なかじ
 
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2009-11-22 08:24:16

2009/11/22

テーマ:ひとり言
本日の練習会、予定通り開催します
〓〓中島靖弘
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2009-11-21 22:25:39

勝利!

テーマ:ひとり言

トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-bellmare

甲府vs湘南・・・・・・

2-3で湘南ベルマーレの勝ち!

しかも後半44分での勝ち越し!!!


本日は15時半から伊勢原市体育協会で講演をしておりました。

17時半に終わり、懇親会に参加させていただきました。

失礼かと思いましたが、懇親会参加の皆様も気になる様子。

携帯サイトで試合経過をチェックしていたら、

会場の皆さんも「どうなった?」と言いながら、

私の携帯をチェックしにくるようになりました・・・・


試合が終わった時は、会場内にマイクで

「ベルマーレ勝利!」というアナウンスまでいれていただきました!!


J1への枠は、残り1つ

4位甲府と3位湘南ベルマーレの勝ち点は3と開いた!!

次の草津戦、湘南が勝って、

その前日に行われる甲府vs岡山の結果によっては、J1が決まる!

さあどうなる??

次の草津戦は

11/29 16:00- 平塚競技場にて!

みんなで応援してください!!!


2009-11-21 11:22:12

イメージトレーニング ツアー編①

テーマ:HIS e-support

トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-hawaii


国内講習会もすべて終了し、いよいよレースまであと少しという感じですね。

最後の講習会で、お別れのあいさつは、「ではホノルルで!」でした。


あとは、このブログなどで皆様に情報をお伝えしてゆきたいと思います。

トップアスリートは、トレーニング中だけでなく、日常でもレースをイメージし、

どんな状況でも対応できるように準備をしております。


ということで、

①レースまでのツアーのイメージ

②レースのイメージ

を持っていただくために、

情報をお伝えしたいと思います。


では、ツアーイメージトレーニングのスタートです!

第1回は出発からホノルル到着までの流れを紹介します。


ホノルルまでの飛行時間は約6時間。

離陸して1時間ほど経つと、飲み物と食事が配られます。

食事が終わったころから急にトイレが混みだし、

離陸後2時間くらいたったところで、やっと落ち着きます。

ホノルルまであと4時間・・・・。



トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言

ここ最近は到着前の食事がなくなり、

ベーグルとジュースが入った袋が配られ、

自由に食べることができますので、

着陸態勢に入るまで睡眠をとることが可能です。


しかし、着陸前になるとざわざわして、

シートも元に戻したり、

入国書類を書いたりしなければなりません。


となると、機内で寝ることができるのは、3時間程度。


以前もお伝えしましたが、できるだけ空港で食事をすませ、

飛行機に乗ったら寝てしまうことがお勧めです!


機内食を食べたい!

という方は、食べる前にトイレに行っておき、

すぐに寝ることができるようにしましょう!


ホノルルに到着したら、朝ですよ~。

そのまま夜まで頑張って起きていなければならないことを想定しておいてくださいね!


ホノルルに到着すると入国審査で長い列に並ぶことになると思います。

入国審査では、「マラソンを走るために来た!」なんて言うと

「がんばって!」って日本語で返してくれる人もいます!

無愛想な人もいますが・・・・。


荷物を受け取り、税関を抜けると、左奥の団体出口に向かってください。

決して個人の方に行かないように!


出口をでると、左奥にHISの幟がありますので、

そこでホテルの部屋に直行する荷物を預けてください。


ゼッケンの引換証など、その直後に必要なものはカバンから出しておいてください。

短パンに着替える人もいます!


トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言

指定されたバス乗り場からバスに乗り、

ハワイコンベンションセンターに向かいます。

私はそのコンベンションセンターで皆さんをお待ちしております。


3Fまでエスカレーターに乗り、HISの説明会会場にお入りください。

そこでは、ツアーの説明会が行われ、

滞在中の注意事項やマラソンにかかわる大事なお話がありますので、

睡魔に負けず、頑張って聞いてください!

