にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:
ダイエットは単に体重を落とせば良いわけじゃないということがわかる内容ですので編集して再アップしています。

まずはこちらの画像を御覧ください。

メリハリの効いたキレイなカラダですよね。

単にやせるだけではこうなりません!

ならいったいどうしたら良いの?について
H26年11月19日放送のホンマでっかTV
ほんまでっかランキングの中で取り上げられていました。

テーマは身体の気になる部分を美しくする世界のトレーニングランキング

講師は運動生理学評論家の谷本道哉先生


国名が付いたトレーニング方法のベスト3が紹介されました。

3位
これで美尻になれるブルガリアンスクワットハイパー

きゅっと上がったおしりはとても魅力的ですよね。

でも、だんだん垂れてくるのって歳のせいじゃないの?

垂れてくる原因は加齢によって大殿筋というおしりの筋肉が弱って周囲の脂肪を支えられなくなってしまうことです。ただ、上の写真は何もトレーニングせずに年を重ねた場合のものなんですよ。

↓写真の女性(フィットネスコーディネーターのshiecaさん)はなんと35歳!

トレーニングしていればボディラインは崩れないということがこれで分かりますよね。

美尻のポイントは上側の筋肉をつけること!



おしりの筋トレといえばスクワットが有名ですよね。

普通のスクワットはこんな感じ


実はそれだと下側の筋肉ばかり使われてしまいます。


そこでブルガリアンスクワットは片足を椅子に乗せます。
こうすることで上部に効くように!


前傾姿勢を取ることで効果は更にアップ!


横側、上側の筋肉がフル稼働!


さらに、さらに効果を上げるために
谷本流アレンジ!


ひねりを加えます。


おしりの筋肉がより伸ばされるように!


伸ばした状態で負荷をかけると筋肉はより発達するんですって。


回数はたったの10回でOK!

負荷が強いので少ない回数で良いというわけです。


続いて
2位
これでスッキリ二の腕になれるフレンチプレスハイパー


服を脱いだ時に二の腕が振り袖みたいにたるんたるんしているとカッコ悪いですよね。

それを防ぐには上腕三頭筋を鍛えること。

上腕三頭筋は3つの筋肉が集まって構成されます。

速攻で効果を出したいなら長頭筋という腕の裏側の筋肉を鍛えること。


そこを鍛えるトレーニングが肘を曲げ伸ばしする
フレンチプレスというわけです。

ペットボトルがあればすぐできます。

重りを持った腕を真上に上げた状態から


頭の後ろ側に下げる動作を繰り返します。


それだけではものたりないということで

谷本流では反対の手で更に伸ばす!


ただそれだとダンベルが横にしか動かせなくなってしまうので


体を傾ける!


思いの外きつくてなかなか上がりません。


そんな時は負荷を軽くすればOK!
ちょっときついけどギリギリ10回できるくらいにするのがポイントです。


そして、
一位!!

これでくびれができる!ロシアンツイストハイパー


腹筋は臓器を支える大事な筋肉です。


腹筋が弱いと下っ腹が出やすくなりますよ。


例えばこんな感じ


腹筋を鍛える筋トレとしてはこれですよね。


そのやり方って実は効率が悪く

腹筋に効いているのは起こし始めだけ。


ここまで引き上げても


負荷は足の付根の方にかかってしまいます。


そこでロシアンツイストでは

起こし始めで止めて腹筋に負荷をかけ続けます。


その状態で左右に体を振ります。


脇腹の筋肉にも効きますよ!


谷本流ロシアンツイストハイパーのやり方はというと

お腹を凹ました状態でやること!



力を入れた状態でさらに凹ますのは相当にきついです!

その状態で左右ではなく片方だけに体を振る!

左右に振るのと違い、全然休む隙がないので脂汗をかくぐらいきついですよ!

これも左右10回ずつでOK!

全部通してやっても一回5分くらいで終わります。


1日2セット
それを週に3、4回やるだけ!
筋トレは筋肉痛が起きたあと回復しかけた時にやることで効果がアップします。

一日おきぐらいにやるとちょうど良いですよ。

これなら忙しくて時間がないという方でも出来ますよね。

痩せてるだけでおしりが垂れてる、
下っ腹が出ている、クビレがない
そんな体は魅力的ではありません。

適度な筋肉は重要ですよ。

早速今日からやるしか!


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初回2014-11-20 14:09:46
人気記事のため再編集してアップしています。






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