで7日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
(単位は全てkcal)

1/25
摂取2983<消費3490
ジョギングとジム(マシントレーニングなど)で消費


↓身につけているだけで
運動&日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能!

持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ!

(糖質制限しても、極端にカロリーオーバーになってたら痩せませんよ!食べ過ぎ&運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です!)


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カロリズムダイエットの体験談はこちら!


摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。


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ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい!

絶版になりかけましたが、再販されました!

詳しい内容解説はこちら




1/26
摂取3535>消費2574
仕事中になるべく歩きまわって消費
飲み会があって食べ過ぎてしまいました。


1/27
摂取2829<消費3440
ジョギングとジムで消費

1/28
摂取2963<消費3524

ジョギングで消費

1/29
摂取1840<消費2152

一日中雨でしかも寒かったのでジョギングサボってしまいました。
そのかわりプチ断食で摂取も抑えました。

1/30
摂取2659>消費2244
ジョギングに行かなかったため、カロリーオーバーになってしまいましたあせる

1/31
摂取1956<消費3412

プチ断食で摂取を抑え、ジョギングで消費

振り返ってみますと週後半に2日連続でジョギングに行かなかったのが痛かったです。
続けてやらないでいるとサボりぐせがついてしまいますので、気をつけなければ!


リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです!
(次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね!)

無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
でも、飲み会でシメにラーメン屋行こう!
なんてことありませんか?

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いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっガーン
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2日で3キロもとに戻す裏技


食事制限も有酸素運動も、筋トレもバッチリやっているのに

お腹がへこまない、体重も落ちないとお悩みの方!

それってもしかして便秘のせいでは?


ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります!

にゃーのダイエット日記

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