2012-12-15 11:52:48

本当にイイ顔してます!!

テーマ:HIS e-support


帰国しました。
2000名のHISツアーのみなさん、全員の写真を撮りたい!と頑張ったのですが、1300枚でした・・・。
撮れていないみなさん、スミマセン。

私が撮った写真は、Webアルバム にアップしております。


毎年撮った写真を整理しながら見ていると
ついつい見入ってしまいます。


撮った時の一瞬の表情に
色々な事が現れているような・・・。



応援隊の後ろで撮っているので、
笑顔が多いのですが、
とても良い笑顔がたくさん・・・



中にはツラそうな顔をしている人も・・・
それもまたイイ顔なんですね~



後ろ姿も結構イイんです!



時間があったら自分以外の写真をじっくりみてみてください
Webアルバム



こんな写真をみながら皆さんと飲み会をしたいと思います。

1月27日(日)17時くらいから
多分、新宿のTIKITIKI という店でやります。
おそらく会費は4000くらい・・・

これはHISツアーの正式プログラムではないので、
ツアーに参加していない人も参加OK!!
(お友達、来年参加したい!、過去に参加した人など)

私個人の企画ですので、
楽しい演出などなく、
みんなで楽しくホノルルでの思い出を作っていただき、
更に今後のランニングライフを楽しむための仲間作りの場として
参加していただきたいと思います。

参加希望の方は
1,氏名
2.ふりがな
3,メールアドレス
4,電話(携帯)〇〇〇-〇〇〇〇-〇〇〇〇
5.一緒に参加する人の名前(ふりがな)

を下記メールアドレスに早めにお送りください。
 belltri-event@mbn.nifty.com

皆様の参加、お待ちしております!!


■今後のスケジュール
12/15 OSJトライアスロンパーティー イベント(鎌倉)
12/18-19 カスタムバランスセミナー
12/23 ニューバランスランニングクリニック
     スポーツオーソリティー港北ニュータウン店
12/23 湘南ベルマーレトライアスロンクラブ忘年会
12/31 湘南ベルマーレ 年末泳ぎ込み

下記サイト上のコラムなどでランニングアドバイスを行っています。
ニューバランス NB FITPARK
湘南国際マラソン公式サイト
HAPPY RUN
東急スポーツオアシスランニング王国

--------------------
好評発売中!!



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優れものです!
スマホにアプリを入れて、どこでもTVを見ることができます。
出かける事が多い私は見たいサッカーの試合やニュースなどをすぐにチェック!!



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2012-12-12 08:18:16

2012 HIS [ JALホノルルマラソン]ツアー

テーマ:HIS e-support


2012年のJALホノルルマラソン、終了しました!
今年もHISのツアーには2000名もの方が参加。
12名のコーチ陣で一生懸命サポートしました。



私の写真は、Webアルバムにアップしております。

(アップまでに少し時間ください・・・おそらく14日になるかと)


みんなとても良い顔していて、ついつい見入ってしまいます。

「見ている人に感動を与えるようなレースを!」と
選手たちに言いますが、
逆に、仕事をしながらスポーツをする人たちに
感動をもらいました!

今年はツアーの約7割くらいの人が「初マラソン」
とてもツライ42kmだったと思いますが、
フィニッシュラインを越えた時の感動をしっかり思い出し
是非、次もチャレンジしていただきたいと思います!



勝手に行うこのツアーの打ち上げは
1月27日新宿にて行う予定です。
場所、時間、会費などがわかり次第お知らせしますね。

■今後のスケジュール
12/4-13 HISホノルルマラソンツアー帯同
12/15 OSJトライアスロンパーティー イベント(鎌倉)
12/18-19
カスタムバランスセミナー
12/23 ニューバランスランニングクリニック
     スポーツオーソリティー港北ニュータウン店
12/23 湘南ベルマーレトライアスロンクラブ忘年会
12/31 湘南ベルマーレ 年末泳ぎ込み

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2012-11-19 19:47:02

あと3週間

テーマ:HIS e-support


ホノルルマラソンまであと3週間となりました。
事前講習会も昨日(11/18)が最終回。
そして、ナイトランも明日が最終回となります。
みなさん、トレーニングしてますか??

