2013-01-28 22:37:06

ランニングと股関節の痛み、違和感

テーマ:ひとり言


昨日は新宿シティハーフマラソンに選手とともに出場。
大貴は1時間11分で5位、私は徐々にペースを上げてゆき、
後半10kmを1km5分ペースで快適に走っていたら、
あと2kmという所でハムストリングがピキっ!
体重がかなり増えてるのでやっぱり脚に負担がかかってしまいますね~

夕方はHISホノルルマラソンツアーの打ち上げ!
私のFacebookとブログで50名も集まってくれました・・・。
みなさん、楽しんでいただけましたでしょうか。

その会場で、同じく新宿シティハーフを走った方から質問が・・・?
股関節が痛い!!!
って、こんな簡単な質問ではありませんでしたが・・・・。

走っていて、股関節(太もも付根)の前に
「詰まった感じ」
「痛み」
を感じるという声を良く聞くので、考えられる対処方法を・・・。

まずはカラダの状態を整えましょう。
ランニングの痛みの多くは、
「どこかが動きづらい・・・」
すると
「動かない部分の動きをどこか別が代償して・・・」
強引にランニングという動作をさせてしまう。
代償をしている部分が疲れてケガをする・・・・。
というパターンですね~~

もしくは、癖や柔軟性の低下、筋力の低下により
他の部分がそれをカバーする・・・・。

ですので、動きべき方向に動き、必要とされる力を発揮し続けるように整えてあげましょう。


お尻のストレッチング!

お尻の筋肉が硬いとモモがあがりません。
そうすると足を前につんのめるような状態で着地します。


股関節、腰の捻り!
股関節、腰は捻る事で、脚が前後にでます。
これが動きづらいと勝手に関節の動きにブレーキをかけて、
その分が負担となります。
画像が横向きでスミマセン・・・。


股関節付根前のストレッチング!!
 前にある足をしっかり前に出し、お腹に軽く力をいれます。
上半身を起こして、腰を前に動かしてゆくと伸ばすことができます。
写真は膝下がまっすぐになっていますが、
膝からしたを内側に向けたり、外側に向けたりすることで
伸びる場所が変わります。
自分で一番気持ちよいところを探してください。


更に、足を持ち上げると大腿四頭筋のストレッチングに!!
これはオススメです!!


臀部、ハムストリングのエクササイズ!!
股関節を安定させてくれますし、ランニングの推進力に大切な筋肉です。

上のエクササイズにひと工夫!

両足はつけたまま膝を大きく開き、お尻をしっかり上げる

両足を大きく開き、
膝をつけたままのパターン。

股関節は肩関節同様に
人間の関節の中で、動く範囲が大きい。
良く動くことは良いことなのですが、
その分、複雑なので、
様々な筋肉がバランスよく働いてくれないと
余分な負担がかかります。

股関節を内に捻ったり、外に捻ったりすることで、
骨盤と大腿骨をしっかりくっつけ、
安定させる筋肉が働くようになります。

エクササイズをやることで、
筋肉が緩むこともありますので、
ストレッチングと会わせてやってみてください!!

時間があったらもう少し詳しく説明しますね~

■今後のスケジュール

1/29 カスタムバランス講習会講師(福岡)
2/3 カーフマン南関東ステージ
2/10 横浜トライアスロン講習会
2/11-20 強化合宿(沖縄)
2/21-23 東京マラソンEXPO
2/24 ベルマーレワンダーランド
2/28-3/3 サイパンマラソン
4/5-8 グアムマラソン


下記サイト上のコラムなどでランニングアドバイスを行っています。
ニューバランス NB FITPARK
湘南国際マラソン公式サイト
HAPPY RUN
東急スポーツオアシスランニング王国

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コメント

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3 ■初めまして

いつもブログ読ませていただいています!
突然なんですが、中島さんはバレエについてもお詳しいと伺ったので相談させていただきたいことがあるのですが…どちらかで個人的に質問させていただくことの出来るサイトなどがあれば教えていただけますか(>_<)??
お忙しいところ申し訳ありません。

2 ■Re:腰痛にも効きますか?

>kumaさん
Party 参加ありがとうございました!!!
腰痛にも良いですよ。
股関節の動きが悪いと、腰が代償してしまうので・・・。

1 ■腰痛にも効きますか?

こんにちは
なかじまさんparty楽しかったです!!ありがとうございました
股関節のストレッチ早速やってみます。エム君の写真つきでとてもわかりやすいです
腰痛も取れるかな・・・・

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