「なかじ」のひとり言<ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ,ﾏﾗｿﾝ,ｵｰﾙｽﾎﾟｰﾂ>

7-8日と日本トライアスロン公認指導者養成講習会の講師をしてきました。
この指導者制度ができてからお手伝いをさせていただいております。

熱中症と成長期のスポーツについて多くの時間を使ったのですが、皆さん興味をもっていただけたかな～？？

文部科学省や日本体育協会などが中心に指導者育成制度を充実させておりますが、まだまだ成長期の子供たちに対するスポーツ指導に関する情報は行き渡っていませんね。
特に保護者に・・・・。

小学生、中学生でカラダとココロをすり減らしてしまい、
一番ピークとなる大学生、20代、30代でスポーツができなくなった子供たちもいるのでは？？

小学生、中学生、高校生の大会は全国大会であっても通過点。
将来を見据えた指導が必要ですね。
オリンピック選手は20代、30代がメインですから！

まずは、運動会や様々なスポーツイベントで、
自分の子供以外の子供たちを心から応援する親を作ることがポイントかな～？
なんて思っています。

小学生はトレーニングの強度や量よりも、
技術を習得する喜びを持たせること！
一番成長する時期（身長が年間10㎝伸びるくらいの時期）になったと思ったら、持久力！！
そして、身長の伸びが止まってきたな～と思ったら筋パワーを・・・

スポーツを楽しみ続けたいと思うココロ、
上達したい、レベルを上げてゆきたいと思うココロを育て続けるようにしたいですね。

↓↓　今週末開催！少しなら追加可能です！！！

□■□　HISマラソンツアー　2011打上げパーティー　□■□
（ニューヨーク、ゴールドコースト、　マウイ、シドニー、ホノルルセンチュリーライド、ホノルル、全ツアー対象ですよ！！）
もちろんツアー参加者以外のお友達も参加可能！！

■日時　2012年1月15日(日)　17:00~19:00
■場所　TIKITIKI新宿店　地図はこちら
■会費　5000円
■対象　HISマラソンツアー参加者とその家族、友人、マラソン好きの方！
■定員　100名（定員になり次第締め切り）
■申込　メールにて必要事項を記入の上、下記アドレスにお送りください。
尚、確認のメールをお送りしますので、受信制限を外しておいてくださいね！

以下の内容をメールにてお送りください。
代表者氏名：
ふりがな：
メールアドレス：
携帯電話：
参加人数（代表者を含む）：

メールアドレス：　belltri-event@mbn.nifty.com

-------------------------

好評発売中！

骨盤ランニング/中島 靖弘

￥1,260

Amazon.co.jp

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今年もトライアスロン、ランニングを中心にスポーツを通して
皆さんに感動、楽しさ、健康をお届けできるように頑張りま～す！

年末に少々体調を崩し、宮古島トライアスロンに向けてトレーニングを再開させようかと思っていたのですが、半月以上の休養となってしまいました・・・。

元旦に高校で現役高校生、OBが集まって初蹴りをして、運動再開！
そして、少しずつランニング、自転車、スイムを再開させております・・・。

やっぱり間があくとカラダは重いですね～。
体重はあまり増えないようにコントロールしていたのですが、
筋肉が落ちる・・・。

筋肉（筋力）ってすぐ落ちるんです。
20年以上も前ですが、膝の靭帯を切って、手術をした時
その頃は足首から太ももまでギプスをまいてました。
で、1週間で手が膝まで届くくらい脚が細くなり、
更にギプスを巻き直して、また1週間で同じ現象が・・・・。

これを戻すのってすごく時間がかかりました～。
できるだけ体力って落とさないようにしたいですね。

年末、年始はとても忙しくて、寒い！
スポーツから遠ざかりがちですが、
勇気を出して、カラダを動かしましょう。
ただし、間があいてしまった方は、
ゆっくりリスタートさせてくださいね。
カラダが悲鳴をあげてしまいますんで。

私もゆっくり、短時間からスタートさせています！
選手はガンガントレーニングさせてます！！

↓↓　参加希望の方は、早めにご連絡ください！！

□■□　HISマラソンツアー　2011打上げパーティー　□■□
（ニューヨーク、ゴールドコースト、　マウイ、シドニー、ホノルルセンチュリーライド、ホノルル、全ツアー対象ですよ！！）
もちろんツアー参加者以外のお友達も参加可能！！