さて、3週間となりましたので、
もう高強度、高ボリュームのトレーニングは終わりにしましょう!
ここからは、これまでのトレーニングを身体にしみ込ませ、
レース当日の今までのトレーニングの成果をしっかり発揮できるように調整してゆきます。

と、昨日の講習会でお話しました。

トレーニングは、身体を疲労させ、
それが回復したところで効果を得ることができます。
トレーニングと回復のバランスが大切なんですね~

トレーニングをしっかり行いたいときは、
多少、回復よりもトレーニングの割合が大きくても良いのですが、
レースが近づくにつれて、
回復の割合を大きくし、
レース当日はフレッシュな状態にしてゆく事が大切。


まだ2週間もあるから・・・・。
というのは、大間違い。
ここでケガをするとレースまでに治らない可能性がとても大きくなります。

スタート時に疲労感があったり、痛みへの不安がある事を想像してみてください。
嫌でしょ~~

ゆっくりだから長く走っても良いでしょ・・・
というのは、間違いです。
ゆっくりでも長い時間のトレーニングは身体への負担が大きいんです。
ゆっくりでも速くても短めにしましょ。

更に思い切り短くしてスピードを上げることで、
フォームが良くなったり、速い動きに身体が馴れてくれるのでオススメ!

これからはどんどん時間を減らして
スピードアップ!!!
(といっても、ケガをしない程度にね)

そして、短くしたことで得た時間を回復、調整に使いましょう。
いつもより長く入念にストレッチングを行うことで、
身体が動きやすくなり、
フォームが良くなったり、ストライドが広がったりします。

Happy Run というサイトで、ストレッチングを紹介していますので、
参考にしてみてくださいね。

このサイトのHISサポートの中にも様々な情報をアップしています。
色々探してみてください。

★12/2開催の 湘南ひらつか駅伝参加者募集中。

■今後のスケジュール
11/20 カスタムバランス講習会(東京)
11/20 HISホノルルマラソンツアーナイトラン
11/22-26 ASTCデュアスロンアジア選手権帯同(フィリピン)
11/27 カスタムバランス講習会(大阪)
12/2 湘南ひらつか駅伝開催
12/4-13 HISホノルルマラソンツアー帯同
12/15 OSJトライアスロンパーティー イベント(鎌倉)

下記サイト上のコラムなどでランニングアドバイスを行っています。
ニューバランス NB FITPARK
湘南国際マラソン公式サイト
HAPPY RUN
東急スポーツオアシスランニング王国

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2012-11-16 17:49:00

脚を攣ったー

テーマ:HIS e-support

友人から脚の痙攣についてアドバイスを!

と、リクエストがありましたので・・・



明確な原因は解明されていないといわれています。


ヒトの動きはとても精巧で、

多くの筋肉が同時に調整されて動きを作り出しています。


その調整をしているのは神経。

動かそうとするだけでなく、
関節や筋肉から、その伸び具合、曲がり具合をフィードバックし、

一瞬のうちに動きを調整しています。


また、筋肉にエネルギーやミネラルなどを供給しているのが血管です。



筋肉が疲労すると硬くなります。

硬くなると、神経や血管が圧迫されます。


さらに硬くなる前はスムーズに動いていたものが
動きづらくなります。
よって、神経の信号がスムーズに届かなかったり、
神経の信号と動きがズレている?ような状態になります。

これらが原因ではないかと・・・。

よって、
1) 筋肉が硬くならないようにする





 これは、運動の強度、時間の調節をする必要があります。
 マラソンで毎回脚が攣ってしまうのは、オーバーペース、
 トレーニング不足が考えられますね。
 また、途中でストレッチングを行って硬くならないようにする
 緊張で筋肉が良く動かなかったり、
 急な動きの変化で過緊張を起こすこともありますので、
 疲労して動きづらくなった状態では、
 動きの変化に十分注意してくださいね。

