香川県 高松市 こころのヨガ

ヨガはシンプルにいうと、幸せへと導いてくれる教え。

「自分を愛すること」「あるがままに生きること」
ポーズ•呼吸法•瞑想•智識の探求などを通してお伝えしています。


                   


テーマ:

{26033D9D-1FDA-41DC-A3BB-E424D9D69DC9}

こんにちは 塚田真由美です

どこかで読んだことですが、

「必要な本は、たくさんの本屋であっても一冊が輝いてみえる」

「本屋さんで、必要な本が膝におちてきた」

不思議ですが、わたしも本との出会いはこんな感じのときもあります。

 

今日ご紹介する本は、図書館をふら~と歩いていて

ふと手にした一冊です。

ガバっと開いたページがおもしろかったので、アマゾンで購入しました。

 

「折れそうな心の鍛え方」

P.137

迷ったら縦軸・横軸の四分割で考えるとうまくいく

 

マッピングは事実を客観視し、冷静になるツールです。

怒鳴りつけらてたり、批判された、喧嘩を売られた。

こういった「感情的なダメージ」を受けたときや、先行きが不安なとき。いずれの場合も、私は論理的な分析するために、この手法を用いています。

+

本の例では、「飛行機に乗るときに毎回祈る」

縦軸 祈る⇔祈らない

横軸 乗る⇔乗らない

 

ゾーン1 祈って落ちない

ゾーン2 祈らなくて落ちない

ゾーン3 祈って落ちる

ゾーン4 祈らなくて落ちる

 

パターンは4つしかないことがわかり、祈ろうが祈るまいが落ちる確率は同じことに気づき、飛行機に乗るときに祈らなくなったそうです。

 

わたしの場合に当てはめマッピングしてみると、あやふやな気持ちや無意識な行動が明確になり気が楽になりますた。

 

気がすすまないお誘いがあったとします。

縦軸 行く⇔行かない

横軸 楽しい⇔楽しくない

 

気がすすまないのであれば、今は「行って楽しくない」それが確認できればOK

断れなかったとすれば、「行って楽しもう」のゾーンをえらぶこともできます。

 

なんでも書いてみるといいですよ。

あなたは、なにを書きますか?


 ★キツイポーズが苦手な人におすすめの呼吸と瞑想をふかめるヨガ

▼こころのヨガ
http://ameblo.jp/mooncycleyoga/entry-12177265711.html
(ここをクリックしてください)



  

 

 

 

 

 

 

AD
コメント(0)  |  リブログ(0)

テーマ:

こころのヨガへのお問合せについて。

 

問合せフォームからメールをいただき、

3日以内には返信しております。

万一、とどいてにない時は受信の設定の見直し、

または他のメールアドレスでお問合せください。

 

よろしくお願いいたします。

 

塚田真由美


キツイポーズが苦手な人におすすめの
呼吸と瞑想をふかめるヨガ
▼こころのヨガ

http://ameblo.jp/mooncycleyoga/entry-12177265711.html

(ここをクリックしてください)

PS.  Jさん、メールの返信とどいてますか?
AD
コメント(0)  |  リブログ(0)

テーマ:

深く呼吸をするコツは「背中」

 
こんにちは 塚田真由美です。
 
深い呼吸をするコツを書いていきます。
 
「息が浅くて、息苦しいです」
と自覚している方は多いです。
 
★胸を広げ、肩を上げて、いきおいよく吸っても
深く吸えないと感じませんか?
 
わたしたちが無意識でしている呼吸は
肺の上部にしか空気が入っていません。
⇧★はまさにそんな呼吸です。
 
深い呼吸のポイントは
「背中で呼吸する」
です。
 
呼吸するときに動く横隔膜はドーム状になっていて背中側にも存在します。
 
背中側の肋骨をふくらませるように息を吸うと、肺の下部にで空気が入ってきます。
 
背中呼吸によって、より深い呼吸ができるようになります。
 
さあ!やってみましょう‼︎
立っても座っても出来ます。
{C092D411-C9B3-401E-978C-C61B377C03C1}
*背中側に4本の指にをある。前側は親指。
*膝、足の付け根を曲げ、おじぎをする
(身体の緊張をゆるめるため)
 
☆吸うとき、背中側の指が肋骨に押されている感覚をつかむ
 
☆吐くとき、おヘソの下側を内側にグッと引き締めるようにゆっくり吐く
 
5〜8呼吸繰り返す
{532BDB94-58FD-4C15-9E3C-C717B612F89D}
頭をあげ手を離し、息を吸ってみてください。
いっぱい吸えて、長く吐けます。
 
変化を感じられるない方は背中を動かす意識で
数回トライしてください。
 
イライラとダイエットにも効くんですよ。
背中側がゆるむとストレスを感じる副腎の圧迫が減り、ストレスホルモンの分泌が低下していくことが期待できます。
また、
呼吸が深くなると代謝がよくなり脂肪燃焼率も上ります。
 
ぜひ、おためしください。
 
キツイポーズが苦手な人におすすめの呼吸と瞑想をふかめるヨガ
 
 
AD
コメント(0)  |  リブログ(0)

AD

Ameba人気のブログ

Amebaトピックス

      ランキング

      • 総合
      • 新登場
      • 急上昇
      • トレンド

      ブログをはじめる

      たくさんの芸能人・有名人が
      書いているAmebaブログを
      無料で簡単にはじめることができます。

      公式トップブロガーへ応募

      多くの方にご紹介したいブログを
      執筆する方を「公式トップブロガー」
      として認定しております。

      芸能人・有名人ブログを開設

      Amebaブログでは、芸能人・有名人ブログを
      ご希望される著名人の方/事務所様を
      随時募集しております。