名古屋・伏見【痛み・姿勢・動き専門スタジオnano】

名古屋・伏見マンツーマン運動指導
nanoのトレーナーが、
一人でも多くの人がご自身の体と向き合え
健康で人生を謳歌出来るような、
知ってお得な内容や
スタジオnanoでの日常を更新していきます。


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こんにちは!
痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

篠田 和良(しのだ かずよし)です。

地元名古屋から世界へと健康と笑顔の輪を広げていきます。

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また更新が遅れてしまい大変申し訳ありません。

 

今回は歩く編でまとめていきたいと思います。

 

歩くことでのエラーは多数あるのですが、

意識しやすいものを二つ。

 

①母指球を使えていない

②脚が真っすぐ上がっていない

 

この二つが多くの方が起こしてしまうエラー動作になります。

 

まず①、母趾球

皆様、ご自身の靴をご覧ください

 

外側ばかりが削れていませんか?

特につま先まで外側が削れている方は要注意です。

 

歩く際、踵からついてつま先に体重が抜ける

言葉にすると難しそうですが、これはすべての方が出来ています。

 

しかし、より細かく重心の移動を見ていくと、

やや小趾側の踵から母趾へと体重が抜けていく

のが本来の歩き方となります。

 

f:id:ponzu1211:20151110232454p:plain

 

こちらが意識できている方はめったにおらず、

外側で脚をつくとそのまま小趾で抜けてしまう方

母趾を意識しすぎて内側しか使わない方

が多数です。

 

そのため足の裏をすべて使えなくなり、

外反母趾やむくみなどの症状へと発展していきます。

 

意識から変えていけるものなので、

しっかり足裏全体を意識して歩いていきましょう。

 

 

 

②脚の上がり方

鏡の前で片脚立ちをしてみてください。

 

真っすぐ上がっていますか?

 

多くの方が内側、もしくは外側にあげてしまいます。

ふくらはぎが地面と垂直かそうでないかが見分けやすいかなと思います。

 

これは大腰筋という脚を持ち上げる筋力が低下していて、

転倒のリスクがとても高くなっている状態です。

 

座ったまま膝を上げる

立ったまま膝を上げる

どちらでも鍛えることが出来るので、

空いた時間に是非行ってみてください。

 

そして、歩くときには元気よく脚を上げて大きな歩幅で歩いていきましょう。

その方が消費カロリーも上がり、足の筋力を効果的に使うことが出来ます。

 

是非行ってみてくださいね。

 

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現場で使える栄養コンサルティングVol.1(名古屋)
~よくある疑問と解決方法~

講師: 岩崎 真宏 氏(博士【医学】、管理栄養士、臨床検査技師、栄養コンシェルジュ協会代表)

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機能解剖学に基づいたポストリハビリに活用できるピラティスアプローチ
~名古屋トレーナー勉強会第1部~

講師:亀谷なおみ(ピラティススタジオnano代表)

参加費:5,000円(税抜)

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実践!硬くゆがんだ体を整えて痛みをトルやわらかい体のつくり方指導法
~名古屋トレーナー勉強会第2部~

講師:高橋順彦(パーソナルトレーニングスタジオnano代表)

参加費:5,000円(税抜)

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篠田 和良(しのだ かずよし)です。

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今回は先日nano認定パーソナルトレーナー養成コースを合格された方のアンケートを掲載したいと思います。

 

 

問1 nanoパーソナルトレーナー養成コースレベルⅠを通じて理解が深まったり、
身に付いたと感じたことを教えて下さい。

 

ストレッチやトレーニングがどの部分に効くかを理解できました。

 

筋の付き方(起始部、停止部)を知ることができたおかげで、動きの仕組みを学ぶ事が出来たことで、自分自身の姿勢改善にも、つながりました。

人への伝え方も知りました。

 

問2 マンツーマンで行うにあたり良いところはどんなところだと感じますか?

 

自分のペースで学べるところ。

苦手な分野は、解るまで、教えてくれました。

 

問3 nanoパーソナルトレーナー養成コースレベルⅠに参加して良かったことを教えてください。

 

身体のつくり、動きの仕組みがとても、やさしくわかりやすかった。

適切なアドバイスのおかげで、

自分の体の調子も良くなりました。

 

問4 学んだことを今後どのように活かしていきたいとお考えですか?