 これは私の経験上の情報ですが、
 身体が硬い人、動きが硬い人(器用な動きが苦手)は
 攣りやすい人のようです。

2) ミネラル、エネルギー、水分などを十分に補給する
 スポーツドリンク、水を補給し
 運動(レース)前、運動(レース)中の補給を行う

と、難しく書きましたが、
オーバーペースやトレーニング不足などで、
身体に強く長い負荷がかかった場合に攣りやすいということは確かなので、
ペースをコントロールするか、
攣りやすい人は、レース序盤からコマメにストレッチングを行うことをお勧めします!

また、バランスボールなどのエクササイズを行って、
リラックスしながら、必要な部分に力をいれるような、
器用さを向上させるエクササイズを少し取り入れることも有効かと思います。

足の裏の筋肉が緊張することで、
攣りやすいという話しを聞いたこともあります。
竹踏みや足指の付け根のマッサージが予防策になります。
あるラグビーチームが足指の付け根マッサージを継続したところ
試合中に足を攣る選手が半分になったとのことです。

って、感じでいかがでしょうか??

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2012-11-02 20:57:00

ペースってマジで大切

テーマ:HIS e-support
New Yorkに来てます!
PCの電源アダプターを忘れて来たので、タブレットから更新。
写真なぢはアダプターをget後に・・・

今週末は湘南国際マラソンですね~
事前講習会、トークショー、サイトでのアドバイス、
タレントさんのトレーニングなど関わって来たので、現場にいれないのが寂しい・・・

皆さん、レースを思い切り楽しんで下さいね~

さて、先日のホノルルマラソンツアー講習会で強調したのはペースについて。
これは明日の湘南国際マラソンに参加する皆さんにも間に合うネタです。

どんなスポーツにもペース配分は大切な要素なのですが、
マラソンは”ものすごく”大切。
トレーニングにもレースにも!

レースは特に気持ちも高ぶって、
オーバーペースになりがちです。

昨年の湘南国際マラソンのデータ分析で
フィニッシュタイム別のラップタイムを比較した所、
フィニッシュタイムが遅い人ほどラップの幅が大きく、
前半速く、後半にかなり落ちるという傾向がみられました。

前半のオーバーペースが
後半のタイムに及ぼす影響が大きいという事が言えます!

緩やかであっても上りや下りは、
ペース配分を狂わす要因となります。
常にペース配分を意識して、修正して走る事が大切。

という事は、
トレーニングからペースを意識する事が大切。
それにより、目標タイムを明確にする事もデキます!

本当は心拍計を使ってペース管理をした方が良いんですけどネッ!
心拍トレーニングについては改めて!

New Yorkに来ているのは、マラソンです!!


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2012-09-19 06:02:00

HISツアーサポート「ホノルルマラソン」

テーマ:HIS e-support

ホノルルマラソンまであと12週となりました。

このブログ、もう更新されないのでは?
と、あきらめていた方。スミマセンでした。
久々の更新です!

湘南ベルマーレトライアスロンチームのコーチ、
NewBalanceランニングアドバイザー、
HISマラソンツアーサポートコーチ、
日本トライアスロン連合マルチスポーツ委員長など
色んな仕事を持ってまして・・・

今もデュアスロン世界戦帯同でフランスに向かっています。


東京、名古屋でホノルルマラソンツアーの事前講習会を開催しました。
これから事前講習会、ナイトランが続けて開催されます。

今回の講習で一番強調したのは、
マラソントレーニングに一番大切なのは

ゆっくり、長く走る事!

