こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの
谷田部くるみです。
前回、タンパク質の重要性についてお伝えしました。
今回はタンパク質を実際に
1日どのくらい摂取したら良いのかをお伝えします。
食事の基本は
炭水化物・脂質・タンパク質をバランス良く摂ることです。
1日の割合は以下になります。
特にこの中のタンパク質を1日どのくらい摂るかというと
体重×1g です。
運動を日常的に行う方であれば
体重×1.5g
スポーツ選手であれば
体重×2g
このぐらいを目安に摂るのが理想的です。
どのような食材に
どのくらいのタンパク質が含まれるのか？
【食物性】
・豆腐1/3丁 7.3g
・枝豆30さや 6.9g
・豆乳コップ1杯 6.3g
【魚介類】
・大正えび8尾 18.4ｇ
・あさり1/2缶 14.2ｇ
・かつお刺し身サイズ4切れ 18.1ｇ
・かにかまぼこ9本 10.9ｇ
・さば缶詰（水煮）1/4缶 8.4ｇ
【動物性】
・卵（全卵）1個 6.8ｇ
・ささみ小2本 17.3ｇ
・鶏レバー焼鳥2本分 13.2ｇ
・豚ももカレー用3個 14.4ｇ
・馬肉5切れ 14.1ｇ
・牛サーロインステーキ用1/2枚 13.2ｇ
タンパク質は意識しないと不足になりがちです。
ついついパンや麺類、丼ものと
お腹が満たされやすいものを食べてしまいますが
ぜひ食材を選ぶ際に
タンパク質が多く含まれる物を選んでみてください☆
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