名古屋・伏見【痛み・姿勢・動き専門スタジオnano】

名古屋・伏見マンツーマン運動指導
nanoのトレーナーが、
一人でも多くの人がご自身の体と向き合え
健康で人生を謳歌出来るような、
知ってお得な内容や
スタジオnanoでの日常を更新していきます。


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こんにちは!
痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

篠田 和良(しのだ かずよし)です。

地元名古屋から世界へと健康と笑顔の輪を広げていきます。

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更新が遅れてしまい申し訳ありません。

 

今回からは実際の日常の中からピックアップしていきたいと思います。

 

今回は「寝る」編

 

「いや、動いてないじゃん!」

 

と思われるかもしれませんが、

寝るというのも立派な姿勢

 

立っているのと同じくらい重要です

 

どんなエラーが出るのかを簡単にご説明いたします。

 

 

寝ることのエラーは大きく2つ

①寝返りが出来ていない

②口呼吸

この2つです。

 

 

まず①、寝返り

皆さま寝返りは出来ていますか?

 

…質問を変えます。

寝たときの姿勢と起きた時の姿勢は変わっていますか?

 

寝返りにはある重要な意味があります。

それは、同じ姿勢でいないようにするということ。

 

仕事や勉強中、何分かに一度は姿勢を変えたり肩を回したりしますよね?

動かさないと筋肉は固まり血流がストップしてしまうので、

身体が本能的に動いて血流を促したりするのです。

 

寝ているときの肩回しは寝返り。

つまり、寝返りをしないと肩や腰は固まります。

そして、すでに固まっている人は寝返りが出来ない

という情報もあります。

 

肩腰が固い人は寝返りが出来ず、寝返りが出来ない人は肩腰がより固くなる。

悪循環になります。

日頃からストレッチや筋膜リリース等でほぐしておくと悪循環から抜け出せます。

筋膜リリースについてはこちら。

http://ameblo.jp/nano-staffblog/entry-12193273708.html

 

寝相の悪い方の方が、体の健康的にはいいかもしれませんね。

 

 

②、口呼吸

口呼吸をすると歯並びが悪くなったり、雑菌が体内に入りやすいとされています。

これに関してはテレビ等でもよく目にする情報ですよね。

プラス、睡眠時無呼吸症候群になりやすいのも口呼吸の方です。

 

ただ、普段は意識できていても、寝ているときはどうか分からないと思います。

この時期なら、寝起きに喉がイガイガする感じがあるかもしれません。

 

これに関しての解消法は、個人的に思いつくのは一つ

口テープです。

その名の通り口にテープを貼り、口を開かないようにします。

薬局にあるサージカルテープが、肌荒れ等も起こさずいいかなと思います。

 

ちなみに私はスポーツ用のキネシオテープで口をふさいでいます。

朝はがした時少しかゆくなりますが、

確実に口をふさぐので喉は楽ですね。

 

自然の加湿器と言われる鼻呼吸によって喉を守っていきましょう。

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スイングストレッチベーシックインストラクター養成セミナー

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中高年世代の健康づくり①『健康経営の中での産業理学療法分野の取り組みの実際』

講師: 加藤 芳司 氏(トライデントスポーツ医療看護専門学校 理学療法学科学科長)

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山田 悠斗(やまだ ゆうと)です。

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2017年1月16日(月)より
スタジオnano名古屋駅前店がGRAND OPENしました!
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GRAND OPENに伴い

スタジオnano名古屋駅前店では

1月31日までの期間限定で

体験料金が半額となっていましたが

大好評につき期間延長が決定しました!

また先着10名様には豪華特典もついています。

下記URLからお早めにお申し込みください↓

http://www.studio-nano.com/

 

 

 

[スタジオnano名古屋駅前店住所]
〒450-0002
愛知県名古屋市中村区
名駅2丁目44番5号
第2メビウス名古屋ビル9階
地下鉄名古屋駅1番出口から徒歩1分

 

 

[営業時間]
月~木 9:00~21:00
土日祝 9:00~18:00
定休日 金曜日

[TEL]052-589-1877
[MAIL]info@studio-nano.com

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篠田 和良(しのだ かずよし)です。

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さて、先日の内容は無意識の動きを変えていこうという内容でした。

先日の内容はこちら http://ameblo.jp/nano-staffblog/entry-12239599358.html

 

先日の記事に記載忘れておりましたが、

日常生活にエラーが起こらなくなれば3つの良いことがあります。

 

①筋肉が均等使える為痩せやすくなる

②姿勢が良くなる

③肩こり、腰痛などの痛みが出ない(改善される)

 

です。

 

そのため、私はこの内容を纏めて多くの広めていきたいと考えました。

是非、しっかり身に着けて人生を良い方向へ変えていきましょう!

 

******************************************

今回も導入編。

今後私の記事を読んでいただく上での機能解剖学の基礎知識となります。

 

「機能解剖学なんてわかってるよー」

という方は読み飛ばしていただいても大丈夫です。

 

さて、その知識とは、

「3面運動」「分離と共同」

です。

今後お読みいただく上で必須の知識になるのでご紹介します。

 

 

3面運動について

この世界は立体の3次元です。

x軸、y軸、z軸というやつです。

その軸を、解剖学的には

①矢状面

②前額面

③水平面

の3面で表現します。

関連画像

機能解剖学では、一つの動作に対して

この面上でどのような動きをしているか

を紐解いていくことになります。

 

矢状面上の動きは、走るときに脚を上げたり腕を振る動き

前額面上の動きは、サッカーのゴールキーパーが腕を上げ構える動き

水平面上の動きは、野球のスイング

をイメージしていただけるといいかなと思います。

 

 

続いて

分離と共同について

これは以前私の記事で再三載せたあの表ですね

止めたい関節は止めたまま、

動かしたい関節のみを的確に動かす

というのが分離と共同の大まかな説明になります。

 

こちらにも簡単に説明をしております

http://ameblo.jp/nano-staffblog/entry-12181838960.html

 

ファンクショナルトレーニングの原則でもあるこの2つが、

日常動作のエラーを発見、改善するのに非常に重要となりますので、

是非覚えていただければと思います。

 

次からは実際に例を挙げて動きを紐解いていきましょう!