長く走る事で、42kmという長い距離を走り続けるための“脚"を作る事ができます。
いくら速く走る事ができても、続けられなければ
フルマラソンを快適に走る事ができませんね~

で、この"ゆっくり"が難しい!
でも、ゆっくりでなければ、長く走れないデスヨネ。
調子が出てきて、「ペースが上がったな~」と感じたら
すぐにペースを落として下さい。

ペースを作る目安は呼吸。
ペースが上がると呼吸は、速く、深くなります。
会話が出来るくらいの呼吸のリズムで走ると良いでしょう。
今の時期は、"楽に"会話が出来るくらい。
レースに近くなったら、
ギリギリ会話が出来るくらいのペースもやります。

週末に出来るだけ長く
平日は30-60分

まずは
「週3-5回のトレーニングが出来るようにする事」
「11月中旬に120-150分、走り続けるトレーニングができる」
これを目標に
徐々にトレーニング量を増やして行きましょう!




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2011-11-25 09:40:00

ホノルルマラソンまであと2週間

テーマ:HIS e-support

長崎国際マラソンを走って来ました!
第1回の開催でハウステンボスをスタート、ゴールで、景色の良い有料道路を通行止めにして走る贅沢なレース。
前半は5時間ペースの方々と走り、後半はゆっくり追い上げて声をかけながら走って来ました。

さあホノルルマラソンまであと2週間となりました。
もうトレーニングというよりは、調整を考えてゆきましょうね!
この時期に長い距離を走り込むとケガをした場合のリカバリーができなくなります。

パフォーマンスをあげるより、レース当日に体調が良いことを最優先に考えましょうね。
皆さんはマラソンでメシ食ってるのではなく、気持ち良くフィニッシュラインを越えることがメインなんですから!

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2010-11-24 05:14:58

ホノルルマラソンまであと3週間

テーマ:HIS e-support

「なかじ」のひとり言<トライアスロン,マラソン,オールスポーツ>
いよいよという感じになってきました。

ここからはトレーニングの量をうまく調整してくださいね。

というのは、ケガをしたくないからです!!


今ケガをすると、レース当日のパフォーマンスに影響するからです。


さて、いろいろお伝えしたいことがたくさんあります。

これを HIS「JALホノルルマラソン」ツアー サポートサイトである

[ HIS x Happy run ]

で紹介しております。


「3週間前からのトレーニングの注意事項」や

「出発までにそろえておくグッズ」

「ツアー中に注意すること」など、昨日更新しました!


他のマラソンにも共通する話題もあり、

ホノルルならではのものもあり!

是非ご活用ください。

クリック!→ [ HIS x Happy run ]


11月27日は国内プログラムの最終回です。

プログラムの内容は、

■講義

中上級ともに【直前のコンディショニング】

出発まで、そして移動や現地でのコンディショニングについて説明します!

オリンピック選手たちも、これを重要視し、様々な対策を考えてゆきます。

みなさんに役立つ情報をお伝えしたいと思います。


■実技

>>中上級 14:00-16:00+60分くらい??

レースでしっかりスピードを出すことができるようにトレーニングをしてゆきます。

スピードトレーニングとJogを組み合わせ、しっかりとクールダウンをすればパーティーの時間だ・・・。

>>初級 15:00-17:00

レース後半になり、疲れ切った時こそフォームを重視して走る必要があります。

意識の仕方などを解説し、実際に走ってみたいと思います。


【フォーム分析】(参加費2500円)16:00-18:00

のこりわずか、お早めに!!


■パーティー(参加費4800円) 18:30-20:30

レース前だからこそ、コミュニケーションをとって、気持ちを高め、マラソンツアーをさらに楽しくしてゆきましょう!

様々なプレゼントがあたるゲームもあります!!


27日はみんなで楽しみましょう!