 

自分の苦手な動きや、体の癖を知りました。

骨格は変えることができませんが、癖は直すことができることを、養成コースで理解できたので、直していきたいと思います。

まだまだ、出来ていないこと。理解していないことがたくさんありますが、回数を重ねて、姿勢を正していきたいです。

 

問5 nanoパーソナルトレーナー養成コースに興味はあるが、まだ参加していない方へのアドバイス、こんな方にオススメであるなどのメッセージをお願いします。

 

正直、このコースを受けるのには、戸惑いがありました。私はこのスタジオでクライアントとしてお世話をされている側だからです。

 

この養成コースを受けている方々は、ほとんどがトレーナーの方、運動指導者の方だからです。

でも、学んだ事により、より動き方を意識することが出来ましたし、解剖学によって説明を聞けたり、逆に指導をすることによって、自分の動けていないところが、解るようになったり、自分が、クライアントとして動くときに、スムーズに動けるようになりました。

一般の方でも、わかりやすく、わからない時には立ち止まって優しく指導をしてくれるマンツーマンでしたので、気持ちも楽でした。

自分自身のために、習ってもよいかと思います。

 

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問5にもあります通り、

この方はもともとお客様としてnanoに通われていた方でした。

 

そこから養成に通っていただき、運動の知識をより高めていただくことが出来ました。

 

この様にお客様でも知識を高めてよりご自身の健康に活かしていただくにもご活用いただけます。

 

是非ご自身の体の勉強をされてみてはいかがでしょうか。

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こんにちは!
痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

倉本 武寿(くらもと たけとし)です。

更新、遅くなりました。

 

前回は普段出来ることからして

いきましょうということで、

食べる順番から変えていくことをお伝えしました。

今回は、食事制限、内容についてご案内します。

******************************************

1.ダイエット時に食事制限がなぜ大事か?

ダイエット 食事制限

みなさまダイエットには、食事制限が必要なのはご存じですね~

摂取カロリーを消費カロリーが上回ればよいと!

 

ただし、食事で摂取するカロリーに比べ、

運動で消費カロリーはとても低く、例えば

ジョギングを40分しても、約200カロリーの消費と、

おにぎり1個分のカロリーにしかなりません。

成人女性の1日の必要摂取カロリーは約2000カロリーです。

そこから昼食、夕食を多少抑えて1500カロリーにした場合、

特別な運動をしなくても、12日で1kgのダイエットが

できる計算になります。(脂肪1kgを消費するには約7000カロリー必要です)

つまり、食事制限をしっかりと行えば、

ダイエットは確実に成功することができるかと…

数値的には、簡単?って思いますが、現状ダイエット時の

食事制限を無理なく行うのは難しいですよね。

2.ダイエット時の食事制限の注意点

ダイエット 食事制限 方法

ダイエットでのよくある失敗!

とにかく極端に食べるものを減らし、

摂取カロリーを下げ、ダイエットしてしまうということ。

これをやると急激に体重を落とすことが

できるのですが、脂肪と一緒に筋肉まで

減ってしまい、基礎代謝が落ち、身体が

飢餓状態となり、より脂肪を蓄えようしてしまいます

結果、体重は落ちても体脂肪は思ったように減らず、

太りやすく痩せにくい体質なってしまいます。

 

ダイエット中の食事制限ストレスも大きくなり、

そのストレスを晴らすかのようにドカ食いをし

リバウンドしてしまった、というのが一番多い

失敗となります。

 

ダイエット中の食事制限の際には、

筋肉の基となるたんぱく質をしっかり取り、

バランスよく栄養を取りながら摂取カロリーを

抑え、正しい食事制限を行う必要があります。

3.食事制限ダイエットの方法

ダイエット 食事制限 正しい方法

では具体的に食事制限ダイエットをする際の方法をいかに紹介していきます。

間食はしない!

