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新しく、連載がスタートしました!

 

https://millymilly.jp/column/51748

 

「おしりよければ、産後よし」

 

主婦の友社が運営する、妊娠・出産・育児の情報メディア Milly(ミリー)にて、私が監修するコラムが連載スタートします。

 

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Millyは、妊娠期から、育児期までの子育ての情報発信をされていて、人気産前産後雑誌、Pre-mo,Baby-moとともに、ママ・パパの暮らしに寄り添うウェブなんですよ~。

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ちょうどついこないだまで、私も3人目妊娠中でした。

 

ですので、私の今までの3回の妊娠・出産・育児経験と、パーソナルトレーナーという専門的な仕事の面も合わせて、経験妊娠期からできる母体力を上げるボディケアについて、発信していきたいと思っています。

 

産後にかけて気になる産後のボディメイクは、妊娠中から準備を始めませんか? 

 

妊娠中に筋力トレーニングすることは、産後のスタイルアップとともに安産にもつながるんですよ。

 

特に骨盤周り、つまり「おしり」の筋力を鍛えることで、体は確実に変わります(*^^*)
 

https://millymilly.jp/column/51748  

 

 

私は、一人目の産後が一番、骨盤も歪み疲れやすい体でした。

 

3人目の今回の出産よりも、10歳も若かったのに、です。

 

その理由は、今のような仕事にもついてませんでしたし、正しいボディケアの知識もありませんでしたから、産後ケアがちゃんとできてなかったんです。( *´艸`)

 

 

いま思えば、妊娠中から、また産後もちょっとしたケアを自分にしてあげていれば・・・、

 

もっと楽に、そして疲れにくい身体を作ることができたし、もっと育児を楽しむ事も出来たなって思っています。(*^^*)

 

そんな育児も生活も楽しくなれる、ケア方法を発信していきますね。


 

妊娠中からできる、

産後も育児をしながらでもできる、

忙しくてもできる、

ボディケア方法をこれから、Millyにて、連載していきますね。

 

どうぞお付き合いくださいませー。

 

 

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女性専門 歪み矯正パーソナルトレーニングルーム ナオコボディワークス

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TV東京【ソレダメ!】東京FM【Blue Ocean】

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・雑誌VOCE2018年5月号「小顔」特集記事監修

・雑誌クロワッサン 2018年3月10日特大号 別紙付録全12ページ監修

・雑誌ageha アゲハ 2018年3月号 「コンプレックス撃退法」記事監修

・オトナサローネ ムック本4ページ掲載 2018年2月発売

・TV東京【ソレダメ!】2018年1月24日水曜日放映

・宝島社よりムック本【リセットダイエット】監修 15ページほど掲載 2018年1月19日出版

・セブン&アイ社 雑誌Saita1月号 カラーで5ページ

・ラジオ東京FM【BlueOcean】出演
・雑誌anan 記事監修

・雑誌VoCE公式サイト 連載記事執筆

・雑誌美的公式サイト 記事監修

・VERY
・からだにいいこと
・kodomoe
・地元紙AELDE
・Little mama Tokyo
・TCBWeb 動画
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骨盤の歪み、腰痛、肩こり、膝痛、首こり、股関節の痛み、頭痛、むくみ、産後の骨盤矯正・О脚矯正・ダイエットに大変人気です。

 


 
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数か月前までパーソナルトレーニングに通われていたTUSさんより、ご感想をいただきましたのでご紹介させていただきますね。

 
ブログ読者の方の勇気、やる気になれば、幸いです。
 
奈緒子先生のパーソナルトレーニング3ヶ月集中ダイエットコースに応募しようと思ったのは、
 
・3人の子供を産むたびに、1キロ、また1キロ、と、とれないお肉が蓄積されていき、自力のダイエットではどうしても落ちなかった(がんばりきれなかった)
 
・だらしないお腹周りとお尻、太ももあたりも、ただダイエットでなくトレーニングならすっきりさせることができるかも?!
 
という気持ちがあったからでした。
 
ダイエットは昔から興味があって、自分好みのダイエットには色々手を出してきました。
 
エクササイズも試したことがありましたが、自分一人で行っていてもフォームが正しくなかったりしたこともあったのか効果を感じづらく、そのせいもあって続きませんでした。( *´艸`)
 
 
奈緒子先生のパーソナルトレーニングでは、もちろんマンツーマン。
 
なので、私にあった現在の体型と目指す体型に合わせてトレーニングメニューを組み立ててくださいますし、フォームも丁寧に見てくださいます。
 
そのためしっかり筋肉に効くフォームとなるのでとてもハードです!!(笑)
 
特に通い始めの数回は毎回汗ダラダラで帰り道はぐったりでした。
 
それが5回目くらい?から、筋肉が付いてくるのか、できなかったことができるようになってきました。
 
効果を感じると、がんばれますね!!
 