■日時　2012年1月15日(日)　17:00~19:00
■場所　TIKITIKI新宿店　地図はこちら
■会費　5000円
■対象　HISマラソンツアー参加者とその家族、友人、マラソン好きの方！
■定員　100名（定員になり次第締め切り）
■申込　メールにて必要事項を記入の上、下記アドレスにお送りください。
尚、確認のメールをお送りしますので、受信制限を外しておいてくださいね！

以下の内容をメールにてお送りください。
代表者氏名：
ふりがな：
メールアドレス：
携帯電話：
参加人数（代表者を含む）：

メールアドレス：　belltri-event@mbn.nifty.com

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明日【31日】は湘南ベルマーレトライアスロンチームのイベント。
スイムを108本！距離は100mのコース、75mのコース、50mのコースと3パターン。
サークルは1分30秒。2時間42分かけて泳ぎます！！
選手もこれに参加して、2011年のトレーニングは終了です！！

昨日は、スイムトレーニングの後に、ビーチでランニング。
1000mを10本。
もちろん体力的な向上も狙っていますが、
フォーム改善をメインの目的として行いました。
不安定な場所で、できるだけ接地時間を短くし、
安定したストライドを確保するために、
体幹や遊脚の動きに意識させました！！

年明けは4日からトレーニング！！

皆さん、今年も大変お世話になりました。
良い年をお迎えくださいね！

□■□　HISマラソンツアー　2011打上げパーティー　□■□
（ニューヨーク、ゴールドコースト、　マウイ、シドニー、ホノルルセンチュリーライド、ホノルル、全ツアー対象ですよ！！）
もちろんツアー参加者以外のお友達も参加可能！！

■日時　2012年1月15日(日)　17:00~19:00
■場所　TIKITIKI新宿店　地図はこちら
■会費　5000円
■対象　HISマラソンツアー参加者とその家族、友人、マラソン好きの方！
■定員　100名（定員になり次第締め切り）
■申込　メールにて必要事項を記入の上、下記アドレスにお送りください。
尚、確認のメールをお送りしますので、受信制限を外しておいてくださいね！

以下の内容をメールにてお送りください。
代表者氏名：
ふりがな：
メールアドレス：
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参加人数（代表者を含む）：

メールアドレス：　belltri-event@mbn.nifty.com

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2011年のHISマラソンツアーに参加した皆さん
（ニューヨーク、ゴールドコースト、
　マウイ、シドニー、ホノルルセンチュリーライド、ホノルル、全ツアー対象ですよ！！）

今年は、ホノルルマラソンだけでなく、
全マラソンツアー参加者を対象とした打ち上げにしたいと思います！！
もちろんツアー参加者以外のお友達も参加可能！！

■日時　2012年1月15日(日)　17:00~19:00
■場所　TIKITIKI新宿店　地図はこちら
■会費　5000円
■対象　HISマラソンツアー参加者とその家族、友人、マラソン好きの方！
■定員　100名（定員になり次第締め切り）
■申込　メールにて必要事項を記入の上、下記アドレスにお送りください。
尚、確認のメールをお送りしますので、受信制限を外しておいてくださいね！

以下の内容をメールにてお送りください。
代表者氏名：
ふりがな：
メールアドレス：
携帯電話：
参加人数（代表者を含む）：

メールアドレス：　belltri-event@mbn.nifty.com

毎年すっごく盛り上がる飲み会です！！

今年も31日まで選手のトレーニング。
31日はスクールの会員さんとスイムトレーニング。
大晦日ということで、108本泳ぎます。
100mｘ108本、75mｘ108本、50mｘ108本　泳力によって3つに分けて全部1分半サークル！！

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大変お待たせしました。
写真をアップさせました。

見つけたら撮る！だけを繰り返したため、ピンぼけなど多いのですが、お許しください！
下記、ウェブアルバムから勝手にコピーダウンロードなどしてください！！

それから、
１月１５日に打ち上げを開催したいと考えております！
17時くらいから、新宿周辺で、会費は5000円前後でしょうか？
みなさん、日程を空けておいてくださいね。

