もみ壱プラスのブログ

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♪アロママッサージ&足つぼ もみ壱プラス♪の荻原です♪

 

2月も終わりに近付き、転勤や就職or退職などで新生活への

期待や不安が膨らむ方もいらっしゃるではないでしょうか??

また、年度末に向けて忙しさMAXの方もいらっしゃると思います^-^;

そのような方々にお勧めするのは呼吸法キラキラ

呼吸法と言っても色んな方法がありますが、4つピックアップして紹介しますスマイル音符

 

☆胸式呼吸☆

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交感神経を活発にする働きがあり、身体に適度な緊張感を与えることができます。

ピラティスや準備運動で用いられる呼吸法で、集中力を高めたい時にも効果的です。

やり方矢印鼻から息を吸い込む時に胸を膨らませて(肋骨を広げる)、

口から息を吐く時に胸を縮めます。

注意お腹が膨らまないように、腹筋を引き締めた状態を維持しましょう!

 

☆腹式呼吸☆

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副交感神経を優位にする働きがあり、身体や精神をリラックスさせることができます。

ヨガや寝る前のストレッチなどで用いられる呼吸法で、ダイエットにも効果的です。

やり方矢印鼻から息を吸い込む時にお腹を膨らませて(横隔膜を下げる)、

お腹が凹むようにゆっくり口(ヨガでは鼻)から息を吐きます。

注意肩が上がらないように上半身の力を抜きましょう!


☆片鼻呼吸法☆

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自律神経を整える効果があり、特に首から上の血行を促進するので

頭がスッキリします。

やり方矢印(右手の場合)拇指で右鼻を押さえて、左鼻で息を吸ってそのまま左鼻で吐きます。

次は薬指で左鼻を押さえて、右鼻で息を吸ってそのまま右鼻で吐きます。

左右交互に繰り返してください。

注意口で呼吸をしないように気を付けましょう!

 

☆シータリー呼吸法☆

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眠気覚まし、イライラを抑える、体温を下げるなどの効果があります。

やり方矢印ストローの様に舌を丸めて口から出して息を吸って、鼻から自然に吐きます。

注意冷たい空気を吸って、温かい空気をを吐くことを意識しましょう!

ポイント舌を丸めるのが苦手な方はシートカリー呼吸法を試してみてくださいスマイルくん

シートカリー呼吸法やり方矢印歯を噛みあわせ、下の歯茎に舌を押し当てた状態で「シー」と音を出しながら

息を吸って、鼻から自然に吐きます。

 

呼吸法は道具が必要ないので、いつでもどこでも簡単にできますキラキラ

ぜひ呼吸法を取り入れて、リフレッシュしてくださいハート

 

♪アロママッサージ&足つぼ もみ壱プラス♪の荻原でした♪

 

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♪アロママッサージ&足つぼ もみ壱プラス♪の井上ですニコはーと

 

まだまだ寒い日が続いていますね汗お店や家でも暖房による乾燥が

気になる方も多いのではないですかビックリびっくり

本日はビタミンの役割とビタミンがたっぷり取れるを紹介しますstar

 

まずはビタミンの役割について

 

 ビタミンA(β-カロテン) ・・・肌荒れ予防
春菊、大根の葉、モロヘイヤ、卵、にんじん、ほうれん草

 

ビタミンB群 ・・・肌の新陳代謝
豚肉、大豆、卵、乳製品、魚介類

 

ビタミンC ・・・コラーゲン生成
レモン、ピーマン、アセロラ、ゴーヤ、ブロッコリー、キャベツ

 

ビタミンE ・・・皮膚の血液循環
あんこうの肝、明太子、すじこ、海老、いくら


日常の食卓で摂りやすいビタミンもありますが、食材を水で洗ったり火を通すことでビタミンが失われてしまう場合は多いです!!!!生のままで食べるのが理想的ではありますが、体を温めて代謝を上げることと、量を多く摂取することを考えると、温かいスープやお鍋がより肌のことを考えているとは言えますSmile2きらーん

 

乾燥肌対策として鍋料理をオススメする理由は以下3点ですあひる
ハート2 乾燥肌に良いビタミン類が豊富に摂りやすい
ハート2必要な水分を少しでも多く摂れる
ハート2女性に嬉しい低カロリー

 

もちろん食べ過ぎはよくありませんが、上記のあらゆるビタミン類をバランス良く摂取することを考えると、お鍋は大変適した料理と言えるんですぴょんたくん2
 ちなみに鍋料理の中でも、すき焼きやモツ鍋などお肉が主役となるものは高カロリーなので、考慮した上で食べるようにしてくださいねせぶこ汗


次にいくつか美肌鍋をご紹介しますha-to2

トマト鍋

「トマト鍋」の画像検索結果

健康志向のオシャレな女性を中心に人気沸騰中のトマト鍋ハート②トマトを筆頭に、ほうれん草、キャベツ、ブロッコリー、にんじんなど、他の鍋にはないような色の濃くビタミン豊富な食材を摂れるのでおすすめですkei
ビタミンB群を期待できる魚介類もお好みで合わせてみてくださいきらーん味もしっかりしているので満足感もあり、とってもヘルシーですあひるハート2ハート

