九十九里ヨガ akiのAYOGスタイル|茂原 一宮町 土気 千葉 南青山

Yoga&Sea…。気づけばそこにいて、強く優しいパワーを教えてくれる大切な友達。
そんな九十九里(千葉・土気・茂原 ・市原・一宮・長生村・睦沢・白子)でヨガをお伝えしております。
あなたにとっての『Yoga』を見つけに来て下さい。नमस्ते namaste…☆


テーマ:
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【ヘッドスタンド】


最近はピンチャやハンドスタンドばかりで、

ヘッドスタンドの解説をしていないなと。


練習している方もいらっしゃると思うので、

少しでも参考になればいいなと思います。


手を軽く組んでワキを締めて。

さぁ、スタート!

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かかとをしっかり上げて、つま先立ちで顔の近くまで歩く。

アゴは上げすぎず・引きすぎず。

(アゴを上げすぎると首の後ろが痛くなりやすく、アゴを引きすぎるとヒジが浮いて前転しやすくなります)


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◉片足を上げて骨盤をたてる。

太ももは出来るだけお腹に引きつける。

(息を吸いながら足を上げ、尾骨は天井方向に向けていく)


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◉両足を上げる。太ももを閉じてお腹を引き込み、コアにスイッチを入れる。

まずはここで一旦静止。

(練習を始めたばかりの方は、まずはここを目標にします)


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◉足を伸ばしていく。

とにかくゆっくり

(つま先という矢印は天井に向かって伸びていきます。不安定になるのでいきなりヒザを伸ばさないこと)


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完成!


大事なことだけかなりシンプルに書きました

説明書は読まないタイプ(笑)

クラスではまた個別なアドバイスもしてます。


いろいろなやり方がありますが、

勢いは付けず体重移動していくのが大切。

キックは柔軟性の補助くらいに捉えます。



私がやっていて思うのは、

「逆立ちと前屈は密接な関係にある」

ということ。


なるべく蹴り上げずにやっていくために、

丁寧な前屈を準備ポーズにすると良いです。

全体を通してとにかくゆっくり。


さらにこのヘッドスタンドのコツは、

全ての逆立ちポーズにも応用していきます。


反らず真っ直ぐな逆立ちを目指すなら、

お腹を引き込む・尾骨をしまいこむなど、

前屈の身体の使い方を確認すると良いですね。



またメンタル的な話をすれば、

恐怖を感じてしまうと

身体の持つ本来の力が発揮できません。

慣れるためにもとにかく数が大切。


逆さまの世界への好奇心を大切に!!


ユウコちゃんモデルありがとう〜♡


✳︎


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春ですねぇ♪

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朝のレッスン前に撮った桜!

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本当にいい天気。

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レッスン後はお茶会を開いてくれました♡

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いつもありがとうございます♡♡♡



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帰りにクレソンのお土産までいただいて。

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野生の柔らかなクレソン。

水が綺麗なところにしか生えないらしい。


サラダやおひたしに。

これはデトックス効果高そう♪



さ〜、夜のレッスンにいきますか!



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