2010年2月その後

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2010年2月の状況

皆様、長い期間ご無沙汰していました。


沖縄のやんばる・大宜味村に住み始めて3年になります。

昨年12月、東京から大宜味村に住所異動が完了し、晴れて大宜味村民となりました。

夏の間、クーラを使わずに扇風機だけで過ごすことができ、ここで生活できる自信がつき、住所を移しました。


この3年間、ダイエットに対しては、特に目標を決めずに過ごしてきました。

昨年12月に半日人間ドックを受診した結果が1月に届きましたので報告します。


2007年の1月に設定した目標(体重:65kg、体脂肪:20%)の体重はクリヤしているようです。体脂肪は、体重計が壊れているため計測できませんでした。


<2009年12月17日>半日人間ドックで計測(赤字は開始時との差)

◆体重:63.8kg(-8.3

◆体脂肪:?%(-?

  【男性:25%以上は肥満

◆お腹まわり:83.0cm(-13.0

◆BMI:22.9度(-2.3:普通

  【普通:18.5~25未満肥満度1:25~30未満

◆基礎代謝:?kcal


<2007年11月22日>入浴後計測(赤字は開始時との差)

◆体重:66.6kg(-5.5

◆体脂肪:19.5%(-7.5

  【男性:25%以上は肥満

◆お腹まわり:87.5cm(-8.5

◆BMI:23.9度(-1.3:普通

  【普通:18.5~25未満肥満度1:25~30未満

◆基礎代謝:1413kcal


<2006年12月6日>ダイエット開始時点

◆体重:72.1kg

◆体脂肪:27.0%

◆お腹まわり:96.0cm

◆BMI:25.2度

◆基礎代謝:1477kcal


<感想>

のどかな沖縄の山原(やんばる)で農作業をして汗をかいたのが、ダイエットに良かったようです。

生野菜か湯でた野菜にゴマダレで食べる朝食も良かったようです。


今までの生活

①スイミングは、2年程休んでいます。

②アルコール摂取時は、炭水化物をとらないことを習慣化しています。

 ほぼ毎週、水・日曜日は、浜(ビーチ)でゆんたくしながらビール、泡盛は飲んでいます。

③四季を通して野菜の摂取を多くするよう心がけていました。1週間に最低1回は豚肉も食べて

 いました。



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11月のまとめ

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11月のまとめ

皆様ご無沙汰していました。

熊本と沖縄の実家でのパソコン環境が確立できず9月、10月と更新できませんでした。


11月のダイエットへの取り組み状況は、今年の1月に設定した目標(体重:65kg、体脂肪:20%)の体脂肪は瞬間記録で達成できましたが、まだ全ての数値をコンスタントにクリヤできていません。


9月21日から父の緊急手術で熊本に帰省。見舞いの合間に近くのプールに朝の10時から通っていました。

また、10月23日から妻の実家の沖縄に帰省して、農作業(シークヮーサーの収穫)に取り組んでいました。雨で収穫作業は9日程度。

11月16日に東京へ戻りました。よって、太極拳はほとんど欠席。 

9月の前半はスイミングを重点的に実施しながらダイエットに取り組みました。


<2007年11月22日>入浴後計測(赤字は開始時との差)

◆体重:66.6kg(-5.5

◆体脂肪:19.5%(-7.5 

  【男性:25%以上は肥満

◆お腹まわり:87.5cm(-8.5

◆BMI:23.9度(-1.3:普通

  【普通:18.5~25未満肥満度1:25~30未満

◆基礎代謝:1413kcal


<2006年12月6日>ダイエット開始時点

◆体重:72.1kg

◆体脂肪:27.0%

◆お腹まわり:96.0cm

◆BMI:25.2度

◆基礎代謝:1477kcal


<感想>

スイミングは、9月は週平均3日くらいのパターンで区民プールに通い泳いでいました。

練習の成果、クロール(400m)、平泳ぎ(400m)、背泳(200m)を全て連続して泳げるようになりました。でも、まだ1000mです。

いつも泳ぎに来ている方と会話したところ10年前から毎日1500mを泳いでいるとのことでした。


☆目標は未達成でしたが、スイミングが定着化して、脂肪がジワジワと燃焼モードにはいっているようです。


☆妻が私のことをアルコール中毒ではないかというので、アルコール摂取を2回(1週間と間を開けて2週間)中断しました。これもダイエット効果があったかもしれません。


☆また、のどかな沖縄の山原(やんばる)で農作業をして汗をかいたのが、ダイエットに良かったようです。


今後は、以下の2つのテーマでダイエットに取り組みます。

①「体重」と「体脂肪」の改善のために、寒くなってもスイミングを習慣化する。

②アルコール摂取時は、炭水化物をとらないことを習慣化する。

  できればアルコール摂取を止める。

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8月のまとめ

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8月のまとめ

久々にブログを更新します。

8月も残念ながら、今年の1月に設定した目標(体重:65kg、体脂肪:20%)は達成できませんでした。


8月31日までにダイエットに取り組んだ結果をまとめてみました。

太極拳は、ほぼ毎週(3回だけ欠席)木曜日に参加。

あとは、7月と8月はスイミングを重点的に実施しながらダイエットに取り組みました。


<2007年8月31日現在>入浴後計測(赤字は開始時との差)

◆体重:68.1kg(-4.0

◆体脂肪:21.9%(-5.1

  【男性:25%以上は肥満

◆お腹まわり:88.0cm(-8.0

◆BMI:24.5度(-0.7:普通

  【普通:18.5~25未満肥満度1:25~30未満

◆基礎代謝:1440kcal


<2006年12月6日>ダイエット開始時点

◆体重:72.1kg

◆体脂肪:27.0%

◆お腹まわり:96.0cm

◆BMI:25.2度

◆基礎代謝:1477kcal


<感想>

スイミングは、7月、8月は週平均4日くらいのパターンで区民プールに通い泳ぐのが楽しくなりました。

練習の成果、クロールもバックも200mは泳げるようになりました。

でも、やっと計1000m程度泳げるかどうかのところです。

現在、クイックターンとバタフライにチャレンジ中です。

バタフライは、腰痛の人は止めたが良いとアドバイスを受けていますが、イルカのように泳いでみたいものです。


☆目標は未達成でしたが、スイミングが定着化して、脂肪がジワジワと燃焼モードにはいったのかもしれません。(それとも単なる夏痩せか?)


☆アルコール摂取時は、炭水化物をとらないことを実践したのが結構効果を発揮したようにも感じます。


以下の2つが今後のテーマです。

①「体重」と「体脂肪」の改善のためにスイミングの実施、涼しくなったらジョギングとウォーキングを習慣化する。

②アルコール摂取時は、炭水化物をとらないことを習慣化する。



◆アフリエイトの下記の本を購入し練習の時、参考にしています。


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