ウェブアルバム
https://picasaweb.google.com/105164669797407674374

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完走した皆さん！
おめでとうございま～す。

これから完走証受け渡し会場へ行くため、詳しくは後日！
今年もたくさん撮りました写真は、このブログからチェックできるようにします。
明日くらいまでに・・・・

そして、帰国後の打ち上げパーティーを
1月15日に計画しております。
その情報もこのブログから発信しますので、
是非チェックしておいてくださいね！！

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さあ、ホノルルマラソンまであと１０日となりました。
ここからはトレーニングというより、調整をメインに考えてくださいね。
シツコクてスミマセン。
でも毎回、これを言っても体調を崩してホノルル入りする人が多いんです。

体力を向上させるというのではなく、
スタート地点に立った時に、カラダもココロも「走りたくてしょうがない！」という状態を作ってゆきましょう。

「カラダが重いな～」「膝が痛いな～」なんて事がないようにしてください。
あんまりトレーニングができていないからと言って
今からトレーニングしてしまうと
疲労が残り、ケガをしたまま走ることになるかもしれません。

トレーニングができていない人は
今の体力で、最高の体調にすることを考えましょう！

で、完全に休むのではなく、
30～60分程度のトレーニングを１日おきとか２日おきくらいに行うことで、
トレーニングした体力を維持し、筋肉が弛みすぎない程度にしておいてください。

そろそろレースに必要な物を再チェックしておきましょう！
シューズは大丈夫ですか？
ウェアやキャップ、サングラス、時計、ソックス、サングラス
そして、ウエストポーチやエネルギー補給用のサプリメント

そして、ワセリンや雨対策なども必要ですね。

でも、これらはすべて現地でも調達可能ですので、
まあ忘れてもOK!!

あっ、忘れてはいけないのが
ESTA登録、パスポートですね。
これを忘れるとシャレにならん・・・

時差対策や移動中の注意事項は改めて・・・

私は今週末、那覇マラソンです！

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長崎国際マラソンを走って来ました！
第１回の開催でハウステンボスをスタート、ゴールで、景色の良い有料道路を通行止めにして走る贅沢なレース。
前半は５時間ペースの方々と走り、後半はゆっくり追い上げて声をかけながら走って来ました。

さあホノルルマラソンまであと２週間となりました。
もうトレーニングというよりは、調整を考えてゆきましょうね！
この時期に長い距離を走り込むとケガをした場合のリカバリーができなくなります。

パフォーマンスをあげるより、レース当日に体調が良いことを最優先に考えましょうね。
皆さんはマラソンでメシ食ってるのではなく、気持ち良くフィニッシュラインを越えることがメインなんですから！

Android携帯からの投稿

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今日の５kmランのイベントにいたお兄さん？

この寒いのに上半身裸。超マッチョ！！

５kmランのフィニッシュに合わせて、

このイベントにでない方もホテルから軽く走って

セントラルパークに。

で、芝生の上でゆっくりストレッチング。

HISマラソンツアーのプログラムでした。

午後からは下見バスツアー。

時差ボケで眠い中。

みなさん、必死にコースをチェック。

明日への良いイメージができたでしょうか？？

いつもの通り

1.ペース配分のお話

　前半、しっかり抑えて走る！30kmまでウォーミングアップ！！

2.エネルギー補給のお話

　前半からエネルギー補給をしてください！

3.後半疲れてきたら・・・

　まずはリラックス。そして、腕振りでリズムを取る

　姿勢を維持して、お腹に軽く力を！

などをさせていただきました！

いよいよニューヨークマラソンです。

私もちょこっと走る予定です！！

↑宿泊しているホテル。

100年も前に建てられたのですが、100年前に1700部屋もあるホテルを建てたなんてスゴイ！

そんな国に木造建てばかりだった国が戦争をするなんて、それもスゴイ！

レース中、写真をしっかり撮ってきますね。

■スケジュール

11月3-8日　ニューヨークマラソン

11月12日　SKINSx 小田急ハルク　ランニングセミナー

11月19日　長崎マラソン

11月20日　湘南ひらつか駅伝

11月23日　NB x Victoria　ランニングセミナー

12月2-5日　那覇マラソン

12月6-15日　ホノルルマラソン

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