asami式 簡単楽ヤセメソッドシリーズは
今までレッスンでお伝えしてきたことを
更にわかりやすく書いたものですニコニコ

①から一連の流れがありますので
最初からチェックしてみてくださいねラブラブ



このメソッドを早く知りたい方は瑞穂さんのブログでご確認くださいウインク





今回もまたまたお食事編


・・・とは言っても
このパターンにハマってしまってる方が多いのではないでしょうか?


今回は"ニセ"の食欲に惑わされない方法をお伝えします



お腹が空いた~!!と感じる時。
それが本当の空腹でないことがあることがありますびっくり


本当の空腹と、ニセの空腹。
実はダイエット知識としても有名な話であり
重要なポイントでもあります。


ポイントは2つひらめき電球

①睡眠時間
②水分不足





①睡眠時間が6時間以下だとお腹が空きやすくなる


こんな研究結果があります。

アメリカのコロンビア大学の研究結果で、睡眠時間が7~9時間の人が最も肥満度が低く、睡眠時間が5時間の人は7~9時間の人と比べると肥満度が50%も多く、4時間以下の人はさらに多くて73%にのぼるそうです。




睡眠時間が短いとお腹が空きやすくなります。


睡眠時間が6時間以下になると
脳が長時間働いているので
そのエネルギー源を補給すべく
糖質や炭水化物を無性に食べたくなります。


寝不足の時はなんだか甘いものが食べたくなる!なんて経験をされている方も多いはず。


それはカラダからのちゃんとした反応ですので
寝不足の時は15分でも良いので
お昼休憩などにお昼寝をしましょう。


ここで無理に我慢するのではなく、
寝ることが最優先です♡


ガッツリしたものや甘いものが食べたくなった時は
睡眠時間チェックをてへぺろ





②お腹が空いたらまずは水分を取るべし!


"お腹が空いた≠食べる"


お腹が空いたから食べるっていうのは
もしかしたら、カラダからのサインをあなたが間違えているだけかもびっくりひらめき電球



実は、水分不足でもカラダのサインはお腹が空いた!の時があります。



お腹が空いたと感じたら
まずは飲み物を飲んで本当にお腹が空いているのか
確認をしてみましょう。



ベストなのは、お水か温かいお茶ですお茶


※清涼飲料水やコーヒー、アルコールは避けてください。


コーヒー、アルコールは利尿作用があるため
コーヒー、アルコールを飲んだ量と同量のお水かお茶を飲んで水分量はプラマイゼロとなりますのでご注意くださいウインク


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この"ニセ"の食欲に惑わされなくなると
太りにくくなりますよドキドキ



出来るところからお試しあれ
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