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2007-08-26 16:42:52

デッドリフトサイクル

テーマ:トレーニング
デッドリフト(6月30日)1週目

180×1を2セット 160×3 150×5 140×5

デッドリフト(7月7日)2週目

185×3を2セット 165×5 155×8


デッドリフト(7月14日)3週目

190×2 190×3 170×6

デッドリフト(7月21日)4週目

195×1を2セット 180×5 170×3

デッドリフト(7月28日)5週目

177・5×8 180×7

今週から高重量低回数から高回数へと切り換えた。低回数ばかりだと尻すぼみになりがちな気がしたのと、回数やった方が背中が張るので良い感じがしました。

デッドリフト(8月4日)6週目

180×8 170×10

180の8発は自己新である!多少床で跳ねていた感もあったが、久しぶりに記録更新で嬉しいです。

デッドリフト(8月11日)1週目

162・5×8を2セット

先週に記録が出たので、今週からまた重量を落として始める事にしました。

デッドリフト(8月18日)2週目

162・5×6

今週はジムが休みなので、フィットネスクラブでの練習でしたので、スクワットラックで無理矢理やったら幅が狭い為に、足を広げる事が出来ず上手く挙げれなかった。

デッドリフト(8月25日)3週目

167・5×8を2セット

バーはなるべく挙げない様に意識して、上体だけを上に持っていく感覚で挙げると上手く肩の脱力をする事が出来た。
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2007-08-26 16:41:53

ベンチプレスサイクル

テーマ:トレーニング
ベンチプレス(6月28日)1週目

100×3を2セット 90×5 80×8

ベンチプレス(7月5日)2週目

102・5×1 90×8を2セット 80×8 75×8

ベンチプレス(7月12日)3週目

92・5×10 92・5×9 87・5×9 82・5×9

ベンチプレス(7月19日)4週目

95×10 95×8(9潰れ) 90×8 85×8 80×10

ベンチプレス(7月26日)5週目

97・5×9を2セット        
足上げ85×10 80×8 75×8  

ベンチプレス(8月2日)6週目

100×8を2セット 90×8 85×10 80×10   
足上げ 75×10 70×10

ベンチプレス(8月9日)7週目

102・5×8を2セット       
足上げ 92・5×9 87・5×9 82・5×8   

ベンチプレス(8月16日)8週目

105×7 105×6

足上げナロー 90×8 85×8

最近は足上げやナローで練習する事が多い。腕や上半身のみで挙げる様に鍛えるのだ。ナローだと挙上距離が増えるので良い練習になるのだ。

ベンチプレス(8月23日)9週目

最終アップ110

シャツ着用125×1 130×3 140×1 125×3 120×5

久しぶりのシャツ着用。以前はブリッジを余り取らない新フォームでは上手くいかなかったのですが、今回まで試行錯誤をしてきたので、リベンジも兼ねての再挑戦。

多少緩めのシャツでの挑戦で、普段よりも軽い重量でしたが上手くスムーズに挙げる事が出来、140までは何とか来ました。自己記録の160には及びませんが、段々と上げて行こうと思います。

あと、フォームを作る際の肩甲骨を寄せる時に、どうやら左だけ下側に寄せていたらしい。だから降ろす時に左側だけ違和感があったのだ!

右側と左側を同じ様に寄せる様に気をつけよう。
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2007-08-26 16:39:55

スクワットサイクル

テーマ:トレーニング
久しぶりの投稿です。
ここ数週間のスクワットをまとめて掲載いたします。

スクワット(6月26日)1週目
130×1を2セット

試合後初の、一週間ぶりのスクワットなので、筋肉痛にならない様に低頻度の練習にしといた。

スクワット(7月3日)2週目

135×1を2セット 120×8 120×7 115×8

構えた時に胸を張ることにより、試技中に上体を上手く保てるので、以前の前傾気味に比べて腰の負担が少なくなった。

スクワット(7月10日)3週目

140×1を2セット 125×7を2セット 120×7

小さな事だが、回数を行う時に1、2、3…ではなく8、7、6…と数字を下げていった方が気持ち的に楽に感じる。

スクワット(7月17日)4週目

145×1を2セット 127・5×7を2セット 120×8  

手幅が少し狭めになったいた事に気付いた。もう少し広い方がバーを背中の下の所で担げるので、挙上距離を短くする事が出来る。

スクワット(7月24日)5週目

130×7 130×5を2セット 115×5

130の7発は初めてなので良かったが、粘ればもう1発来たかも。妥協してしまった。本当は7発を2セットやりたかったのだが、5発しか来なかった。

途中で気がついたのだが、構えた時に胸を張るのを忘れていた為、背中でバーを押す事が出来ず、腰にばかり負担がきてしまった。

スクワット(7月31日)6週目

132・5×6 135×4 132・5×4 100×10 

スクワット(8月7日)1週目

120×8を2セット 110×8

スクワット(8月14日)2週目

100×8 110×8 117・5×8 122・5×8 122・5×7

自分はスクワットで余り大腿四頭筋が張らないので、アップの回数を多めにしてみたら、先にスタミナが無くなってしまい、メインまで体力が持たなかった(笑)