 

豆乳チゲ鍋

「豆乳チゲ鍋」の画像検索結果

鍋料理の定番チゲ鍋に豆乳を加えれば、辛味にまろやかさが加わり食べやすく、ビタミンB群の大豆が豊富に摂取できますSmile2ha-to2
豆乳そのものの力も抜群で、肌トラブルを和らげる働きなどがあります!!チゲはキムチのことですが、唐辛子が代謝を促進させるほか、発酵されているキムチを使えば、肌の毒素を排出してくれる作用がありますよせぶこshi

 

水炊き

「水炊き」の画像検索結果

鍋料理の中でも特に低カロリーの水炊きは、皮や骨がついた鶏肉を使用するのでコラーゲンたっぷりハート2コラーゲンは肌のハリやツヤを保つので、良質なお肉を使うほど翌日の肌の状態に差が出ますよkeiまた肌荒れを防ぐビタミンAが豊富なにんじんや春菊など色の濃い野菜が摂りやすいですハート②

寒い日はぜひぜひやさいたっぷりの鍋で美活しましょう爆笑kirakira

美味しそうなお鍋の写真はGoogleよりお借りしましたびっくり

 

♪アロママッサージ&足つぼ もみ壱プラス♪井上でしたニコはぁと 

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♪アロママッサージ&足つぼ もみ壱プラス♪の村上です


2月に入り、早くも一週間が経ちましたが
皆さんいかがお過ごしでしょうか

この時期といえば、
女子はドキドキ男子はソワソワ
してしまうイベントありますよね

それは…2月14日バレンタインデー

バレンタインといえばチョコレート
美味しいチョコレート美容の大敵と思いきや、
実はお肌に良い効果を与えてくれる成分がたっぷり含まれています
じゃあ、チョコならなんでも大丈夫やん」と
手当たり次第に食べてしまうのは良くありません
いくらお肌に良い成分とはいえ、高カロリー高脂質では危険
今回は、キレイになれる正しいチョコ選び&食べ方をご紹介します



まずは、チョコの種類をCheck

チョコレートは、カカオ分(カカオマス、カカオニブ、ココアバター、 ココアケーキ、ココアパウダーなどの水分を除いた合計量)に、糖分・脂質・安定剤・増粘剤・色素などを混ぜて練り固めた食べ物です。 


ビターチョコレート:カカオ分が38%以上で乳製品(ミルクなど)が入っていないもの

ミルクチョコレート:カカオ分が21%以上で乳製品が入っているもの

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画像はこちらよりお借りしました!


お肌がキレイになる正しいチョコの選び方とは?

カカオ分が高い「ビターチョコレート」を選びましょう

美肌効果を上げるためには、カカオ分が高い「ビターチョコレート」が一番
村上のように、
カカオ分が高いと苦くて食べられない……
という方は「カカオ分70%」くらいのものがオススメ
甘さ苦さのバランスがよく食べやすいですよ
製品によってカロリーが異なるので、増加分は運動する他の食品を控えるなどの工夫も忘れないで下さいね

いくら美肌ケアに役立つからといっても、食べすぎには注意
1日に板チョコ1枚分程度なら特に問題ないといわれていますが、カロリーなどを考えると、1日に3分の2程度に抑えて食べるのが



チョコレートの効果的な食べ方3つ

ここぞというときに食べる

仕事での集中力や記憶力を高めたい時に食べるとよいでしょう。
よし! やるぞ!」という時の1時間ほど前に、板チョコ4分の1~2分の1程度を目安に食べるようにと推奨されています
また活動する前、朝や昼に食べるのもオススメ
脳は糖分を補給することで活動をはじめ、血流が良くなります
チョコレートは糖分が高いため、お腹が空いた時に少しだけ食べると空腹感がやわらぐのでダイエット効果も期待できるといわれています



少量をちょこちょこ食べるようにする

健康成分が血中に残るのは2時間程といわれています。それに合わせて、1日数回に分けて少量ずつ食べるのが効果的です。一気にたくさん食べないように注意しましょう



3時のおやつにチョコを食べる

昔から、3時のおやつといわれていますが、それにはきちんとした理由が
午後3時前後は1日の中で最も脂肪を溜め込みにくい時間帯だからなんです
ダイエットが気になる方は、3時~4時の間に食べるのがオススメですよ


チョコレートは高カロリーなので、くれぐれも食べすぎには注意ですよ!
カカオ分70%以上のものを選ぶことも忘れずに


これからチョコを準備する女子
バレンタイン当日にチョコをたくさん貰える予定の男子
健康・美容に良いチョコレートを食べて、
HAPPYバレンタインを過ごしてください





