今週のテーマも体力向上 8/5(月)
日曜は目覚ましの音が一切聞こえず朝練なし。
案の定ってヤツ。
夜練するか、、、と目論むも、一日中出歩いてたせいで帰宅後は靴脱いでその場で朝まで爆睡。
おかげであちこち痛い。。
でも寝たから少し回復したようで久しぶりの月曜夜練へ。
■小束山(0.77km)
1分 50秒 25.3km/h - 32.3km/h 169bpm - 184bpm ( 64rpm) 341w - 458w [NP] 330w 6.3w/kg
体調チェック。
心拍もワットもイマイチ。特に心肺機能に疲れが残ってる感じ。
タイムはそこそこなんで追い風だったか。
週末にチーム練で走ってもうちょっと体力を向上すべきと感じたため、今日はトータルNP220wを目指す。
全体的に負荷をかけて脚に疲れを溜めていく感じで走りたかったので途中の計測はなし。
上りは脚筋だけを使うダンシング。
ハンドルは上ハン持ちでバイクは振らずに真っすぐ踏み下ろす感じ。
平地は下ハンでダンシング。これもあまりバイクを振らずに。
疲れが溜まってきたころに一本だけもがく。
■白川台 (2.0km)
6分 14秒 19.2km/h - 28.3km/h 167bpm - 181bpm ( 60rpm) 254w - 347w [NP] 256w 4.7w/kg
心拍は低く、もがくと言っておきながらギリギリメディオ域程度。
でもタイムはそこそこ。
ここも追い風だったかな。
途中のスプリントポイントで2本
■高倉台(0.46km)
(1) 37秒 44.4km/h - 50.5km/h 158bpm - 180bpm ( 81rpm) 423w - 525w [NP] 365w 7.8w/kg
(2) 38秒 43.8km/h - 47.8km/h 154bpm - 179bpm ( 80rpm) 417w - 546w [NP] 354w 7.7w/kg
ん~、ふつう。。
今日は全体的に良くもなく悪くもない感じだが、心拍が低い割にはワットが出たほうかな。
週末に向けてコンディションを上げていこう。
◆Total =============
時間 :2時間 1分
距離 :50 km
標高 :1008 m
速度 :24.6 km/h - 60.4 km/h
心拍 :142 bpm - 184 bpm
出力 :187 w - 598 w
[NP] :217 w
20mP :174 w
TSS :140
消費 :814 kcal
気温 :27.1 c
体重 :54.2 kg
◆====================
途中雨が降ってきて雨宿りした分、予定よりNPが下がったが、まあ上出来。
それに引き換えウエイトはダメ男さん。
今日の野良ネコ3号
爆睡w
近づいてもまったく起きずに気持ちよさそうに寝てやがる。
案の定ってヤツ。
夜練するか、、、と目論むも、一日中出歩いてたせいで帰宅後は靴脱いでその場で朝まで爆睡。
おかげであちこち痛い。。
でも寝たから少し回復したようで久しぶりの月曜夜練へ。
■小束山(0.77km)
1分 50秒 25.3km/h - 32.3km/h 169bpm - 184bpm ( 64rpm) 341w - 458w [NP] 330w 6.3w/kg
体調チェック。
心拍もワットもイマイチ。特に心肺機能に疲れが残ってる感じ。
タイムはそこそこなんで追い風だったか。
週末にチーム練で走ってもうちょっと体力を向上すべきと感じたため、今日はトータルNP220wを目指す。
全体的に負荷をかけて脚に疲れを溜めていく感じで走りたかったので途中の計測はなし。
上りは脚筋だけを使うダンシング。
ハンドルは上ハン持ちでバイクは振らずに真っすぐ踏み下ろす感じ。
平地は下ハンでダンシング。これもあまりバイクを振らずに。
疲れが溜まってきたころに一本だけもがく。
■白川台 (2.0km)
6分 14秒 19.2km/h - 28.3km/h 167bpm - 181bpm ( 60rpm) 254w - 347w [NP] 256w 4.7w/kg
心拍は低く、もがくと言っておきながらギリギリメディオ域程度。
でもタイムはそこそこ。
ここも追い風だったかな。
途中のスプリントポイントで2本
■高倉台(0.46km)
(1) 37秒 44.4km/h - 50.5km/h 158bpm - 180bpm ( 81rpm) 423w - 525w [NP] 365w 7.8w/kg
(2) 38秒 43.8km/h - 47.8km/h 154bpm - 179bpm ( 80rpm) 417w - 546w [NP] 354w 7.7w/kg
ん~、ふつう。。
今日は全体的に良くもなく悪くもない感じだが、心拍が低い割にはワットが出たほうかな。
週末に向けてコンディションを上げていこう。
◆Total =============
時間 :2時間 1分
距離 :50 km
標高 :1008 m
速度 :24.6 km/h - 60.4 km/h
心拍 :142 bpm - 184 bpm
出力 :187 w - 598 w
[NP] :217 w
20mP :174 w
TSS :140
消費 :814 kcal
気温 :27.1 c
体重 :54.2 kg
◆====================
途中雨が降ってきて雨宿りした分、予定よりNPが下がったが、まあ上出来。
それに引き換えウエイトはダメ男さん。
今日の野良ネコ3号
爆睡w
近づいてもまったく起きずに気持ちよさそうに寝てやがる。