• 19 Jan
    • ☆ 栄養をつける ☆

      と、元気なのにご飯をしっかり食べていたら体重が増加している予感笑...ゆるゆるのスカートの隙間があきらかに減っていた笑ヤバい!明日は体重計に乗って事実に目を向ける!!

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  • 06 Aug
    • 飲んでます!

      遺伝子検査で足りない栄養素をサプリで注入!...筋トレが若干足りずなので今日から強化^_^ダイエット部も再始動。そろそろ大凶2ヶ月も明けるからスタートダッシュしないとです!Go!

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  • 10 Oct
    • 第三弾 始動 その1

      さて、ダイエット部も第三弾を迎えております。継続は力なりをモットーに無理はしすぎず、しかし結果はだそう!とみんなで頑張っていきたいと思いますので応援、よろしくお願い致します。☆ひよっぴ(守備型)皆さん、こんにちは、ダイエット部3回目の参加です。よろしくお願いします。スタート時体重…62キロ目標…3ヶ月で-3キロ夏の間はあまりの猛暑で食事制限できませんでした。でもダイエット部の2回目の終わり頃は痩せにくい体質になってしまっていたので、逆に良かったのかもしれません。これから運動と食事制限がんばりま~す。ではまた。⇒ひよっぴさん、今期もよろしくお願い致します。体重全公開もありがとうございます(笑根暗のひよっぴさんの継続力は、私のモチベーションにかなりつながっております!新しい情報もよろしくお願い致します! ☆マダムエンコ〈攻撃型〉○1.5kg(スタート比:-3.0kg)大吉方位取り効果⁇ 変な食欲も落ち着き、スムーズに減量~。おかげさまで、ほぼ目標達成できました。ありがとうございます☆せっかくですので、勢いに乗って、もう少し減らしてみようと思います。それと、筋力&基礎体力をつけるべく、ウォーキングとエクササイズを開始します~!お年頃のため、お顔のケアもプラスして、引き締めを目指しつつ、アーユルヴェーダ的生活にシフトしたい…。まだまだ、アクナキビエノツイキュウ(笑)は続くのでございまするー。⇒エンコさまも引き続きのご参加ありがとうございます。エンコさまからは体重を落とすだけでなくて、美しさもUPさせるという概念がとっても勉強になりました。今期もたくさんの美情報お待ちしておりますのでよろしくお願い致しますm(_ _)m ☆あおねこ(守備型)10月6日(日)体重 60.6kg(目標-5kg)体脂肪率34.4%(目標30%)■実践中・野菜を1番に食べる・ぞうきん体操(朝10回)・ジョギング(1時間)・平日夜や雨なら踏み台昇降何がダメかといいますと、深夜ゴハンとお酒です!今月から調整はじめました。よろしくお願いいたします!⇒あおねこさん、お帰りなさいませ。今期も継続参加、ありがとうございます。ひよっぴさんに続き貴重な守備型ですのでしっかりと細かいことはお任せしたいかと(笑ぞうきん体操も発見はあおねこさんでしたもんね。深夜ご飯、私もやめられません…よろしくお願い致します!☆旦那<攻撃型☆2-9> 【ダイエット 10/06(日)現在】*********************************************測定日  体脂肪 体重  BMI値07/28(日) 17.70% 62.95kg 20.96 <第2期末>08/04(日) 18.50% 63.50kg 21.14 (+0.55kg)08/11(日) 16.40% 63.95kg 21.29 (+0.45kg)08/18(日) 15.90% 63.45kg 21.13 (+0.15kg)08/25(日) 17.30% 64.50kg 21.48 (+1.05kg)09/01(日) 17.30% 62.95kg 20.96 (-1.55kg)09/08(日) 17.30% 63.80kg 21.24 (+0.85kg)09/15(日) 18.00% 64.20kg 21.38 (+0.40kg)09/22(日) 17.50% 63.85kg 21.26 (-0.35kg)09/29(日) 18.20% 64.25kg 21.39 (+0.40kg)10/06(日) 16.10% 63.05kg 20.99 (-1.20kg)身長 173.3cm今期目標 60kg・ベスト体重は63kg、この維持を目的に60kgへ・健康を害するようなら中止・見た目は重視、貧相になるなら中止<参考>目標 63kg (2013年間の目標)実績 72.0kg(2012/12)→62.45kg(2013/6/9)   →62.95kg(2013/7/28)でKeep!********************************************* 何とか"63kg"付近で留めています。とは言え、7/28以降生活環境が著しく変わりました。08/12 通風の発作(初)   右足首に発症、ランニング様子見08/18 予てからの頸椎(首)損傷でランニング中止09/05 転居ここ2ヶ月大したことは一切していません…。・毎朝体重計に乗る・体重が増えていれば食事量を減らす・外食は極力控える皆さん、ハチコ先生、引き続き宜しくお願いします♪また日曜に報告します。【勝手にランニング部】*********************************************08/04(日) 12km 67'32 (5'31/km) 自宅-赤レンガ倉庫 8時半でも暑く後半ペースダウン。08/07(水) 12km 65'56 (5'23/km) 自宅-赤レンガ倉庫 久々の夜。でも少し暑い。往路34分復路32分。 08/11(日) 12km 63'55 (5'13/km) 自宅-赤レンガ倉庫 往路32分復路32分。やや暑い08/17(土) 12km 69'19 (5'40/km) 自宅-赤レンガ倉庫 通風後の様子見そこそこでrun 08/18(日) 5km 25'06 (4'59/km) 岸根公園周回 ゆったりと。でも暑さもあり5kmでもけっこうばてばて。<目標>12km 60分切り、8月からの3ヶ月間で達成*********************************************8/19からは走れていないです。転居も落ち着きましたので今月より再開予定です。但し、ブランクがある中で「12km 60分切り」は至難の業かと思います。10月末→年内に変更する事も視野に入れ再検討します。以上⇒旦那も継続参加、ありがとうございます。今期も隊長として、みんなをまとめていただけたらと思います!旦那のストイックさはみなさんの励みですので今後とも、適度に発揮していただけたらと思います。 ☆くぼう<攻撃型>65.4kg2期最終計量比 +0.4kg2期スタート時から -1.0kg1期スタート時から -3.1kg--8月にハワイ行ったり、長野の実家行ったりで、正月から減ったぶんぜーーーんぶ戻っていたんですが、なんか知らないうちにまた減ってますね。基準となる体重がさがってきてるのかな~。#意識の部分ではなくて、生き物の仕組みとして。それとも、毎年恒例の夏太りが終わっただけか。なんとなーくゆるゆる体重が落ちているので、このまま現状維持できればOKくらいな気持ちでいきます。目標は---1.5kg--ちなみに、今期は何週間でしょう?#1期は12週、2期は16週でした。決起集会やりましょー。←こればっか(笑)⇒くぼうさま、ご参加ありがとうございます。決起会しましょう!今期は3カ月目標ですので、1月末までにしたいと思います。ゆるくても、継続できているのでいい感じですね。めりはりを感じますので、その方々をぜひご披露いただけたらと思います。よろしくお願い致します。続く~!

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  • 29 Sep
    • 復活するよ!

      えー、毎夜、毎夜こんな時間になってしまうハチコです…そろそろ、睡眠時間を確保しないとやばい気がしてきました。これは無意識の習慣を改善せねば!これは言い訳だけどクールダウンに時間が掛るんですよ人見知りは。あ、私の事ですよ!こう見えて、実は超人見知りです。お仕事モードからおうちモードに切り替えるのにめっちゃ時間が掛ります。なので、この時間は必要タイム!しかし、もうちょっと睡眠時間確保できるように調整します!フラッシュが光ったので残念!ダイエット部復活します!!本日メイク教室に参加されたお客様、2名が入会されることになりました!10月から復活させましょう♪ダイエット部に参加ご希望の方は下記までメールください!hachiko@syoei.net体重を公開して気合い入れて頑張りましょう♪

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  • 04 Aug
    • 今期最終報告 後半!

      ☆旦那<攻撃型>【ダイエット 7/28(日)現在】*********************************************体脂肪 17.70%体重 62.95kg (目標 63kg) 先週比:-0.40kg 累計:-9.05kg身長 173.3cm → BMI値:20.96*********************************************何とか目標体重にリセットできました!最後まで気の抜けない週でした。毎日ほぼ外食で翌朝体重計に乗るのが嫌でした…。案の定増えてましたから。日中の食事を少なくして週中は65kgを上限になるようにコントロールしてました。で、週末に運動して汗かいて余計な水分を抜いて整える…。これがリセットのカラクリです。不摂生が続いたとしても自然と63kgになるようにしたいです。その為には前から書いていますが、60kg程度まで減量して63kgを突き抜けておく必要があります。ということで…第3期は60kgを目標に減量します!・あくまでもベスト体重は63kg、これの維持が目的・健康を害するようでしたら中止します・見た目は重視します アン●ールズの様に気持ち悪いと言われだしたら戻します(笑)皆さん、ハチコ先生、引き続き宜しくお願いします♪【勝手にランニング部】*********************************************7/27(土) 12km走行 … 自宅→赤レンガ倉庫run 12km 71'34 (5'51/km)7/28(日) 5km走行 … 自宅→東神奈川run 5km 25'34 (5'07/km)*********************************************7/27(土)は朝8時半にスタート。前半は普段通りでしたが、赤レンガ倉庫で折り返してから暑さと左腕~肩甲骨にかけての違和感で気分が悪くなりました。途中断続的ですがトータル10分程歩いてました。やっぱりこの時期は夜か早朝に走らないと厳しい様です。7/28(日)は朝6時半からスタート。いつもの赤レンガ倉庫までのコースを途中の東神奈川駅で折り返しました。ただ復路は別の道にしたんですが国道を2回、JRの踏切を越えるのに時間がかかり過ぎました。コースは見直ししなくては…。気温はもうすでに暑くなり始めで心地よくなかったです。走るならもっと早い時間でなくてはダメです。再検討します!12km 60分切り、8月からの3ヶ月間で達成させます。この目標でまずは頑張ります。また日曜に報告します。⇒いや、戻してきましたね、旦那!さすがです。調整完璧!!素晴らしいです♪このストイックさが、辛くもあり、厳しくもあり、でも旦那を形成している重要なファクターなんでしょうね。アン○ールズにならない程度に、よろしくお願い致します(笑☆くぼう<攻撃型>【16週目 計量】--65.0kg(スタート比 -1.4kg、先週比 -0.2kg)--ちょっとだけ減ってますが、これは誤差でしょう。あいかわらず、欲するがままに食べてますが、ここのところアルコールは摂取してないですね。それが増えずにすんでる要因かもしれません。目標-2.0kgでしたが、今回も届かず……。でも、着実に減っているのは実感できるからOKかな。これからも増えないように気をつけますー。#食べたものの記録も、#すっかりやらなくなっているので、#これはもうちょっとしっかりやりたいな。【ここまでの記録】-- 0週目 66.4kg(前期スタート時から -2.1kg) 1週目 67.6kg(スタート比 +1.2kg、前週比 +1.2kg) 2週目 67.6kg(スタート比 +1.2kg、前週比 ±0) 3週目 67.8kg(スタート比 +1.4kg、前週比 +0.2kg) 4週目 67.2kg(スタート比 +0.8kg、前週比 -0.6kg) 5週目 66.6kg(スタート比 +0.2kg、前週比 -0.6kg) 6週目 66.2kg(スタート比 -0.2kg、前週比 -0.4kg) 7週目 65.8kg(スタート比 -0.6kg、前週比 -0.4kg) 8週目 66.0kg(スタート比 -0.4kg、前週比 +0.2kg) 9週目 65.6kg(スタート比 -0.8kg、前週比 -0.4kg)10週目 65.4kg(スタート比 -1.0kg、前週比 -0.2kg)11週目 計量忘れ12週目 65.2kg(スタート比 -1.2kg、前々週比 -0.2kg)13週目 計量忘れ14週目 計量忘れ15週目 65.2kg(スタート比 -1.2kg、前回比 ±0kg)--ということで、打ち上げましょう~♪⇒目標は達成しませんでしたが、マイナスで終了ですね。くぼうさんくらい社交的でお友達が多いと、お誘いも多いので大変ですね。来期もよろしくお願い致します!9月に打ち上げしましょう!!☆マダムエンコ〈攻撃型〉○4.3㎏(+2㎏程)ぎゃーっ?増えてしもた!顔がげっそりしたので、少し戻そうと…夜をちゃんと食べてたら、このありさまに。。やっちゃいましたね!運動もおろそかになってたのも拍車かけました。しかも、方位取りin食い倒れ大阪?!…でも、今回の体験で、自分の傾向がやっとわかりました。お年頃なカラダとのせめぎ合い…でも、負けないぞ??【気持ち新たにトライ項目】◎健康診断でカラダの状況を把握。◎整体で骨盤のゆがみを戻す。◎1日2回は、カラダを動かす。◎タンパク質を多めに、バランス良く。朝は抜かない。◎腹七分目を死守すべし!◎ストレッチ&マッサージめげずに顔晴ります?!お手数をおかけしますが、どうぞよろしくお願いいたします。かなり凹んだ、エンコより⇒おっと、初の大きなリバウンドですが、原因も追及できていらっしゃるので次につながりそうですね。自分のカラダの声を聞けるのが一番かもです♪9月開催予定の打ち上げにはぜひご参加くださいマセ!!☆K君<攻撃型>お世話になってます。怪我をして運動ができなくてリバウンドしてしまいました。体重87.5kg 体脂肪率16.7%甘いものに手が伸び、それも原因かと。油断してました。気をつけます。⇒暗黒のスパイラルからは抜け出せたかな?怪我を治して、そこから頑張りましょう♪来期に期待してます!☆ふたごっち<攻撃型>体重:○8.8キロ 体脂肪率:26%という結果で、なんとか目標クリアできました!!!実際の体型を見るとまだまだ改善の余地はありますが、これでひとまず私のダイエットは終了ということにしたいと思います。個人的に、ミス日本式ダイエット(冷汗)は、続けやすいので、健康のためにもう少しやっていようかと思います。⇒おめでとうございます!なんと、写真まで添付して下さりました!!しかし、未達成で師匠と罰ゲームの約束をした方だけ写真提出の義務ですので、私だけ鑑賞させて頂きます!素敵なくびれとバストラインでした♪今期で卒業とのことですのでおめでとうございます!!リバウンドしたら待ってますので(笑☆ダカツです。ダイエット部、3ヶ月間の結果発表でございます!!●身長● 155cm ●体重● 57.4キロ(スタート時より-4.6キロ)●体脂肪● 28.9%(スタート時より-2.8%)●目標● 3ヶ月で(7月末までに)-5キロじゃーん!!400g足りないものの、コレは達成と言っていいのではないでしょうか!?400gなんて、誤差です誤差!!(と、罰ゲーム回避に必死)まぁ、瞬間最低体重なワケですけども。最後の10日くらいでだいぶ減ったため、かなり嘘くせぇ報告となりましたがウソではございません!証拠の画像も添付しておきます。別に断食とかしたわけではなく、毎日1.5人前はモリモリ食べオヤツも欠かしませんでした笑というか、1年間のダイエット生活を通してやっと気づいたのですが、なぜか私カロリー制限+大量の運動をした翌日は減らず(むしろ増えたりする)しっかり食べる+適度な運動の翌日はストンと落ち、むくみもないということに、後半2週間で気がついたのです…そして生理後ということもあってか、カンタンに落ちました。ということで、罰ゲームはナシということでなにとぞ!!そしてもうちょっと頑張って9月頭のケアンズツアーまでに56キロめざしたいと思います!!⇒えーっと、旦那と相談した結果、400gでも未達成は未達成となりビキニ写真は掲載となりましたのでご用意を!水着は師匠がしまむらで用意して頂けますのでもう少々お待ちくださいね!公開処刑となりますが、来期も継続して頑張りましょう!!目標のハードル上げて、ご参加ください♪☆ハチコ<攻撃型>46.4kg(スタート比 -2.6kg、先週比±0g)絶賛むくみ習慣によりダウンせず。。。今週からは痩せ期に入りますので、頑張って行きたいと思います。ぞうきん体操は復活、ラジオ体操はできず。一日1万歩は1日おき継続。最近朝方寝てると、ふくらはぎが攣ります…その後、しばらくつったところが痛いです。これは老化なのでしょうか?来期も継続して経過観察していきます!今期もお付き合いいただきまして、ありがとうございました。来期もどうぞ、よろしくお願い致しますm(_ _)m

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  • 26 Jul
    • いよいよ!

