最近、寒いからか便秘気味という方が多いようです。
便秘は、複数の要因はあると思うのですが、
大きく２つに分けるとしたら
☆冷えていたり、ほとんど動かない方だと、腸がなまけものになってしまって動かなくなってしまう便秘。
☆ストレスから交感神経が常にONになってしまい、自律神経などのリズムが崩れてなってしまう便秘。
腸は副交感神経が優位（リラックス状態）になった時に動きます。
腸の働きがよくなれば、食べ物から栄養がしっかり吸収されるから腸を整えるのはすごく大事です。
美肌やアレルギーも腸からと言われてますね。
バランスの良い食事や、生活習慣を見直し、内臓などの健康状態を整えたりする内側からが８割、マッサージや運動など外からの刺激が２割といったところでしょうか。
この【８割２割】の法則って、いろんなものにあてはまりますね。
例えば、何かを成し遂げたい時、心や自分のあり方が８割、スキルが２割。
ダイエットでも食事を整えるが８割、運動が２割などなど。
では腸の状態を整える外側からの刺激&ケアに、お腹のマッサージ。
1.おへそのまわりを手のひらを重ねて、時計まわりに円を描くようにマッサージ
2.腸に沿って親指いがいの４本指を使って、まず右したから上にむかって、肋骨の下あたりまで、（上行結腸）、そして横にむかって（横行結腸）反対側の肋骨の下まで、さらに下にむかって（下行結腸）、鼠蹊部に沿いながら恥骨のあたりまで（結腸）マッサージをします。
３. へそまわりを３本の指で円を描くようにマッサージ。硬いところは、優しく押しながらマッサージ。
4.最後に両手をこすり合わせて、温かくなったらおへその上に両手を重ねて、ゆーっくり深呼吸しながら、しばらく手の温かさを感じてみて下さい。
ちなみにむくみ解消ツボはおへそから指１本上の【水分】。ツボの名の通り、水分が停滞している方には効果あり。
また便秘気味の方は仙骨（おしりの割れ目の上あたりにある骨、尾てい骨の上）あたりを蒸したタオルとか置いてあたためるか、３本指（人差し指、中指、薬指）でマッサージしていると、なんとなくもようしてきます。
便秘に効くツボ は他にもこんなのがありますよ。
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