私からはマラソンに関することなどアドバイスさせていただきます。


終了後、1FのマラソンEXPO会場に行き、

ゼッケンを受け取り、買い物などを楽しんでください。

チェックインは15時です・・・・。

たまに早めに部屋に入れてくれますので、

少し前にフロントに行き、チャレンジしてみてください。


ワイキキまで歩いて行き、途中でランチを摂ってもよいですね!

<つづく>



2009-11-20 11:15:21

ホノルルマラソンまであと3週間

テーマ:HIS e-support

トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-スタート  


火曜日のナイトランは、雨のため残念ながら内容を変更!

講習会となりました!


「ホノルルマラソンまでの3週間をどうやって過ごすのか?」
なんてことを説明し、
そして必要なグッズ、コンディショニングのお話をさせていただきました。

内容を簡単にご紹介します!


まずはこんなプランを提案しました。


11/16-22   持久力向上のトレーニング
11/23-29   持久力向上のトレーニング
11/30-12/6  高強度のトレーニングは金曜日まで!

          あとはコンディショニング
12/7-13    コンディショニング、移動

そして、12/4までのトレーニングとして以下のような提案をさせてもらいました。


2回のトレーニングとして、

「①を週1回以上+②を週1回(+ゆっくり3060分を週1回)」


①レースペースよりほんの少し速いペースで走る

 4560分、会話がギリギリできるペース



②レースペースよりゆっくりで長い時間走る。

 会話が楽にできるペース

 長い時間:脚が重くなってきてから+30分くらい


 急激に増やさない

※ 今まで週1回だった人は週2回①のみでOK


 週3回できる体力がある人は、3060分のジョギングをplusするなど・・・・。

いかがでしょうか?


そして、12月に入ったら、考えることを説明しました。

1.体調を整える

2.バランス良い食事

3.睡眠

4.ストレッチング

5.水分補給



特に直前は飛行機での移動、時差により睡眠不足の状態になるので、

ゆく前に睡眠をしっかりとって備える。

1週間前からはトレーニングというよりカラダの調子を整えるランニングに切り替え、

レース当日に「走りたくてしょうがない」というカラダを作る。

という説明をさせていただきました!


あとは、準備するモノとその説明です。



レース中のペース配分についても説明させていただきました!
これはしつこく毎回お話をさせていただいておりますが、

①前半はとにかくペースを抑える

②後半頑張る!


私のニューヨークマラソンの時の心拍計とペースのグラフをお見せしたのですが、
私はハーフまで平均心拍160/分で走り、
後半は172/分でした。
後半ペースをあげたのですが、それでも前半に比べると3分遅かったんです。
これは、脚の筋肉疲労が原因です。
こうやって、後半あげてもタイムが遅くなるという例をあげさせていただきました!

明日から、ホノルルマラソンツアーのイメージトレーニングをさせていただきます。
昨年も好評だったので・・・・・・。


本日は横浜で雑誌MOREの取材です!!


すでにこのブログでも説明している内容ですので、過去の記事を読んでみてください!

2009-11-17 14:19:05

雨ですね・・・・

テーマ:ひとり言

トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-江ノ電


また雨ですね・・・・・

本日のHIS「JALホノルルマラソン」ツアー、ナイトラン(練習会)は

雨の場合・・・・・・やります。

走りませんが、直前講習会に内容を変更して行いたいと思います。

東京体育館、会議室で19時から受付、19時20分スタートです!!


さて、昨日は雑誌「soup」の取材。

那覇マラソンを目指すモデルの樹里亜 ちゃんのトレーニング。

ずっと皇居でのトレーニングだったのですが、

昨日は鎌倉材木座にあるパワースポーツOSJ湘南クラブハウス から江の島往復16km。


江の島の橋では、泉ピン子さんがロケしてました!


走り始めて2か月ほど経ちましたが、だいぶ長い距離を走ることができるようになってきました!

那覇マラソンはあと2週間ほど。


私もペースランナーとして走るよ予定です。

トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-江の島
↑江の島をバックに砂浜ラン。


終了後は、お決まりの珊瑚礁でカレーをいただきました。

浜豚カレーは、なかなかのお勧めです!

