にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:
楽しいお正月もあっという間におしまいガーン

今日から仕事始めですね。

というわけで

H28年最初の月曜日、体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.45kg
2週間前59.5でしたので50g減


先週の平均体脂肪率は13.6%
こちらは2週間前まで13.5%でしたので0.1%増


測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら

健康体型に近いヤセ型です。


体重計は必ず体脂肪率も測れるものを!

体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
↓安くて人気なのはこちら。機能は限定されますが
これでも十分です。




また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと!

実際の見た目
2週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
良い感じにキープ出来てると思います。

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します!
(骨がないから筋肉で支えないとダメ)

腹筋は必ず鍛えましょう!
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
猫野の食道楽日記

12月28(月)から1月3(日)まで7日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
(単位は全てkcal)

12/28
摂取2253<消費3309

ジョギングとジム(水泳とマシントレーニング)で消費

↓身につけているだけで
運動&日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能!

持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ!

(糖質制限しても、極端にカロリーオーバーになってたら痩せませんよ!食べ過ぎ&運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です!)


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カロリズムダイエットの体験談はこちら!


摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。


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ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい!

絶版になりかけましたが、再販されました!

詳しい内容解説はこちら



12/28
摂取2938<消費3746

ジョギングとジム(この日は年末特別営業日で一日中施設使い放題だったので、いつもの倍ぐらい居て運動しまくり)で消費

12/30
摂取2578<消費3061

ジョギングで消費

大晦日
摂取2353>消費2267

流石に大晦日ぐらい良いかとジョギングしませんでした。
ただ、買い物のついでになるべく歩いたので2000kcalは下回らずに済みました。


H28 元日
摂取2798<消費3175

元日ということで昼からお酒飲んだりしてましたけど、ちゃんとジョギングに行って消費しました。

1/2
摂取1625<消費3036

前日食べ過ぎたのでプチ断食を行いジョギングで消費

1/3
摂取1323<消費3010

この日もプチ断食を行いジョギングで消費

振り返ってみますと大晦日から元日にかけてちょっと食べ過ぎたかなという気はしますが、正月だからといって、ぐーたらし過ぎず、やるべきことはやったので太らずに済んだのだと思います。
正月太り阻止成功です!

今日からジムも再開しますし、頑張って行きたいと思います!


リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです!
(次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね!)

無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
でも、飲み会でシメにラーメン屋行こう!
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いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっガーン
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食事制限も有酸素運動も、筋トレもバッチリやっているのに

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それってもしかして便秘のせいでは?


ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります!

にゃーのダイエット日記

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