■今後のなかじまのスケジュール

11月27日ニューバランス東京 ランニングクリニック  @ニューバランス東京

11月27日 HIS「JALホノルルマラソンツアー 事前講習会 @外苑

11月29日 ニューバランス ナイトランクリニック @麹町

12月3-6日那覇マラソン NBサポート

12月7-17日 ホノルルマラソン HISサポート

12月18-19日 箱根駅伝のコースを走ってみよう! パワースポーツ企画


★★ 発売中「骨盤ランニング

ぜひ買ってくださいね・・・・立ち読み禁止!

モデルをしてくれた神田咲実ちゃんのブログはこちら


★★マラソン関連のおススメグッズ!!
>おススメサングラス↓ 11/27講習会で販売します!!

 スワンズ 双SOU-M

>レース中の補給の最適なサプリメント↓(梅以外にもあります!)

 PowerBar(パワーバー)パワージェル 梅味 12本(クエン酸配合) PG6

>湘南ベルマーレトライアスロンチーム愛用のバッグ↓

 クランプラー コンプリート・シード ライムブルー(CS19A)

>飛行機でのむくみを防止! スキンズのトラベル&リカバリー
 
(スキンズ)SKINS ロングタイツトラベル&リカバリータイプ

 サイズ表をしっかりみて購入してくださいね。レディスもあります!

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2010-11-05 19:49:31

ニューヨークです!

テーマ:HIS e-support

「なかじ」のひとり言<トライアスロン,マラソン,オールスポーツ>

昨日ニューヨークに移動しました。

(昨夜、ブログ更新したはずが、消えていました・・・泣)


成田まで2時間、成田から12時間、空港からマンハッタンまで大渋滞で2時間以上。

待ち時間をいれると16時間以上の旅でした!

予想以上の大渋滞で、空港から直接向かうはずのEXPOには間に合わず、

本日ゼッケンをピックアップしてきます!

まあ、旅にトラブルはつきものです・・・

これも一つの楽しみです。


私たちスポーツのコーチがトレーニングプログラムを作成する際に、

運動の種類、強度、時間(回数)、頻度、期間などの項目を

ターゲットとなる大会で目標としているパフォーマンスを発揮するために

どの時期に、何をどうやって組み合わせてゆくかを考えてゆきます。


それぞれ重要な項目なのですが、

マラソンに関しては、やはり強度が大切。

強すぎると長く続かなかったり、ケガをしたり・・・。

弱いとトレーニングの効果が少ない・・・・。

なんて、ことになります。


人それぞれなので、

一概に強度を設定することは難しいので、

時間をかけて、適切な強度を探してゆきます。


「会話ができる強度で走りましょう」(後ほど解説)とよく言いますが、

これも強度設定のひとつ。


心拍計を利用してトレーニングすれば、

実際の心拍がモニターできるので、

感覚よりもカラダにかかる負担を正確に把握することができます。


トレーニングとレースで測定し、

ちょうど良い設定をしてゆきます。


HISホノルルマラソンツアー参加の皆様に送られたメールニュースに

その心拍計のモニター募集のお知らせがあったかと思います。

一度使ってみてから、購入を考えたいという方、是非ご応募ください。


↓先日の12㎞トレーニングも

前半は160拍/分、後半に入って165拍/分、ラストはそれ以上!

というように心拍でトレーニング強度を設定しました。
「なかじ」のひとり言<トライアスロン,マラソン,オールスポーツ>


※「会話ができるスピード」

マラソンは有酸素運動です。

長く走るという動作は酸素を多く必要とし、

さらにそのスピードが高まれば、

必要となる酸素が多くなります。

ご存じのとおり、速く走れば、呼吸が深く、速くなります。


あるスピードから呼吸のリズム、深さが変わって、

会話がしづらくなります。

このポイントを超えると、身体への負担が大きくなり、

長く走ると後半失速したりしてしまいます。(上級者を除く)

ですので、「会話ができるスピードで走りましょう」という表現になります。


ただし、会話が「楽に」できすぎてしまうのは、ちょっと遅い??



