2012-11-20 17:15:39

トレーニングに変化を

テーマ:ひとり言


今日でHISホノルルマラソンツアーの事前プログラムの一つである
「ナイトラン」が終了しました。
今年は雨で中止もあり、あまり多く開催ができませんでしたが、
毎週違ったメニューを提示して走っていただきました。

マラソンのトレーニングの基本はやはり"LSD"。
ゆっくり長く走ることがポイントになります。
しかし、平日の夜は長い時間を確保することが難しいので、
各回テーマを絞って短い時間で効率よくトレーニングしていただきました。

最初の方は、ゆっくりですが、ペース感覚を身につけていただくめに
時計を見ないで走ったり、100mごと確認したりしました。
また、周回ごとにペースを変えてもらうこともやりました。

レースが近づくに連れて少しスピードをあげたトレーニングを取り入れました。
スピードを上げる事で、フォームが良くなります。
速く動かそうとする筋肉にも刺激を与えることができます。

これにより週末に行ってもらうLSDに良い刺激が加わります。
先週は1000mハード+300mイージーを4~6本。
昨日の最後はリレー。
楽しく、ハードにトレーニングができるようにしたら、
みなさん咳き込んでましたね~~

今年も走る時間は1時間もないのですが、
内容の濃いトレーニングができましたね。
来年もやると思いますので、是非!!


★12/2開催の 湘南ひらつか駅伝参加者募集中。
エントリー〆切延長!!11/26まで!!!

■今後のスケジュール
11/20 カスタムバランス講習会(東京)
11/20 HISホノルルマラソンツアーナイトラン
11/22-26 ASTCデュアスロンアジア選手権帯同(フィリピン)
11/27 カスタムバランス講習会(大阪)
12/2 湘南ひらつか駅伝開催
12/4-13 HISホノルルマラソンツアー帯同
12/15 OSJトライアスロンパーティー イベント(鎌倉)

下記サイト上のコラムなどでランニングアドバイスを行っています。
ニューバランス NB FITPARK
湘南国際マラソン公式サイト
HAPPY RUN
東急スポーツオアシスランニング王国

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コメント

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4 ■無題

はじめまして!順天堂大学陸上部混成ブロックです。ブログ読者登録させていただきました!もしよかったら、読者登録してください。また、遊びにきますね☆

3 ■無題

リレーで?お尻の筋肉が痛い~あんなほんの少しの距離なのに~
でも昨夜のRunは体の動きは良かった気がします。

今回のナイトランも楽しく参加できました。
次はホノルルでお会いできるの楽しみにしてます。
また、ナイトランでご一緒した方々にお会いするのも楽しみにしてま~す。

2 ■お疲れさまでした

ナイトラン、初参加出来ました。
楽しかったです。

足は痛くないけど、腕が痛い。
たくさんふりましたから(^。^;)
リレーなんて30年ぶり?くらいかな?
かなりの刺激になりました。

中島コーチもハードなスケジュールと思いますが
サラリーマンも頑張りますので、現地でまたよろしくお願いいたします。

1 ■お疲れさまでした

ナイトラン、初参加出来ました。
楽しかったです。

足は痛くないけど、腕が痛い。
たくさんふりましたから(^。^;)
リレーなんて30年ぶり?くらいかな?
かなりの刺激になりました。

中島コーチもハードなスケジュールと思いますが
サラリーマンも頑張りますので、現地でまたよろしくお願いいたします。

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