運動での水分補給

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こんにちは!
受付事務の田口です(*^_^*)


梅雨を飛び越えて夏の様な気候ですが・・・
急な気温の変化で体調を崩されてはいませんか?



今月19日、インド北西部ラージャスターン州のファローディという都市で、60年ぶりに国内の最高気温を更新し、51度を記録したというニュースがありました。


アスファルトをも溶かしてしまう程の暑さ・・・
想像を絶します(~_~;)


今日は【運動での水分補給】についてお話しします☆


✿ 運動前:運動を行う30分前までに250~500ml、
夏季や高温環境では、運動前日から十分に摂取する。


✿ 運動中:運動中に失う汗の量50~80を補う。
(目安は1時間に500mlを2~4回に分けて摂取する)
夏季や高温環境では15分に1回水分補給し、
水分量もさらに多めに摂取する。


✿ 運動後:運動前後の体重差分を補正する。


※ 喉の渇きを感じた時はすでに水分不足の状態です。
喉が渇いていなくても水分を細目に摂るよう心掛け、
熱中症にも注意しましょう。