      ラスト1週となりました!!こんにちは~ダカツ<守備型>です。ダイエット部のご報告です。●身長● 155cm ●体重● 59.2キロ(スタート時より-2.8キロ)●体脂肪● 30.2%(スタート時より-1.5%)●目標● 3ヶ月で(7月末までに)-5キロ今週も毎朝のラジオ体操スロトレ(筋トレDVD)寝る前のストレッチピラティス(週イチ)です。正直に申し上げまして、食事制限できてません。猛暑で食欲不信?なにそれ美味しいの?状態です。簡単に記録はつけてるので、大量に食べ過ぎるということはないのですが減らせません…⇒おっと!これは、罰ゲーム確定?師匠ブログに公開水着♡ それはそれで楽しみ(笑あとラスト数日!頑張りましょう♪☆あおねこ<守備型>・身長 157cm・7/21(日)体重 58.7kg(先週比-0.4kg スタート比-2.9kg) ・体脂肪率 33.3%(-0.3% スタート比-2.7%)・BMI 24.9⇒23.8★体重目標 -5kg(56.6kg)★体脂肪率目標 -3%(33%)体脂肪率は目標33%までもう少し体重は-3kg以上は頑張ります☆亜麻仁油の体感?・お肌しっとり(特に手の甲ががすべすべ)・疲れにくい(ユンケルより徹夜に効くそうですよ)・目覚めばっちり・髪にも良いようです【やったこと】・野菜スープORサラダを先食べ・亜麻仁油大さじ1杯・人間ぞうきん体操 朝晩10回・朝のスロトレ10分(1日おき)・休肝日4日・ラジオ体操(休日の朝のみ2日)・入浴2日・スロージョギング2日(各60分)・夜ご飯は20時までに食べる・すき間にドローイング・寝る前のストレッチ今週もよろしくお願い致します。⇒おお、だかつちゃんといい勝負ですね!あおねこさんも未達成だったら師匠ブログでビキニはいかが?あ、冗談ですよ!ラストスパート楽しみにしてます♪☆とみちゃん<守備型>体重初回 ○8.0キロ 前回 ○6.7キロ 今回  ○5.4キロ (-1.3キロ) 初回から-2.6キロ体脂肪率初回  ○2.1% 今回  ○0.2%  初回から-1.9% なぜかわかりませんが、体重が減りました。前日からだと約2キロほど。運動はジムを2回と散歩30分くらいを2回。ウエイトを一段重くしてみましたが、思ったより筋肉痛にならないのでフォームの見直しをして見ます。旦那さん。情報参考にしてみます(詳細な情報ありがとうございます)食事関係ではおやつと食事前後のきゅうりの塩づけは今週も続けたいと思います。⇒なぜだかわからないのはちょっと困りものなんですよね。それは逆もありえるからね!野菜中心が良いのかな?ラストスパート楽しみにしてます♪☆くぼう<攻撃型>【15週目(で合ってるかな?) 計量】--65.2kg(スタート比 -1.2kg、前回計量比 ±0kg)--相変わらずなにもしてませんが、安定しているのでよしとします。最近、食事はわりとしっかりめ。どういうわけだかわかりませんが、焼肉、カレー、ラーメン&餃子、からあげ、とんかつ、ホットケーキなどなど、カロリー高めのものをカラダが欲するんですよねー。内なる声に逆らわず、食べています(笑)【ここまでの記録】 0週目 66.4kg(前期スタート時から -2.1kg) 1週目 67.6kg(スタート比 +1.2kg、前週比 +1.2kg) 2週目 67.6kg(スタート比 +1.2kg、前週比 ±0) 3週目 67.8kg(スタート比 +1.4kg、前週比 +0.2kg) 4週目 67.2kg(スタート比 +0.8kg、前週比 -0.6kg) 5週目 66.6kg(スタート比 +0.2kg、前週比 -0.6kg) 6週目 66.2kg(スタート比 -0.2kg、前週比 -0.4kg) 7週目 65.8kg(スタート比 -0.6kg、前週比 -0.4kg) 8週目 66.0kg(スタート比 -0.4kg、前週比 +0.2kg) 9週目 65.6kg(スタート比 -0.8kg、前週比 -0.4kg)10週目 65.4kg(スタート比 -1.0kg、前週比 -0.2kg)11週目 計量忘れ12週目 65.2kg(スタート比 -1.2kg、前々週比 -0.2kg)13週目 計量忘れ14週目 計量忘れ先々週のような猛暑ではありませんが、水分と塩分と糖分をちゃんと補給して、今週も元気に乗り切りましょー!⇒ですね。まずは健康を第一にね!内なる声に逆らわなかったら私どうなっちゃうんだろうか(笑ラストスパート楽しみにしてます♪ ☆ひよっぴ(守備型)○0.5キロ(スタート比-1キロ 先週比+0.5キロ)この時期のお風呂上がりのアイスは何物にも変えがたいですよ。 (←これが増えた理由か?)まあ体重は残念ですが、体調は以前に比べて良くなっている気がします。これだけ運動していれば当然かもしれませんが。適性体重になってさらなる健康を目指したいです。今週はトレーシーとビリーと骨盤ストレッチのDVD とDS のヨガ、すきま時間にストレッチとドローイング、あとジムで運動をしました。食事の量も夜は控え目にしてます。⇒アイス、私もやめられません。しかもカロリーの高いしろくまがお気に入り(笑でもひよっぴさんはそれ以上に運動してるから大丈夫ですよ!ラストスパート楽しみにしてます♪☆ふたごっち<攻撃型>だんだんゴールが近づいてきて、まずは現状維持、あわよくばもうちょっと減量をもくろんでいるふたごっちです。今週の体重○8.6キロ現在もミス日本式ダイエット(^^;)継続中です。1回の食事に、肉・魚・貝類・野菜・海草・豆類・卵・油・乳製品という9品目をそろえるのがちょっと大変ですが、作り置きなども利用してがんばっています。そして全体の半分以上を野菜にする、ということで人生の中で野菜を一番たくさん食べている&バランスのとれた食生活を送っています。運動は、申し訳程度筋トレ&お風呂でのリンパマッサージですが現状維持には貢献しているかな?!と思います夏休みの海外方位取りにむけてもうちょっとがんばります。⇒そうですよ、水着になるんですよ!写真提出は必須ですよ(笑 弟子だからきびしくね!ラストスパート楽しみにしてます♪☆旦那<攻撃型>【ダイエット 7/21(日)現在】*********************************************体脂肪 17.10%体重 63.35kg (目標 63kg) 先週比:-0.95kg 累計:-8.65kg 【維持努力中】身長 173.3cm → BMI値:21.09*********************************************とりあえず、再び目標の63kg台には乗せました。飲み会が数度かありましたが翌日の食事での調整が板に付いてきました。雑巾体操はサボり気味で今回は2、3セットしかやってません…。runする30分前に「遊離脂肪酸」を作るためにカフェイン摂取する、ですが結果はなかなか厳しいですね。。。コーヒー3杯を飲んで走るということは…・お腹がタポタポで重い・走っていると横腹が痛い・走っているとトイレに行きたくなるある程度想定はしましたが、2回走って同じ問題となりましたのでこれはダメだなと(笑)更に自宅でいれたドリップコーヒーのカフェイン量も不明瞭なのか効果が数値で現れません。期待としては体脂肪率が17%→15%になった!とかなんですが…。効果測定しやすい様にサプリメントでカフェインを服用しようかなと検討中です。今週は外食予定が多いので、最終回サヨナラ逆転もあり得ます。気を引き締めて過ごすように精進します!【勝手にランニング部】*********************************************7/15(月) 12km走行 … 自宅→赤レンガ倉庫run 12km 63'27 (5'11/km)7/21(日) 12km走行 … 自宅→赤レンガ倉庫run 12km 65'55 (5'23/km)*********************************************横浜みなとみらいはやっぱりオサレですね!走っていてテンションが上がります。またチョモ的には観光客に見られているかも!で妙に飛ばしてみたりとウキウキしながら走ってます。7/21は日中に走りましたが、気温が低くても日差しがあると暑っついですね。ゲンナリしちゃいます。最近コンスタントに60分台が出てますので、そろそろ60分切りしたいなぁ…。⇒コーヒーに意外な副作用があったのですね…サプリでカフェインって身体に良くなさそうですが大丈夫かな?ラストスパート楽しみにしてます♪☆マダムエンコ〈攻撃型〉○2.5㎏(初回スタート比-2.7㎏)前回抜けてスミマセン!初回スタート時は、○5.2㎏も!あったのに、だいぶ安定してきました。お仲間がいるって、張り合いありますよね。ありがたや。-3㎏目標まで、あと少し~‼しかし、テーマは「キレイに痩せる」…秋田で基礎化粧品も揃えたし。ここいらでフンドシ締め直して、最後の追い込みは「美容系」アプローチを強化します!あとは、レッグマジック&ストレッチも。あ、タンパク質もとらなきゃねっ!あくなき美への追求はつづくー。⇒エンコさんは元から太っている印象は全くなかったので締まって素敵になっているんだろうなあ♡ただ、痩せるのではなく、美容も追及するとはさすが!ラストスパート楽しみにしてます♪☆筋肉痛部員<攻撃型>☆5.5キロ報告しない間にスタートより3キロ増。もはやダイエット部なのか、何なのか。。ま、毎日ほんと、自慢出来る位メチャクチャです!笑先月→南、今月→北という荒技方位取りを使ったせいでしょうか?このやり方、他流派ではNGなんですね。明日から、玄米弁当、パーフェクトシットアッフ、二の腕を出せるボデーをめざします。筋肉痛部員でした!⇒増加って(笑まあ、気にしませんが大丈夫かね?方角の取り方と体重はあまり関係なさそう(笑ラストスパート楽しみにしてます♪☆ハチコ<攻撃型>46.4kg(スタート比 -2.6kg、先週比マイナス100g)今週ぞうきん体操も、ラジオ体操もできず。一日1万歩も1日おき継続。内見が多い一日は21000歩歩いた!疲れましたが、足の疲労感が半端なかったです。半身浴で時間稼ぎして足をマッサージしましたが夜攣りました(笑ラスト1週~!!今週も頑張りましょう♪

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  • 19 Jul
    • あとちょっと!

      あと2週で終わります!★ふたごっちです。先週報告忘れてました、すみません(汗)やっと!やっと!目標クリアですっ。48.8キロ体脂肪24.0%あー、長かった。いまやっているのは、前回書いた「ミス日本式ダイエット」(そこ!笑わないでください)・1日2食・軽い低炭水化物メニュー(主食抜き、調味料や小麦粉などはOK)・1回の食事をバランスよく(肉、魚、貝、野菜、海草、豆類、卵、油、乳製品をそろえて、半分以上が野菜になるようにする)・週に1回、筋トレこんな感じのルールです。食事の準備が若干面倒ですが、慣れれば平気。あとは、月末までにこれを維持orもうちょっと減らすことができれば・・・と思っています。⇒お、頑張ってますね!「ミス日本式ダイエット」笑いませんよ(笑!あ笑っちゃった!!良く考えたら私も2食でした。時間が不規則なのが問題なのね。あともうちょっと踏ん張りましょう♪★ひよっぴ(守備型)○0キロ(スタート比-1.5キロ 先週比+0.5キロ)今さっき方位取りから帰ってきました。ケチケチ旅行の為か思った程は増えてなくて安心しました。毎回方位取りにはレジャーシートを持参してます。ホテルの部屋の床に敷いて運動してます。今回やったのはDSのヨガとストレッチ本。 それに加えてダイアモンドヘッドにも登ってきましたよ。方位取りに持って行った本は「きょうのストレッチ POWER UP!! 100」です。ストレッチが100種類載ってます。(ただ添付のDVD には100種類はないです) DS のヨガと同様一生物になりそうな予感。家では今週はトレーシーのDVD とDS のヨガ、すきま時間にストレッチとドローイングをしました。あとジムで運動をしました。食事の量も調整して基本的には夜の8時以降は食べないようにしています。⇒ハワイからお帰りなさい!海外にもDSとは恐れ入りましたm(_ _)m 気合が違いますね!さすがは守備型さんです!あとちょっとがんばりましょう♪☆旦那<攻撃型>【ダイエット 7/14(日)現在】*********************************************体脂肪 15.30% …記録更新!体重 64.30kg (目標 63kg) 先週比:+0.50kg 累計:-7.7kg 【維持努力中】身長 173.3cm → BMI値:21.41*********************************************予告通り体重増です(笑)方位取り先の上海でそれなりに食べましたから。その分昼飯を持参した「バランスアップ クリーム玄米ブラン」だけに調整しました。あとは雑巾体操は朝晩10秒×各6回、継続中です。まだ維持できるレベルです!今週から新たなチャレンジをスタートします。攻撃型らしく新ネタを探してみました(笑)分解されて血中に放出された体脂肪、「遊離脂肪酸」に着目しました。体脂肪はこの「遊離脂肪酸」になって初めてエネルギー消費されるそうです。さてこの「遊離脂肪酸」はできるか!筋トレとカフェインがキーワードです。(1)筋トレをすると成長ホルモンの分泌の影響で体脂肪の分解が加速度的に進みます。(2)カフェインを摂取すると体脂肪分解酵素「リパーゼ」が活発に働きます。これをダイエットに組み込むと、ランニング等の「有酸素運動前に筋トレやカフェインの服用て、血中の「遊離脂肪酸」を増やし高い減量効果を狙います!但し、小腹が空いた状態で「有酸素運動」をするのがポイントです。人間はまず「グリコーゲン」(糖質)を真っ先に消費します。そのあとに「遊離脂肪酸」となりますので「グリコーゲン」が少ない小腹が空いた状態が効果的と言えます。もちろん空腹はダメです。ぶっ倒れますから!さて安易に「遊離脂肪酸」を作れそうな(2)カフェインですが注意が必要です。まず朗報として普段グリコーゲンと遊離脂肪酸の使用割合は半々だそうです。これが運動を始める30分前にカフェイン摂取すると遊離脂肪酸の使用割合が75%まで上昇するそうです↑↑この時の摂取量が問題で体重(kg)×3mg、つまり60kgの人は180mgが必要で、この量はコーヒーで2、3杯です。走る前だと現実的ではないですね!とはいえ、コーヒー3杯飲みながら報告を書きました実験君旦那はこれから走って参ります(笑)【勝手にランニング部】今週は都合により走れず、お休み期間です。→これから走る記録は次週報告とします。⇒なんと筋トレとカフェインとは!新知識、ありがとうございます。これは参考になりますね。本格的です!体脂肪の記録更新もやりましたね!! 素晴らしいです。このテンションのまま、後2週駆け抜けましょう♪☆あおねこ<守備型>7/14(日)体重 59.1kg(先週比-0.7kg スタート比-2.5kg)体脂肪率 33.6%(-0.9% スタート比-2.4%)体脂肪率は1週間の平均値ですが、じわりと落ちてきたかも…このまま頑張ります~【やったこと】・野菜スープORサラダを先食べ・亜麻仁油大さじ1杯・人間ぞうきん体操 朝晩10回・朝のスロトレ10分(1日おき)・休肝日3日・ラジオ体操(休日の朝のみ3日)・入浴&マッサージ&ストレッチ3日・スロージョギング2日(60分)・夜ご飯は20時までに食べる・すき間にドローイング今週もよろしくお願い致します。⇒じわっときてますね!いいですよ~!!亜麻仁油頑張ってますね。肌の調子も良いですか?気になる~♪休肝日3日も頑張ってますね。あと2週、気合入れましょう♪★K君<攻撃型>さて、ダイエット部報告です(笑)今週は昼間暑い中をカメラ片手に汗だくになって走り回っているからでしょうか、一気に体重が落ちました。このまま体重が落ちてくれればいいのですが。水分が抜けただけなんでしょうか?体重84.5kg(-4.0kg) 体脂肪率15.6%(-1.8%)まだまだ暑いのでチャンスあり!頑張ります。⇒痩せてきましたね。ただ運動でないとすぐリバウンドしやすいですよね。その辺も気を付けてくださいね。あと2週で終了ですので報告も忘れないでください♪★とみちゃん<守備型>体重初回 ○8.0キロ 前回 ○7.2キロ 今回  ○6.7キロ (-0.5キロ) 初回から-1.3キロ体脂肪率初回  ○2.1% 今回  ○0.8%  初回から-1.3% 今週はジム1回、温泉1回と運動が少なかったです。毎日大量の汗をかいても、消費カロリーには転化されないようで、残念です(笑)先週のコメントで思い出したので、実家から家庭菜園で収穫のピークを迎えたきゅうりをおやつ代わりに食べてみようと思います。あとは、さぼりがちな有酸素運動を増やして、朝のラジオ体操、夜のストレッチは継続します。体脂肪率○0%切れるようにがんばります。 ⇒落ちてますね!この調子です。方位取りの効果を無駄にしないでね!!ここで一発頑張りましょう。★ダカツです。ダイエット部のご報告です。●身長● 155cm ●体重● 59.3キロ(スタート時より-2.7キロ)●体脂肪● 30.5%(スタート時より-1.2%)●目標● 3ヶ月で(7月末までに)-5キロ今週も毎朝のラジオ体操スロトレ(筋トレDVD)寝る前のストレッチピラティス(週イチ)です。期限まで迫ってまいりましたのであと半月、今までまったくしていなかった(オイ)食事制限も取り入れていこうかと思います!というか、食べるの好きすぎて、食事制限は半月が限界です…さらば甘味。さらばおかわり。⇒オモシロスギ~!!あと2週ですので、引き締めていきましょう!!食事制限、2週間だけって(笑まあ、ストレスになってもいけませんからね!気合入れて結果出さないと、ビキニ披露でしたよね?頑張りましょう♪★ハチコ<攻撃型>46.5kg(スタート比 -2.5kg、先週比マイナス100kg)引き続き、コーン茶良いです!利尿作用も効いてる感じです。ノンカフェインなので身体にも優しい♪今週ぞうきん体操も、一日1万歩も1日おき継続。ラジオ体操は一部しかできずですが汗かきます(笑ラスト2週で詰める~!!今週も頑張りましょう♪

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  • 14 Jul
    • ダイエット部 後半

      ★マダムエンコ〈攻撃型〉○3.0㎏(+500g)交流会があり、つい食べ過ぎ。どうも骨盤のズレのせいか⁈姿勢を正しく!が維持できず、腰回りサイズが少し戻り気味です。筋肉落ちてますー。いろんな意味で、レッグマジック効果は大きいですね(休みがち・汗)ただ今、大凶4カ月目~。ハチコ先生のお言葉通り、無理せず!できることをやろうと思います。あ、週末の3連休は、秋田に方位取り!どなたか行かれる方がいらっしゃるなら、夜ゴハン食べませんか?(笑)…なんて。⇒エンコさん、大凶4ヶ月目ですからね、これはしかたありません。まずは、ストレスをためずにですね。もう今月はやせることは考えずに(笑、キープあるのみです!秋田~、もう行ってますよね?佐藤養助商店のいなにわうどん食べてください(笑★不思議ちゃんよっしー<攻撃型>体重:51キロ!(先週より-1.0キロ、スタート時より-2キロ)足の具合がよくなってきたのでそろそろ運動再開しようと思っていたらとりあえずマイナスになりました。まずは2駅先まで往復あるいてます。(往復6キロほど)ハローワークまで歩いて応募してきました!7月になったのでモリモリ頑張ります⇒よっしー、いいかんじですね。しかし、意図せずというのが攻撃型らしい(笑6キロ往復は結構頑張ってますね。この時期汗もかくでしょうしいい運動になりますね。もりもり頑張って結果お待ちしております(笑★あおねこ<守備型>7/7(日)体重 59.8kg(先週比-0.5kg スタート比-1.8kg)体脂肪率 34.5%(±0% スタート比-1.5%) 約1年ぶりに50kg台に突入しました!このまま頑張ります~週末2日間のスロージョギングで水気が抜けたようです。2日飲み会がありましたが、それ以外は「アルコールなし&20時までにご飯」は続けています。朝、時間をもう少し作れたらなあ…と思いつつ、お弁当で精一杯。【やったこと】・野菜スープORサラダを先食べ・亜麻仁油大さじ1杯・人間ぞうきん体操 朝晩10回・スロトレ10分・休肝日5日・ラジオ体操(休日の朝のみ2日)・入浴&マッサージ&ストレッチ5日・スロージョギング2日(60分)【最近の食生活】朝:青汁牛乳、パイナップル昼:おにぎり(小)、野菜スープ、  ゆで卵半分と蒸鶏のサラダ  豆腐にしょうが&亜麻仁油夜:おにぎり(小)、春雨スープ  野菜ジュース※平日は同じメニューです(^^ゞ 全然飽きないんです今週もよろしくお願い致します。⇒さすが、根暗さん。継続してますね!50キロ台おめでとうございます。徐々に成果が出始めてますね。このまま、じわりと進めていきましょう。あと半月、結果出しましょう♪★こんばんはマツコです<攻撃型>《7月8日報告》★体重: ○8.45kg(先週比 -0.5㎏)★体脂肪: ○2.3%(先週比 -0.2%) 運動がまだ無理なので、とりあえず軽いストレッチと食事の見直しからスタートしました。 一瞬体重が大きく減った日があったけど、水曜日に飲み会もあり、この週末も暑くてビールが我慢できず…。 結局一週間で0.5㎏のマイナス。 今週も引き続き食事とお酒を控え、ストレッチで体を少しずつ慣らしていきます。 ⇒ビール飲んでもマイナスとは頑張ってますね。しかし、ストレッチを増やしてもうちょっとピッチを上げていきましょう!昔教えてくださった、野菜スープを復活させてみてはいかがでしょうか?色んなことにチャレンジしてみましょう♪ ★とみちゃん<守備型>体重初回 ○8.0キロ前回 ○5.5キロ 今回 ○7.2キロ (+1.7キロ) 初回から-0.8キロ体脂肪率初回  ○2.1% 今回  ○0.8%  初回から-1.3% 方位取り後半は運転時間が長くてむくみがひどかったので元に戻りました(涙)一瞬の5キロ台でした。やはり、むくみ対策が必要なようです。運動はジム1回、温泉3回、簡単なストレッチでした。今週からなるべく玄米ご飯に変えてみます。あとは筋トレを週4日、ラジオ体操を朝行いたいと思います。参考までにジムの詳しい体組成計の結果(6月から7月)脂肪-1.3kg 筋肉-0.2kg 体重-1.6Kg 体脂肪-0.8%少しずつですが脂肪が減っているようでちょっとうれしいです。⇒結果が出始めるとうれしくなりますよね。この調子で頑張りましょう♪野菜生活続けてますか?(笑むくみ対策しながら、継続させましょう!!★ハチコ<攻撃型>46.6kg(スタート比 -2.4kg、先週比マイナス200kg)むくみ週間終了でちょっと落ちました。あおねこさんからの、コーン茶の利尿作用も効いてる感じです。ぞうきん体操、一日1万歩は引き続き継続。ラジオ体操は全部できず(笑、小分けにしてます。今週も頑張りましょう♪