「この動きを知りたい!」

といったご希望がありましたら、

コメント、もしくはfacebookのコメントにてお願い致します。

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倉本 武寿(くらもと たけとし)です。

お正月に食べ過ぎた、飲み過ぎた分を取り戻して

きましたか?増えた体重を運動で落とすのが勿論

効率的ですが、寒くて外にも出たくない方まずは、

食生活の食べる順番を変えることから始めてみて

下さい。

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【食べる順番】

①サラダ(野菜、きのこ、海藻)→スムーズな消化

          食物繊維 

②メイン(魚、肉、納豆、豆腐)→脂肪燃焼、筋肉を作る

          タンパク質

③ご飯(パン類、麺類)→インスリン合成する、脂肪量を抑える

          炭水化物

④味噌汁(スープ)→満腹感

          汁物

これまでは、脂質や糖質を抑えた低カロリーの食事をすることが

ダイエットの基本、と考えられてきました。

しかし、「そもそもなぜ太るのか?」

血糖値の上昇が肥満と深い関わりがあります。

中でも、私達が生きていく上で欠かすことのできない

「三大栄養素」のうち、摂取することで血糖値の上昇を

招くのは、糖質だけだと言われていることから、糖質を制限する

「糖質制限ダイエット」というものが一時期流行をしました。

とは言え、糖質も私達に欠かせない成分であることから

摂取量を抑えてしまうのは色々な問題もあります。

そこで、「食べる順番」です。

つまり、血糖値を急激に上げるのを避けるためには、

糖質は食事の最後に食べるのがよいのです。

ちなみに糖質とは、炭水化物から食物繊維を抜いたもので、

主にパンやご飯、麺類などのいわゆる主食と呼ばれるものです。

なお、血糖値の上昇を抑える食べ方の順番は、

  1. 食物繊維
  2. たんぱく質
  3. 炭水化物

と言われています。

食物繊維が豊富な野菜を食事の最初に食べることで

血糖値の上昇を抑えるだけではなく、脂質や糖質の

吸収も抑える効果が期待でき、次にたんぱく質を摂る

ことで筋肉量を減らさずにダイエットを行うことができるのです。

 

まず上記のことぐらいでしたら実行できるのではないでしょうか?

まず行ってみましょう!

次回は、もう少し細かいことをお伝え致します。

 

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今回から写真も一新しました。

宜しくお願いします。

 

今回から

「日常の中で起こるエラー動作」

についてをシリーズ化致します。

 

今回はまず導入編です。

 

 

そもそも、

 

「日常動作とは?」

 

という話。

 

日常動作とは

「歩く」 「物を取る」 「書く」 「食べる」 「寝る」 「呼吸をする」 「座る」

といった、普段の生活で自然に行っているもの。

 

人間は

意識1%、無意識99%

とも言われているので、

日常動作は無意識の99%

に含まれます。

 

「○○を使いたいから手に持とう」

と思っても、

「どう取るか」

なんて気にしないですよね。

 

正しく下にあるものを拾うならば、

 

・足関節の背屈と股関節の屈曲を優位に動かしつつ膝屈曲

・腰椎安定させたまま体幹を屈曲

・肩甲胸郭関節も安定させ胸椎屈曲や肩甲骨挙上は起こさず

・脚の力で拾います

 

…トレーニング的にいえば、スクワット(デッドリフト)の動きです。

 

これが出来ていない方は…

・脚は全く動いておらず

・腰と背中を丸め肩もすくみ

・腰の力で物を拾います

「腰を丸めて物を拾う」の画像検索結果

これでは腰痛になりますよね。

 

しかし、文字やイラストで危険性がわかっても、

無意識にその動作を行っている人の方が圧倒的に多いのも事実です

 

なぜなら、その人たちの大半が

「腰痛は年寄りのなるものだからまだ大丈夫」という若い方

「歳を取ったら腰痛は仕方ない」という現在腰痛の方

が日本には大勢いらっしゃるのはもちろん、

 

そもそもの正しい動きを知らない方が大半です

それでは日本は腰痛大国から脱却できません。

 

私も昔は

「日本は農耕民族だから…」

と思っていましたが、決してそれが理由ではないのです。

 

 

 

日常動作の中で起こるエラー動作、言い換えれば

無意識に行ってしまう悪い動き

 

そのエラーが重なってしまうと、

腰痛や肩こりを引き起こします

 

「歳を取るから腰痛、肩こりになる」のではなく、

「今までの人生で起こしたエラー動作の総計で腰痛や肩こりになる」のです。

 

 

 

まとめます

 

日常のエラーがなければ腰痛や肩こりは起こりません

 

そして、

既に腰痛等の症状が現れていても、

気づいて動作の修正をすれば症状の改善が出来ます

※骨の変形など進行しすぎたものは、全くの違和感のない状態にできない場合はあります

 

実際にnanoに通われている方で腰痛を改善し、

ランニング等のスポーツを始められた方が何名もいらっしゃいます。

 

 

今後は日常の何気ない動作で起こしてしまうエラー動作と改善方法をまとめます。

そのエラー動作に気づき、改善するかどうかは皆さんの意志です

 

少しでも手助けになるようまとめさせていただきますので、

どうぞよろしくお願いたします。

 

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