宮崎ランニングクリニック

クリニック練習メニュー計画や内容報告
たまに、講師河野の練習内容も公開!


テーマ:

梅雨入りしまたが、雨少ない気がするにやり

 

 

先日のランニングクリニックも

少し涼しく感じるくらいの絶好のランニング日和の中

皆で楽しく行いましたビックリマーク

 

今回も全体で体操後動き作りをメインに

 

最後はちょこっとインターバルビックリマーク走る人

 

 

動き作りでは、普段のランニングで使わない動きや足りない動きを積極的にウシシ

今回行った内容を簡単にご紹介ビックリマーク

 

上半身から開始し下半身へ~

①肩まわしウォーク&ラン

②腕まわしウォーク&ラン

③ももあげウォーク

④足あげウォーク

⑤ウォーキングスクワット

⑥股関節まわしウォーク

⑦もも上げ&ラン

⑧かかと引き付け&ラン

ざっとこんな感じでしたニコ

 

 

 

クリニックご参加の方には動画も共有できるようにしたいと考えておりますグッド!

 

全ての動きを「走り」に繋げていけるよに

 

ランニングやウォーキングしながらの動きになっています走る人

地味ですが、けっこう疲れるんですウシシ

 

 

他にもスキップしたりジャンプしたりいろいろな動きを取り入れて、

 

今まで小さな動きしかできていなかった筋肉をどんどん刺激して、

大きく、効率的使えるようにしたいと思っています。

 

 

 

 

 今回は、ラストに短いインターバルトレーニング走る人

 

人生で初めて行うという方もおられたので今回は軽めに体験といった感じでした。

 

改めて【インターバルトレーニング】って何はてなマーク

インターバルトレーニングとは高負荷と低負荷を繰り返し行うトレーニングになります。

 

色々なスポーツで行われるトレーニングです。

ランニングでいうと走る人

 

ダッシュ右矢印休憩orジョグ右矢印ダッシュ右矢印休憩orジョグ・・・・繰り返し

 

みたいな感じが一般的です。

 

 

基本的には苦しいトレーニングとなりますが

 

負荷のかけ方が自由自在FREE

やり方次第でとても効率よい練習となりますグッ

 

 

 

宮崎ランニングクリニックも人数が増えたので、

今まで以上に中身の濃いインターバルトレーニングができそうですニコ

 

 

来週はまたちがうパターンの動き作りもいれつつ

これから来る夏の走り込みへ備えていきたいと思います!!

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