カメラマン、編集部の皆様、お疲れ様でした。



■「HISでホノルルマラソンに行く人のために勝手に企画した練習会!」


by nakajima

2週間前のロングJog!みんなで楽しく走りましょう!



①鎌倉を走ろう!

日時: 1122(日) 10:00-12:00

場所: 鎌倉材木座 パワースポーツOSJ湘南クラブハウス

定員: 20

②皇居を走ろう!

日時1128日(土) 15:00-18:00

場所:皇居桜田門前集合 <お薦めの着替えスポット「アートスポーツ日比谷」>

定員: 30



内容(共通): 同じくらいの目標タイムの方とおしゃべりをしながら2時間のLongジョグをしましょう。

申込: 以下の申込フォームをコピーして、必要事項を記入の上、belltri-event@mbn.nifty.com  までお送りください。(締切 1120日)



■申込フォーム

mailの件名は「勝手な練習会」

1.氏名:

2.ふりがな:

3.メールアドレス:

4.携帯電話

5.参加希望日 □を■に変えてください。

□①1122日鎌倉材木座

□②1128日皇居


以下のセミナーもよろしくお願いします。


11月は講習会が盛りだくさん!!!!

湘南ベルマーレ マラソンクリニック

11月23日、28日、29日

トライアスロンマイスター (講習会)情報

11月9日、16日、20日、23日、27日、30日
■伊勢原市体育協会 講演会 講師
11月21日

パワースポーツOSJ湘南クラブハウス マラソンセミナー 
11月22日

2009-11-16 07:03:15

W ランニングセミナー

テーマ:ひとり言

トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-20091105080850.jpg


Wは早稲田ではありません・・・・

昨日は午前に

ヴィクトリア x NB の女性のためのランニングセミナー

そして

HIS[JALホノルルマラソン]ツアー 事前講習会。

ダブルヘッダーということです。


午前が終わって、午後までのスタート時間は30分。

久しぶりにジャージで電車に乗りました。

おそらく学生時代以来??


ショックなことが一つ。

午後のセミナーでデジカメをちょっとだけ置いておいたら

(ちょっと置いた事を忘れてましたが・・・)

消えておりました・・・・・。


ということで、午前のランニングセミナーの写真は・・・・。

デジカメは半分商売道具なので、

本当に残念です・・・・・・。


午前は女性だけのセミナーで、

半分くらいの方が、大会参加経験ナシ!

まだまだランニング人口は増え続けてるという感じですね。

できるだけ長く楽しんでいただけるように情報を提供してゆきたいと思います。


また、午後の事前講習会も55名もの方が参加!

残り1カ月でかなり盛り上がってきているようです。

セミナーでお話した内容は、以下の通りです・・・・・。


今回のテーマ

記録アップの走り方・レースまでのコンディショニング」

【記録アップの走り方】

■ペース配分

▽前半はペースを抑える

ú スタート直後はウォーミングアップだと思ってください。

ú 誰でもスタート直後は元気!他の人のペースに惑わされず、自分のプランで走る

ú 前半は“超”がつく程、楽に走る

▽後半余裕があったらペースをあげる

ú 残り10kmくらいで余裕があると思ったら、少しだけペースをあげる

■補給

 ▽水分補給

ú 寒くなり始めた日本から常夏の島ハワイへ・・・暑さにカラダが慣れていない

ú 水分補給で熱中症を予防

ú 体内の水分が減ると、身体は動かない

 ▽エネルギー補給

ú 体重50kgの人が42kmを走ると2100kcalの消費

ú 素人ランナーはエネルギー効率が悪い

ú カラダに蓄積できない糖質を多く使って走っている

ú 45~60分に1回、エネルギー補給を! → 現地で販売します!!

【レースまでのコンディショニング】

■レース1週間前からカラダを休め、体調を整えることを最優先

ú 飛行機は意外と短く、睡眠時間が確保できない

ú 前日までの睡眠時間が大切

ú 機内では、できるだけ寝る!

■時差調整

ú 現地に入ったら、朝からしっかり光を浴びる

ú 昼寝をしない!

ú 朝や夕方に軽くカラダを動かして目を覚まさせる

ú 食事の時間を合わせる

ú 飛行機に乗る前から現地時間を意識して行動する

ú 現地到着後は日本時間を気にしない!