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♪アロママッサージ&足つぼ もみ壱プラス♪の伊東ですトトロ
 
1月も終わりいよいよ2月に突入しましたね!!!
まだまだ寒い日が続いていますね汗
風邪を引かないように気を付けましょうビックリ
 
さて、今回は私も大好きな紅茶の効果についてご紹介したいと思いますルンルン
 
美容・ダイエットに始まり、風邪予防や歯周病予防、様々な病気を予防する健康パワーまで持っているそうですドキドキ
 
中国では「不老長寿の霊薬」イギリスでは「万能に効く東洋の秘薬」とまで言われているそうです!!
その効果がこちらサゲサゲ↓

1活性酸素を抗酸化作用で抑えてシワ・シミを予防してくれる

紅茶には活性酸素を取り除いてくれるテアフラビンや、紅茶フラボノイドが含まれており、身体や肌の老化を防いでくれます
また、抗酸化物質は、アンチエイジングの効果を持っており、活性酸素がコラーゲンを壊してしまうのを抑えるなどの働きをし、シミやシワ、たるみを防いでくれます
 
2ハイドロキノンという化粧品でも使われる美白成分が入っている
肌のシミやそばかす、色ムラを改善してくれる効果を持っています。
ハイドロキノンとは別名、肌の漂白剤とも呼ばれている強力な美白成分です。
 
3カフェインが疲労回復とストレス解消に効く
紅茶に含まれるカフェイン疲労回復やストレスを解消したり、中枢神経の興奮を抑える効果を持っていて、紅茶ではカフェイン単体よりマイルドな働き方をします。
また、紅茶のリラックス効果は即効性があり、紅茶の香りをかいだ瞬間から効果が現れると言われているそうです。
 
4ビタミンやミネラルが含まれているので健康な体作りができる
紅茶には健康促進作用があり、ビタミンは生命維持に欠かせない生理作用と、病気を予防・治療してくれる薬用作用を持っていますし、ミネラルは体の調子を整える役目を持っています。
 
何気なく飲んでいた紅茶ですが、こんな効果があったんですね!!!!!
これからは健康のために紅茶を飲んでいきたいですね音符♪
 
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♪アロママッサージ&足つぼ もみ壱プラス♪の荻原ですy’s豆

 

早くも1月が終わりに近付き、もうすぐ2月です雪雪

2月の行事と言えば・・・節分赤鬼青鬼豆

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近年、節分の日に恵方巻きを食べる習慣が全国に広まっています恵方巻き
恵方巻きの具材の数は一般的に7種類と言われていますすまいる
「7種類(七福神)の具材を巻いて、体内に取り入れると福が来る」
という縁起担ぎが由来です。
恵方巻きの具材にはたくさん栄養が詰まっていますキラキラキラキラ
今回は具材別に栄養成分や健康効果を調べてみましたおんぷ。
(具材は地域によって違うので、荻原家セレクトです)
 
☆穴子☆
豊富に含まれる良質なタンパク質疲労回復に役立ちます。
ビタミンAも多く含まれており、眼精疲労に効果的です。
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☆厚焼きたまご☆
ナトリウムが多く含まれており、体液や血液循環の量を調節してくれます。
卵に含まれるレシチンオレイン酸悪玉コレステロールを低下させ、
善玉コレステロールを増やす働きがあります。
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☆しいたけ☆
エリタデニンという成分が含まれており、血中のコレステロールを低下させて、
動脈硬化の予防に役立ちます。
便秘予防に不可欠な食物繊維エルゴステロール(日光に当たるとビタミンDに変わる)も
多く含まれています。
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☆きゅうり☆
βカロテン(皮膚や粘膜を保護)、ビタミンC(免疫力アップ)、
ビタミンK(出血を抑える)、カリウム(過剰な塩分を排出)が含まれています。
他にもシリカという成分が含まれており、髪や爪を丈夫にする役割があります。
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☆かんぴょう☆
ユウガオの実を乾燥させた食品です。
食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える役割があります。
カルシウムカリウムも多く含まれており、骨粗鬆症や高血圧・むくみを予防します。
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☆高野豆腐☆
子供の間は合成できない必須アミノ酸アルギニンが含まれているので、
子供の成長には欠かせません。
大豆サポニン(抗酸化作用・肝機能障害の改善)や
大豆イソフラボン(骨の代謝の調整・前立腺癌の予防)も豊富に含まれています。
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☆桜田麩(でんぶ)☆
原料にの魚肉を使用した加工食品です。
鱈や鯛はタンパク質が含まれており、ビタミンB群との相乗効果で
体力向上、代謝活動を促進してくれます。
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恵方巻きは無病息災を願う節分にピッタリの食べ物ですキラキラキラキラ
2017年の恵方北北西!!
福を逃がさないように無言で食べましょう!アップ
 

♪アロママッサージ&足つぼ もみ壱プラス♪荻原でしたy’s 巻き寿司

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