足のむくみとかって、体や美容面の悩みのトップではないですよね。
昨日は、同世代ぐらいの方達を対象にした
イベント型単発のエクササイズ教室を担当させてもらいました。
体の悩みとしては、腰痛が圧倒的に多かったです。
美容面は、肌のたるみ、髪の毛のツヤや量。
そうよね～わかるわ～。
腰痛改善体操って、骨盤まわりや骨盤内の血行もよくするから
足のむくみ解消にもなっちゃいます。
今日は、3分でできるお気軽骨盤体操をご紹介しますね。
【＊筋肉を柔らかくして強くする】
どんな姿勢でも同じ姿勢をしていると、筋肉は硬くこわばってきます。
なので、寝相が悪い！という人も、実は寝ている間に
自然に体を動かして調整しているのです。
硬くこわばった筋肉は、まず血行をよくして柔らかくすること。
そして、筋肉を刺激（強化）して整えることで動きがよくなり、
痛みが軽減することが多いです。
筋肉を柔らかくすることと筋肉を強化することがポイントです。
【＊筋肉を柔らかくするには血行をよくする】
さする、叩く、ゆするは、筋肉の血行をよくしてくれます。
血行がよくなると、皮膚の温度もあがるので
柔らかく、動きやすくなるのです。
【＊３分の骨盤体操】
・両手を合わせてこすり合わせて温めます。
・温めた手で両側の脇腹からおへそに向かってさすります。
20回ぐらい、柔らかくゆっくりと。
ウエストが細くなちゃうイメージあり
・おへその下に両手を重ね、円を描くように時計まわりに
お腹をマッサージ（20周ぐらい）
・両手を後ろの腰に置き、上下に動かし腰をさする
・お尻の割れ目の上あたり、腰の中央に手をあて、
仙骨（尾てい骨の上にある骨）もさする
・両手を握り、拳をつくり、
お尻のほっぺたをポンポンとリズミカルに叩く。
・足の付け根（鼠蹊部またはコマネチライン）に沿って
念入りに叩く。気持ちよいところや、効くな～と感じるポイントを地中心に行う。
・足幅をそろえるようにする。
お尻のほっぺたを左右に揺するように振る。
この時は上半身もリラックスさせる。
・肩幅ぐらいに足を開き、骨盤の上に手を置き、
お尻の穴で床に円を描くように腰を回す。反対回しもする。
以上です。
書くと長いですが、やるとあっという間。
お腹まわりがポカポカしてきます。
これに、骨盤底筋体操も加えても良いね。
（関連記事→電車の中でもバレずにできる、若々しさを保つ骨盤底筋エクササイズ ）
【＊10月の新習慣は何にしますか？】
１日２分ぐらいのことでも、慣れてないことを習慣にするって
意外と難しい。
でも、完璧でなくても続けることをしていれば、
66日間で習慣化されるそうですよ。
10月に入ったし、今月の新習慣を自分で作ってみよっと。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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