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  • 13 Jul
    • ダイエット部報告♪ 前半

      ☆ひよっぴ(守備型)○9.5キロ(スタート比-2キロ 先週比±-0キロ)現状維持ではありますが、来週単身ハワイ方位取りに行くので、どこまで増量を押さえられるかが課題です。今回新しいDVD 本を買いました。「ストレッチ大全」。はっきり言ってダイエットの為の消費カロリーは小さいですが、体を整えるのには最適です。10秒くらいのストレッチがたくさん入っていて、重要なのは繰り返し出てくるので、1枚全部やると体がほぐれて熟睡できます。私は体の調子が悪くなるとどか食いしてしまう傾向があるので、どか食い防止にいいです。今週はそのストレッチ大全とビリーとヨガのDVD とDS のヨガ、すきま時間にストレッチとドローイング、あとジムで運動をしました。食事の量も調整して基本的には夜の8時以降は食べないようにしています。⇒単身ハワイ、どうだったかな?吉方位帰りにお会いしたい(笑旅での増加はOK。その週で調整できれば問題なし!パワーUPされてるかな??☆ダカツです。<守備型>ダイエット部のご報告です。●身長● 155cm ●体重● 59.4キロ(スタート時より-2.6キロ)●体脂肪● 30.6%(スタート時より-1.1%)●目標● 3ヶ月で(7月末までに)-5キロ今週も毎朝のラジオ体操スロトレ(筋トレDVD)寝る前のストレッチピラティス(週イチ)です。今週はウォーキングしておりません…。コースに飽きてしまった。どうしましょう。その分日常でよく歩く&コツコツ筋トレいたします。筋トレ楽しい~!⇒おお、いい感じですね。きづけば目標にあと半分ですね!達成できるかな?私もラジオ体操、取り入れました(笑マジにすると汗かきますね!守備型らしく筋トレが楽しいとは…攻撃型の私にはさっぱりわかりませんがな(笑…☆旦那<攻撃型>【ダイエット 7/7(日)現在】*********************************************体脂肪 17.40%体重 63.80kg (目標 63kg) 先週比:+1.20kg 累計:-8.2kg 【維持努力中】身長 173.3cm → BMI値:21.24*********************************************すんなり出来ると考えが甘かった様です。走ることで一時的には体重は落ちますが、バネの様に反発されて戻る現象が続いてます。はて何をしたら痩せるんだろう?ここに来ても尚、壁が立ち塞がってます。食事を減らすと夏バテしちゃいますからバランスよく、スタミナつけて、と考えてます。7月中に人間ドックに行って相談するかなぁ…とりあえず雑巾体操を入浴の時に始めてみました。今週も模索します!【勝手にランニング部】*********************************************7/04(木) 12km走行 … 自宅→赤レンガ倉庫run 12km 61'50 (5'03/km) <自己BEST>7/06(土) 12km走行 … 自宅→赤レンガ倉庫run 12km 70'26 (5'45/km)7/07(日) 12km走行 … 自宅→赤レンガ倉庫run 12km 67'51 (5'33/km)*********************************************夜のランニング、はまりました。夏場のランニングで熱中症になりにくいのもいいですね。仕事のストレスも好きな音楽を聴きながら走るとスーっと消えてしまいます!今週は気分が乗ったので調子に乗って3回も赤レンガ倉庫まで走っちゃいました~♪右足のふくらはぎが張ってたり、右足の人差し指に血豆ができてたりと故障一歩手前ですので、ヤバい時には止める勇気を持たなくてはと反省してます。怪我したら面白くないのは自分と家族ですから。あとは自己流アレンジしないことかな。靴ひもをきつくしてみたり、ソックスをスポーツ用ではなくユニクロにしてみたりで、靴に微妙な変化があっただけでも血豆が出来たりした可能性があります。調子が良い時は余計にアレンジしない方がいいですね。今週末は方位取りで上海に行ってきます。間違いなく「増」かと思います(笑)⇒キープとは難しいのですね…しかし、旦那の事なので打開策を発見してくれると思います!体調管理を仕事ながらは非常に良いと思います。人間ドックもいいですね。海外から帰って来たらぜひ!続く~♪

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  • 05 Jul
    • ダイエット部報告 後半

      続き~♪☆とみちゃん<守備型>体重初回 ○8.0キロ今回 ○5.5キロ(-2.5キロ)今週は旅の準備であわただしく、ジムには行けませんでした。後半、毎日の温泉(簡単ストレッチ)と往復6時間の登山1回でいらない水分が抜けたのかもしれません。食べ物は旅先では美味しいもの、食べてみたいものが沢山あるので、続けて食べ過ぎないように気をつけます。今週は更に食べ物の誘惑が多くなるので、より気をつけつつ、腹筋、雑巾体操を毎日するようにします。⇒ぞうきんたいそう、部会で実践して習いましたもんね!あれ真面目にやると結構きついですよね(笑お風呂上りにやると汗かいちゃって、シャワーし直すという(笑温まった後の方がまわりがいいのでついね。方位取り時の増量はOK。しかし、その週にはもとには戻しましょうね♪☆マダムエンコ〈攻撃型〉○2.5㎏(前回比-500g)微量ながら、少し減りました☆今週は、夜8時以降はスープにしたり、間食をやめたり、野菜から食べて血糖値コントロール…など、食事に気をつけました。しかーし、何ともかんとも気力が出ず…(>_<)運動は全滅?!ストップすると速攻元に戻るんですね(涙)でも、何とかマッサージだけは継続できました。美は一日にしてならずー?あ、部会☆で皆さんにお会いできること、楽しみにしていまーす!⇒いやはや、4か月連続大凶中ですからねエンコさん。そんな中でもモチベーション上げて頑張って、減量とはさすがです!!今月は踏ん張らず、現状維持出来たら良しとしましょう!って、バイオリズム説明になりました(笑出来ることだけやれたらOKです!!8月にまた頑張りましょう♪☆ダカツ<守備型>です。ダイエット部のご報告です。●身長● 155cm ●体重● 59.8キロ(スタート時より2.2キロ)●体脂肪● 30.8%(スタート時より-0.9%)●目標● 3ヶ月で(7月末までに)-5キロ今週も毎朝のラジオ体操スロトレ(筋トレDVD)ウォーキング寝る前のストレッチピラティス(週イチ)です。お誕生日会ラッシュでだいぶ食べ過ぎた週です…。反省…。猛省…。それでもケーキはかなり抑えました(血涙)あと一ヶ月、気合いを入れ直して頑張ります!⇒だかっちゃん、綺麗になってたからなあ。達成したら、写真公開しましょうね。あれビキニでしたっけ?ラジオ体操が部会でも結構評判良かったですよね。私も取り入れますかね!今週で調整できるといいなと思います!☆K君<攻撃型>自転車をお借りして通勤の往復?合計一時間を有酸素運動しています。でも、連続大凶のストレスがハンパなくお酒でリフレッシュ(?)しているので少し戻ってしまいました。88.5kg(+1.0kg) 体脂肪率17.4%(+1.2%)残念です。⇒そうでしたか。やっぱり、近くにいないとモチベーション上げにくいかな?(K君は大阪在住です)しっかり絡んでくれたら、フォローしますのでね!仕事もプライベートも大変そうですが(笑、今週もしっかり報告が来るのをお待ちしてます♪☆ハチコ<攻撃型>46.8kg(スタート比 -2.2kg、先週比プラマイ0kg)むくみ週間で停滞中です。残念。あおねこさんから、コーン茶頂いたので今週は大丈夫かなと。カイロで久し振りに、運動良しと褒められました。しかし、今が気合の入れ時なので首、肩、腰はしっかりと動かしていきます。ぞうきん体操、一日1万歩は引き続き継続。今日からラジオ体操追加しよう!今週も頑張りましょう♪

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  • 04 Jul
    • ダイエット部 前半報告

      ☆ひよっぴ(守備型)○9.5キロ(スタート比-2キロ 先週比-0.5キロ)... やっと大台を切りました。長い道のりでした。最終目標の適正体重まであと約半分です。おパンツの(下着の方の)サイズがLLからLにサイズダウンです。今週はトレーシーと自力整体とヨガのDVD とDS のヨガ、すきま時間にストレッチとドローイング、あとジムで運動をしました。食事の量も調整して基本的には夜の8時以降は食べないようにしています。⇒大台切ったんですね~、おめでとうございます!!おパンツのサイズダウンとか!まあ素敵です。後は余分な皮がたるまぬように、エンコさん方式もぜひお取り入れ下さい!☆旦那<攻撃型>【ダイエット 6/30(日)現在】*********************************************体脂肪 17.40%体重 62.60kg (目標 63kg)先週比:-2.10kg 累計:-9.4kg 【維持努力中】身長 173.3cm → BMI値:20.84*********************************************ダイエット部会にご参加頂いた皆様、楽しい時間を有難うございました。次回も宜しくお願いします!早速ですが報告です。チョモ偏屈の維持、いや意地です!今週は絶対に目標体重に戻したる!の一心でした。正直先日の部会で部員の皆様にお会いした際に達成後維持した姿を披露するところ、増量、しかも2kg増は納得できませんでした。次回の部会では完全達成の姿を披露します!ここ2週間は自分でもイケてなかったと感じます。自然と自信までなくなるのが嫌でしたね。気を抜くのは性に合ってないみたいです。これがチョモなんだなと(笑)スミマセン、前置きが長くなりました。。。ボクの減量策はいつも通りランニングです!今のところそれしかありませんので。1回のランニングで1.5kg位落ちます。落ちた体重は浮腫んだ水分です。特にボクは体質の都合で水分を2リットル以上飲むように医者から言われていますが、飲み会の肴やラーメンなど塩分や脂質が多い物を摂取すると浮腫んでしまいます。今後は食生活を特に注意して維持します。他は運動できない日は特に湯船に浸かり、汗をかくことですかね。入浴でも余分な水分を抜きます。※この報告も浴室で書いてます。【勝手にランニング部】*********************************************6/29(土) 12km走行 … 自宅→赤レンガ倉庫run12km 66'50 (5'28/km)6/30(日) 5km走行 … 岸根公園内run5km 22'39 (4'30/km)*********************************************ランニングはダイエット目的で週1回がノルマで走ってます。ノルマと聞くと強制的なイメージですが、継続している今では苦ではなく楽しんでます。むしろ走れない方がストレスなくらいなんですよ。今週は是が非でも体重を落としたい気持ちが強く、本来休日出勤した日には走らないんですが、土曜も走りました。仕事後の夜でも走れるコースは?と地図(キョリ測)で街灯があり走りやすい道はないかいなとなぞってみました。今回は自宅から国道を通り横浜中央市場を抜け、みなとみらいの赤レンガ倉庫まで走ってみました。距離も程々で平坦で人通りもそこそこ、夏の涼しくなった夜のコースに最適です!平日の仕事後にも走れそうです。もちろん体力次第ですが(笑)自分にとって楽なランニングフォームにしたせいか、両日共に自己BESTを更に更新する結果となりました↑↑しかしその代償として脚、特に膝の外側が悲鳴を挙げました。筋肉痛部員としては良い結果ですが、故障しないようにストレッチは入念に行うようにしました。上半身に入いる力はまだ課題のままです。弟子のおぢさん、珍さんが皇居ランについてブログで言及してましたが、近日同行ランできたら良いな。そうなったら、ご賛同される方がいらしたら是非ご一緒しましょう~♪⇒そうですか、達成しても今度はキープという壁が待っているのですね。しかし、営業成績もそうですが、追われる恐怖も大事ですのでこれで旦那もダイエットの成功者として一人前?ですかね(笑皇居、赤レンガと環境を変えるのはGood!いかに飽きさせず脳をごまかすのか!も大事ですもんね。☆あおねこ<守備型>6/30(日)体重 60.3kg(先週比-0.5kg スタート比-1.3kg)体脂肪率 34.5%(-0.2% スタート比-1.5%)ダイエット部会でみなさんのお話を聞いてから真似できるものは取り入れたいなといろいろ調べてみました。今週こそは50kg台に行きたいです!また、スロトレ完全版DVDをポチり今週から取り入れます。とりあえずスクワットの方法をスロトレに、ドローインも開始。スロトレって筋肉を休ませずにゆっくり連続して動かすことなんですね。このあとにスロジョギすると効きそうです。あと、私も(飲み会以外は)夜8時までにご飯を食べるようにします!【やったこと】・野菜スープORサラダを先食べ・↑サラダには亜麻仁油をかけてます 冷ややっこ、納豆にも合いますし 美味しいですよ!(1日大匙1杯)・人間ぞうきん体操 朝晩10回・スクワット朝晩10回・休肝日3日・ラジオ体操(朝のみ2日)・入浴&マッサージ&ストレッチ5日・スロージョギング2日(60分)今週もよろしくお願い致します。⇒のみ会以外では夜8時以降食べない… これは言い考えですね。色んなDVDを取り入れてますな。私は全然進歩無し。。。しかし、あおねこさんを見習って頑張りたいと思いますって、わたしの決意か!(笑■■■■■■■■■■■■■■■■■★彡★彡★彡★彡★彡★彡★彡★彡★新規入部の部員ですハチコさま、先輩の皆さまこんばんは。今日から入部しました巨漢マツコです。どうぞよろしくお願いしますm(__)mまずは三ヶ月、1クールでマイナス10㎏目標です。最終的には、一年後にマイナス25㎏達成させます!攻撃型宇宙人独裁者らしく宣言!☆7月1日現在☆身長:160㎝☆体重:○8,95㎏☆体脂肪率:○2,5%ものすごい数字…あぁ恥ずかしい…消えてしまいたい…実はこれでも入部するのに2週間で2㎏落としました(^^ゞ人生やり直すチャンスだ!頑張ります!!⇒マツコさん、やっとのご参加ありがとうございます!!親友仁ちゃんからはメールが来ませんでした…来週に間に合うように催促してください(笑続く~♪