 
また、ハードなトレーニングの合間合間に「ほぐしますかー?」と、使った筋肉をほぐすマッサージをしてくださいます。
 
これがまた極上のご褒美でしたーーー(*^^*)
 
3ヶ月間、あっという間に過ぎ、最終的には目標体重には1キロ届きませんでしたが、
 
初回に撮っていただいた写真と体型を比べると、下半身の形が全く変わっていました!
 
体重を減らすことより、引き締まった体型を手に入れたかったので、大満足です!!
 
自分だけでは絶対に(と言いきれます!!)
 
こんな体型にはできなかったです。
 
 
0歳の子供を連れて通い続けましたが、保育スタッフの方も毎回楽しく遊んでくださり、泣いていた子供も楽しめるようになるなど、子供の成長も感じることもできました。
 
ちなみに教わった呼吸法や、ながらトレーニングをちょこちょこ続けているおかげもあるのか、3ヶ月経ちますが体重はキープしています。
 
々積み重ねを大切にしてこの体型をキープしたいです。
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TUSさん、ご感想ありがとうございます!!

 

お尻の形がみるからに、「四角尻」から「美尻」に変化していますよね。

 

体の対するアプローチって、裏切らないんです。

 

 

このTUSさんの変化は、たくさんの方から反響を頂いてまして、

 

「本当に、素晴らしい変化です。クライアントさんがしっかり成果を感じられるメソッドとbefore/afterの写真で目でも確認して戴く工夫、本当にいつも尊敬します。」

 
「画像見てびっくりしました。四角いお尻が美尻に変われるなんて素晴らしい!!」
 
など、多くのメッセージを頂いております。
 
私は、何よりもご本人が、感動され、満足されていることがとっても嬉しい!!
 
自力がつくと、達成感も大きく、また次へのステップになるので、心も強く、明るくなってきますよね。
 
では、またねー!
 

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妊娠 臨月母体の大変さ。

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妊娠 臨月 母体の大変さ。


こんにちはー。

「骨盤矯正×ダイエットトレーニングメソッド」 

東西線葛西駅 徒歩7分江戸川区
ナオコボディワークス 
骨盤矯正パーソナルトレーナーの中村奈緒子です。
 


臨月って、母体は大変ですよね。。

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私が感じた臨月の大変さ、変化を思いつくまま書いてみたら、こんなにもありました。

私なりの対策も、こんなことをしましたよー☺️



⚫︎階段登ると、今までにありえないくらいのすごい息切れ。呼吸も圧迫されてて、酸素足りない感じ。

→臨月だから、もうゆっくりに。無理しない。



⚫︎真ん中の子のコマ付き自転車散歩のスピードについていけない。危なっかしいので、「待って待って」と、小走りに。これ、散歩ちゃうやんっ!と1人ツッコミ。

→小走り。お尻締めて小走り、意外と楽よ☺️腹圧が股下からかかるので、ダラダラ腰をそらして歩くよりも安全。



⚫︎臨月になると、寝てる時腰がいたくなる。

→これ、トレーナーとしては、結構ショック。
欠かさずお尻トレーニングしてると、かなりマシ。

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⚫︎夜中のトイレ、頻繁に。我慢できなくなる時も。

→内臓下がってるなー。出産したら、呼吸で内臓元の位置にあげたい。



⚫︎座ると、脚が閉じない。

→けど、膣を締めて骨盤を安定。



⚫︎食器洗いで、お腹が擦れて痛い。

→開脚してお尻閉めると、骨盤が垂直に立って楽!横着したいときは、料理は横向きで。
横着してもいいんだよー。


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⚫︎寝る時、抱き枕を抱えて横向き。

→抱き枕あるだけで、楽♡



⚫︎胎動、しゃっくり、すごい!

→しゃっくりも愛おしい♡



⚫︎ひくひく、ウニョウニョが、凄い。夜中も気になって、起きる時も。

→女の子でも、よく動く(≧∀≦)


⚫︎体重はプラス10キロ。

→まあ、いいか。
産後、調整して、ボディメイク頑張るっ!


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⚫︎背中のお肉が3人目は、半端ない。

→これは、正直、3人目でかなりつきました。
産後、絶対に1人目前の体に戻すっ!



⚫︎脚はつらない。むくまないように。

→やっぱり、日頃のマタニティトレーニングとストレッチが効いてると思う。

貧血気味の方は、むくみやすみので、鉄分は意識して摂ってます。

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臨月になるにつれ、母体の負担も大変だけど、それと同時にお腹の子の愛おしさも増しますね。



世の中の女性が、2人目、3人目の子供も欲しくなったとき、将来に不安になって、2人目、3人目を諦める社会は悲しい。


この日本が、不安にならず将来に希望を持って、妊娠、出産ができる社会になればいいなと思う。

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