やはりダイエット中ですので、間食は避けましょう。

どうしてもお腹が空いてしまったときには、

糖質の少ないものを選びましょう。

糖質を摂取すると血糖値が上がります。

そうすると血糖値を下げるためにインシュリンが

分泌されますが、そのインシュリンはその糖を

脂肪細胞にため込む働きを持っています。

******************************************

炭水化物は少なめに!

ご飯やパスタといった炭水化物にはエネルギーに

なるための糖質が多く含まれています。

白米飯150gには炭水化物が55g含んでいる

とされており、角砂糖にすると約17個分です。

 

間食を避けるのと同様、炭水化物も少なめに

することで、食事制限ダイエットの

成功率が上がります。

できれば、朝や昼は炭水化物を半分、

夕食では炭水化物をなしにするなど、

炭水化物を少な目にしてください。

 

******************************************

たんぱく質をしっかり取る!

 

食事制限ダイエット時には、脂肪と一緒に

筋肉もエネルギーとして燃やされてしまいます。

基礎代謝の基になる筋肉をできるだけ

減らさないよう、タンパク質は取ってください。

目安としては体重1kgあたり1g。

60kgの方であれば1日60gはしっかりと

タンパク質を取ってください。

 

******************************************

今回は食事に関することだけでした。

次回はプラス運動を絡めることでよりダイエットに

繋がる理由等をご案内します。

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今回からは実際の日常の中からピックアップしていきたいと思います。

 

今回は「寝る」編

 

「いや、動いてないじゃん!」

 

と思われるかもしれませんが、

寝るというのも立派な姿勢

 

立っているのと同じくらい重要です

 

どんなエラーが出るのかを簡単にご説明いたします。

 

 

寝ることのエラーは大きく2つ

①寝返りが出来ていない

②口呼吸

この2つです。

 

 

まず①、寝返り

皆さま寝返りは出来ていますか?

 

…質問を変えます。

寝たときの姿勢と起きた時の姿勢は変わっていますか?

 

寝返りにはある重要な意味があります。

それは、同じ姿勢でいないようにするということ。

 

仕事や勉強中、何分かに一度は姿勢を変えたり肩を回したりしますよね?

動かさないと筋肉は固まり血流がストップしてしまうので、

身体が本能的に動いて血流を促したりするのです。

 

寝ているときの肩回しは寝返り。

つまり、寝返りをしないと肩や腰は固まります。

そして、すでに固まっている人は寝返りが出来ない

という情報もあります。

 

肩腰が固い人は寝返りが出来ず、寝返りが出来ない人は肩腰がより固くなる。

悪循環になります。

日頃からストレッチや筋膜リリース等でほぐしておくと悪循環から抜け出せます。

筋膜リリースについてはこちら。

http://ameblo.jp/nano-staffblog/entry-12193273708.html

 

寝相の悪い方の方が、体の健康的にはいいかもしれませんね。

 

 

②、口呼吸

口呼吸をすると歯並びが悪くなったり、雑菌が体内に入りやすいとされています。

これに関してはテレビ等でもよく目にする情報ですよね。

プラス、睡眠時無呼吸症候群になりやすいのも口呼吸の方です。

 

ただ、普段は意識できていても、寝ているときはどうか分からないと思います。

この時期なら、寝起きに喉がイガイガする感じがあるかもしれません。

 

これに関しての解消法は、個人的に思いつくのは一つ

口テープです。

その名の通り口にテープを貼り、口を開かないようにします。

薬局にあるサージカルテープが、肌荒れ等も起こさずいいかなと思います。

 

ちなみに私はスポーツ用のキネシオテープで口をふさいでいます。

朝はがした時少しかゆくなりますが、

確実に口をふさぐので喉は楽ですね。

 

自然の加湿器と言われる鼻呼吸によって喉を守っていきましょう。

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■2017年2月19日(日)10:00~13:00

スイングストレッチベーシックインストラクター養成セミナー

講師:谷口祐平(日体協AT、PHIピラティスインストラクター、JCCA認定講師)

参加費:7,000円(税抜)

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■2017年2月19日(日)14:15~16:15

名古屋トレーナー勉強会 第1部

中高年世代の健康づくり①『健康経営の中での産業理学療法分野の取り組みの実際』

講師: 加藤 芳司 氏(トライデントスポーツ医療看護専門学校 理学療法学科学科長)

