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こんにちは!

月曜担当、鈴木です!

明日で5月も終わりになりますねバフッ!
あっという間に夏がやってきますゲッソリ

露出が増える夏…!!!!エプロンTシャツビキニ


そんな夏にむけて
始めたことがあります!!


知り合いのお家で眠っていた
こちらのマシーンをお借りして




『内転筋』を鍛えています走る人走る人走る人

使い方は、左右に足を開いたり閉じたりするだけで簡単です!が…

すぐに内腿がぷるぷるしてきます笑い泣き

60秒/1セットで1日数回やるのが基本になるそうですが、最初は1セットの60秒もできなくて…
30秒/1セットでやることにしました!

それでも
慣れるまではすぐに筋肉痛…汗

何日か続けると少しずつできるようになってきて、今は基本の60秒でやっています!


太股の内側にある内転筋…

股関節を支えたり、姿勢や骨盤にも影響する筋肉です!骨盤が歪むと姿勢がくずれ背中や下腹に脂肪がつきやすくなりますガーン

なので、内転筋を鍛えると脚のラインだけでなくお腹周りにも効果があるということです!

実際に行うときも、脚の力だけで閉じようとせずに下腹に力を入れて、お尻を引き締めることも意識しています!グッ

また内転筋を鍛えることで、血液の循環が促進されむくみの解消にもつながります!


まだ始めて1ヶ月くらいで目に見える効果はありませんが、1セットの時間が延びていることは筋力がついてきた証拠だと思いますニコニコ

テレビを見ながら気軽にできるのも続けられる秘訣ですOK


内転筋はマシーンがなくても
クッションを内腿に挟んで座ってみたり、
膝が離れないように意識して座っているだけでも日常的に鍛えられます!

もちろんナチュロでもトレーニングできますよーピンクハート


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こんにちは‼‼

金曜日です照れ



さて、先週から続いてディズニーの話です(笑)


2日目はディズニーシーに行って参りました波浮き輪






この日も晴天っっっ晴れ


ディズニーシーは今年15周年を迎えました!!

そのためパーク内はお祝いムードチュー






こんなベストショットもラブラブ




もうーラブラブ
かーわーいーいーピンクハートピンクハートピンクハートピンクハートチュー




そして、2日目の歩数は!?





約26000歩‼‼

1日目より3000歩多く歩きましたニヤリ


さすがに足がだるくなり、ホテルに帰って湯船でマッサージ!!

マッサージするとだいぶスッキリしますニコニコ



2週にわたりディズニーネタにお付き合いくださり

ありがとうございました照れ
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こんにちは!竹中です(^^)


少し前からパンケーキ屋さんが
増えましたよね!!

お店のパンケーキには
そびえ立つクリームが…ガーンガーンガーン


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美味しそうだけど、ちょっと糖、脂肪が心配。。
でも無性にパンケーキを食べたい!!!
そんな時があります笑


そこで、お店でこんなものを見つけて買ってみました!


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小麦粉不使用、高たんぱく、低糖質の粉!


原材料は
大豆粉、キビ砂糖、でん粉
米麹粉末、山芋粉末、ヨーグルト粉末
ベーキングパウダー


気になるお味は…
何もつけなくても自然な甘み!
ふわふわで、口どけが軽い!


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これ一枚で135キロカロリー
タンパク質5.5g
脂質2.6g
糖質21g


なのでお店で食べるパンケーキよりは
かなりヘルシーですねニヤリ


わたしはとくに甘い物が大好きなので
間食の誘惑と日々戦っております…笑い泣き

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こんにちはニコニコ

大城です!



今日は『朝ごはん』についてお話します

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まず始めに、「時間栄養学」って耳にしたことありますか?

時間栄養学とは、
「なにをどれだけ」に加えて、「いつ食べるか」を研究した最近注目されている栄養学のことです。


・食べる時間時計
・食べる内容カレー焼肉ラーメピザサラダ
・朝昼夕の食べる量の比率


が、健康面やダイエットに影響を与えることがわかってきているそうですおねがい


私たちの体は、体内時計を持っていて
活動ダンベル筋肉に適した時間帯、
食べるおにぎのに適した時間帯、
脂肪が蓄えられやすい時間帯
があるそうです。


その体内時計のリズムに合わせた食事を心がけることで、太りにくい体になるといわれているのですおねがい合格



そして、そのリズムに合わせた食事でもっとも大切とされるのが『朝ごはん』ナイフとフォークキラキラ


朝ごはんを食べることで、

・体内時計をリセットする
・エネルギー消費のスイッチが入る
・代謝アップにつながる




朝ごはんを食べないと・・・

・活動スイッチが入らない
・体温が上がらない
・エネルギー代謝が上がらない

      ダウン

   太りやすいガーンもやもやアセアセ



例えば、
<朝・昼・夕> 食べた場合と <昼・夕> 食べた場合で、摂取カロリーは同じでも、朝ごはんを摂った場合の方が代謝量が高くなるびっくり!!



そしてそして、さらに代謝アップの鍵をにぎるポイントは、

①起きてから1時間以内に食べる

②炭水化物とたんぱく質を組み合わせた内容とする

の2点チョキハッ



朝はなにかと忙しく、朝食を準備する時間がない場合はクイック朝食から実践してみましょう!


例えば、

バナナ+ヨーグルトや、
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卵かけごはん  納豆ごはん 
{04D966B0-D7E4-4307-9396-6CDB81F56F74}

など。


コンビニ派の方は、
サンドイッチパン(レタス+ハムor玉子orチーズが入ったもの)や、
おにぎりおにぎなら鮭やツナマヨなどの具が入ったものにすると、
炭水化物+たんぱく質の組合せとなりますOKキラキラ



少し早く起きてゆっくりと朝ごはんを食べると、心にもゆとりが出て、その日1日を有意義に過ごすことができそうですよね口笛
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『朝、食べるから太らない』


朝ごはんを大切にラブラブ
太りにくい体づくりを目指して参りましょう照れ乙女のトキメキ

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こんにちはカキ氷

火曜日担当、西尾です!
今週もよろしくお願いしますウインクルンルン


先日イオンの食料品売り場にて
『タイフェア祭』なるものが行われており、
タイ産のマンゴーが遠路はるばる名古屋へ…飛行機

南国のフルーツの代表とされていますマンゴーですが、国内で栽培されているものはほとんどがアップルマンゴーですねりんごルンルン
沖縄出身の大城さんもよく食べているそうですハート
羨ましいですね~デレデレ

今回のタイフェアで購入したマンゴーは
『ナンドクマイ』という種類で、タイでは「 花の雫ガーベラ」という意味だそうラブラブ
日本で流通する際は『ゴールデンマンゴー』などと言われているようです目

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ぱかーんハート
果肉はイエローオレンジで、繊維質がほとんどなく滑らかな舌触りハート
とっても甘くて美味しかったです!

マンゴーには紫外線からお肌を守る
『ビタミンA、ビタミンE炎』がたっぷり含まれています拍手
また新しい赤血球を作り出すのに必要な葉酸も豊富ウインク
女性にぴったりのフルーツですね!キラキラ

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とっても甘くておいしいマンゴーですが、糖質も多く含んでいますので、朝食や昼食に食べるのがオススメですOK
私もヨーグルトとチアシードを加えて、朝食にラブラブ
マンゴーの甘さだけで十分美味しく頂きましたデレデレ


とっても美味しくて美肌効果もあり、素晴らしいフルーツ、マンゴーでございましたウインクルンルン
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