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  • 19 Jun
    • ダイエット部報告♪ 

      さて、残り一カ月です!ラストの一カ月どう使うかはあなた次第(笑では、今週もイッテミヨウ☆K君<攻撃型>体重87.5kg 体脂肪率16.2%でした。自分は定期的に違ったことをしないと飽きてしまう性格みたいです。なので、腕立て伏せと身体をブルブル振動させる運動?を毎日少しずつアレンジしながらやってます(^_^)暑さのため気力が削がれてますが、とりあえず毎日続けることを目標にしてます。でも、早く痩せたいです。⇒週での比較が欲しいですね。痩せてるのかな?攻撃型は基本的に誰かライバルを作らないと持続するのが難しい生き物ですので、ターゲットを探しましょう!☆旦那<攻撃型>【ダイエット 6/16(日)現在】*********************************************体脂肪 17.00%体重 62.85kg (目標 63kg) 先週比:+0.40kg 累計:-9.15kg 【達成♪】身長 173.3cm → BMI値:20.93*********************************************目標達成と言えど安定してません。気を抜くとすぐに2kg近く戻っちゃいます。落ち着く迄はきちんと食事と運動のコントロールしなくては。でも維持はまだ楽かな※今週は特別な事はしてませんのでこの辺で!【勝手にランニング部】*********************************************6/16(日) 12km走行 … 公園までの往復7kmもrun 5km 23'42 (4'42/km) 12km 69'35 (5'41/km)*********************************************梅雨ですが毎週走れてます!ここぞとばかり、雨でなければ走りに行ってます。12kmとして5分程度縮まりました。街中走ってますので交通事情でタイムは変わりますが信号がない、車通りの少ない道は飛ばす様にしました。これ以上のスピードアップは走り方、特に力の入れ具合の調整の様ですがまだ掴めてません。⇒いやー、本当に達成おめでとうございます!!!!我が部の星でございますね!来週の部会では、盛り上がりましょう♪他の部員にも気合入れてください!!よろしくお願い致しますm(_ _)m☆くぼう<攻撃型>そして2期最終計量。【10週目 計量】65.4kg(スタート比 -1.0kg、先週比 -0.2kg)--今週も微減。けっきょく目標値の半分しかいかなかったけど、中途、「今期はまさかの増加で終わるのでは?」と覚悟したとおりにならないでよかったです。【食べたもの】月曜 昼 カレー 夕方から すしざんまいで魚つまみつつビール       → むつみで焼き鳥&釜飯火曜 朝 ドーナツ2個 夜 そうめん2束水曜 昼 フェンネルソースのパスタ(多め) おやつ ドーナツ 夜 パイ木曜 朝 ドーナツとパイ 昼 ドーナツ 夜 亀戸餃子2皿とカレーパン金曜 朝 カレーパン 昼 茄子とひき肉のカレー  あれ、かぶってるし……。 夜 冷やしトマト、ピザ1切れ、ビール土曜 朝 デニッシュ、おにぎり 昼 助六みたいな弁当日曜 昼 おにぎり2個 夜 ごはん、タコの刺身、納豆、佃煮--今週もだいぶ歯抜けですが、やっぱり炭水化物多いな。ちなみに、今週だけで、ミスタードーナツのドーナツとパイとカレーパンを合計12個食べました。はちこさんに、食生活をご心配いただきましたが、これ以外にも食べてます。記録してない&思い出せないだけです。それと、わたしは「時間」で食事を摂りません。ひとりのときは、食べたいときに食べてます。おなか減ったら食べる。最近はほとんどないけど、減らなかったら1日とか1日半とか食べないこともあります。血糖値がさがってくると力が出ないし、さらに悪いことには機嫌まで悪くなってきて周囲の人がたいへん迷惑するので、そこまでならないようには気をつけてます。3食ちゃんと食べるのは稀ですね。時間を決めて食べようとすると、だんだん胃腸が疲れてきて具合悪くなっちゃうんですよ。たぶん、1食の量が多いんだろうなー、とは思ってるんですが、どうしても、あるていど満足するまで食べちゃうので、ブランチの後は夜、って感じになりがちです。会社勤めだとそうそう自由にならないと思いますが、自宅で仕事してると食事の時間の融通を利かせられるのはありがたいですね。【ここまでの記録】0週目 66.4kg(前期スタート時から -2.1kg)1週目 67.6kg(スタート比 +1.2kg、前週比 +1.2kg)2週目 67.6kg(スタート比 +1.2kg、前週比 ±0)3週目 67.8kg(スタート比 +1.4kg、前週比 +0.2kg)4週目 67.2kg(スタート比 +0.8kg、前週比 -0.6kg)5週目 66.6kg(スタート比 +0.2kg、前週比 -0.6kg)6週目 66.2kg(スタート比 -0.2kg、前週比 -0.4kg)7週目 65.8kg(スタート比 -0.6kg、前週比 -0.4kg)8週目 66.0kg(スタート比 -0.4kg、前週比 +0.2kg)9週目 65.6kg(スタート比 -0.8kg、前週比 -0.4kg)さー、打ち上げですよ~~~!⇒いい感じですね。しかし、今回の部会と先約が重なるとは悲しすぎる…終わりの会でご一緒しましょう!そっか、このほかにも召し上がってるのですね。それは良かったです!私も休日で家にいたらほとんど食べませんね。食べたくなった時に食べる感じ、一緒です。仕事してると空いた時間で食べなくちゃなのでそうも言ってられませんがね☆ひよっぴ(守備型)○0キロ(スタート比-1.5キロ 先週比-1キロ)夜の8時以降は食べないと決める→結果ほぼ毎日晩ごはん抜き が効いてるみたいです。お腹がすいたらカロリーがないお湯とか炭酸を飲む。長期でやった危険だけど、1ヶ月くらいなら耐えられそうです。果たして目標のあと1キロ減なるか。今週は骨盤ストレッチとバーオソルとダンササイズとヨガのDVD とDS のヨガ、すきま時間にストレッチとドローイング、あとジムで運動をしました。では。⇒いいですねえ!あと1kgは楽勝では?そろそろ周りからも痩せた?と突っ込みが入るのでは?来週の部会で確認しちゃいますよ(笑夕ご飯抜きはちょっと過激では?せめて炭水化物だけ抜いてみるとかの方が良い感じがしますがどうかな?☆ふたごっちです。<攻撃型>今週の体重○9.8キロ先週より±0何とか、減らした分を維持することができました。が、誰も気づいてくれない…もうちょっと筋肉つけて閉めた方が良いのかな…と思い中です。⇒頑張ってますね!キープ力大切ですもんね。第二段ダイエット部は、7月末がゴールです!あと一か月頑張りましょう♪☆とみちゃん<守備型>体重初回 ○8.0キロ前回 ○7.9キロ 今回  ○7.3キロ (-0.6キロ) 初回から-0.7キロ体脂肪率初回  ○2.1%前回  ○1.4% 今回  ○1.4% (-0.0%) 初回から-0.7% 方位取りでのバイキング(もちろん食べ過ぎて苦しかった)、飲み会と予定があったので調整を心がけたのが良かったのか、減りました。運動としてはジム2回、バイク講習会1日で、温泉でじっくり汗を出したのでむくみが解消したのかと思います。昔、むくみだから・・・と放置して、脂肪に定着?したのを思い出したのでむくみ解消は更に気をつけたいと思います。筋トレして筋肉をつけると基礎代謝が上がるので何もしなくてもカロリーを消費してくれるようになるそうです。あとは単純に引き締まるので見た目的には細くなるはず・・・ただいま若干サイズアップしている箇所もありますが・・腿とブラのカップが上がりましたが、脂肪が減ればサイズダウンするはずです。一番痩せていた頃の写真が出てきたので、イメトレ用にトイレに張っておこうと思います。⇒おおお、ブラカップのUPとは素敵♪温泉デトックスも良かったですね。浮腫み対策と筋トレ頑張ってください!痩せてた頃の写真添付プリーズ♪☆あおねこ<守備型>6/16(日)体重 61.0kg(先週比-0.3kg スタート比-0.6kg)体脂肪率 34.6%(-0.3% スタート比-1.4%)スロージョギングを始めてから連続して結構な筋肉痛になり、「これはいいかも!」と思いましたが、左足のふくらはぎがつっておかしい…どうやら負傷したらしく5日間運動できていません…週末は復活したいです(/_;)【やったこと】・脂肪燃焼スープを食前食べ・サラダを先食べ・人間ぞうきん体操 朝晩10回・入浴毎日・休肝日2日・マッサージ&ストレッチ20分くらい毎日無理せずがんばります…今週もよろしくお願い致します。⇒負傷は大丈夫ですか?安静にしつつ、上半身を鍛えるですね(笑やりすぎ注意です!部会への参加、みんなでお待ちしてますよ~(笑☆だかつ<守備型>●身長● 155cm ●体重● 60.1キロ(スタート時より-1.9キロ)●体脂肪● 30.9%(スタート時より-0.8%)●目標● 3ヶ月で(7月末までに)-5キロ今週も毎朝のラジオ体操スロトレ(筋トレDVD)ウォーキング寝る前のストレッチ今週の体重落ちた分、方位取りでしっかり食べたら戻ってしまいました~多分あのブッフェとかソフトクリームとかカキ氷…しかし、今週から痩せ周期に入るのでこの2週間で頑張ります!⇒順調ですね!方位取り太りはその週で相殺できればOKですので!ソフトクリームとかき氷は太りそうもないな(笑ラジオ体操もちゃんとやると汗かきますよね。部会の参加楽しみにしております♪☆ハチコ<攻撃型>46.9kg(スタート比 -2.1kg、先週比ー0.1kg)またまた誤差の範囲な微量ですがなんとか減で(笑まだまだ不規則な生活、食事時間が修正できず。ぞうきん体操は引き続き継続。あ、カーヴィーは一回だけ… ダメ部長でございます(涙一日1万歩歩こう週間にしました。少ない日は回り道をしたり一駅か二駅手前で降りて、競歩なみの速さで歩きます。汗をかくので気持ち悪いが、そのまま家に帰れるのでまあ爽快感はあるので気持ち良い(笑頑張って苦手な地道にコツコツ継続をモットーに頑張ります♪

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  • 15 Jun
    • ダイエット部報告♪ 後半

      前半からの続き行きます!☆不思議ちゃんよっしー<攻撃型>体重:○1.5キロ(先週より-0.5キロ、スタート時より-1.5キロ)誰に会っても、、丸くなった。と言われるほどですのでさほど変化は感じられないです。。諸事情?により家にいる時間が多いため、来週より出かけるようにしようと思います。2駅は歩くつもりで・・。スポーツクラブはさぼらずほぼ毎日のつもりで運動しようと思います。⇒500g落ちましたね!自炊が良いのかな?今週は運動を出来るといいですね!スポクラも楽しみにしてます。諸事情も連絡お待ちしております。☆くぼう<攻撃型>【9週目 計量】65.6kg(スタート比 -0.8kg、先週比 -0.4kg)--土曜日にだいぶ動いたのが効いているのか、日々なるべく歩くようにしているのがいいのか、理由はよくわからないけど、少しずつ減ってます。あいかわらず、ちゃんとした運動はしていません……。【食べたもの】月曜 昼 そぼろ弁当、コーラ火曜 夜 ピザLサイズ(半分)、コーラ水曜 夜 とんかつ、トマト、レタス、ふきの煮物、ごはん木曜 朝 ピザ 夕 吉牛(並ツユヌキ玉子)  午後から外出。金曜 朝 シリアル w/ 牛乳 夜 エビとアスパラのまぜごはん、大根とひき肉の炒め物、   キャベツとサーモンのサラダ、ささみときゅうりのお吸い物  昼は仕事で外出。土曜 昼 BBQ 夜 カップ麺  朝から夕方まで野川公園。  たくさん歩いて、元気いっぱいなこどもたちと遊んだ。  帰宅したらぐったり……。日曜 昼 ごはん、ごはんのおとも(佃煮、のりなど)--あいかわらず記録がまばら……。炭水化物が多かったことだけはわかります(笑)書いてない(記録してない)けど、チョコレートはけっこうたくさん食べてるはず。【ここまでの記録】0週目 66.4kg(前期スタート時から -2.1kg)1週目 67.6kg(スタート比 +1.2kg、前週比 +1.2kg)2週目 67.6kg(スタート比 +1.2kg、前週比 ±0)3週目 67.8kg(スタート比 +1.4kg、前週比 +0.2kg)4週目 67.2kg(スタート比 +0.8kg、前週比 -0.6kg)5週目 66.6kg(スタート比 +0.2kg、前週比 -0.6kg)6週目 66.2kg(スタート比 -0.2kg、前週比 -0.4kg)7週目 65.8kg(スタート比 -0.6kg、前週比 -0.4kg)8週目 66.0kg(スタート比 -0.4kg、前週比 +0.2kg)--残すところあと1週。大幅に増量することのないよう、気をつけますー。⇒いいですねえ!しかし、朝・昼食べない日が多いのですねって、人の事言えませんが、大丈夫ですか?バランスの良い食事はされてる日もありますが、体力大丈夫かな?あ、記録が抜けてるだけ?(笑 だったら良いのですが!ラストスパート掛けて頑張りましょう♪☆マダムエンコ〈攻撃型〉○2.0㎏(スタート比○3.4㎏)また少し痩せました。シワシワにならないよう(笑)○0.0㎏目指して頑張ります。今週末から、友達のすすめで『バレトン』というエクササイズ投入!バレエ、ヨガ、ピラティスを組合せたもの?らしいです。食事なんですが、『ゆるゆる糖質オフダイエット』という料理本を使って作るようにしてから、スルッと体重が減りました。炭水化物も抜かなくていいので、満足感があります。栄養バランス◎だから、お肌のハリも保てて女子にはオススメ?☆彡お風呂上がりは、締めのマッサージも忘れず!は☆お年頃だと、痩せればOK!とはならず…何だかんだ手がかかるわね。皆さん、ぜひとも若いウチに基盤を作りましょょうね♪あくなき美への追求は続くー。⇒そう、おっしゃる通り。痩せても綺麗に行かないと悲惨になりますよね…その点エンコさんは飽くなき美への探求が素晴らしいのでお手本になります!バレトンとはまた、初耳!ググりましょう(笑☆とみちゃん<守備型>体重初回 ○8.0キロ前回 ○7.5キロ 今回 ○7.9キロ (+0.4キロ) 初回から-0.1キロ体脂肪率初回  ○2.1%前回  ○1.8% 今回  ○1.4% (-0.4%) 初回から-0.7% 今週はジム3回(上半身2回、下半身1回)と温泉でじっくり温まってみました。ジムで詳しく調べられる体組成計で計測したところ、筋肉量+0.5Kg、脂肪量-0.6Kgで体重+0.4Kg、体脂肪率-1%でした。筋トレ始め約3ヶ月でやっと筋肉量が増えたので、基礎代謝がわずかですが、上がりました。これから、その成果が出るといいのですが、体重の減少が少ないので食事も見直してみようと思います。(ダイエット部だし)今までは、あまり減らすとストレスで続かないかな?と食べる順など気をつける程度でしたが、炭水化物減らすのと、腹八分目を目指します。あと、以前お茶屋さんに教えてもらったのですが、番茶(緑色・・・焙煎していないもの)の水出しで体脂肪が減るらしいんで、取り入れてみようと思います。ヘルシア○茶は高いし、おいしくないんで、代わりになると良いですよね。 ⇒こちらも苦戦かな。まあ、じっくりやりましょう。筋肉量は増えた方が良いのですよね?だから後は消費するのみ!かな。番茶は身体にも優しいから私も飲んでます。マクロビでもつかわれる3年番茶は特にお気に入りです。お金の管理も重要ですしね! ☆旦那<攻撃型>【ダイエット 6/9(日)現在】*********************************************体脂肪 17.30%体重 62.45kg (目標 63kg) 先週比:-1.30kg 累計:-9.55kg 【達成♪】身長 173.3cm → BMI値:20.79*********************************************目標達成~↑↑これで解放!とも思いましたがこの体型を維持してなんぼですから、まずは年内この体重、体脂肪をKEEPします。食事のことで、「旦那はちゃんと食べているのか!」「昼にお粥なんて足りているのか!」と質問される事がありますが…むしろ『食べてます』(笑)質素な食事もありますが、普通に飲み会にも行きますし、高カロリーなものも飲食してます!ただ必要ない時の食事は減らし、1食1食をメリハリをつけるようにしました。夜:食べ過ぎ→朝昼:量を減らすとかです。ちなみにダイエット開始した今年からのツイートも公開してますのでご覧ください!http://twitter.com/yamagulin今週末は走れそうにないのでウォーキングで運動量を稼ぎます!3km歩くのも、3km走るのも消費カロリーは大差ないですよ~♪【勝手にランニング部】*********************************************6/9(日) 10km走行 … 公園までの往復7kmもrun 3km 14'26 (5'01/km) 10km 67'10 (6'40/km)*********************************************梅雨入りなのに天気が良すぎです。ウキウキでrunしましたが、途中で嫌な冷や汗をかき寒気がしましたので公園内のrunを当初予定5kmから3kmで切り上げました。熱中症の一歩手前ですかね??みなさんもそろそろ、運動時には帽子をかぶる、水分補給をこまめにする、出来れば気温の高いお昼前後を避け早朝や夜の涼しい時間帯で運動するようにしましょう!今回は10kmを怪我なく走れただけで感謝~♪また日曜に報告します。⇒達成おめでとうございます!!!!!!!!!!本当に頑張ってましたもんね、旦那は!これこそ、チョモ!でもここまでやり遂げたら素敵以外の何物でもありません。これを自信になんでも挑戦出来ますね!後は無理なくキープできることを目標にですね!いや~、本気でおめでとうございます♪第二の人生のスタートですね!☆ダカツです。<守備型>●身長● 155cm ●体重● 60.1キロ(スタート時より-1.9キロ)●体脂肪● 31.1%(スタート時より-0.6%)●目標● 3ヶ月で(7月末までに)-5キロ今週は毎朝のラジオ体操スロトレ(筋トレDVD)ウォーキング寝る前のストレッチ今週はピラティスはお休みでした~体重ままだマイナス2キロほどですが、筋トレの成果か最近、うっす~らクビレのようなもの??がなんとなくみえてきました。(食後はいなくなります)また消えてしまわないように筋トレ継続したいと思います!本格的に薄着になる前に、腰まわりの浮き輪をなんとかしたい!!⇒でも2kgは結構頑張ってますね!浮き輪気になる~!!何とかしたいですね。ぞうきん体操結構いいよ!くびれ写真希望します!!あと、もうひと頑張りしましょう♪☆筋肉痛部員です。七赤です。<攻撃型>◯1.05キロ先週マイナス1キロイライラが酷く、特に仕事。。筋肉痛がなかなか作れないのはまだまだ甘いのか(´・_・`)8月に、久しぶりに使いたいので頑張ります。⇒報告がシンプルですな(笑もうちょっと何をどうやってるのかをご公表願いたいです!しかし、マイナス1kgは素晴らしい。大凶なのでイライラはデフォルトですので、めげずにしっかり目標に向けて頑張りましょう♪☆よっこ<守備型>体重 ○5.3kg (スタート比-0.4kg 先週比-1.3kg)今週も、夜遅い日はご飯をやめて酵素ゼリーだけにしました!日曜日には大好きなアーティストのライブもあり、はしゃぎまくって汗びしょびしょになった結果、スタート比-1.4kgまで減ってましたが…、次の日にご飯を食べたら少し戻ってました(^-^;)昨日、仕事中に足をちょっとケガしてしまいまして、ヨガに行けないので(;_;)…、引き続き食事に気をつけて頑張ります!⇒足は大丈夫ですか?まずは治す事を第一にね!順調に落ちてますね。酵素ゼリーがいいのかな?ライブ~、楽しそうで、汗もかいて、体重落ちそうですね!食事に気を付けて頑張ってください♪☆ハチコ<攻撃型>47.0kg(スタート比 -2.0kg、先週比ー0.3kg)微量ですがなんとか減で。気合入れた割には、不規則な生活、食事時間がたたってますね。。。ぞうきん体操は頑張ってますがカーヴィーDVDは一切手つかず…今週は少し時間が取れそうなので、やろうと思います!相変わらずの半身浴は継続!先週はベルガモットオンリー(笑どんだけ好きなんだ!体重はあまり変化なしですが、ウエスト、ヒップラインが変わって来てるようでパンツが緩くなってますし、周りからも細くなってきましたねと言われるようになってきました。もっと体重的に効果が欲しいところですがね(笑みなさま、ラストスパート、頑張りましょう!あ、ダイエット部のみなさま、Facebookへの登録をお願い致します。ダイエット部の部活報告や、イベント情報を載せようと思ってます。芸名での参加がOKですので、ぜひご登録ください。で、「大場有希子」を検索してお友達申請をお願い致します。https://www.facebook.com/yukiko.ohba.3そうすると、ダイエット部しか見れない場所にご招待しますので。できれば、今週中に出来たら、楽しいイベントに参加できるかも?です!よろしくお願い致します。

