大阪 心に身体に優しい ナチュラルヨガ

がんばらないヨガと元気ごはんで、楽ちんナチュラル暮らし

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よく寝ているのに疲れがとれない。

朝から身体がだる重い。

 

 

そんな人は、

食べ過ぎや運動不足の場合が多い。

 

特に湿気の多い梅雨の時期には、

体内に痰(粘った水分)がたまりやすいから

身体の中も流れが悪くなり、

老廃物も排出できずに

だるさを感じる方が多いようです。


身体がだるいなと感じたら、

身体を動かしてみると

楽になることがあります。

 

だるいからと動かないでいると、

ますますだるくなり、

身体を動かすのがおっくうになる

悪循環にはまらないようにご注意。あせる

 

息切れするほど頑張らなくても

うっすら汗をかく程度でOK。

 

身体を大きく動かして

全体の流れをよくしましょう。

 

川の流れでも曲がっているところや

狭くなっているところは、

ゴミがたまりやすいもの。

 

身体の中の流れも同じです。

 

大きく動かすことで

曲がっているところや

狭まっているところの

流れをよくして

きれいに大掃除するようにします。

 

特にリンパの集中している

鼠径部や脇などは、

丁寧に・・・ね。ニコニコ
 

今日も良い1日を!

 

 

 

 

「すべての世界のいのちが、
 平和でしあわせでありますように。」
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同じテーマ 「ヨガ:プラクティス」 の記事

梅雨もついに本番になってきましたが

お変わりありませんか?

 

 

蒸し暑いと身体がだるく

動きたくないとエアコンの効いた

部屋で過ごす時間が増えていませんか?

 

梅雨の時期は空気中の湿度が高いから

汗も出にくくなっています。

 

エアコンの効いた部屋で

過ごしていると

ますます汗腺が詰まってしまい

悪循環になることも・・。ガーン

 

身体を積極的に動かして

日ごろから汗をかいているなら大丈夫。チョキ

 

でも、もしも運動不足の上に

快適な室内で過ごすことが多いなら

汗腺は詰まっているかも!?

 

「汗をかかない(かけない)。」

なんてことはありませんか?

 

人は、汗をかくことで

体温を下げることができる。

 

その体温調節の機能が

低下しているとしたら?

 

梅雨バテになりやすい。

 

甘いものなどの砂糖と

脂っこいものを控えて

身体を適度に動かしたいものです。

 

暑い時には

それなりに汗を出して

体温を下げ

ついでに要らない老廃物も

すっきり出して

元気にお過ごしくださいネ。音譜

 

今日も良い1日を!

 

 

 

 

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ほんのちょっとのことで

心が喜んだり

身体がすっきりしたり

その差がでることを感じたことは?

 

いつもの整体に行って

はじめて担当してもらった方が

めちゃくちゃ良かったとか。

 

いつものカフェで

とびきりの笑顔で挨拶してもらえたとか。

 

 

草を刈って清掃が終わったばかりのカラー道路だと

いつもの散歩が一段と気持ちいい。

 

いつも通りと思っているときに

いつも以上のほんのちょっとのことで

ラッキーな気分に。音譜

 

あるいは、

アイスクリームが出てきたときに

アイスだけの場合と

アイスにミントの葉がのっている場合とか。

 

重たいドアを自分で開けた時と

誰かが開けてくれたときとか。

 

ひと手間が入ることで

心が喜んだり

身体も楽だったり。

 

誰かにしてもらうだけでなく

自分で自分にすることもできる。

 

お水を飲むときに

レモンを絞ってみたとか

今朝はアイロンをあてたから

ヘアースタイルが決まったとか。

 

それも気分が上がるし

身体にも良かったりする。

 

だから、ほんのちょっと

姿勢も意識してみて。(笑)

 

意識している人と

していない人では、

全然違うビックリマーク

 

すっごく頑張って運動するより

意識するだけで

グッと変わります。チョキ

 

お腹を凹ませたいと

ピラティスに週に1回行くのと

ちょっと姿勢を意識するのと

どちらがお腹が凹むでしょうか?

 

体型に関わらず

姿勢がいいだけで若々しく見えるしネ。アップ

 

意識するのがしんどいのは

慣れるまで。

 

それが習慣になって

普通になってしまえば

あとはずっとキープできます。

 

今日も良い1日を!

 

 

 

 

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身体を守る免疫力や

自ら治癒しようとする自然回復力など

これらが高いと

若々しく健康でいられますね。アップ

 

それには、手っ取り早い方法はなく

毎日の生活習慣によることは

すでにご存じかと思います。

 

今一度、その習慣を確認して

梅雨バテしないように

元気に乗り切りたい。ラブラブ

 

・食事はよく噛んで食べる。

・旬のものを食べる。

・できるだけ加工されていない食材を選ぶ。

・寝る前に食べない。

・楽しく美味しく食べる。

・適度に身体を動かす。

・身体のいろんなところをまんべんなく使う。

・ゴールデンタイムに寝るようにする。

 

いかがですか?