スクワット(8月21日)

休み
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2007-06-13 16:24:40

先週のトレーニング

テーマ:トレーニング
スクワット(6月5日)5週目

172・5×1 185×0

体調は大分戻ってきたつもりでしたが、172・5がめちゃくちゃ重たかった。この感じだと185など絶対駄目であろうと思われたが、重さ馴らしのつもりで挑戦したら思った通り駄目だった。

練習後に体重を量ってみたら、やはり通常よりも低かった。今週で試合前の練習は全て終了なので、とにかく後は体調を元に戻して体重を増やすしかない。


デッドリフト((6月7日))5週目

腰履き 180
ギア着用 205×1
ギア着用 220×1

220は多少煽りながらも引き切る事が出来た。一応ジムでは新記録だった。

足幅を先週よりも広くしたので、今までより低い位置でバーを握れる事により、上体を立てたフォームをとる事が出来た。

もう少し期間があれば更に広いスタンスで練習したかったが、今回のでもまずまずな成果が出たので良しとする。

ベンチプレス(6月9日)5週目

ギア着用 145降りず
ギア着用 155潰れる
ギア着用 150潰れる

今回もバーを胸まで降ろす事が出来なかった。しかも155の際には無理に胸まで降ろそうとしたら左の手首が反ってしまい、そのままアームロックの状態になり、左の肩と肘を痛めてしまった。

その後重量を少し落として150に挑戦したら、また同じ様に左の手首が反ってしまい、更に腕を痛めてしまった。

結局、試技は成功しない、腕は痛めると、最後に大きな不安を残しての最終練習終了でした。このままだと最悪の結果、失格になりそうな感じである。


とにかく、後は試合を待つだけだ。

自分を信じて頑張ろう。
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2007-06-08 19:51:35

先週のトレーニング

テーマ:トレーニング
スクワット(5月29日)4週目

腰履き 140
肩掛け 150
ギア着用 172・5×1 185×0

好調だったスクワットが遂に潰れました。

普通に重かったのも去る事ながら、腹痛による体調不良や体重激減により力が出ませんでした。

しかも体重が減った為にギアが緩くなってしまい、効きが弱かったというのもあるかも知れません。

…等と、言い訳ばかりしてしまいましたが、潰れた事実は覆らないので、とにかく先ずは体調を戻す事に専念し、また一から出直します。


ベンチプレス(6月2日)4週目

最終アップ 110
ギア着用 142・5(降りず)
ギア着用 152・5(降りず)
ギア着用 162・5×0(潰れる)

メインの162・5は、無理に降ろそうとした余り、手首が反ってしまい、危うくバーを首に落としそうになりました。

とにかく新ルールによりブリッジが小さくなった為、今までよりも更にバーを降ろさなければならず、今だ悪戦苦闘してます。

デッドリフト(同日)4週目

180×1

今日は体調不良に加え、ベンチプレスで既に疲れてしまったので、デッドリフトはギア着用は止めて普通に180一発にしといた。
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2007-06-04 18:48:26

先々週のトレーニング

テーマ:トレーニング
スクワット(5月22日)3週目

最終アップ 130
腰履き 140
肩掛け 150
ギア着用 167・5×1 180×1

前日から少し風邪気味で気力が弱っていたが、大会前なので取り敢えず頑張った。

180は平行気味の深さだったが初めて挙がった。しかし、上体が前傾過ぎた為に挙がりは辛かった。

ギアを肩掛けした後に肩の帯を前方に送るのが甘かった為、胸を張ることが出来ていなかった。

その為、バーを担いで構えた時に少し猫背になってしまい、前傾したフォームになってしまったのだ。

しかしこれだけ悪条件の中で挙上出来たので、多少自信にはなった。



ベンチプレス(5月26日)3週目

最終アップ 112・5
ギア着用 142・5×0
ギア着用 150×0
ギア着用 157・5×1

ベンチは新フォームになってから試合ルールで初めて成功した。それ程重さは感じなかった気がする。

しかしブリッジが少し低いだけで最後まで降ろすのが恐ろしく苦しかった。胸にバーが着くラスト3~4センチを気合いで降ろさなければならない。

デッドリフト(同日)3週目

最終アップ 160
腰履き 180×1
ギア着用 205×1
ギア着用 217・5×1

メインの217・5はフィニッシュと肩の返しに手間取ってしまい、怪しい試技となった。

どうやらギアのきつさに上体が負けてしまい猫背なフォームになっていたらしい。あとは単純に重さ負けたと思われる。

フォームをもう少し意識しなくては。
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2007-05-21 18:15:45