■今後のなかじまのスケジュール

11月4-9日 ニューヨークマラソンツアー 帯同

11月9-15日 Ironman70.3 クリアウォーター(チャンピオンシップ)帯同

11月16日 HIS「JALホノルルマラソンツアー ナイトラン<初級者編> @外苑

11月17日 HIS「JALホノルルマラソンツアー ナイトラン<中上級者編> @外苑

11月20日 ニューバランスクリニック @青山

11月21日湘南ひらつか駅伝 参加チーム募集中!

     「湘南ひらつか駅伝大会サイト」  

11月27日ニューバランス東京 ランニングクリニック  @ニューバランス東京

11月27日 HIS「JALホノルルマラソンツアー 事前講習会 @外苑

11月29日 ニューバランス ナイトランクリニック @麹町


★★ 8/26発売「骨盤ランニング

ぜひ買ってくださいね・・・・立ち読み禁止!

モデルをしてくれた神田咲実ちゃんのブログはこちら




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2010-10-21 14:27:07

HISホノルルマラソンツアー 

テーマ:HIS e-support

「なかじ」のひとり言&lt;トライアスロン,マラソン,オールスポーツ&gt;

10月19日のナイトランの時に「明日更新します!」と宣言しておいて、

昨日、どうしても更新させることができず、

ずっと「約束やぶってすみません・・・」と反省してました・・・・。

ゴメンナサイ。



ホノルルマラソンに向けた事前講習会、

ナイトランが進んでおりますが、

参加した方から出る質問などを

みなさんで共有したいと思っております。



一番よく聞かれる内容は、

必要なグッズについてです。

「サングラス」

「スパッツ」

「ウェストポーチ」

「エネルギー補給について」といったところでしょうか。



■「サングラスはあった方がいい?」という質問

サングラスはいまや必須アイテムとなっています。

目が紫外線にやられてしまう「疲れ」と

まぶしさによる「集中力の低下」を防ぐために、

サングラスを是非ご利用ください。

ちなみに湘南ベルマーレトライアスロンチームで使っているのはスワンズ

11月27日の事前講習会でも販売予定です!!

■筋肉や関節をサポートする「スパッツ」の使用は?

 寒くなった12月の日本から、

急に気温25度以上のホノルルで42kmを走ることになります。

暑さに順応していない状態ですので、日焼けの問題もありますが、

可能な限り涼しいウェアで走りたいところです。

筋肉や関節をサポートするスパッツは、

その分生地が厚くなっていますので、

脱水状態になりやすいので、

できれば避けたいところです。

どうしても関節や筋肉に不安がある方は、

テーピングを利用するのも選択肢の一つです。

日焼けが心配でロングスパッツを履きたいという方は、

できるだけ薄く、通気性の良いものを利用し、

筋肉や関節のためにテーピングをその下に利用するのがよいのと思います。

 

■「ウェストポーチ」は必要?

 ホノルルマラソンのエイドステーションは

例年「水」と「スポーツドリンク」です。

フルマラソンは、途中でエネルギー補給の必要があります。

サプリメントをいれて走る必要があります。

日焼け止めをいれて、途中で塗りなおす必要もあります。

そして、カメラを入れて、途中で景色を撮影したり、

5㎞ごとの時計の前で記念撮影など、

走る楽しみをカメラでプラスすることも可能です。

エネルギー補給については、改めて説明をじっくりさせていただきます。

 

トレーニングの頻度上がってますか??

あと8週間!!


 

■今後のなかじまのスケジュール

10月24日 SKINSマラソンクリニック @藤沢

10月26日 HIS「JALホノルルマラソンツアー ナイトラン<中上級者編> @外苑 

10月29-31日 宮古島マラソン

11月4-9日 ニューヨークマラソンツアー 帯同

11月9-15日 Ironman70.3 クリアウォーター(チャンピオンシップ)帯同


11月21日 湘南ひらつか駅伝 参加者募集

 

★★ 8/26発売骨盤ランニング

ぜひ買ってくださいね・・・・立ち読み禁止!







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