「なかじ」のひとり言<ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ,ﾏﾗｿﾝ,ｵｰﾙｽﾎﾟｰﾂ>

明日【31日】は湘南ベルマーレトライアスロンチームのイベント。
スイムを108本！距離は100mのコース、75mのコース、50mのコースと3パターン。
サークルは1分30秒。2時間42分かけて泳ぎます！！
選手もこれに参加して、2011年のトレーニングは終了です！！

昨日は、スイムトレーニングの後に、ビーチでランニング。
1000mを10本。
もちろん体力的な向上も狙っていますが、
フォーム改善をメインの目的として行いました。
不安定な場所で、できるだけ接地時間を短くし、
安定したストライドを確保するために、
体幹や遊脚の動きに意識させました！！

年明けは4日からトレーニング！！

皆さん、今年も大変お世話になりました。
良い年をお迎えくださいね！

□■□　HISマラソンツアー　2011打上げパーティー　□■□
（ニューヨーク、ゴールドコースト、　マウイ、シドニー、ホノルルセンチュリーライド、ホノルル、全ツアー対象ですよ！！）
もちろんツアー参加者以外のお友達も参加可能！！

■日時　2012年1月15日(日)　17:00~19:00
■場所　TIKITIKI新宿店　地図はこちら
■会費　5000円
■対象　HISマラソンツアー参加者とその家族、友人、マラソン好きの方！
■定員　100名（定員になり次第締め切り）
■申込　メールにて必要事項を記入の上、下記アドレスにお送りください。
尚、確認のメールをお送りしますので、受信制限を外しておいてくださいね！

以下の内容をメールにてお送りください。
代表者氏名：
ふりがな：
メールアドレス：
携帯電話：
参加人数（代表者を含む）：

メールアドレス：　belltri-event@mbn.nifty.com

-------------------------
好評発売中！

骨盤ランニング/中島 靖弘

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2011年のHISマラソンツアーに参加した皆さん
（ニューヨーク、ゴールドコースト、
　マウイ、シドニー、ホノルルセンチュリーライド、ホノルル、全ツアー対象ですよ！！）

今年は、ホノルルマラソンだけでなく、
全マラソンツアー参加者を対象とした打ち上げにしたいと思います！！
もちろんツアー参加者以外のお友達も参加可能！！

■日時　2012年1月15日(日)　17:00~19:00
■場所　TIKITIKI新宿店　地図はこちら
■会費　5000円
■対象　HISマラソンツアー参加者とその家族、友人、マラソン好きの方！
■定員　100名（定員になり次第締め切り）
■申込　メールにて必要事項を記入の上、下記アドレスにお送りください。
尚、確認のメールをお送りしますので、受信制限を外しておいてくださいね！

以下の内容をメールにてお送りください。
代表者氏名：
ふりがな：
メールアドレス：
携帯電話：
参加人数（代表者を含む）：

メールアドレス：　belltri-event@mbn.nifty.com

毎年すっごく盛り上がる飲み会です！！

今年も31日まで選手のトレーニング。
31日はスクールの会員さんとスイムトレーニング。
大晦日ということで、108本泳ぎます。
100mｘ108本、75mｘ108本、50mｘ108本　泳力によって3つに分けて全部1分半サークル！！

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大変お待たせしました。
写真をアップさせました。

見つけたら撮る！だけを繰り返したため、ピンぼけなど多いのですが、お許しください！
下記、ウェブアルバムから勝手にコピーダウンロードなどしてください！！

それから、
１月１５日に打ち上げを開催したいと考えております！
17時くらいから、新宿周辺で、会費は5000円前後でしょうか？
みなさん、日程を空けておいてくださいね。

ウェブアルバム
https://picasaweb.google.com/105164669797407674374

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完走した皆さん！
おめでとうございま～す。

これから完走証受け渡し会場へ行くため、詳しくは後日！
今年もたくさん撮りました写真は、このブログからチェックできるようにします。
明日くらいまでに・・・・

そして、帰国後の打ち上げパーティーを
1月15日に計画しております。
その情報もこのブログから発信しますので、
是非チェックしておいてくださいね！！

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さあ、ホノルルマラソンまであと１０日となりました。
ここからはトレーニングというより、調整をメインに考えてくださいね。
シツコクてスミマセン。
でも毎回、これを言っても体調を崩してホノルル入りする人が多いんです。

体力を向上させるというのではなく、
スタート地点に立った時に、カラダもココロも「走りたくてしょうがない！」という状態を作ってゆきましょう。

「カラダが重いな～」「膝が痛いな～」なんて事がないようにしてください。
あんまりトレーニングができていないからと言って
今からトレーニングしてしまうと
疲労が残り、ケガをしたまま走ることになるかもしれません。

トレーニングができていない人は
今の体力で、最高の体調にすることを考えましょう！

で、完全に休むのではなく、
30～60分程度のトレーニングを１日おきとか２日おきくらいに行うことで、
トレーニングした体力を維持し、筋肉が弛みすぎない程度にしておいてください。

そろそろレースに必要な物を再チェックしておきましょう！
シューズは大丈夫ですか？
ウェアやキャップ、サングラス、時計、ソックス、サングラス
そして、ウエストポーチやエネルギー補給用のサプリメント

そして、ワセリンや雨対策なども必要ですね。

でも、これらはすべて現地でも調達可能ですので、
まあ忘れてもOK!!

あっ、忘れてはいけないのが
ESTA登録、パスポートですね。
これを忘れるとシャレにならん・・・

時差対策や移動中の注意事項は改めて・・・

私は今週末、那覇マラソンです！

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