スポーツ栄養と食育で
スポーツ栄養だけでなく
夢•感動•人づくり！
林八栄子です！
今日は、ブログにいただいた質問に
答えるスタイルで書きますね。
「足の痙攣を防ぐにはどうしたらよいのか」
足つり、痙攣は筋肉の収縮が
コントロールできなくなった状態です。
カルシウムは筋肉を収縮し
マグネシウムは筋肉を弛緩させます。
なので、カルシウムとマグネシウムを
バランスよく摂ることが大切なんです。
「まごわやさしい」食事法をすると
身体に必要な栄養素をバランス良く
摂ることができますので
ぜひやってみてください。
筋肉は水分を多く含む組織なので
水分不足は筋肉のコンディション維持に
マイナスの影響を与え、リスクを高めます。
ナトリウム、カリウム、カルシウム、
マグネシウムなどのミネラルの不足や
アンバランスが筋収縮に支障をきたすと
考えられています。
ミネラルはスポーツでかく汗とともに
身体から出て行ってしまうので
こまめに摂るようにしましょう。
足がつる原因と言われる
マグネシウム不足を補うための
手っ取り早く簡単な方法は
運動中に飲む水に「にがり」を
数滴垂らすことです。
にがりは摂りすぎると
お腹が緩くなることがありますので
ご注意ください。
また「にがり風呂」も筋肉を緩めるのに
効果があります。
いろいろ調べたところ
浴槽150〜200リットルに対し
にがり5〜100ccと
かなり幅のある数値が
導き出されました（笑）
まずは5ccで入浴してみて
皮膚が赤くなったりかゆくなったりしないか
様子をみながら、徐々に増やしていくと
良いと思います。
日本スポーツ栄養コンディショニング協会
マスター認定講師
林八栄子でした。
スポーツ栄養だけでなく
食育の講師もしています。
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