まもなくHAPPY RUNに動画をアップします。

ランニングフォーム、テーピングの方法などを紹介します!!



■「HISでホノルルマラソンに行く人のために勝手に企画した練習会!」by nakajima

2週間前のロングJog!みんなで楽しく走りましょう!


①鎌倉を走ろう!

日時: 1122(日) 10:00-12:00

場所: 鎌倉材木座 パワースポーツOSJ湘南クラブハウス

定員: 20

②皇居を走ろう!

日時1128日(土) 15:00-18:00

場所:皇居桜田門前集合 <お薦めの着替えスポット「アートスポーツ日比谷」>

定員: 30


内容(共通): 同じくらいの目標タイムの方とおしゃべりをしながら2時間のLongジョグをしましょう。

申込: 以下の申込フォームをコピーして、必要事項を記入の上、belltri-event@mbn.nifty.com  までお送りください。(締切 1120日)


■申込フォーム

mailの件名は「勝手な練習会」

1.氏名:

2.ふりがな:

3.メールアドレス:

4.携帯電話

5.参加希望日 □を■に変えてください。

□①1122日鎌倉材木座

□②1128日皇居


以下のセミナーもよろしくお願いします。


11月は講習会が盛りだくさん!!!!

湘南ベルマーレ マラソンクリニック

11月23日、28日、29日

【ニューバランス】女性のためのランニングセミナー 初チャレンジ編

11月15日
HIS[ホノルルマラソンツアー」講習会

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トライアスロンマイスター (講習会)情報

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11月21日

パワースポーツOSJ湘南クラブハウス マラソンセミナー 
11月22日





2009-11-13 11:26:03

【HIS Honolulu e-support】緊急告知!

テーマ:HIS e-support

更新が空いてしまいました。

スミマセン・・・・・。


とりあえずお知らせです!



■「HISでホノルルマラソンに行く人のために勝手に企画した練習会!」by nakajima

2週間前のロングJog!みんなで楽しく走りましょう!

①鎌倉を走ろう!

日時: 1122(日) 10:00-12:00

場所: 鎌倉材木座 パワースポーツOSJ湘南クラブハウス

定員: 20

②皇居を走ろう!

日時1128日(土) 15:00-18:00

場所:皇居桜田門前集合 <お薦めの着替えスポット「アートスポーツ日比谷」>

定員: 30

内容(共通): 同じくらいの目標タイムの方とおしゃべりをしながら2時間のLongジョグをしましょう。

申込: 以下の申込フォームをコピーして、必要事項を記入の上、belltri-event@mbn.nifty.com  までお送りください。(締切 1120日)

■申込フォーム

mailの件名は「勝手な練習会」

1.氏名:

2.ふりがな:

3.メールアドレス:

4.携帯電話

5.参加希望日 □を■に変えてください。

□①1122日鎌倉材木座

□②1128日皇居


以下のセミナーもよろしくお願いします。


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【ニューバランス】女性のためのランニングセミナー 初チャレンジ編

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2009-11-03 00:05:29

ニューヨークマラソン

テーマ:レース

トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-スタート
ニューヨークマラソン、ツアーのお客様とともに私も走ってきました!

とは、言っても38000人の参加者の中から

みつけるのは至難の業!

結局誰も遭わずに写真も撮れませんでした。


ということで、雰囲気だけ!


↓最大の難関?クイーンズボローブリッジ
トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-橋


↓親子!ふたりの位置は変わらない?
トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-親子


↓18マイル地点にはパワージェルが!

3つももらいました!
トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-パワージェル


↓1マイルごとにエイドstationがあります。
トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-エイド


↓Manhattanに入ると1番街を抜けます。

ものすご~く遠くまで人が走っているのがみえるんです。
トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-1番街

↓フィニッシュ!
トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-フィニッシュ



↓40周年記念大会の完走メダル
トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-40回記念大会


↓みなさん満足!

トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-みなさん満足


↓ニューヨーク五番街

トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-NY


ちなみに私は3時間49分でした・・・・。

2009-11-01 10:52:59

【HIS Honolulu e-support】ホノルルマラソンまであと6週間! -3

テーマ:HIS e-support

トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-friendship run
本日はニューヨークマラソンの楽しみの一つ

インターナショナルフレンドシップランが行われました。

レース前日に国連前からセントラルパークまでの約5kmを、

それぞれのスタイルで走ります。


レースではありません・・・・いろいろな国の人たちと写真を撮ったり、会話をしたり・・・

とても楽しいイベントです。


↓超陽気なイタリア人とハッピ姿の日本人
トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-friendship run
↓ペルー人とエイサーの格好をした日本人
トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-friendship run
↓ニュースでよく見る国連の前がスタート
トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-friendship run



さて、今日はレース中のコンディショニング。

水分補給とエネルギー補給について説明しましょう!


走る際のエネルギーは、大雑把な計算ですが、

「体重kg」x「距離km

で計算することができます。


フルマラソンを走ると、体

50kgの人で約2100kcal

72kgの私は、3024kcal消費する計算になります。

1日に食べる量よりも多いですね!


脂肪だけをエネルギーとして走ることができれば、

途中で補給しなくても大丈夫なのですが、

残念ながらそれは無理!

身体の中に多くの量を蓄えておくことができない糖質も消費されます。


ということで、途中でエネルギー補給をする必要があります。



トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-ウェストポーチ


マイド、マイドしつこく提案しているのが、途中のエネルギー補給。

車と違って、ガソリンを入れれば、すぐ走るわけでなく、

吸収に時間がかかりますので、

エネルギー切れを起こす前にエネルギー補給をしなければなりません。


お薦めしているのが45分~60分ごとに

パワージェル などのエネルギー補給用に作られたサプリメントを利用します。

ものすごく甘いものですが、


良薬口に甘し!!


効目は抜群です。


エイドステーションの手前でパワージェル を飲み、

そして、すぐに水を飲めば、甘いものが口に残らずに済みます。


走りながら何かを食べる・・・・こんな経験をしたことがない人が多いかと思います。

是非、出発前に一度試しておくことをお薦めします。


例年、ホノルルでパワージェル を購入したいというリクエストが多かったため、今年は実現させました!



トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-水分補給

何といっても大切なのは水分補給です。


「スタート後、最初に設置してあるエイドステーションから全部飲まなくても良いので水を必ず取るようし、できるだけ喉が渇いたという感覚がでないように!」


といつもアドバイスしております。

トイレに行く回数が増えるから・・・・と我慢する人もいるのですが、

トイレに行く方が、熱中症で倒れてリタイアするより良いですよね・・・・・


水分もエネルギーと一緒に吸収に時間がかかるためです。

身体の水分量が減り、体

温があがってしまうと、人は自分自身を守るために、

身体を動かしにくくしてしまいます。


身体にある水分の役割はとても大きく、体温調整や、

多くの代謝にかかわっています。


ご存じの通り、走る事で、汗や吐く息により水分が身体から抜けてゆきます。

走った後、体重計に乗ってみると1kgくらい減っているということは簡単にあると思います。


実は、これ大変危険な状態なのです。


体重の2%の水分減少で、血液の濃度が一気にあがるのです。


どんなに涼しいレースでも水分補給は忘れずに!


↓こんな方法もアリです!

でも靴が濡れてマメができやすくなりますので、注意!
トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-かぶる

いよいよ明日はニューヨークマラソンです!



11月は講習会が盛りだくさん!!!!

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【ニューバランス】女性のためのランニングセミナー 初チャレンジ編

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■伊勢原市体育協会 講演会 講師
11月21日

パワースポーツOSJ湘南クラブハウス マラソンセミナー 
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2009-10-31 19:50:57

【HIS Honolulu e-support】ホノルルマラソンまであと6週間! -2

テーマ:HIS e-support

トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-newyork 2
↑New YorkマラソンのEXPO会場です!


では、さっそく昨日の続きを!!



