なぜか体がだるい。。
ここんとこ、精神的にも、肉体的にもいいときがないなぁ・・・
今日はO場さんと2人で練習!
◆練習の目的
高負荷対応
◆メニュー
15分メディオ ⇒ プログレッシオーネ
【 メディオ ⇒ プログレッシオーネ 】
今日は新たな試み。
無酸素領域強度を1分で分解し、1分間でシッティングのみでオールアウトまでアナログ的に上げていく。
目的は高負荷対応だけど、高負荷領域を分解能を上げてコントロールできるようになることが目的。
★1本目
前半14分は、いつも通り心拍182を目安に走るが、O場さんのペースが速く、途中で心拍をこえてしまったので、ツキイチ。
ポジションに違和感を感じ、うまく踏むことができていないので、出力が出ない・・・
最後1分は登り区間となり、メディオ強度は300W弱だったので、少しずつ強度を上げていき、ちょうど1分で力尽きた。。
情けないことに、500Wに届かず。。
最大出力 : 481W
最大心拍 : 202
★2本目
1本目のメディオ区間は心拍の割に呼吸がみだれなかったので、2本目のメディオは感覚で強度調整。
最後の1分は1本目よりきれいに追い込むことができたけど、やっぱり出力が低い・・・
最後は536W
最大出力 : 536W
最大心拍 : 206
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今日のメニューはかなりの効果を期待できそうだと感じたので、継続したいとは思うものの、強くなるためにこなさなければならないことが多すぎる・・・
来年のレーススケジュールをもらったら、練習大日程を考えないと。
それにしても、今日はメニューの割に異様に疲れた。。
走行距離 : 113.98km
走行時間 : 4.4h
消費カロリー: 3815kcal