名古屋・伏見【痛み・姿勢・動き専門スタジオnano】

名古屋・伏見マンツーマン運動指導
nanoのトレーナーが、
一人でも多くの人がご自身の体と向き合え
健康で人生を謳歌出来るような、
知ってお得な内容や
スタジオnanoでの日常を更新していきます。


テーマ:

こんにちは!

痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

谷田部くるみです。

 

 

いつもnanoブログをお読みいただき誠にありがとうございます。

この度、ブログを引越しすることとなりました。

 

今後はnanoホームページのブログにて更新をして参ります。

以下にアクセスしていただきご覧ください。

http://www.studio-nano.com/blog/2017/12/post.php

 

こちらでの記事も少しずつ

ホームページのブログに移動していきますので

今後も引き続きご愛読のほどよろしくお願いいたします。

 

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こんにちは!
痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

速水絵梨(ハヤミズエリ)です。

 

今月のテーマは「栄養」についてお伝えしていきます。

 

今日お伝えするのは「炭水化物と脂質」についてです。

炭水化物を摂ると太る…

脂質の減らし方が分からない…

当スタジオに通われているお客様の声として耳にしたことがあります。

 

なので、

炭水化物と脂質を摂るメリットとデメリットをお伝えします!

 

☆炭水化物☆

炭水化物とは…

白米、パン、麺類、かぼちゃ、イモ類に多 く含まれています。

体内で1gあたり4㎉です。
摂取した炭水化物は、消化吸収によってブドウ糖などに分解され、肝臓や筋肉 にグリコーゲンとして貯えられたり、一部は血液中に血糖として入ります。グリコーゲンは、空腹時や運動時の血糖値を調整する働きをしています。

 

炭水化物のメリット

適切に減らすことで…

・体内に血糖値の上昇を抑えられる。

・体内に溜まった脂肪がエネルギーとして消費されやすくなる。

 

炭水化物のデメリット

過剰に減らし過ぎることで…

・脳が栄養不足になり集中力が続かなくなる。

・肝臓に蓄えられた糖質が分解され肝臓機能が低下する。

・体内タンパク質が分解され疲労が溜まりやすくなる。

 

炭水化物を適切に減らすには、

・3食のうち夕飯の1食だけ炭水化物を抜く

・1食ご飯(白米)を100gに抑える

上記の2つが無理なく炭水化物を抑えられると思います。

 

あまり急激に炭水化物を減らしてしまうと

デメリットの方が大きくなってしまうので注意してください!

 

 

☆脂質☆

脂質とは…

体内で1gあたり9kcalとなり、三大栄養素のうち最も高いエネルギーになります。

食品では、油、ドレッシング、マヨネーズ、バターマーガリン、アボカドなどに多く

脂質には体の中でつくることができない必須脂肪酸が含まれており、体の細胞膜の成分やホルモンの材料などになっています。
さらに、脂質は油脂に溶ける脂溶性ビタミン(ビタミンA・D・E・Kなど)の吸収にも役立っています。

 

脂質を適切に摂るメリット

・ビタミンの吸収をサポートするため美顔効果が得られる。

・皮下脂肪によって体温の維持が得られる。

 

脂質を過剰に摂取した時のデメリット

・エネルギーとして出番は少ないが、蓄えられやすく体脂肪になりやすい。

 

脂質を摂取するときに気をつけること

‐動物性脂肪を摂りすぎない

‐揚げ物や炒め物など油を使う調理を減らす

‐マーガリンやショートニング(トランス脂肪酸)を控える

 

上記のように正しく摂取することで、

健康体を保つことができます。

 

是非この機会に食事を見直してみませんか☆彡

 

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こんにちは!
痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

坂野直樹(バンノナオキ)です。

 

今月のテーマは「栄養」についてお伝えしていきます。

 

今日お伝えするのは「標準摂取カロリー」についてです。

コンビニやスーパーで食品を購入する際に、

裏面についている成分表を気にされる方たくさんいらっしゃると思います。

 

ですが、その場のカロリーは気にできても

1日の総カロリーは怠りがちです。

 

 

なので、1日の標準カロリーについてお伝えします!