コンディショニングとは、「パフォーマンスの発揮に左右する要因を望ましい状態にする」ことを言います。

パフォーマンスの発揮を左右する要因というのは、

・環境的な要因(天気、気温、用具、生活環境など)

・身体的要因(体調、体力、体重や体脂肪など)

・精神的な要因(緊張、モチベーションなど)

・人的要因(人間関係)

があげられます。


簡単にカッコ内に例をいれておりますが、細かく見るともて多くの項目があります。

これらをすべて良い状態にすることはとても難しいのですが、

オリンピックなど大きな大会の前には、

良いトレーニングをさせるとともに、

良い環境をどうやって作ってゆくか?

または、良い環境ではなくてもどうやって良い成績をあげてゆくか?を考えてゆきます。



みなさんはトップアスリート?ではありませんよね??<トップアスリートでしたら、スミマセン。>
別に遊びで走るんだから、大げさに考えなくてよい・・・・という人もいますが、
42kmという距離を走ると、身体には大きなストレスがかかります。
それらをできるだけ減らすことは、快適に、楽しく走るために大切なことですね。
いくつかのポイントをあげますので、その準備をしっかりするだけで、快適さが大きく変わります。


まず、ホノルルマラソンを走る際の条件を考えましょう。


走路はすべて舗装された道路です。

そして、日本よりも舗装は硬く、路面は良くありません。

所々に穴がありますので、捻挫しないように注意してくださいね。


次に、気温は首都圏の9月くらいの気温、湿度です。

日によって違いますが、30度近くまで気温が上がることもありますし、

昨年、一昨年はスタート時に雨が降ったりしました。


何度かお話をしましたが、

気温が低くなった12月の日本からいきなり25度以上の環境に移動しますので、

カラダが自然に対応できるようになるまでに少し時間がかかります。

ということは、自発的な行動でこれらに対処する必要があります。


ということで、そんな事を考えてグッズを用意してみてください。


まず一番大切なのはシューズ。


自分の走力レベルにあったシューズを選んでください。
ソール(靴の底)が薄くて、軽いものを選びがちですが、

フルマラソンを走るのならば、ひとつレベルを下げても良いと思います。

(ホノルルは舗装が硬いということもあります)

2つの写真を比べてください。

わかりづらいかもしれませんが、靴底の暑さが違うのがわかりますよね??


2足とも私のシューズですが、使い分けています。


トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-シューズ ピンク

トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-シューズ


次に暑さ対策。
ウェア、キャップとサングラス

ウェアはできるだけ涼しいウェアを用意しましょう。

寒いより暑い方がカラダへのストレスが大きく、最悪の事も考えられます。

人間は、身体の中に熱がこもると、運動を制御するようにできています。

昨年のレースの様子を参考にしてください。(私のフォトアルバムをご覧ください。)


キャップとサングラスもお薦めします。

トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-キャップサングラス
直射日光を頭、顔、目に当てると疲労しやすくなります。
目から眩しい光が入ると集中力が低下するだけでなく、

疲労も蓄積しやすくなります。

キャップはツアー参加の皆さまにはプレゼントされますね!!


実はお薦めサングラスを現地で販売します!

次にウェストポーチ。
レース中に必要なものを入れて走ります。
日常生活で使うようなポーチは、走ると揺れてしまって、快適ではありません。
ランニング用のできるだけ小さいものを用意してください。


トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-ウェストポーチ



中にはエネルギー補給用のサプリメント「パワージェル」
カメラ、ワセリン、日焼け止めなどをいれておきます。
エネルギー補給に関しては、後日説明します。
ワセリンは、途中でマメは摩擦によるストレスを軽減させるために使います。

ホテルスタート時にはレースの格好でスタート地点にゆきます。

レーススタートは朝5時で、少々寒さを感じてしまいます。

トライアスロンとフィットネス 「なかじ」のひとり言-レインコート

スタート前にこれを着て、身体があたたまったらゴミ箱へ・・・・。

雨の心配もありますので、レインコートを用意しましょう。

100円ショップで売っているもので十分です。


ということで、長くなってしまいますので、続きはまた!


これからNew Yorkマラソンの前日イベント。

インターナショナルフレンドシップランに行ってきます!


また報告します!!


11月は講習会が盛りだくさん!!!!


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■伊勢原市体育協会 講演会 講師
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