2007年03月27日(火) 22時03分35秒
明日のトレーニングが楽しみですねぇ～・・・（＾＾）ｖ
テーマ：3ヶ月ダイエット
約１ヶ月の成果はどんなものでしょうね～(^O^)/
進捗次第では追い込みますよ～覚悟してきてくださ～い。。。
そうそう！アイコサさんのためにアルコールのカロリー数を調べてきましたよ～！
明日、その表をお渡ししますね！きっと飲みたくても飲めなくなりますよ～
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本日の測定結果
（3／1からの比較）
体重 58.1Kg マイナス1.7ｋｇ
体脂肪率 29.8％ マイナス0.6％
ウェスト 75.0ｃｍ マイナス1.4ｃｍ
ヒップ 95.0ｃｍ マイナス3ｃｍ
大腿径 44.0ｃｍ マイナス1.5ｃｍ
数値的には、劇的変化ではないですが、周りから「すっきりしたね」と言われるとのこと･･･
下半身のサイズダウンのおかげで、今まで履いていたジーパンに少しゆとりがでてきたようです。
食事日記の内容からも、摂取品目も増え野菜が必ず食卓に並ぶようになっています。
汁物や野菜料理や玄米ご飯のおかげで噛む回数が倍増し、カロリーを上げずに満腹感が得られる
食生活に変化してきました。
野菜に着目しすぎて、たんぱく質を多く含む食材が少しだけ不足している傾向があります。
大事な筋肉のもとになるので、不足しないようにしましょう！
なぜ、不足しちゃいけないのか？
ご飯など
糖質の摂取を抑えはじめたので体はたちまちたんぱく質をエネルギーに変換しようとします。
また、トレーニング時間が長時間の場合も同様の状態に陥ります。
トレーニングとトレーニングの間の休憩中や、就寝中にも体は、体力を回復しようとちゃんととたんぱく質を分解してエネルギーに変換しようと働いています。
ですので、たんぱく質を多く含む食品（肉類･魚類・卵・大豆製品･乳製品など）をかかさず摂りましょう。
といって、もちろん摂りすぎも注意です。
さぁ～加圧トレーニングがスタートです。
いつものように加圧ベルトを両腕の付け根に締めます。
まだ、余裕です･･
「これから、運動をはじめますよ」というサインを筋肉や神経に送り準備させるための運動です。
手をぎゅっと握る､広げるのグーパー運動
そして、ひじを曲げる⇒伸ばすを繰り返します。
いたって簡単そうに見えるこの動きですが、本人に既に変化が・・・
ちょっと辛そうな、少しだけ悲鳴にも似た声が「うぅ～
｣と思わずもれます。
ヒミツのベルトを締めるだけで、手には何も持っていないはずが・・・
ダンベルを握っているかのような感覚です。
この感覚は、加圧トレーニングならではのものです。
「ウゥ～
」
前回のトレーニングではやはりかなり筋肉痛になったようです。
しかし本日はあまり時間がとれないということで、加圧トレーニングを上半身のみ行いました。
時間に制約があったので胸、肩、二の腕しかできず、背中やりきれませんでしたが、次回ガッチリいきますよ
前回行っていない下半身のトレーニングを通常のトレーニング行いました。
最初はbodyweightによるフルスクワットからでしたが、やっぱりスタンダードなトレーニングはいいですね
しっかりとしゃがんでいただきましたので、よく効いている様子。
次のランジやヒップリフトのときは辛そうでしたが、よく頑張りました
お疲れ様です。
久しぶりの運動ということで、加圧トレーニングにて運動強度は軽めに上半身のみ行いました。
加圧トレーニングなので、負荷はもともと軽いものを使います。
それでも加圧をしているので、少々きつかったりもしますが、ものの10分で終了
運動強度は徐々に上げていきますので頑張ってください
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