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    • ダイエット報告 前半

      前半です!☆ふたごっち<攻撃型>○9.8キロ(先週から-1.2、トータル-1.6)4年ぶりの○0キロキロ台の数字を見ました!(瞬間最大風速?!)悪徳先生のダイエット日記に触発され、このまま2期連続目標未達成は避けたい!とがんばりました。1日2時間のウォーキング(10キロ)を5日間元根暗の私には、黙々と歩くのは結構合っているかも。実は筋トレ苦手なのですが、今週は、これを維持できるように筋トレも頑張ります。⇒おお、大台突破、おめでとうございます!!!これは嬉しいですね。キープして更に下がるようにと継続ですね!私も嬉しい!これからのウォーキングはあせもたくさんかけそうなのでオススメですね。水分補給しながら更にいっちゃいましょう!☆ひよっぴ(守備型)○1キロ(スタート比-0.5キロ 先週比-0.5キロ)カイロで関節の可動域を広げたら、運動しないと損なのですが、運動すると筋肉と心は深く関係しているなとしみじみ感じます。筋トレは下がっている気持ちを盛り上げて、柔軟体操はテンパっている心をほぐす気がします。私は守備型ですぐテンパるからか、ストレッチ系が大好きです。今週はビリーとあめのもりようこと骨盤ストレッチとバーオソルとヨガのDVD とDS のヨガ、すきま時間にストレッチとドローイング、あとジムで運動をしました。食事は夜は控え目に、夜の8時以降は食べません。お腹がすいたら、カロリーゼロの飲み物(お湯とか炭酸)を飲んでます。⇒たしかにカイロ後は運動が効果的ですよね。私、毎週よくこんなに固めて来るね…と呆れられてます(笑しかし、動かすと肌の調子が全く違うので最近は結構真面目にやってます!私、ストレッチ、一人だと中々続けよう!と感じられにくいので残念(笑20時以降の食事無しは効果ありそうだけど、厳しい!☆あおねこ<守備型>6/9(日)体重 61.3kg(先週比+1kg スタート比-0.3kg)体脂肪率 34.9%(±0% スタート比-1.1%)今週はむくみました。体脂肪率は増えてないので、このまま頑張って体重を戻します。今週からスロージョギングを始めました。【スロージョギングとは】☆乳酸が出ないので疲れない☆歩く速度で笑顔でしゃべりながら走れる⇒一人なので静かに走ってますが(笑)☆準備運動がいらないでも筋肉痛にはなります。ストレッチはした方がよさそうです。1日置きを理想として続けてみます。【やり方】☆ファオフット(足指の付け根)で着地する⇒腰やひざに負担がかかりません。かかとを付けず 飛びはねないで地面を押すような感じで。☆歩幅は足のサイズの半分から⇒ちょこちょこ走りですが、効きます☆あごを上げて背筋を伸ばします☆肩の力を抜いて肘は90度。自然に振る⇒大きく振らなければペースが保てます。☆息があがらない程度に自然呼吸【目安】☆1日15分(3分×5回でも可)⇒1週間に3回くらいで効果が出やすい☆痩せたい人は1日30分(1分×30回でも効果あり) ※職場でもできますよ~→恥ずかしいですけど、トイレ行くときとか 1分でも効いてる感じがします。 宙に一瞬でも浮くからでしょうか… 【運動+α】・スクワット朝晩20回 又は、スロージョギング30分⇒ジョギングした日はスクワットがキツイ…・ロングブレス&人間ぞうきん体操 朝晩10回・骨盤RPB(DVD)5分~30分・焼きナッツ&脂肪燃焼スープ・サラダ又は野菜ジュースを最初に・休肝日は3日。また長くなってしまいました…。今週もよろしくお願い致します。⇒スロージョギングとは、またまた新顔!あおねこさんは探すのが上手ですね!私もこっそりやってみよう(笑 宙に浮く感じ楽しそう!うちの事務所はお客様さえいなければ変でもOK(笑 ぞうきんにプラスできるかな!後半につづく

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  • 06 Jun
    • ダイエット部 報告です♪

      ハチコ先生こんばんは!ダイエット部のご報告です。☆よっこ<守備型>体重 ○6.6kg (スタート比+0.9kg 先週比-0.3kg)ホットヨガと酵素ゼリーの効果で、月曜にはスタート比-0.1kgになりました!この調子で…と思った矢先、急な女子会が(>_<)結果、また戻ってしまいました(;_;)ヨガにしっかり通いながら、食事も気をつけていきます!⇒いい調子ですね。しかし、突然の女子会はその週で取り返せるように調整しましょう!ホットヨガでも汗をかけない、ハチコです(笑☆ひよっぴ(守備型)○1.5キロ(スタート比±0キロ 先週比±0キロ)先日から夜の8時以降は食べないというルールを設けました。(今まで食べてたんかい、という話ですが。)このルールはダイエットで有名みたいですが、ただこのルールを導入すると夕食を食いっぱぐれる日もあるという。。。まあ、お腹が減ったらお湯を冷ましながら少しずつ飲むとけっこうしのげます。「ダイエット 落ちない時は 全然落ちない(字余り)」をまさに実体験しています。6月は私は気学的に体質改善に適した月だったかと思うので結果を出せればと思います。旦那さんに(実生活のではなくダイエット部の方の)引き続き右足を捻挫してしまい(←生き霊?)、何日か運動できませんでした。今週はビリーとあめのもりようことヨガのDVD とDS のヨガ、すきま時間にストレッチとドローイング、あとジムで運動をしました。食事の量と時間も気をつけてます。⇒ストイックさん発見!!(笑いいですね。20時以降食べない… 頑張ってください!6月はいい報告が期待できそうですね。無理せず、追い込み過ぎず、頑張ってね!☆ダカツ<守備型>●身長● 155cm ●体重● 60.4キロ(スタート時より-1.6キロ)●体脂肪● 31.2%(スタート時より-0.5%)●目標● 3ヶ月で(7月末までに)-5キロ今週は、毎朝のラジオ体操スロトレ(筋トレDVD)ウォーキング寝る前のストレッチピラティス(週イチ)今週は、いつものトレーシーメソッドにいいかげん飽きてきまったので(もうかれこれ9~10ヶ月ほどやっているので…)今週は気分を変えて『スロトレ』という筋トレDVDにしました。トレーシーさんだと1時間強かかってしまうのがスロトレだと15~20分くらいで終わるので。それもいい感じ。使う部位も違って、筋肉痛楽しいです。⇒おお、きてますね!!頑張ってますねえ!!いい感じです。更なる強烈なメソッドがあればいいですね~。☆マダムエンコ〈攻撃型〉○3.0kg(先週比±0㎏)先週は申告モレ、面目ないです。2週連続、方位取りin秋田。最近、忙しくて食事が不規則なせいで、胃が小さくなったようです。量が減り、夜は〆の炭水化物なしでも大丈夫になりました。あとは、姿勢に気をつけて生活しています。(肩を下げ、胸を張り、骨盤を立て、お腹を凹ませる。バレエの立ち姿)レッグマジックとの相乗効果で、徐々に腰上や背中がスッキリ。いや?、姿勢って大事ですね!少しだけ痩せて、メイクも変えたせいか?なんと!最近「恋してる?」と巷のウワサに…(笑)が、しかし!只今、色恋ゴトは封印中?☆これもひとえにハチコ先生とポニョ先生のおかげでございます♪ありがとうございます♪さて、6月は、勝手に引き締め強化月間にします!(筋肉痛必要なため)早寝早起き。早朝ウォーキング週3回。レッグマジック1日3回キープ。朝晩ストレッチ。20時以降は、スープ系に。そして、ヘッド&フェイスマッサージ☆などの美顔も忘れず(痩せゆく時に、お年頃にはこれが意外と大事?。しわしわ防止ね☆)どこまでリカバリーできるか?あくなき美への挑戦はつづくー☆☆☆です!⇒エンコさん本当にきれいになってるんですもの!これは恋してる?!と言われても仕方ない(笑世のメンズもほっておきませんよ?素敵メンズが出来たら更なる発展があるかも?ですね。その時は告白してくださいね!!☆旦那<攻撃型>【ダイエット 6/2(日)現在】*********************************************体脂肪 16.60%体重 63.75kg (目標 63kg)先週比:+1.85kg 累計:-8.25kg 残 0.75kg身長 173.3cm → BMI値:21.23*********************************************結果は出しました!何とか有言実行、約束を果たせた感じです。自ら立てた[宣言]を破るのは自分を裏切る事になり、そんな哀しい事はしたくない一心(別名:チョモ)でやり遂げました。食事のこと。先週からコンビニおにぎりとカップ春雨を止め、スープマグを使ったお粥で炭水化物の摂取量を減らしましたが、この効果が大きかったようです。また、自宅の朝食でたまに「マンナンライフの蒟蒻畑」を冷凍したものを摂ってました。カロリーが低いだけでなく冷凍している事でパクパク食べれません。[間食]したい時にこれなら影響少なめでオススメです~♪運動のこと。下記の通りランニングは土日で実施してます。また日曜は半日テニスをスクールと仲間内でやってます。エスカレーター、エレベーターは使わずに階段を使ってます。ここでの踵をお尻まであげて腿の後ろにある筋肉の増強を図り、新陳代謝を向上させています。(継続テーマ)お陰様で寝てても体重が減る仕組みが出来上がります!代わりに日々「筋肉痛」(おぢさん、見てますか 笑)で今週はほぼ全身です。特に腿の前後はなかなかキテます!あともう少しで目標達成です。気を緩めず、継続引き締めてかかります!もちろん目標達成後も体重を63kgに継続します![宣言]・初心に戻ってやると決めた事はやる・ただ走るのではなく後ろ腿を徹底的に鍛える・どんなに辛くても「ま、いっか」を言わない→自分への偽り、甘え。だから撤廃・エレベータと間食を撤廃・夕食を適量にする、食べ過ぎない→必要以上の食事は残す、胃にしまわない【勝手にランニング部】*********************************************6/1(土) 12km走行 … 公園までの往復7kmもrun5km 24'41 (4'54/km)12km 74'30 (6'05/km)6/2(日) 7km走行5km 22'45 (4'31/km) 自己BEST更新7km 34'08 (4'44/km) 自己BEST更新*********************************************梅雨入りした筈でしたが幸いにしてこの週末は晴天続きでした。日曜が雨かも、で土曜にrun。結果的に日曜も晴れて2度runできました!2週間振りのrunでしたので土曜は正直苦しかったです。その反面無心に走れて気持ちが良かったです。また日曜はいつもとは違い仲間と走れ、しかもトップランナーに引っ張ってもらえたのもラッキーでした!おかげで自己BESTを5kmで15秒も縮められました↑↑天気次第ですが週末もまた走りたいですね!また日曜に報告します。⇒本日、事務所に寄ってくださったのですが更にシャープになってましたね!先日新調したスーツのパンツがぶっかぶかでした…またお直しするらしいです。ベルトも出来る穴が無くなってました。師匠が一度、言ってみてーと言ってました(笑こんにゃく畑はいい方法ですね!ちょっとチャレンジしちゃいそう♪☆あおねこ<守備型>6/2(日)体重 60.3kg(先週比±0kg スタート比-1.3kg)体脂肪率 34.9%(-0.3%)びくともしません…。こうなったら晴れてる朝にウォーキングをプラスしようかと…今週まずは始めてみます!(これ以上食べ物抑えるとストレスになりそうなので…)私もサーモスのスープ魔法瓶を購入しました(^^)今日から脂肪燃焼スープ持参です。【運動+α】・スクワット朝晩20回・ロングブレス&人間ぞうきん体操 朝晩10回・骨盤RPB(DVD)5分~30分・焼きナッツ&脂肪燃焼スープ・サラダ又は野菜ジュースを最初に・休肝日は今週は3日。・ジム2時間。あと1ヶ月で、せめてあと2kg落としたい(><)今週もよろしくお願い致します。⇒ああ、旦那効果ですね、サーモス(笑燃焼スープご持参とは!がっつり減るかな?まあ、停滞期ももちろんありますので、焦らずゆっくりやりましょう!☆とみちゃん<守備型>体重初回 ○8.0キロ前回 ○8.2キロ 今回 ○7.5キロ (-0.7キロ) 初回から-0.5キロ体脂肪率初回  ○2.1%前回  ○1.2% 今回  ○1.8% (+0.6%) 初回から-0.3%今週は気持ちを入れ替えてジムに行こう!と思ったんですが、後半実行できず、3回しかいけませんでした。翌日の筋肉痛がなくなってきたので、下半身プログラムの重さを一段重くしてみましたが、思ったほど筋肉痛が出ないので、フォームの見直しもしてみようと思います。体重が落ちたのはむくみが少し解消したからではないかと思うので、運動できないときはリンハ゜マッサージを取り入れてみようと思います。⇒リンパマッサージ、良さそう。イタ気持ちいいのがね(笑むくみが解消できたのは良かった。色んなことと組合わせると良さそうですね。☆ふたごっちです。<攻撃型>体重○1.0キロ(先週比+0.6、トータル-0.4)ここに来てまさかの増量?!配偶者と共に、夕飯の主食を抜いてみましたがあまり体重変わらず。。。というかむしろ増量してしまいました。残念、食事は元のスタイルに戻して、地道にやっていこうと思います。最近、運動してないからかな…ちょっと運動系に力を入れてみようと思います。⇒糖質抜きはどうですか?いまいちかな?家族がいると自分だけ別メニューは大変でしょうから巻き込んでやるのが良さそうですね。ジム報告もお待ちしてます!☆不思議ちゃんよっしー<攻撃型>体重○2キロ(スターよりマイナス1キロ、先週より変わりなし)野菜中心の食生活(自炊)のせいか、、体調がよくなった感じです。夜のスポクラ通いが習慣になるよう夕方からテレビを観ないようにします~。⇒野菜中心の自炊!素敵~♪今だけしかできないかもですが、頑張っておきたいところですね。夕方のテレビって、再放送ドラマかしら?はまるとどっぷり見ちゃいますからね、お気をつけあれ!!☆もちつき職人<攻撃型>=反省文=だいぶサボっておりました。。。ごめんなさい((反省中))29日の誕生日前後は飲んで食べて飲んで食べての繰り返し。おまけに2泊3日も自炊のできない主人を残し強行突破で西に方位取り、アパホテルの朝ごはん2日間たっぷり堪能。恐る恐る体重計に乗ると。。。なんということでしょう、しっかり1.5増えておりました。夢の○0キロ台はすぐそこだったのに。現在○1.5に戻りました。。。。そこで今回はかなり気合入れてます!心を入れ替えて再度昨日から開始です。はちこちゃんのブログを欠かさずみている主人からはそもそも他のメンバーと比べて気合が足りてないと喝を入れられてしまいました。そうだ、私には努力が足りない。腹筋とか階段ダッシュとかマラソンとか。。。ところでライザップはどうなんでしょう?ライザップ経験した方、ぜひ効果の程をお知らせください=)⇒ライザップ、ググりましたが結構ハードそうですね。しかも鬼コーチの言う事は聞けば痩せるが、聞かないとダメというある意味当たり前ですが、攻撃型には…(笑軍隊まで行ってしまえばやるしかないけど、その手前だと自分に甘くなってしまいそうですね。今週から、心を入れ替えてダーリンの為にも結果出していきましょう!!☆くぼう<攻撃型>【今週の計量】--66.0kg(スタート比 -0.4kg、先週比 +0.2kg)--予期せぬ事故があったりして、バタバタした1週間でした。土日は慣れない立ち仕事だったので、若干足がむくんでるかも……。【食べたもの】--月曜夜 ゆでたまご、アスパラのバターソテー、こごみのおひたし火曜朝 ゆでたまご、種類わからない柑橘、りんご夜 寿司、カマ焼き水曜昼 マクドナルドのダブルチーズバーガーセット夜 手巻き寿司、野菜のてんぷら木曜記録なし金曜昼 パン食べ放題のファミレスで友人とランチ土曜夜 ラーメン日曜昼 中華弁当夜 寿司--記録が抜けてるところが多すぎて、あんまり参考になりませんね。#しかし、やたら寿司率の高い1週間だったな(笑)食事も運動も、もうちょっと管理しないとダメですね。せめて記録だけでもしておかないと……と思いつつ、すでにきのうのことが思い出せない(汗)【ここまでの記録】ここまでの記録。--0週目 66.4kg(前期スタート時から -2.1kg)1週目 67.6kg(スタート比 +1.2kg、前週比 +1.2kg)2週目 67.6kg(スタート比 +1.2kg、前週比 ±0)3週目 67.8kg(スタート比 +1.4kg、前週比 +0.2kg)4週目 67.2kg(スタート比 +0.8kg、前週比 -0.6kg)5週目 66.6kg(スタート比 +0.2kg、前週比 -0.6kg)6週目 66.2kg(スタート比 -0.2kg、前週比 -0.4kg)7週目 65.8kg(スタート比 -0.6kg、前週比 -0.4kg)--中間報告会も、やりましょうねー。わたしは、来週になったら一段落する……予定です。⇒やりましょうね!記録と管理が必要ですね。ちょっと耳が痛い(笑記憶、日が経つとすっかり忘却します。。。困ったもんです!お疲れ様です!筋肉痛部員です。○2.05キロ先週からマイナス0.5キロ毎日モリモリモリモリ食べているのに何故か夕方、スーツのパンツがゆるゆる~になっている筋肉痛部員です。激務ダイエット、、、。とはいえ目標に届くのかしら。筋肉痛作成用グッズを人しれず買いました。腕立て用、そして大凶二ヶ月連続用。コンパクトなので会社に持って行こうかな。毎度ユルくてすいません。⇒激務ダイエット、はやりそうですね(笑それほど、頭と体を使っているということですね!グッズ、気になる。。。報告を待ちます(笑☆ハチコ<攻撃型>47.3kg(スタート比 -1.7kg、先週比ー0.2kg)浮腫む週が延長になりましたがなんとか減で。今週から痩せ期本番ですので、気合入れます!ぞうきん体操はさぼり気味なので今日からやります!半身浴は継続!アロマオイル、イランイランを補充しにいくも、ベルガモットに惹かれ変更(笑ここ最近は岩塩と共に癒されて発汗しております。外食が多い中でも、野菜中心は心掛けてます。今週は追い込もう♪

