にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:
痩せたければカロリーを意識しろ!とよく言われますが

自分にとっての適正カロリーってどうやったら分かるの?

それについて今日放送の

最終警告!たけしの本当は怖い家庭の医学で取り上げられていました。


「たけし院長が行く全国メタボ検診ツアー」


メタボの原因になる最大の原因はカロリーのとりすぎ!


なら一日にとってイイ適正カロリー量ってどうやって求めるの?


まずは適正体重を求めます。

身長(センチをメートルに直すのがポイント)×身長×22が適正体重。


その値に一日の運動量をかけます。

主婦なら25、営業マンなど外回りが多い人は30、


スポーツマンや肉体労働など運動量が多い、

もしくは運動に匹敵するハードな動きをする人は40をかけます。


例えば身長160cmの主婦なら

1.6×1.6×22=56.3


主婦の運動量なので


56.3×25=1400


よって一日の適正カロリーは1400kカロリー


それを一日三食に分配するとこうなる!

例えばこんな感じ。

朝540kカロリー!

昼440kカロリー!

夜410kカロリー!


これを超えてると太る!


という具合です。

参考になりましたでしょうか?

これはあくまでもだいたいこんな感じかな?という

超大雑把なやり方です。

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