こんばんは！
恵比寿でパーソナルトレーナー（加圧インストラクター）として活動している山川直人です
久しぶりの更新となってしまいました・・・
覚えていてくださっていると大変ありがたいです！
最近、ダイエット話が多いのですが、効果的な方法をよく聞かれます！
スバリ、「有酸素運動」です！
「有酸素運動」という言葉は誰もが聞いた事があるというくらい身近に馴染みのある運動だと思います！
有酸素運動とは脂肪燃焼効果はもちろん、悪玉コレステロール(LDL)が減り、血管に負担がかかっていた方は血管がしなやかになって高血圧の予防効果も期待できます！
その他にも、心臓そのものが鍛えられ、心肺機能の向上即ちスタミナが身に付きます！
有酸素運動と一言で言っても、いろいろありますね^^;
＜屋外でできる有酸素運動＞
・ウォーキング
・ジョギング
・自転車
＜プールでできる有酸素運動＞
・水中ウォーキング
・水泳
・アクアビクス
＜フィットネスクラブでできる有酸素運動＞
・トレッドミル
・バイクマシン
・クロストレーナー
・エアロビクス
特別な道具を用意しなくても出来るものもあるのです！
重要なのは有酸素運動の強度・時間・頻度です！
今回は「自転車」を例にご紹介します！
因みに私は普段、自転車によく乗って移動しています。
自転車が無い時は、自宅から最寄りの駅までバスを使わず、片道40分歩きます！
自分の足が一番信用できますからね(笑)
話を戻しましょう(笑)
自転車で有酸素運動を行うポイントは、平坦～少しだけ上り坂のコースを、20~40分くらい、息が弾むくらいのペースで漕ぎます。
ただ、あまりにも上り坂が多いと脚がパンパンになり、筋肉が太くなってしまう事も懸念されます・・・
平坦な道で自転車を漕いでても、脚が太くなってしまうという方も多いのですが、本来お尻の筋肉で漕ぎたい所を、もも前の筋肉ばかり働いてしまい、脚が太くなってしまうのが原因だと思います。
お尻の筋肉をよく働かせるようにする為には、筋力トレーニングでお尻のトレーニングが必要になってきます。
身体で使い方をインプットしないと、身体はコントロールできませんからね^^;
※とてもユニークな自転車ですね♪
以前にも、有酸素運動についてご紹介しています→
最後までお読み頂きましてありがとうございました。
パーソナルトレーナー（加圧インストラクター） 山川 直人
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