参加費:5,000円(税抜)

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■2017年2月19日(日)16:30~18:30

名古屋トレーナー勉強会 第2部

中高年世代の健康づくり②『加齢に伴う体力低下と効果判定の実際』

講師: 加藤 芳司 氏(トライデントスポーツ医療看護専門学校 理学療法学科学科長)

参加費:5,000円(税抜)

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■2017年3月19日(日)13:00~17:00

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■2017年3月20日(月)13:00~16:00

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ストレッチ&コンディショニング

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こんにちは

痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

山田 悠斗(やまだ ゆうと)です。

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2017年1月16日(月)より
スタジオnano名古屋駅前店がGRAND OPENしました!
http://www.studio-nano.com/

 

GRAND OPENに伴い

スタジオnano名古屋駅前店では

1月31日までの期間限定で

体験料金が半額となっていましたが

大好評につき期間延長が決定しました!

また先着10名様には豪華特典もついています。

下記URLからお早めにお申し込みください↓

http://www.studio-nano.com/

 

 

 

[スタジオnano名古屋駅前店住所]
〒450-0002
愛知県名古屋市中村区
名駅2丁目44番5号
第2メビウス名古屋ビル9階
地下鉄名古屋駅1番出口から徒歩1分

 

 

[営業時間]
月~木 9:00~21:00
土日祝 9:00~18:00
定休日 金曜日

[TEL]052-589-1877
[MAIL]info@studio-nano.com

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 ☆★☆ nano主催 指導者向けセミナー・勉強会情報 ☆★☆
【 勉強会・セミナー開催予定一覧 】
http://www.studio-nano.com/leader/  

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■2017年2月19日(日)10:00~13:00

スイングストレッチベーシックインストラクター養成セミナー

講師:谷口祐平(日体協AT、PHIピラティスインストラクター、JCCA認定講師)

参加費:7,000円(税抜)

http://www.studio-nano.com/leader/seminar/syousai/post-13.php

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■2017年2月19日(日)14:15~16:15

名古屋トレーナー勉強会 第1部

中高年世代の健康づくり①『健康経営の中での産業理学療法分野の取り組みの実際』

講師: 加藤 芳司 氏(トライデントスポーツ医療看護専門学校 理学療法学科学科長)

参加費:5,000円(税抜)

http://www.studio-nano.com/leader/seminar/syousai/1-6.php

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■2017年2月19日(日)16:30~18:30

名古屋トレーナー勉強会 第2部

中高年世代の健康づくり②『加齢に伴う体力低下と効果判定の実際』

講師: 加藤 芳司 氏(トライデントスポーツ医療看護専門学校 理学療法学科学科長)

参加費:5,000円(税抜)

http://www.studio-nano.com/leader/seminar/syousai/2-1.php

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■2017年3月19日(日)13:00~17:00

Pilates with フレックスクッション

インストラクター養成コース

講師: 亀谷 なおみ(ピラティススタジオnano代表)

参加費:30,000円(税抜)

http://www.studio-nano.com/leader/seminar/syousai/pilates-with-1.php

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■2017年3月20日(月)13:00~16:00

フレックスクッションセミナー

ストレッチ&コンディショニング

講師: 高橋 順彦(パーソナルトレーニングスタジオnano代表)

参加費:10,000円(税抜)

http://www.studio-nano.com/leader/seminar/syousai/post-18.php

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■2017年3月25日(土)16:00~19:00

現場で使える栄養コンサルティングVol.1(名古屋)
~よくある疑問と解決方法~

講師: 岩崎 真宏 氏(博士【医学】、管理栄養士、臨床検査技師、栄養コンシェルジュ協会代表)

参加費:8,000円(税抜)

http://www.studio-nano.com/leader/seminar/syousai/-qab-questionanswerbecause.php

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参加申し込みやお問い合わせは
下記の問い合わせ先に御連絡ください。
問い合わせ先:052-204-6533

☆★☆ 指導者サポートシステム ☆★☆
【 指導者様のカラダサポート 】

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【 nano養成コース 】
◆パーソナルトレーナー養成コース
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◆ピラティストレーナー養成コース
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