にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:
さて、月曜日なので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は59.5kg
2週間前まで59.45でしたので50g減


先週の平均体脂肪率は13.5%
こちらは2週間前まで13.6%でしたので0.1%減



測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら

健康体型にほど近いヤセ型です。

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを!

体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
↓安くて人気なのはこちら。機能は限定されますが
これでも十分です。



また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと!

実際の見た目比較写真
2週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
上手い具合に維持できていると思います。


どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します!
(骨がないから筋肉で支えないとダメ)

腹筋は必ず鍛えましょう!
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
猫野の食道楽日記

1月4(月)から1月10(日)まで7日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
(単位は全てkcal)

1/4
摂取3621>消費2764

ジョギングとジム(マシントレーニングと水泳)で消費
ちょっと食べ過ぎてしまいました。

1/5
摂取2098<消費3108

ジョギングとジムで消費
前日食べ過ぎたのでみっちり運動して消費カロリーを稼ぎました。

1/6
摂取1329<消費2730

ジョギングで消費
この日は夜に世界仰天ニュース仰天チェンジの放送があったので

チェックしてたらジムに行く時間がなくなってしまいました。代わりにプチ断食で摂取カロリーを抑えましたあせる


1/7
摂取2051<消費2983

ジョギングで消費

1/8
摂取4120>消費2574


この日は東京ドームで始まったふるさと祭り2016に行ってきました。

なるべく会場内を沢山歩くようにしたんですけど、気になるものが多すぎてカロリーオーバーになってしまいましたあせる

1/9
摂取696<消費2936

前日があまりに食べ過ぎだったのでプチ断食で徹底的に抑えこみ、ジョギングで消費

1/10
摂取2112<消費2912

ジョギングで消費

振り返ってみますと、食べ過ぎたり、忙しくてろくに運動できなかった日がありましたけど、次の日以降に調節したので太らずに済んだのだと思います。
今週も頑張らなくては!


リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです!
(次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね!)

無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
でも、飲み会でシメにラーメン屋行こう!
なんてことありませんか?

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詳しい体験談

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いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっガーン
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食事制限も有酸素運動も、筋トレもバッチリやっているのに

お腹がへこまない、体重も落ちないとお悩みの方!

それってもしかして便秘のせいでは?


ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります!

にゃーのダイエット日記

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