先週のトレーニング

テーマ:トレーニング
スクワット(5月15日)2週目

最終アップ 130
ギア腰履き 140
ギア肩掛け 150
ギア着用 165×1 175×1

ベンチプレス(5月19日)2週目

最終アップ 112・5
ギア着用135降りない
ギア着用145降りない
ギア着用152・5降りない

最後までバーが胸まで降りなかった。残り僅か3センチ程の所まで降ろすのが限界だった。

しかしそこからの押し上げは意外と軽く、バーも上手くコントロール出来たので、次週はもう少し重量を上げてみる。

試合前になると表れる左肘の痛みは今の所は大丈夫だ。

デッドリフト(同日)2週目

最終アップ 160
腰履き 185
ギア着用 200×1
ギア着用 212・5×1

まあまあ良い感じだ。上体も立っているのでフォームは安定している。

少し大殿筋に張りがあるのが気掛かりな位。ここが疲労すると力が入らないし、腰とかにも悪いので早めにほぐす様にする。
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2007-05-16 20:15:39

先週のトレーニング

テーマ:トレーニング
スクワット(5月8日)1週目

最終アップ130×1
腰履き140×1
肩掛け150×1
ギア着用160×1
ギア着用170×1

ギア着用初日なので緊張したが、まずまずの挙がりだった。160、170共に平行までしか降りなかったが、挙がりは軽かったので良しとする。

ギアを着用した場合、足幅は普段より広めで、やや上体を立たせながら垂直気味に降ろす。

あとはきついギアを着けると身体が少し縮むので、ラックの高さを普段より低くすると良い。

ベンチプレス(月日)週目

(ギア着用)130降りず 140ギリギリ降りず 147・5×1

100×5

ギア初日だし、しかも新たなベンチシャツを着たので、この日は様子見を兼ねて軽い所から始めた。結果、まあまあ軽い感じで挙げる事が出来た。

新ルールにより、背中のブリッジが今迄よりも低くなった為に挙上距離が前よりも長く感じた。なので胸からのバーの突き放しも今迄より力を入れにくく感じた。

シャツがまだ袖などがまだ緩い状態なので、それらを詰めてからまた試してみようと思う。

デッドリフト(同日)1週目

最終アップ160
腰履き 180
肩掛け 195×1
肩掛け 205×1

こちらもギア初日なので、軽めの重量から始めた。新たに、体幹を固定させるという「エレクトロシャツ」を着用してのデッドリフト。

何となく上体が安定している感じはあり、挙上中に身体が猫背になる事はなく、意外と軽く挙がった。

試合では220以上は取りたい。
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2007-04-30 12:13:49

先週のトレーニング

テーマ:トレーニング
スクワット(4月23日)3週目

145×2 145×1 145×2 135×4

145は2発は初めてなので一応新記録なのだが、本当は5~6発はやりたい。でも重量に対する怖さは少なくなってきている。高重量だとついしゃがみを浅くしてしまいがちなのだが、多少は勢いよく出来た。

ベンチプレス(4月25日)4週目

110×6を2セット 102・5×7 95×8 90×9

デッドリフト(4月28日)4週目

165×1 185×1 195×1 205×1

205はこの体重(68キロ)でキチンと成功するのは初めてなので、少し嬉しい。出来れば210位欲しいが、200オーバーは久しぶりだ。。

しかしダウンの195を引いた途端に腰を痛めてしまった。実はアップの165の時点で腰をやっていたのだ。

記録が出て浮かれたのと、試合前なので、つい頑張り過ぎたのが敗因。いくら出来そうだとしても、身体が怪しい時には無理は禁物だったと、かなり後悔。
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2007-04-24 18:25:01

先週のトレーニング

テーマ:トレーニング
スクワット(4月17日)2週目

130×6 135×4を2セット 100×10

メインは130を2セットにする予定でしたが、6月の大会が近いので、回数よりも重量を意識した練習に切り替えた。

ベンチプレス(4月19日)3週目

105×6 105×7 100×8 95×9 90×10
ナロー 70×10

重く感じてしまい、あまり良い感じではなかった。でもメインが2セット目で1発延びたのは良かった。馴れればもう少し伸びるかも知れない。


デッドリフト(4月21日)3週目

190×5

190で5発は初めてなので取りあえず良かった。これ位の回数が200で出来れば有り難い。次週頑張る。
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