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  • 29 May
    • 報告です♪

      今週もイッテミヨウ☆ひよっぴ(守備型)この前、はちこさんの体重を見て、私の反応。↓「ぎょえ~!!」どこのアイドルの公式体重かと思いましたよ。では今週の報告です。↓○1.5キロ(スタート比+0.5キロ 先週比+0.5キロ)う~ん、停滞してます (ダイエットも人生も)。今週はDVDはビリーとあめのもりようことヨガ、DSのどこでもヨガ、すきま時間にストレッチとドローイング、ジムで運動をしました。それと夜は炭水化物を抜いて軽めにしてます。⇒いやいや、身長が低いので残念ながらアイドルとは程遠いですよ(笑停滞期もありますよ!今週は息抜き週間にしてみては?こんつめすぎも良くないですからね!たまにはリラ~ックスです♪☆旦那<攻撃型>【ダイエット 5/26(日)現在】*********************************************体脂肪 17.70%体重 65.60kg (目標 63kg) 先週比:+0.10kg 累計:-6.40kg 残 2.6kg身長 173.3cm → BMI値:21.84*********************************************今週は数値的には先週と変わりません。今週は右足首を痛めてしまい欠かさず続けていたテニスとランニングが週末に出来ませんでした。※【勝手にランニング部】は今回お休みします。運動なしでも変わらない数値なので、減量への期待値はあります!そして今のところ[宣言]は遵守してます。※[宣言]は継続して掲載してください。今週からはプラスして、昼飯のコンビニおにぎりとスープはるさめ→生米大さじ2杯分の"お粥"に切り替え炭水化物を減らしてみます。代わりにたんぱく質としてササミを入れバランスを良くします。このためにサーモスのスープマグを買ってみました↑↑あとはキャベツの千切りは継続して一番最初に食べます。更にじっくり噛んで食べると減量に効く様ですから試してみます!さて、来週は結果を出します。[宣言]・初心に戻ってやると決めた事はやる・ただ走るのではなく後ろ腿を徹底的に鍛える・どんなに辛くても「ま、いっか」を言わない →自分への偽り、甘え。だから撤廃・エレベータと間食を撤廃・夕食を適量にする、食べ過ぎない →必要以上の食事は残す、胃にしまわないまた日曜に報告します。⇒旦那のストイックさに多少心配なハチコです。仕事も忙しそうですから、ちゃんと息抜き出来てるかな?!足首は大丈夫かな?それも心配ですね。サーモマグ、なんと画期的な代物なのでしょうか!しかし、それすら面倒に感じる私は一体…少し、気持ちを緩やかにしても良さそうです!!☆不思議ちゃんよっしー<攻撃型>体重:○2.0キロ(マイナス1キロ)痩せたのか??謎ですが、とりあえずマイナス。しばらく暇なんで3食自炊で夜はスポーツクラブに通い始めてみました。⇒この調子でいきましょう!お久しぶりにお会いしたらちょっと丸くなられていたような(笑☆ふたごっちです<攻撃型>○0.4キロ(先週から-0.4、トータル-1.0)ちょっと減った♪配偶者が夕食だけ低糖質メニューをはじめて体重が減りました。ということで、私も今週1週間、おつきあいしてみることにします。⇒低糖質、はやってますねえ。いいのかな?炭水化物大好きなので出来る気がしませんが(笑結果出たら教えて頂きましょうね!こんにちは!ダカツです。<守備型>●身長● 155cm ●体重● 60.6キロ(-1.4キロ)●体脂肪● 31.5%(-0.2)●目標● 3ヶ月で-5キロ今週は先週と同じく毎朝のラジオ体操トレーシーメソッド(これは2,3日に一回のペース)ウォーキング寝る前のストレッチピラティス(週イチ)体重も体脂肪もあまり変わらずなんですが…内蔵脂肪値が落ちて、骨格筋率が上がってきてまわりにもだいぶ「やせた?」と言われます。ジーパンもお腹お尻が少し緩くなってきました。なので一応落ちて来ているようです笑体脂肪率が落ちてくれるのはまだ先でしょうか…⇒昔のだかっちゃんの写真が携帯整理してたら出てきたのだけど明らかに痩せてましたよ!昔はパンパンでした(笑ブログに載せたいくらいです!許可出してくれたら載せちゃうよ!!ジーパンが緩くなってきたって言ってみたいもんだ(笑この調子で頑張りましょうね♡☆あおねこ<守備型> 5/26(日)体重 60.3kg(先週比-0.2kg スタート比-1.3kg)体脂肪率 35.3%(±0%)先週は秋田へ方位取りに行き、日本酒3合飲んでしまいましたが、帰りにジムに寄ってから計測(たぶん水分が抜けただけ…)今回は深夜帰宅して「食べずには寝られない!」時にも、10分で出来てコンビニで材料が揃う、ローカロリーでお腹にもたれないスープをご紹介します。…小さい鍋に材料を放り込んでフタして10分煮るだけです。スープは最初に飲むと、かなり食欲が落ち着きます。最初にサラダを食べると尚良しですが、私は深夜には、少~しご飯か豆腐を入れて溶き卵を入れて雑炊にします。コンビニでスープを買うと300円~400円と高いので、スープジャーに入れて会社に持っていくのも良いかもです。★簡単すぎる脂肪燃焼スープ★・カット野菜(100円ショップやコンビニにあるキャベツとか玉ねぎとか入ったもの)・トマト(なくても美味しいです。ホール缶でもOK)・ささみ(私はこれすら入れませんが、他のものを食べるくらいなら     ウインナーとか入れてもいいかもしれません)・鶏がらスープの素(ほんだしとブレンドしても美味しい)表示より少し濃いめに ※ウインナーを入れる場合は薄い味付けでOKです。・チューブ入りのしょうが(で充分!)適量⇒お水は少なめ(ひたひたよりも少なく野菜のかさの半分くらい) 鍋に入れてフタして中火で煮るだけ※ささみは野菜が煮えてから入れましょう※野菜はキャベツ、玉ねぎ、トマト、ピーマン、セロリ、しょうがなどが 基本みたいですがキャベツともやし、しょうがだけでも美味しくできます。※味はこしょうで整えます。薄い場合は塩よりも、だしを足した方が良いです。 あと、カレーパウダー(S&Bの赤くて小さい缶)を少し入れると 味の変化もついて飽きません。家に帰ってから着替えている間に出来るので、ぜひお試しくださいませ。これからの季節なら毎回作る方が良いかもです。休みの日に作って冷めたら鍋ごと冷蔵庫へ。3日くらいで食べきること。※本家は「脂肪燃焼スープ」で検索してください。【運動+α】・スクワット朝晩20回・ロングブレス&人間ぞうきん体操 朝晩10回・骨盤RPB(DVD)5分~30分※とりあえず必ず毎日起動する。・焼きナッツを1日20gくらい(オメガ3系の植物性油は痩せ油と 言われています。間食によく噛んで食べます) ※ファミマで100gパック300円「素のままミックスナッツ」です。・休肝日は今週も2日。ジム2時間。長くなってしまいましたが、今週もよろしくお願い致します。⇒おお、詳細情報、ありがとうございました。みんなこんな感じで書いていただけると嬉しいなあ(笑(自分の事は棚上げですよ!)スープ興味湧くなあ。カレーや生姜温まりそうですしね。しかし、作れる気がしない~(涙作って待っててくれるダーリン希望しちゃう(笑あ、妄想はこれくらいにします!☆くぼう<攻撃型>--65.8kg(スタート比 -0.6kg、先週比 -0.4kg)--今週も、とくになにをしたわけではなく……。歩くときにおなかを意識するようにしたぐらいです。なんだか忙しかったので、軽めのごはんが続いたことが影響してるかもしれません。【食べたもの】--月曜記録なし火曜昼 マカロニ150g茹でて、トマトソースであえて、パルミジャーノどっさり。夜 カレー屋で、カツコロカレー水曜昼 佃煮や瓶詰めと炊きたてごはん夜 豚と野菜の炒め物、アスパラ、ごはん、佃煮木曜昼 カップ焼きそば夜 ポテトグラタン金曜早めの夜にTGIフライデーズへ肉も野菜も米もデザートもガッツリ土曜夜 煮魚、煮物、ごはん日曜昼 アスパラ、ビスケット、牛乳夜 祖母宅で、ちらし寿司、バッテラ、海苔巻き、果物--食べたものもあんまり記録してないけど、「ごはんが軽め」というよりは、ちょっと崩壊気味ですね。全体的にもう少しちゃんと食べたほうがよさそうです。忙しくなると、手近なものをちょいちょいつまんで、ごはんらしいごはんを食べなくなるのはよくないな、と反省。ここまでの記録。--0週目 66.4kg(前期スタート時から -2.1kg)1週目 67.6kg(スタート比 +1.2kg、前週比 +1.2kg)2週目 67.6kg(スタート比 +1.2kg、前週比 ±0)3週目 67.8kg(スタート比 +1.4kg、前週比 +0.2kg)4週目 67.2kg(スタート比 +0.8kg、前週比 -0.6kg)5週目 66.6kg(スタート比 +0.2kg、前週比 -0.6kg)6週目 66.2kg(スタート比 -0.2kg、前週比 -0.4kg)--⇒順調ですね。しかし、栄養のバランスがね。私も人の事言えませんが!ビスケットと牛乳ってかわええ!!!!フライデーズって行ったことないのです。美味しいのかな?ご飯も食べて、運動もして、痩せましょうね!!☆とみちゃん<守備型>体重初回 ○8.0キロ前回 ○8.2キロ 今回  ○8.2キロ (+0.0キロ) 初回から+0.2キロ体脂肪率初回  ○2.1%前回  ○1.2% 今回  ○1.2% (+1.0%) 初回から-0.9% 運動はジム(上半身メニュー)1回しか行けませんでした。他の運動らしきものはカヌー半日と潮干狩り位でしょうか?潮干狩りは夢中で掘るので意外と筋肉使うと思いますが・・・どちらも車移動の時間が長くてむくみが悪化しました(汗)久しぶりに手足に違和感があるので、塩分控えめにむくみ対策も実行しようと思います。 ジムでは10分自転車漕いで、上半身(又は下半身)の筋肉を鍛えるマシーン6種類くらいを使って12~15回×2セット。ウエイトは12回上げれる・・・くらいの重さにしてます。最後に自転車で脈拍120くらいになるように30分位漕ぎます。上半身と下半身を交互に行うようにしているので、筋肉(痛)の回復期間が取れるようです。 今週は手足が違和感あるくらいむくみがひどかったのもあるのですが、変化なしです。⇒カヌーって運動量ありそうですね。潮干狩りってのも結構重労働?むくみ対策とは、付き合っていかないとですね。ジムも頑張ってますね。この調子でピッチ上げていきましょう♪☆K君<攻撃型>体重87.5kg 体脂肪率17.2%でした。自分にちょっと甘くなり前進と後退を繰り返しています。ストレスとの戦いは難しいです。来週はいい報告ができるようにお酒を控えて運動に励みます。⇒そうですか。自己反省しながら、今週も頑張りましょう!☆筋肉痛部員です!<攻撃型>☆3.00キロ先週からプラス0.8キロモリモリよく食べて、よく動き、よく寝てます!今週はプラセンタを打ちましたので、アレ、ちょっと太ると噂ですが、+0.8ならご愛嬌すぐ落とします。週2でゴルフ+夜ヨーグルトとつまみ。あと一ヶ月、スパートだo(`ω´ )o先日鑑定後にお持ち帰りしたローズ腹巻きが孫悟空の頭についてる輪っかみたいに、私を自制させてくれているワケでもありまして、、これが食い込まない様に頑張ります!⇒プラセンタとは!なんだか若いのにねえ(笑ローズ腰巻が炸裂しない程度に頑張りましょう!食べて眠れるのは良いことですが、くれぐれも寝過ぎにはご注意を!営業は常に寝不足位でちょうど良いらしいです。☆ハチコ<攻撃型>47.5kg(スタート比 -1.5kg、先週比+0.2kg)浮腫む週でして、増加しました。来週から本番ですので、気合入れて落としましょう♪相変わらずのぞうきん体操は毎日少しやってます。半身浴も追加!アロマオイルを日替わりにして癒されてます。最近のお気に入りは、グレープフルーツとサイプレス。サイプレスはちょっと意味深らしいのですが周期的に欲する香りです。イランイランが切れてるので補充したい~!!あおねこさんの野菜スープがわかったのでちょっと作ろうか悩み中(笑来週も、頑張ろう♪

