にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:

1月28日放送のたけしのニッポンのミカタですが、


どれもためになる内容で


まとめるのに苦労してます。

(今回の放送のまとめ分はこちら

その1 ニートを増やしてやせろ!

その2 ここが変だよ日本人のダイエット!

その3 太らない食事のタイミング


最後はミラクルチェンジにも登場した植森美緒先生によるドローインについて。

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(→ミラクルチェンジで紹介されたときの内容はこちら



30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド
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ところでドローインってどういう意味なのか疑問に感じたので調べてみました。


辞書によると

draw in 吸引によって引きこむ 内側に向かって引っ張る

という意味のようです。


さて、正しいドローインのやり方はこちら


まずは背筋を伸ばす!

(姿勢が悪いと効果が出ないので注意!)
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体の後ろで腕を組み、

しわを寄せるつもりで肩甲骨を寄せる。
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この状態のまま

15秒間へそを中心にお腹全体をへこませる。

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慣れてきた後ろ手を組まなくてもOK


本当に効くのかどうか


お腹をへこませたいと思っている男女6名に協力してもらい実験

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この時は15秒のドローインを連続で5回行っていました。

結果はこちら

個人差はあれ軒並みサイズダウンに成功!
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念のためホントにお腹の力を抜いてるか確認するスタッフ
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(これ私も気になりましたが、本当に力を抜いた状態で計っているとのこと)


ただお腹をへこませるだけでなぜこのようにサイズダウンできるのか?


世界一受けたい授業のスロトレでおなじみ

石井直方教授によると

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ドローインを行うことで筋肉を上手く使えるようになるからだそうです。



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筋トレの腹筋と

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ドローインとで使う筋肉にどのような違いがあるか調べると

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腹筋の場合


お腹の真ん中の筋肉を良く使うのに対し、

(グラフを見るとお腹の中央の筋肉が使われていることがわかります。)

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ドローインはわき腹や背中の筋肉を良く使うことが判明。

(上のグラフと比較すると中央の筋肉はほとんど使われず、わき腹と背中の筋肉が良く使われているのが分かりますね。)
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わき腹と背中の筋肉は姿勢を正しく保ったり体をひねるときに使う筋肉なのだとか。

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立って歩くことの少なくなった現代人はわき腹や背中の筋肉がしっかり働いていないことが多いそうです。

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ドローインを行うことであまり使っていない筋肉を引き上げることができる。
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力を抜いても筋肉の緊張状態が続くためウエストが細くなるとのこと。
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今度はスタジオでたけしさんと渡辺直美さんが検証
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たけしさんは1.5センチ減
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直美さんは1.3センチ減
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確かに効果はある!


でも一時的で時間がたてば戻ってしまうのでは?
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一回しかやらないと元に戻ってしまうが

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何度も続けているうちに筋肉に癖がついてくるので維持できるようになるとのこと。
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というわけでそれも検証

男女二人に協力してもらい
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2週間の間好きな時にドローインを行ったらどうなるのかを調べていました。


例えば歯磨き中
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お皿洗い中
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テレビを見ている時


などなど気が向いたらとにかくやる。


男性の感想

こんな簡単なエクササイズは今までなかったので続けやすい!
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そして2週間後どうなったかというと?


お酒も飲んだし、普通に食べたという女性は
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2センチ減!
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男性は
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なんと3.8センチ減!
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自分では全く努力した気がしないのに減ってるのがすごい!とのこと。
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ここでまた石井先生の解説が。

無意識にお腹を引き締める習慣がついてきたから。
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筋肉が働き姿勢が良くなったためお腹が引き締まってきた。
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なんと脂肪燃焼効果も期待できるそうです!


それはあまり使っていなかった筋肉を


常に使うようになるので消費カロリーが増加するから。
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実際、ドローインを行いつつウォーキングをすると

消費カロリーが約40%増加するという実験結果もあるとか!
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ドローインを続けていけば


3ヶ月で1~2キロ体脂肪を減らす効果が期待できる!
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筋肉研究の権威である石井教授にここまで言わせるとは


効果はやはり本物!



というわけで最後はドローインしながら歩く方法が解説されました。
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背筋を伸ばしてお腹全体をへこませながら歩きます。
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モデルさんのような歩き方になっていました。
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こんなに簡単でしかも


効果抜群!


それも石井先生のお墨付き!


この方法きっと流行ると思います。

今とにかく寒くて外で運動することがめっきり減ってきているので


やりながら運動するだけで消費カロリーがアップするなら


こんなにありがたいことはないです。


絶対私取り入れますよ!


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にゃーのダイエット日記

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