 

私は、「よく噛んで・・」というのが

相変わらずだめですねー。あせる

 

ずいぶん噛むようになった方と思うけど

まだまだ忙しいと飲み込みに近い。(笑)

 

まあ、全部を完璧になんて

そこまで厳しく考えなくても

ちょこっと意識しておくくらいが

ストレスにもならなくていいかも。

 

 

水曜日のレッスンのみなさん。

長い方は、8年続けてくださってます。

 

どの方も健康管理の意識がすごく高い。ラブラブ!

 

今日も良い1日を!

 

 

 

 

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これは、数日前の限定10食のランチ。

 

 

前菜からボリュームたっぷり。

 

 

魚も1枚で良かったかも。あせる

 

素材にも気を使っているみたいだけど、

オリ-ブオイル多めのジェノベーゼソースが

ちょっと胃にもたれる感じ。

 

 

デザートまでどっさり。えっ

 

ベーグルがついていたのに

このケーキの量は多すぎる~。

 

ランチが重くてお腹が減らないので

晩ごはんは、リンゴ 1個 だけに。

 

いつも通り寝る前に体重を測ると

体重も体脂肪も内臓脂肪もかなり増えていたし、

体内年齢もグッと上がっていた。ガーン

 

すぐに脂肪になるわけじゃないので、

翌日の食事でバランスをとって

リセットしておきました。チョキ

 

昨日は、予定より早く帰れたから

晩ごはんも頑張って作ったみた。音譜

 

・鰹のたたき

・長芋の大葉豚肉巻き

・卯の花

・冷やしトマト

・大根葉のミンチ炒め

・しらすと青紫蘇のごまたっぷりおにぎり

 

これだけお腹いっぱい食べても

その日の体重は、増えることなく

内臓脂肪や体脂肪も少なく

体内年齢も若かった。アップ

 

外食と手作りごはんでは、

こうも違いがでるんだなぁ。ラブラブ!

 

油も良質のものを適量使って

お腹もちのいい野菜が多めだから、

同じ満腹でも

身体が重くならずに

むしろ喜んでいるのがわかる。

 

夜も胃もたれせずにぐっすり眠れて

朝も身体が軽い。

 

梅雨入りしてもお天気がいいから

洗濯も3回まわして

掃除もさっさと済ませられました。ニコニコ

 

今日は父の日なので

晩ごはんは、また腕をふるいます。

 

やっぱり元気がええわぁ。ラブラブ

 

今日も良い1日を!

 

 

 

 

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最近、よく売れている「ボタ〇スト」の

シャンプーとコンディショナー。

 

娘が買ってきて

我が家にもあります。

 

使い心地はいいけど、

成分を見ると

経費毒の心配なものが

たっぷり入っています。ガーン

 

で、オーガニックで人気の

「ジョン〇スターオーガニック」の

シャンプーとコンディショナーも買ってみた。

 

 

こちらもやはり毒性の強い成分が

入っていました。しょぼん

 

やはりテクスチャーをよくしようとすると

ある程度は仕方ないかもしれません。

 

安心で安全なシャンプーは、

確かに使いにくいのは否めない。

 

特に、ヘアカラーやパーマなどをした

化学物質にまみれている髪だと

天然のヘアケア製品を使うと

ゴワゴワしたりベタついたりしてしまう。

 

かと言って、毛染めはヘナで

頑張っていた時もあったけど、

ヘアカラーできれいな色に染めて

おしゃれを楽しみたい時もある。

 

かなり白いものが増えてからは、

ヘナ染めだと赤みが強いのが気になるから

オーガニックカラーをしています。

 

それぞれの良いところも

良くないところも

知ったうえで自分で選ぶしかない。

 

知らずに使っているのでなく

知っていて使う分には、

良くないものができるだけ少ないものを

選ぶこともできるし

使っているからこそ

排毒に留意することもできるから。

 

小さな選択の積み重ねも

なかなかどうして

おろそかにはできません。(笑)

 

そう言えば、ここ数日のアメーバに

不具合でもあったのか、

ブログを書いても書いても

アップできずに消えていて苦労していました。

 

なんだったんだろ?

 

更新できていなくても

覗きに来てくださって感謝です。ラブラブ

 

今日も良い1日を!

 

 

 

 

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娘に教えてもらったお店でランチ。ニコニコ

 

 

トムヤムクン、久しぶり。音譜

 

 

ナシゴレンを半分くらい食べると

もうお腹がいっぱい。あせる

 

外食は、私には量が多い。

 

なのに、「残したらあかん。」と

食べきってしまうし・・。ガーン

 

軽く蕎麦とかパスタだけくらいが

ちょうどいいのかもしれない。

 

食べ過ぎると・・。

 

・身体が重くなる

・集中力が弱くなる

・胃が膨らんで、次にも食べ過ぎる要因となる。

・消化にエネルギーがとられる。

・消化しきれない分は、蓄えられる。

・蓄えられることが続くと、脂肪や老廃物が増える。

 

「腹八分目に医者いらず。」

 

昔から言われていることだけど

今でも間違いないビックリマーク

 

早食いや大食いの人と一緒だと

ついついつられて食べてしまったり

誘惑に負けて間食したり

ということもしばしば。(●´ω`●)ゞ

 

夕食は軽くするか

お腹がすいていなければ抜いちゃおう。

 

溜め込まないで

早めにリセットしておきます。チョキ

 

今日も良い1日を!