      テーマ:
  • 23 May
    • ダイエット部報告♪ ハチコ体重公開(笑

      今週もやってきました週一報告!わたしの体重、公表しました(笑まあ、どうでもいいですよねハチコ先生こんにちは!◆ダイエット部新加入のよっこです。<守備型>先週身長 158cm体重 ○5.7kg目標 マイナス5kgちなみに会社の豪華ディナー&お酒で体重0.2kgプラスでした…。これからホットヨガとかでがんばります!今週体重 ○6.9kg (スタート比+1.2kg)先週からホットヨガを始めて週3回行きました!アロマの香りにも癒されて気分はとてもスッキリ、そして大量の汗!!体重が落ちた気がしたのですが、生理中ということもあり、逆に増えててショックです(>_<)ホットヨガ自体は、生理痛を和らげてくれたりするらしいので良かったのですが…。今週からは夜ご飯にも気をつけてがんばります!⇒今週から初参戦の可愛い系の女子です!しかし、体重が増えてしまったのでここでリセット!婚活するべく頑張りましょう♪◆ふたごっち<攻撃型>○0.8キロ(先週から±0、スタートから-0.6)なかなか、減らない…実は何もしていなかった1週間。(あ、ご飯を玄米に変えました、それだけ…)今週は、少し運動系に力を入れてがんばってみようと思います。⇒はい、そんな週もありますが、達成できなかったら水着の刑が待ち構えてますから、真剣に取り組みましょう!!ビキニで師匠ブログに掲載されますので、ご注意を!!◆ひよっぴ(守備型)○1キロ(スタート比-0.5キロ 先週比-0.5キロ)先日、夫から「首が細くなって、肩の形がマシになった」と言われました。カイロと運動のお陰だと思います。「人間に一歩近づいた」とも言われました。私は何の動物だ!今週はトレーシーとヨガのDVDとDSのどこでもヨガというソフト、それとジムで運動をしました。あと夜は炭水化物を抜いて軽めにしてます。⇒おお~、動きありましたね!カイロいいでしょ?(笑運動も結構頑張ってますから、継続は力なりですね!素敵~♪◆あおねこ<守備型> 5/19(日)体重 60.5kg(先週比±0kg スタート比-1.1kg)体脂肪率 35.3%(+0.1%)金曜日にちょうど60kgになったんですが、日曜日に戻ってしまいました(/_;)毎週の報告があるので、めげずに頑張れています。置換えを取り入れようか悩み中です…がもう1週様子をみます。・スクワット朝晩20回・ロングブレス&人間ぞうきん体操 朝晩10回・骨盤RPB…15分、ジム週1・ローストナッツを1日一握り。・野菜スープを作り置きして食前にサラダと共に食べる。・休肝日は2日作れました!今週もよろしくお願い致します。⇒こちらも、いいですね!ちょうど60kg、おしい!!残念ですね。来週に期待です!ナッツってなんだ? 野菜スープは気になる~!お酒大好きなのに(笑、休肝日も2日って相当頑張ってますね。すごい!◆旦那<攻撃型>【ダイエット 5/19(日)現在】*********************************************体脂肪 17.40%体重 65.50kg (目標 63kg) 先週比:+0.25kg 累計:-6.50kg 残 2.5kg身長 173.3cm → BMI値:21.81*********************************************第2期に入った4/7測定の65.75kg達成以降、この1.5ヶ月減量出来てません!一体ナニが!振り返ってみるとやっぱり「気のゆるみ」なんです。目標は達成しなければ意味を成さないのに、そこそこ痩せてチヤホヤされて調子に乗っているだけの自分がいます。ダメダメです![宣言]・初心に戻ってやると決めた事はやる・ただ走るのではなく後ろ腿を徹底的に鍛える・どんなに辛くても「ま、いっか」を言わない →自分への偽り、甘え。だから撤廃・エレベータと間食を撤廃・夕食を適量にする、食べ過ぎない →必要以上の食事は残す、胃にしまわないまずは、これだけ。5月末に数値で成果を出します!先週までのコメントは全て甘え。撤回し上の[宣言]にリセットとします!【勝手にランニング部】*********************************************5/18(土) 12km走行 … 自宅~公園もrun開始 5km 24'25 (4'51/km) 12km 74'15 (6'04/km)*********************************************一応コメント。仕事都合で方位取りはなしに。今週末行けるかな!?自転車で行っていた岸根公園までの片道3.6kmを試しに走りにしてみました。やれそうなので継続とします。結果だけ見ると5kmタイムが遅いんですが(BESTの1'25遅れ)、この手前に3.6kmを約20分で5'33/kmで走りましたのでこれでも結構目一杯です!この後クールダウンで10分徒歩してから自宅に向かって走り出しました。昨日から前の腿が筋肉痛です。少しスピードを意識したからか、距離を伸ばしたからか、横浜市街地の勾配のせいかは様子をみて判断とします。なにより後ろ腿を鍛えなくては![トピック:参考にしてください]この3.6kmの消費カロリーのはなし。 120kcal/20分 自転車 280kcal/30分 ジョギング 270kcal/60分 徒歩コンビニの梅干のおにぎり1個が180kcalくらいです。時間に余裕がある方は少し歩いてみませんか?ボクは消費効率を考えてジョギングしてます。そして梅雨になると走れなくなるのがイヤですね…。この対策もしなければ。。。また日曜に報告します。⇒いやーん、ストイックすぎるけど、惚れそう(笑今週も自己分析しっかり出来てますね!新しい「宣言!」に基づいて頑張ってください。ダイエット部一同で応援してます♪◆くぼう<攻撃型>--66.2kg(スタート比 -0.2kg、先週比 -0.4kg)--おお、ついにマイナス期に突入!こんな日々でした。--月曜夜、飲み会。3人でワインを3本半くらい空けた。つまみは少なめ。火曜、二日酔い。ランチにナポリタンとホットケーキ+カップケーキ。夕飯は軽めに済ませた水曜昼間にミスタードーナツ夜はチャーハンとレバニラ炒め木曜朝、おにぎり2個。聖天さまのご縁日で、ご祈祷に。そのあと整体行って、祖母宅へ。出前の寿司で夕食金曜お茶屋さんのイベントへ。夜は、中目黒の居酒屋で飲み。ビール3杯。つまみうまし。そのまま同行者の家に移動、ワイン飲む。4人で1本。友人宅に止めてもらう。土曜二日酔い。朝、クグロフを1/4個食べる。夜、炒め物、ごはん、ふきの葉とジャコの佃煮など。日曜クグロフの残りと冷蔵庫にあったクッキーで朝食。夕飯は、ふきの炊いたの、アスパラ、ごはん、わさびの茎の醤油漬け、ふきの葉とジャコの佃煮--今週は、ひっくり返りそうになるほど「食べ過ぎたーーーー」ということがなく、それなりに歩いたから減ったのかな、と思います。ここまでの記録。--0週目 66.4kg(前期スタート時から -2.1kg)1週目 67.6kg(スタート比 +1.2kg、前週比 +1.2kg)2週目 67.6kg(スタート比 +1.2kg、前週比 ±0)3週目 67.8kg(スタート比 +1.4kg、前週比 +0.2kg)4週目 67.2kg(スタート比 +0.8kg、前週比 -0.6kg)5週目 66.6kg(スタート比 +0.2kg、前週比 -0.6kg)--⇒いやーん、クグロフ食べたい(笑減量週間ですね!良いと思います。このまま継続して、右肩さがりになるといいなあ。◆とみちゃん<守備型>体重初回 ○8.0キロ前回 ○7.5キロ (+0.3キロ)今回  ○8.2キロ (+0.7キロ) 初回から+0.2キロ体脂肪率初回  ○2.1%前回  ○0.2% (-1.9%)今回  ○1.2% (+1.0%) 初回から-0.9% ジムに1回しか行けず、日常生活でちょっと多めに歩いたり、自転車に乗ったりしましたが、増えてしまいました。むくみやすい時期でもあるんで、今週は筋トレがんばります。⇒おっと、若干UPですかね。まあ、頑張りましょう♪ジムで何を実践してるのか気になる~!むくみやすい時期は捨てて、つぎから頑張りましょう!再入部です!◆不思議ちゃんよっしー<攻撃型>4月から飲みまくりの食べまくりでダイエットを忘れておりました。再入部でがんばります!現在の体重 ○3キロ めまいが。。目標 マイナス3キロ!⇒お帰りなさ~い!色んなことで、しっかり結果出さなきゃなのですね。応援はしますので、頑張りましょうね!◆筋肉痛部員です。<攻撃型>嘘くせえ報告をします。5/1に転職をした私。配属は、もちろん営業部。※成果を出した先輩は独立して起業もしてるような部署です。男性営業マンに混ざって、がっつりご飯も食べるし、正直、これはダイエットどころでは無いかもしれない。。と思っていました。(実際、この前測った時は2キロ増えてたりもして。(~_~;)ところがどっこい。ここ数日、新規プロジェクトの立ち上げ計画が楽しくて堪らず、徹夜もじさないくらい夢中で仕事をしていたところ、みるみる体重が落ちました。(´・_・`)☆2.80ってまあ、スタート時に戻っただけなんですが。実は、すごく嬉しいんです。なぜなら、モリモリ食べれるようになったから。元来少食デブで、『○ちゃんがちゃんと食べてるのあんまり見たことないけど大丈夫~?』と前職では偏食症扱いされてた私が、ここまで普通に食べれるようになったのは、とんでもない進歩です。適職ダイエット!あとは運動を組み入れよう。今週末は、ゴルフレッスン入会と加圧です。多分イキイキしてます。(^ω^)竹下流に出会えて本当に良かったです。筋肉痛部員でした。⇒おお~、これも素敵な報告。師匠もさぞお喜びになるでしょう!身体壊さない程度に頑張りましょう!◆マダムエンコ〈攻撃型〉○3.0kg(先週比-1Kg)朝までカラオケ、ベルギービール祭り、友人とゴハン~と食べ飲み機会があったにも関わらず…なぜか少し減り気味。会う人に「少し痩せた?」と言われ、ウソでも嬉しいわたくし。さ、今週末は、月に一度のアレ…(笑)暴飲暴食に注意だわね。そして、今月から「宇宙に上手にお願いしてダイエットする法」を新規導入ー☆ココロ側からのアプローチでどうなるか⁉人体実験です☆彡⇒結果、出てますね!素敵です。先週は生エンコさんに会えたのでテンションあがりましたUP!!ますます綺麗になられて、ちょっと悪い虫がつかないか心配(笑来週も楽しみにしてます♪◆ダカツでございます。<守備型>ダイエット部のご報告です。●身長● 155cm ●体重● 60.7キロ(-1.3キロ)●体脂肪● 31.7%(-0 ※変わらず)●目標● 3ヶ月で-5キロ今週は先週と同じく毎朝のラジオ体操トレーシーメソッド(これは2,3日に一回のペース)ウォーキング寝る前のストレッチ上記に加えて、コミュニティーセンターのようなところで週イチのレッスンですが、ピラティスをはじめました!けっこう筋肉に効くものなんですね~!慣れてしまったトレーシーメソッドとは使うところが全然ちがって新たな筋肉痛が楽しいです!⇒そうですか、ピラティスですか。確かに違う筋肉使いますよね。色んなことにチャレンジ、いいですね。筋肉も飽きないようにね(笑◆もちつき職人です。<攻撃型>久々の登場です(笑)先週はびっくりするくらいどんより、モジベーション↓↓↓の毎日で、食欲もそれなりに↓↓↓でしたのでなんと今週○0.1キロ!うぉおおおおおお。それでも四角い背中と言われる毎日。。。天使の羽がくっきりでるような背中になりたい一心でがんばっています(コツコツ)もうすぐ大台をきれる!というところで3~400グラムの上下を繰り返している微妙なラインですが今週はやる気もりもりなので来週には○0キロの大台突破します~今日は走って家まで帰ろう♪⇒モチベーションダウンの日はありますよね。でも、そんな時もダイエット部の部員がついてますのでいつでも相談してください!走れるのがすごい♪ 私走れません(笑◆K君<攻撃型>体重が86.5kg 体脂肪率が16.5%体重、体脂肪率が共に下がり始めました。腕立て伏せの態勢でPSYの「カンナム・スタイル」を聞きながら体を支え続ける有酸素運動をしてます。腕立て伏せをする時に片足を床から離したり、一応工夫?もしています。時間のある時はひと駅手前で降りて歩くとか人並みに皆さんがおやりになっていることはやってます。^_^金魚運動の理論も取り入れ、腕や脚をブルブル振動させて脂肪細胞に運動をしたと錯覚をさせるとか。。。聞きかじった知識をフル動員してチャレンジしてます。⇒大阪ジャックで檄を入れたので、しっかりした報告が来て嬉しいです。金魚運動ってなんだ?ググろう。しかし、久しぶりにあったら、イメチェンもして素敵に近づいてましたねえ。スタイリストが有能だからでしょうけど(笑◆ハチコ<攻撃型>数値公開します!まあ大したことじゃないね(笑47.3kg(スタート比 -1.7kg、先週比-0.1kg)ぞうきん体操は毎日ちょっとやってます(笑。このままではいけないと思いつつ、深夜ご飯が止められず…あっさり軽いものを探してます♪あおねこさんの野菜スープ気になるなあ!来週も、しっかり取り組みましょう!!

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  • 16 May
    • ダイエット部報告♪

      ☆筋肉痛部員<攻撃型>おはようございます!聖天様までのジョギング帰りの、筋肉痛部員です。体重 ◯ 5.20キロスタート時より2キロプラス転職組なのでと言い訳そろそろ出来ません。頑張ります。⇒おっと、久しぶりだと思ったら2kg増加とは…旦那に叱ってもらわないとですな(笑次回は、その理由と、実践方法もご記載願いますね!頼むよ、チョモ偏屈さん(笑あ、旦那と同じだ!!☆ふたごっち<攻撃型>こんにちは、ハチコ先生。大阪巡業・新宿巡業お疲れさまでした。ダイエットしながら胸アップとは!気学はプロポーションにも効果あり?!なんでしょうか。。。さて、今週の体重は○0.8キロ(先週比マイナス0.2キロ、スタートから-0.6キロ)なかなか○0キロの壁を破るのが厳しいです。。。超えそうで越えられない壁ですがまずは、前の週より少しでも減らすことを目標に、期間中に目標達成を狙います。⇒バストUPは気学なのかなあ(笑がまた先生とおぢさんからツッコミが入りそうですが(笑お、-200g、頑張ってますね!○0kgの壁ですね。しかし、コツコツが功を奏することを願います!☆ひよっぴ<守備型>○1.5キロ(スタート比±0キロ 先週比+0.5キロ)今週は月に1度のアレがあったから。そう、方位取りですね(←まぎらわしい書き方)。思った通りプラスになってしまいましたが、また頑張ります。今週もビリーザブートキャンプとヨガのDVD、そしてジムで運動をしました。あと食事量も微調整してます。⇒紛らわし書き方にクスリと笑いました!方位取り太りはダイエット部は黙認ですのでその周辺で調整して頂けたらOKです!こればかりは仕方ないですのでね♪☆ダカツです。<守備型>ダイエット部のご報告です。●身長● 155cm ●体重● 61.0キロ(-1キロ)●体脂肪● 31.5%(-0.2 ※上下ありますが先週とあまり変わらず)●目標● 3ヶ月で-5キロ今週は先週と同じく毎朝のラジオ体操トレーシーメソッド(これは2,3日に一回のペース)ウォーキング寝る前のストレッチブログでハチコ先生が「トレーシーメソッドはドMさんにはいいかも」とおっしゃってましたが、その通りで、「あと5回!」といいながら堂々と8回やるドSなトレーシー女史が私にはたまりません笑⇒やっぱり、思った通りですな(笑さすがはドMちゃん、たまらん!! なんのこっちゃ(笑この間、だかっちゃんの昔の写真が出て来てビックリ!昔は太ってた~!! いまは結構痩せましたよね?顔なんかむっちむちでした。まあ、それも可愛いのだけどね。頑張ってるな~って思いました。トレーシーに翻弄されて更に結果出しちゃって!☆旦那<攻撃型>【ダイエット 5/12(日)現在】*********************************************体脂肪 17.70%体重 65.25kg (目標 63kg) 先週比:-0.25kg 累計:-6.75kg 残 2.25kg身長 173.3cm → BMI値:21.73*********************************************65kgで安定してます。中々落ちませんね…。今以上の運動は必要ないと考えています。(カロリー消費)問題はカロリー摂取が多い可能性がありそうです。ここ4月から職場の体制が変わり、ストレスが溜まる中で食事にストイックさを求めると更にストレスが溜まる!と自分を甘やかしたのが要因かも知れません。断食や好きな食べ物を我慢するのは自分のダイエットポリシーに反する!と言いながら、振り返ればやりたい放題でしたね。ハチコ部長からのコメント通り、皆様にお誉めの言葉を頂き励みにはなりますが、モチベーションとしてはそんなに保てないのが「偏屈」の性なんでしょうね…。(勿論、皆様からのお誉めの言葉は非常に有難いものです!何故かお誉めの言葉をエネルギー源にできないんです。)やはり自分が気に入った楽しみながらできる「何か」がポイントの様です。とりあえず楽しみは今後探すとして、今週からは反省をもとに「ちょっと」意識を新たにして、間食や職場での飲み物に注意します。特に水分量(2.5L位飲んでる)や塩分などを控えて浮腫みを減らしてみます!【勝手にランニング部】*********************************************5/12(日) 5.04km走行 … 5km自己BEST! 5km 23'00 (4'34/km)*********************************************5/11(土) 雨が降らなければ みなとみらい でも走ろうかと思いましたが、日曜の既存スケジュールでは余裕もなくいつもの岸根公園を走りました。来週末は方位取り(予定)ですのでどこまでできるのか?やれる限り頑張ってみます!今週も頑張りますo(^o^)o⇒旦那の分析が好きなハチコです(笑自己を振り返り、結果が出ない事がどうしてなのかを追求する姿勢がいい!!自分には甘い部分なので見習いたいと思います。7kg弱、急激に来ましたからこの辺で停滞しても無理ないのかなと思います。本来身体は現状維持をしたがる生き物ですからね!楽しめる、ライバルがいるといいのかもですね。男色2号を誘ってみては(笑?☆あおねこ<守備型>5/12(日)体重 60.5kg(先週比-0.2kg スタート比-1.1kg)体脂肪率 35.2%(先週比変わらず)むくみ週間でしたが、なんとか日曜日に戻った(^^ゞいつも2kgくらいの変動で、ここであきらめること多々ありで…。今週は痩せ時です!晩御飯、気をつけます!★ロングブレスもやってます(いきなり映像が始まるので注意!)http://www.youtube.com/watch?v=OfnZVzSMu-A↑ご存じかもしれませんが、2つ目のは場所を選ばなくて簡単で使えます。 こちらの方が早く身体が温まりますよ~♪・スクワット朝晩20回・ロングブレス&人間ぞうきん体操 朝晩10回・骨盤RPB…15分、ジム週1・今のところ2日に1度は湯船に浸かってます・お酒の量を減らすところから始めます!今週もよろしくお願い致します。⇒いやー、メニューが増えてますがな(笑あとちょっとで60kg切りますね~!楽しみです。コツコツ得意の守備型さんですが、モチベーションキープが難しいのですがあおねこさんは上手に乗り切ってるように感じます。私もロングブレス、追加しようかな…(笑☆とみちゃん<守備型>体重前々回 ○8.0キロ前回  ○7.2キロ (-0.8キロ)今回  ○7.5キロ (+0.3キロ) 体脂肪率前回  ○2.1%今回  ○0.2% (-1.9%)体重は増えてしまいましたが、体脂肪は減ったので現状維持かな・・・と(汗)今週は新しく上半身と下半身で筋トレメニューを分けて、内容を増やして見ました。筋トレ後の筋肉痛の間は、展覧会で歩くとか日常生活で運動を心がけてみました。身内からはあまり見た目の変化無いと言われましたが、自分的にはバイクの乗車姿勢とか普段の姿勢の維持が楽になった気がするので、筋トレがちょっと楽しくなってきました。自分の今の姿を写真に撮るのもお勧めです。特に後姿は・・・衝撃的です。ショックも大きいけど(笑)がんばらなくては!と思いますよ。 ⇒体重増えたけど、体脂肪低下、おもしろい現象ですね。筋肉痛がおきてるとは、良い兆候ですね。しかも、更に追い打ちをかけてるところも守備型っぽくて、イイ(笑写真撮影… 自分で後姿撮れるのでしょうか?(笑怖いけど、現実を知るためには必要かもですね。☆くぼうさん<攻撃型>今週の計量。--66.6kg(スタート比 +0.2kg、先週比 -0.6kg)--なんで減ったか、当人まったく理由見当たらず(笑)ごはん(とくに米をはじめとする炭水化物)をかなりたくさん摂取していたし、運動もとりたててやってないんですが……。いずれにしても、ようやくスタート時程度まで戻ったので、ここからリスタートですね。食べすぎには注意したいと思います。ここまでの記録。--0週目 66.4kg(前期スタート時から -2.1kg)1週目 67.6kg(スタート比 +1.2kg、前週比 +1.2kg)2週目 67.6kg(スタート比 +1.2kg、前週比 ±0)3週目 67.8kg(スタート比 +1.4kg、前週比 +0.2kg)4週目 67.2kg(スタート比 +0.8kg、前週比 -0.6kg)--⇒何もしてないって言って、実は何かしてそう(笑これからスタートですね!温かく見守ります(笑☆マダムエンコ〈攻撃型〉○4.0㎏(先週比-200g)会食ありでもちょびっと減りました。野菜(両手分)を先に食べて血糖値を上げない食べ方+タンパク質(片手分)+炭水化物少量(コブシ大)が体質にあってるみたいです!おねいさんには、すぐには反映しないのよねえ。レッグマジック励みながら、ドローインも。ついでに骨盤底筋群を鍛えまする。どうぞよろしくお願いいたしますー。⇒エンコさんも200g減ですね!いい感じです。やっぱり野菜を先にですね。私も実践してますが、どうもサラダの途中でメインに浮気したくなっちゃう(笑 これ、どうにかならないかなあ…レッグマジックも効きそう!更なる美魔女目指して頑張ってください!☆北海道のにこ(守備型)です。スタート時→○0.80kg先週末→○0.10kg(-0.70kg)体脂肪率○1%今週末→○9.75kg(-1.05kg)体脂肪率○0.40%先週はチビが発熱で報告できず、また2週間分の報告になってしまいました(^^;先週はGWで帰省を兼ねて方位取り&チビの誕生日でケーキや回転寿司、とご馳走三昧でリバウンド…(*_*)体重が落ちにくい時期と重なったため、次の週も思ったほど取り返せませんでした。これから痩せやすい時期に入るので、カーヴィーをさらに頑張って、落としていきたいです~(^o^)v⇒おお~、大台を切ったんですね!素晴らしい♪ 今週の痩せ期が楽しみですね!!☆K君<攻撃型>87.6kg 体脂肪率17.2% ここから仕切り直しで頑張ります。 体型を見る限りやせているのですが、 体重があまり変わらず???です。 よろしくお願いします。⇒今週から気合入れ直すようですが、しっかり報告もお願いします!何をどうやっているのか、気を付けていることも記載お願いしますね!☆ハチコ<攻撃型>○7.4kg(スタート比 -1.6kg、先週比-0.1kg)あおねこさんのぞうきん体操を日常に取り入れてと思ってますがどうも3日坊主(笑 気が付いた時はやれるのですが、一日に何セットもは出来てません。しかし、結構効きますね。じんわり汗かきます(笑地味ですがこのまま、ちょっとづつ継続させます♪ってな感じで、みなさま、今週も元気に行きまっしょい!!