 

まず1日の標準カロリーを算出する前に、

ご自身の基礎代謝量を算出しなければなりません。

 

基礎代謝とは…

人間が生きてゆく上で必要な体内活動です。

例えば、心臓を動かしたり、栄摂取した食物を消化したり、栄養を吸収したりする活動のことです。

基礎代謝量は、早朝の空腹時で室温などの条件が快適な場所で運動などしないで

じっと動かないでいる時の代謝量と定義されています。

 

基礎代謝量を算出するには、

基礎代謝基準値(kcal)×標準体重(kg)になります。

 

こちらの表をみて基礎代謝基準値を当てはめてみて下さい。

例えば、30歳の女性だと

21.7kcal×53kg=1150kcal

 

1日の基礎代謝量は1150kcalとなります!

 

ここからが本題です。

1日の標準カロリーを算出するには、

基礎代謝量(kcal)×身体レベルになります。

 

身体活動レベルとは…

1日の総消費カロリーを1日の基礎代謝量で割ったもので、生活の中で動くことが多いほど高くなる指数のことです。


身体活動レベルは3段階のレベルに分けられます。(4段階に分ける場合もあり)

また身体活動レベルの指数は男女共通であるが、年齢層によって違っていきます。

身体活動レベル1

 生活においてほとんどが寝ているか、座っているかで、動くことが少ない。入院中などこのレベル1にあたるかもしれない。

身体活動レベル2 

仕事はデスクワーク中心だけど接客や職場での移動がある、買物・家事・軽いスポーツをすることが生活の中である。

身体活動レベル3 

立ち仕事で動く機会が多い、肉体労働などや激しいスポーツを行うことが生活の中である。

 

上記の表を参考に公式に当てはめていきます。

 

 

先ほどの30代女性(デスクワーク多め)の方の例を使って当てはめると、

1150(kcal)×1.75(身体レベル2)=2012.5kcal

1日の標準摂取カロリーは2012.5kcalとなります!

 

おおよそほとんどの菓子パンは500kcalはありますので、

白ご飯やお味噌汁といった和食が1番1日のカロリーを抑えやすいです。

 

一度、1日の標準カロリーを見直してみませんか。

是非計算してみて下さい☆彡

 

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パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

酒井光里です。

 

 

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11月も残り1週間を切り

早いもので今年も後1ヶ月となりました。

 

 

今月のテーマは『運動をするメリット』と『ピラティス』について

まとめます。

 

 

運動を定期的に行うメリット

・脂肪を燃焼してくれる

→痩せやすく健康的な体に   

・ストレスを解消 、リフレッシュ効果

→毎日が楽しい、笑顔

・疲労回復が早くなる

→疲れづらい身体に

 

などが挙げられます☆

 

 

運動がいいことはわかっているが

 

何をすればいいかわからない

動けるか不安

 

という方にオススメなのが

 

ピラティスです

 

ピラティスとは・・・

正しい体の使い方」を覚えていくエクササイズです。

 

リハビリから出来上がったピラティスエクササイズは


運動が苦手な方運動に慣れていない方でも安心して行えるエクササイズです。

 

寒くなると体が硬くなり痛みが出やすくなってしまします。

 

痛くなる前にnanoのピラティスで

体の不調の根本解決をしませんか?

 

 

 

詳しくはnanoの

ホームページをご覧ください☆

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谷田部くるみです。

 

 

今月は、

『運動をするメリット』と『ピラティス』をテーマにお伝えしております。

 

今回は、ピラティスのお勧めのエクササイズについてお伝えします。

 

 

今回お伝えするお勧めのエクササイズは

ハーフロールバックです。

 

目的はお腹に力を入れながら背中を柔らかくすることです。

効果は、腰痛改善や腰痛予防になります。

 

 

エクササイズ方法

 

 

 

 

背中を真っ直ぐにして体育座りになります。

手を前に出したところからスタートします。

お腹に力を入れながら背中を下から順番に

マットに寝かせていきます。

 

☆ポイント:お腹に力をいれて背中を丸める

 

上手くできると

腰が反らずに同じスピードで寝ていくことができます。

 

反対に腰が反ってしまい、スピードが変わってしまうと

お腹の力が抜け、腰に負担がかかってしまいます。

 

お腹に力を入れながら背中を丸めることで

腰の筋肉を伸ばすことができます。

 

また、背中全体を動かすことで

腰ばかりが動くことを防ぎ

腰痛を改善・予防することができます。

 

 

ぜひハーフロールバックを行い

背中を柔らかくしてみてください☆

 

 

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