 

 

 

 

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前回、キヌアのことをアップしたら
ご質問があったので
少しご紹介しておきます。チョキ
 
キヌアは、昔からアンデスの高地に住む人々が
「母なる穀物」と呼んで主食とする植物です。
 
キヌアは、調理も簡単で
茹でたり蒸したりすればOK。
 
キヌアだけでもいいし
お米と混ぜてもいいから
炊飯器で炊くのが楽ちん。音譜
 
匂いも味もクセがないので、
茹でておいて
お料理にトッピングしたり
混ぜこんで調理すれば
お手軽に豊富な栄養を摂ることができます。
 
その栄養素は、
ビタミンB6、食物繊維、ビタミンE、
カルシウム、鉄分、リジン(必須アミノ酸)
リボフラビン(ビタミンB2)
カリウムやマグネシウムなど。
 
また、キヌアには
女性ホルモンと似た作用もあるから
美肌などの効果も期待でき
豊富な栄養との相乗効果もありますね。
 
もちろん、「これを食べていれば健康!」
なんてことはないので、
食事はバランスよく召し上がってください。
 
キヌア、アマランサス、
チアシード、フラックスシード
ブロッコリースプラウト・・・etc.
 
上記のものは、
スーパーフードとかミラクルフードと
呼ばれる素晴らしい食品です。
 
でも、食事はバランスよく食べるのが一番。
 
スーパーフードとかミラクルフードで
不足しがちな栄養素を
容易に摂ることができるとしても
それだけに偏らない方がいいと思います。
 
運動でも食事でもバランス良く
偏らないことがいいかと思います。
 
 
お散歩コースの足を延ばしたところに
ヤマモモの実がなっていると
わんこ友達に教えてもらって行ってみました。
 
子どもたちの好きなシロップ漬けを
作りたかったけど
手が届かなかった。(笑)
 
今日も良い1日を!
 
 
 
 
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先日、疲れから1日寝込んだら

翌日は筋肉が落ちているのを実感。あせる

 

筋肉をつけるのは大変なのに

落ちるのはなんと早いことか。

 

しかも加齢とともに

落ちる度合いも増してるし。ガーン

 

でも、大丈夫!

 

筋肉はいくつになっても再生可能。アップ

 

朝のテレビでも

ボディビルダーの大会のマッチョな姿が

ずらーっと映っていました。

 

どの年齢層の方も

見事な筋肉を披露されています。

 

ここまでムキムキにしなくても

日常生活で楽々と動けるような

筋肉の強さとしなやかさは欲しいですね。

 

ほんのちょっとの運動を

継続するだけでグッと差が出ます。チョキ

 

そのためにも無理はしない方がいい。

 

無理は長続きしないから。

 

一度にたくさん運動するよりも

毎日の小さな積み重ねが効果的。

 

エレベーターやエスカレーターでなく

階段を使うようにするとか

テレビを見ながらストレッチとか。

 

生活の中で続けやすいものを

選ぶのがポイント。ひらめき電球

 

筋肉を動かしていると

骨も丈夫になってくるし

何よりも若々しくいられます。

 

 

スーパーフードのキヌアで

こんなお手軽なものを見つけました。ニコニコ

 

蒸してあるから

そのままサラダにトッピングするだけでいい。

 

あるいは、炒め物や煮物にも

サッと混ぜこんで調理するだけで

しっかりと栄養がとれます。

 

適度な運動と質のいい食事

これに勝る健康への王道はないですね。

 

頑張らなくていい

素敵な習慣を見つけられるとうれしい。ラブラブ

 

今日も良い1日を!

 

 

 

 

 

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「こんなはずじゃなかった。」

 

「いつもは何でもないのに。」

 

なんだか小さなミスを重ねたり

大したことでもないのに悩んだり

そんな時がありますよね?!

 

あるいは、ためらって

チャンスを逃したり

面倒で後回しにしちゃったりして

後悔することも。

 

その問題は、疲れからじゃないですか?

 

心や脳の問題のようでも

実は、身体の疲れのせいかもしれない。ガーン

 

なんだかうまくいかなくて

長いトンネルの中にいるみたいなら

身体のメンテナンスをしてみたらいいかも。

 

心や脳の問題でも

身体を変えると

心や脳もすっきりすることがあります。

 

その方が意外と簡単に

解決しちゃうこともあります。

 

 

ちょんちょんと一羽のすずめが

すぐ足元まで寄ってきました。

 

すごく可愛い。ラブラブ!

 

人にエサをもらい慣れて

自ら寄ってくる子もいるんですね。

 

これも元気だからできること。

 

弱っているときに

知らない人に近寄るなんてできないはず。

 

身体のセルフメンテナンスをどうぞ。ラブラブ

 

今日も良い1日を!

 

 

 

 

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