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  • 11 May
    • ダイエット部報告♪

      さて、大阪巡業でUPが遅くなりましたが今週もいってみよう♪☆ひよっぴ<守備型>○1キロ(スタート比-0.5キロ 先週比±0キロ)最近、はちこ先生の紹介でカイロ通いを始めました。骨格の歪みを矯正する事により、ダイエットにも繋がればと思います。骨格の歪みを直して、人生の歪みも直したい(笑)。今週もビリーとトレーシーと骨盤ストレッチとヨガのDVD、そしてジムで運動をしました。あと食事量も微調整してます。⇒ひよっぴさん、今年は体質改善に適した年を利用してダイエットとカイロを始めるとはなんと計画的でしょうか!やっぱり守備型さん、その辺もうまく利用されてますね。今後の経過も楽しみにしたいと思います♪☆とみちゃん<守備型>先週の体重 ○8.0キロ今週の体重 ○7.2キロ増減 -0.8キロ体脂肪率  ○2.1%特に変わりない生活ですが、むくみが取れる時期だったかと思います。実はダイエットでジムに通い始めて3ヶ月になりますが、トータル3キロ減(筋肉量は維持)とあまり結果が出てないので、ジムに行くのを進めてくれた友人にトレーニング見てもらいました。友人は44歳で体脂肪8%キープしてるマニアな人なんですが、体を改造するための知識の量にびっくりしました。2ヶ月やってたプログラムを元にフォームや重さをチェックしてもらいつつ、新しいプログラムを組んで貰いました。翌日は見事に筋肉痛がやってきたので、ちゃんとしたフォームとかが大切なんだなぁ・・と再認識しました。ジムに通ってる方はぜひ定期的にフォームなどチェックしてもらったほうがいいと思います。無駄にはならないけど効率悪いですからね。友人に言われたのは、「筋肉つければ自然にやせるよ!今なら間に合うから!」間に合うようにがんばります(笑) ⇒おお~、しっかりと報告、ありがとうございました!!うてば響く、こうでなくっちゃ!さすがです♪ご友人の44歳体脂肪8%って、ジャニーズの東山君?(笑、ってな感じですが、それはまたすごいですね。でも、プロ級の方からのアドバイスは有効だと思いますのでぜひたまには取り入れてください!来週も楽しみ~♪☆旦那です。<攻撃型>【ダイエット 5/5(日)現在】*********************************************体脂肪 20.00%体重 65.50kg (目標 63kg) 先週比:-0.45kg 累計:-6.5kg 残 2.5kg身長 173.3cm → BMI値:21.81*********************************************5/4(土) 64.7kgまで落とせましたが、牡蛎食べ過ぎました(笑)浮腫んだ模様↓↓GWで時間に融通が効く生活をしていると、食事が適当になってしまいました。打ち上げも含めてガンガン食い過ぎました!その為、走った割には痩せないという残念な結果に…。但し、後ろ腿の筋肉増強は代謝が間違いなく上がってます。運動せず寝ているだけでも落ちてます。美女2人からのプレゼントで足元を暖めて更なる代謝アップも狙いますか!長期スパンで見ると着実に体重は落ちてます。→これが励み!体脂肪はそんなに簡単には落ちないみたいです。※参考までに記録、グラフ添付します。【勝手にランニング部】*********************************************4/29(月) 10.08km走行 … 初10km 5km 24'36 (4'53/km) 7km 35'10 (4'53/km) 10km 49'14 (4'53/km)4/30(火) 5.04km走行 … 筋肉痛 5km 25'42 (5'06/km)5/02(木) 5.04km走行 5km 23'28 (4'39/km)5/04(土) 5.04km走行 5km 23'29 (4'40/km)5/05(日) 7.20km走行 … 7km自己BEST! 5km 24'10 (4'48/km) 7km 34'15 (4'45/km)*********************************************GWは結構走りました!いつも岸根公園をぐるぐる回ってますがそろそろ別の道を走ろうかな。→はい、飽きて来ました(笑)体重は走った距離に比例して「落ちません」でした。ダイエット目的なら5km、約30分で十分です。公園を周回してると大きく景色が変わらないのでボクには苦痛になってきました!ダイエットをやるなら楽しく行きたいものですね~♪今週も頑張りますo(^o^)o⇒おお~、GWも下げてきましたね!さすがです。番頭さんの誕生会でお会いしましたが、会う人全員から、痩せた~!カッコ良くなった~!!、若くなった~!!!と言わしめてました。これは努力のたまもの以外何物でもないですね。他の部員にも会って頂き、確実にモチベーションUPさせてましたしね!ありがとうございますm(_ _)mさて、あと、2.5kgと佳境に入ってきましたが、楽しみを取り入れて、行って欲しいなあと思ってます!☆あおねこ<守備型>5/5(日)体重 60.7kg(先週比+0.5kg スタート比-0.9kg)体脂肪率 35.2%(先週比-0.5%)お誕生日週間で、嬉しいことにご馳走になりまくり…。今週からまた、がんばります。★人間ぞうきん体操とは…http://diet.goo.ne.jp/topics/0703_no1/↑これです。しばらく続けてみます。・スクワット朝晩20回・ロングブレス&人間ぞうきん体操・骨盤RPB…15分・ジムは週1で、ボディケアを1時間とマシン一通りやります。(ボディケアは身体をほぐす&伸ばす動作が中心のレッスンです)・食事は、夜をどれだけ減らせるか、 お酒も飲まない日を作ればいいのですが……といった感じです。今週もよろしくお願い致します。⇒友人の結婚式でも若干の増加。今週には戻してるかと思われます!ぞうきん体操、私もやってみました。まだ1回ですが(笑激しい動きじゃないのに結構身体が熱くなりますね。これはイイかも!素敵情報をありがとうございましたm(_ _)mお酒はストレス発散の部分も大きいでしょうから、まるでなしはきついですので週一で量を半減⇒休肝日を作れると良いのかな?焦らず、追々やりましょう♪☆くぼう <攻撃型>--67.2kg(スタート比 +0.8kg、先週比 -0.6kg)--焼肉食べたり、韓国料理食べたり、おなかはちきれそうになるまで水餃子を食べたり、それで減っているのは、昨日の食事事情のせいです。みっちり仕事してたので、あんまり食べなかった……。復活しよう、と言っていた腹筋もけっきょくサボってますが、腰痛が厳しいのでいまからやります!ここまでの記録。--0週目 66.4kg(前期スタート時から -2.1kg)1週目 67.6kg(スタート比 +1.2kg、前週比+1.2kg)2週目 67.6kg(スタート比 +1.2kg、前週比±0)3週目 67.8kg(スタート比 +1.4kg、前週比+0.2kg)--⇒減ってると思ったら、忙しくて食べてないとは!くぼうさんらしい!でも、食べるのはやめないでくださいね!腰痛かあ、良いカイロ紹介しますよ!ひよっぴさんも行き始めました。ただし、本気で通う気がある人だけです(笑ダイエット部中間会も企画しましょう!!☆もちつき職人<攻撃型>2週分の報告です!後半戦=GW前半戦をがんばりまして○0.3に戻しました! ところが30日に悪魔のささやき「亀戸ホルモン行こうよ」ビールにどぶろくにホルモンをたらふく堪能して仕上げはスープ。 そのあとしっかり○1.5に行きましたが今朝○0.5に戻りましたっ 竹下先生に初めて鑑定して頂いたときに、「攻撃型は結果もでやすいけど調子に乗ってこけやすいから気をつけて」と言われた言葉を思い出します。。。 なかなか大台をきれないのは、年齢のせいだとも思いますがよくよく考えてみると先生の言葉どおりかなと反省している今日この頃です。。。GW中にどうにか○0キロ台に乗せます! 番頭さんのお誕生日で多少変化をお見せできるよう引続きがんばります♪2週目の報告!竹下先生のブログ本当に感動しました♪これからも頑張ってくださいね=)夫婦共々応援しております。当然といえば当然ですがGW中は「寝る」「食べる」「飲む」を繰り返していた為に+0.4キロ○0.9になってしまいました(涙)裸で体重計に乗る横で、「そんな違いある?」と冷たい言葉。だって竹下先生から今月四緑は隠蔽や裏工作に徹したほうが結果がでるととのアドヴァイスを頂いてますし。。。20分間ほど徒歩での通勤が再開したので今週は心身ともに引締めモードでがんばります♪⇒番頭さんのお誕生会に参加して頂きありがとうございました。久し振りにご夫婦ご一緒にお会いできて、嬉しかったです♪引き締め役のご主人との掛け合い漫才のようなお話し、ご家庭での楽しいご様子も垣間見れました。さすがはGW、増加ですが、ご主人の監視の元、巻き返しをお待ちしております♪☆だかっちゃん<守備型>●身長● 155cm ●体重● 61.4キロ(-0.6キロ)●体脂肪● 31.6%(-0.1)●目標● 3ヶ月で-5キロ今週は毎朝のラジオ体操笑トレーシーメソッド(これは2,3日に一回のペース)ウォーキングをしました~GWでけっこう食べてしまいました!今週来週は体重減りにくいサイクルなので気をつけたいとおもいます。⇒おお~、いい感じかなと思いきや、魔のGWですな。だかっちゃんは罰ゲームが最高に楽しみなので、部長にあるまじき未達成も楽しみでございます(笑トレーシーメソッドって結構ハードですよね?ドMさんにはいいかもですね(笑☆マダムエンコ〈攻撃型〉○4.2㎏(先週比±0㎏)会食あり+運動量も減り気味なるも、現状維持~。今週、食事は炭水化物の量を減らしつつ、野菜・タンパク質と一緒にバランス良く食べる「ゆるゆる糖質オフダイエット」にチャレンジ‼運動系は、姿勢良く&お腹を凹ませる「ドローイン」を始めました。まずは2週間。肌もキレイになるそうです。あ、ザンギとは、鶏の唐揚げのことでーす。⇒会食もあったのにプラマイゼロは素晴らしいです。なんと糖質オフまで始められたのですね!ドローインとはまたお初な響きです。ググりましょう(笑お肌も綺麗になるとは聞き逃せない~!!エンコさんの妖艶に拍車が掛かりそう♪ザンギはからあげ!新鮮な響き(笑☆ハチコ<攻撃型>○7.5kg(スタート比 -1.5kg、先週比-0.1kg)痩せ期の割にはジミ~な落ち具合…しかし、今週はカーヴィーが出来ずの割にはね(笑あおねこさんのぞうきん体操を日常に取り入れます。事務所でもやっちゃうよ(笑ってな感じで、みなさま、アゲテいきましょう!!

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  • 01 May
    • ダイエット部報告♪

      さて今週もやってきました、ダイエット部の報告です!今週も、部員のみんなの報告をしていきます☆ひよっぴ<守備型>○1キロ(スタート比-0.5キロ 先週比-0.5キロ)お陰様で1期の1月の最高時からトータル5キロも痩せる事ができました。(しかし、まだまだデヴですが…)今週もビリーとトレーシーとヨガのDVD、それとジムで運動をしました。あと食事量も微調整してま~す。⇒打ち上げに来てくれたひよっぴさん。やっぱりスッキリしてましたね。コツコツが功を奏してる感じがします!さすがは守備型。個性を活かしておりますね。5kgって簡単にいいますが、お米一袋分ですからね。次の達成⇒打ち上げに向けて更に頑張りましょう♪今週から新加入です!☆だかっちゃん<守備型>スタート時 本日4/28●身長● 155cm ●体重● 62キロ●体脂肪● 31.7%●目標● 3ヶ月で-5キロ聖天さまに願掛けでチョコ断ち3ヶ月もしているので笑目標達成したらチョコを食べることを楽しみに頑張ります!!よろしくお願いします!⇒彼女も結構な目標を持って、ご褒美と罰ゲームを掲げられての参戦です。罰ゲームは、ビキニ姿で写真撮影、師匠ブログへの掲載です!!楽しみ~♪いやいや、応援しなくちゃ!守備型ながら、数値公開OKの本気モードを感じます。いいですねえ。3ヵ月で5kgはあくまで今回の目標。本当は更に目標数値があるようですので、頑張って達成して頂きましょう!☆旦那<攻撃型>【ダイエット 4/28(日)現在】*********************************************体脂肪 18.70%体重 65.90kg (目標 63kg) 先週比:-0.50kg 累計:-6.1kg 残 2.9kg身長 173.3cm → BMI値:21.969*********************************************今週も22日(月)、23日(火)、27日(土)、28日(日)に飲み会があり油断出来ない週の中で意外と体重が増えなかったのが幸いでした。結果論ですが、浮腫みがあまりありませんでしたので塩分が控えめな食事だったのかもしれませんね。これは意識してませんでした。またランニングか多めにできましたので減量に繋がったようです。今週は第1期打ち上げですね!食いますよ~♪(笑)その分はランニングを原則毎日やりますので5/6にはマイナス体重になるよう頑張ります!最近以前のボクの体型をご存知な方から痩せたね♪とか若くなった♪とかの嬉しいご意見が頂けるようになりました。チョモなボクにとって一番の励みになります!どんどん言って下さい↑↑(笑)【勝手にランニング部】*********************************************4月27日(土) 5040m走行5km 23'15 (4'37/km)4/28(日) 5040m走行5km 24'24 (4'50/km)*********************************************4/27のランはまたまた自己BESTを2秒/km更新しました!ランニングとしてボクは何処に向かおうとしているのか!只今迷走中です。というのもボクのランニング友達からは、7~8分/kmつまり今の半分位の速度の方が痩せれる!とよく意見されます。今の走り方で減量成果が出ていると、今の自分のやり方でイイじゃん!と突き進んでしまうのは「攻撃型」の悲しい性なんですかね。一応4/28は控え目で走ったつもりが全然ですね、少ししか落ちてません。時計を見ながら走ると残念ながらチョモが拍車をかけてくれちゃいます…。(笑)一人で音楽を聴きながら自分に籠って走るとこうなりますので、誰かと話ながらゆっくり走れるといいのかなとも思います。ランニングもダイエット同様、壁に当たると思いますので方向性はそろそろ考えなければいけないと考えてます。時には「守備型」になり他人の意見も受け入れ、新しい自分にならなきゃダメですね!体型同様、人間性も引き締めった人間になりたいです!今週も頑張りますo(^o^)o⇒昨日の打ち上げであってビックリ、更にシェイプされておりました!いやー若返ってましたよ(笑 こんなに違うんですね、6kg。カッコ良かったです!これからも更なる高みを目指して頑張って欲しいです♪☆ふたごっち<攻撃型>今週の体重○1.4(先週比-0.6、トータル±0)何とか元に戻りました。しかし、GWで外食が増えがちなので、そこを注意して次回はマイナスの報告ができるように頑張ります。⇒プラスを元に戻すのも結構大変ですよね。しかし、ジムでのパーソナルトレーナーの報告がもっと聞きたい!!どんなことしてるのかな?次回、楽しみにしてます♪☆あおねこ<守備型>4/28(日)体重 60.2kg(先週比-0.5kg スタート比-1.4kg)体脂肪率 35.7%(先週比±0%)思ったより落ちず、も、お腹周りは気持ちスッキリしたような…・スクワットは朝晩20回・人間ぞうきん体操(笑)と椅子腹筋始めました・入浴は30分以上できるだけ毎日・食事はサラダを食べてから・骨盤RPB、ジムも引き続き…週1~3でとにかく簡単なものを毎日、習慣化します!…です。⇒落として来てますね!500gでも結構大変です。積み重ねが大事ですからね!スクワットってすごいなあ。私もやってみようか!人間ぞうきん体操ってなんぞや?ひねるのかしら?詳細を!サラダ初めに食べるのはダイエット部の基本ですからね。ジムでは何をしてるのかな?☆くぼう<攻撃型>--67.8kg(スタート比 +1.4kg、先週比+0.2kg)--今週も、茶畑見学の帰りにフレンチ フルコース、さきほど友人宅でたらふく中華。その結果、200g増となりました。部員としてどーよ?という感じですね……。いよいよ退部か??⇒昨日の打ち上げで数値公開Okとなりました!これだけ食べてて、200g増ってすごい。神業ですね。お友達も多いのでお誘いや誘惑が多いと思いますが退部は部長が認めませんので(笑今週に期待します♪☆マダムエンコ〈攻撃型〉○4.2kg(前週比-800g)釧路の実家で、あっさり和定食続きだったのと量をかなりセーブした甲斐があり⁈ちょっぴり減りました。体重も大事ですが…何よりカラダをしなやかに女性らしく、しぼりたい私です。鉄板に乗ったスパカツ、ザンギ、釧路ラーメン、豚丼etc~B級グルメ満載の街ですが、ここは何とか東屋のお蕎麦でしのぎます!打ち上げは、残念ながら参加できませんが、皆さん楽しんできてくださいね(^-^)⇒おお、減ってますね!実家に行くと増えるのにセーブされててすごい!頑張ってますね♪ザンギってなんだ?(笑次回の打ち上げにはぜひご参加くださいマセ。お待ちしております♪☆とみちゃん<守備型>先週の体重:○8キロ現在の体重:○8キロ増減:±0週半ばでの増減はあったのですが、変わらなかったです。今週は食べ物に気を付けつつ、早寝早起きを実行したいと思います。⇒とみちゃん、増えないのは良かったです!どんなことをしたのか、これはいいよという部員にお勧めがあったら教えてくださいね!☆北海道のにこ(守備型)です。スタート時→○0.80kg先週末→○9.75kg(-1.05kg)今週末→○8.75kg(-2.05kg)体脂肪率○2%先週の報告日は原因不明の頭痛&吐き気で寝込んでいて、報告できず。ただ、体調不良だったことも幸いしてか、順調に体重は減少、辛かったけど、ちょっとうれしいww体重計を体脂肪率や水分量、筋肉量などが測れるモノに新調しました。色々測れて面白い~と思いながら、体脂肪率に愕然…やっぱり運動しないとダメだと改めて実感。なかなか、外に出て運動ができる気温にならないので、家中でカーヴィーダンスを始めました。まだまだ、ぎこちない感じですがダンスらしくなるように頑張ります(^o^)v⇒おお、体調不良でしたか。もうスッキリしたかな?病気で痩せるのはすぐに戻ってしまいそうですが、キープできるように頑張ってますね♪カーヴィー難しいですよね(笑わたしも超ぎこちないけど頑張る!!☆K君<攻撃型>ダイエット部報告です。二週間後88.5kg(1.0〓) 体脂肪率14.5%(8.0〓)という謎の推移。これからドーンと体重が落ちればいいのですが。⇒絵文字が変換されず、どういうことなのかさっぱりわかりません(笑増えたのでしょうかね?先週の未報告で、お目付け役からかなりのお怒りを受けたそうで(笑今週からは真面目にするそうです。さあ、いつまで続くかな~?!☆ハチコ<攻撃型>○7.6kg(スタート比 -1.4kg、先週比-0.1kg)今週から痩せ期に入りますので、一気に行きたいなあと思ってますがどうなりますでしょうか?引き続き、DVDをしてますが、どうもあの画面に身体が合わないという残念な感じでございまして(笑1人だからいいけど、はたから見られてたらどうしようもないといった情けないスタイルです(笑まあ、継続は力なりですので、続けます!昨日の打ち上げでなんと旦那から素敵な差し入れを頂きましたじゃーん、手作りのお惣菜素敵すぎます、旦那さま本日のランチに有難く頂きました。かぼちゃのサラダと小松菜と揚げとサクラエビのガーリック炒め美味しかったですごちそうさまでしたm(_ _)m

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プロフィール

横浜・新宿 九星気学鑑定士 hachico ハチコ

性別:
お住まいの地域:
東京都
自己紹介:
2010年7月から、たけした流気学鑑定士をしております 恋愛・相性・適職・自分って本当はどんな...

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