12/5水曜/胸

テーマ:
〈胸&体幹〉
・ベンチプレス
50kg×8reps
80kg×6reps
90kg×4reps
100kg×2reps
87.5kg×8reps×3set

・ダンパーフライ
12reps×3set

・ダンベルベンチプレス
20kg×10reps×3set

・クランチ
30reps×3set


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12/3月曜/大腿

テーマ:
〈大腿〉
・バーティカルレッグプレス
80kg×10reps×4set

・スクワット
80kg×8reps
110kg×6reps
130kg×4reps
157.5kg×2reps
152.5kg×8reps×3set

・バーティカルレッグプレス
130kg×15reps×8set

〈体幹〉
・ハイパークランチ
30reps×4set



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