• 21 Mar
    • 日本のスポーツ発展の為にも大切な「ゴールデンエイジ」

      おはようございます。無事、確定申告を終えた恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナーの山川直人です。以前、小学生や中学生のトレーニングをさせて頂く機会がありました。ともに、野球をやっている子で、競技力向上の為の身体作りが目的でした。ご存知の方も多いと思いますが、トレーニングには「敏捷性・瞬発力・スタミナ」などの要素によって、その効果が顕著に現れるという時期(年齢)があり、その時期に合わせたトレーニングを重点的に行うのが良いとされています。これを「トレーニングの適時性」と呼んでいます。筋や骨格・内臓などは、思春期に急激な発達を示すのに対し、脳や神経系の発達は、10歳でほぼ95%が完成すると言われています。したがって、平衡性や敏捷性を高め、巧みな身のこなしや素早い動き、バランス能力を身につけるのは、10歳までの時期が最も適しているとされています。このように、この時期は様々な技術を身につけるのに最適なので、「ゴールデンエイジ」と呼ばれています。この時期を逃すと、巧みな技術を身につけるのは容易ではありません。一方、筋力や瞬発力、持久力をつけ、「遠くへボールを蹴る」・「速いボールを投げる」・「長時間走れるようにする」のは、中学・高校生は効果的だと言われています。小学校低学年では、筋力が発達していないので筋トレを行っても望ましい効果は期待できず、逆にスポーツ障害にも繋がりかねません。小学生高学年時にパワー・スタミナ養成を行えば、その時点で好成績を上げることは可能かもしれませんが、「ゴールデンエイジ」のこの時期に「巧みさ」を発達させないと、将来の伸びが期待できないと私は考えます。成長期のトレーニングは、刺激の適時性と個人差を踏まえて行う事が望ましいです!私が小学生・中学生のトレーニングを行った時は、柔軟性向上の自重負荷トレーニングと無理のない身体の使い方の学習トレーニングを行いました。これだけでも、本人達は十分な身体の気付きや変化を感じて頂けたようでした。昔は少年野球チームの子供達にもトレーニングを指導していた事もありました。この時に感じた事は、低学年・高学年では身体の発達具合・神経系や筋力の差が顕著に出ている事でした。当たり前の事なのですが、そう考えると同じ量のトレーニングは無理が生じる事はわかりますね。より慎重にトレーニング内容・強度・量を調整し、コーチ達に理解してもらいながら進める事が重要だと改めて認識しました。そして、子供達は飲み込み・吸収がとにかく早いです!言葉で説明するよりも、実際に動かしてあげた方が、すぐに動作を覚え且つ楽しくやっています。色々な可能性を秘めた「ゴールデンエイジ」だと思います!今日、学生スポーツでも積極的にパーソナルトレーニングを受ける人達が増えていると思います。それだけ、トレーニングの重要性と需要が世間にも浸透してきているのかもしれません!今や、「小・中学生アスリート」と呼ばれる金の卵が増えてきているのも、これが理由かもしれません!日曜勉強会参加者絶賛募集中!!!日曜勉強会参加希望の方は、「お問い合わせフォーム」よりご連絡ください!←クリック!※件名は「その他」をお選びください。本文に「日曜勉強会参加希望」と記入し、年齢、職業(鍼灸師、トレーナーなど)、活動歴を明記の上、お送りください。☆詳 細☆開催日:毎月第一・第三日曜日(都合により、変更の場合もあります)    ※4月の日程は決定次第、告知致します。開催時間:8:00~9:30場所:恵比寿Mind_Bodyスタジオ参加費:¥7,560-(税込)講師:恵比寿Mind_Body代表 鈴木謙太郎最後までお読み頂きましてありがとうございます。パーソナルトレーナー 山川 直人恵比寿Mind_Body HPはこちらをクリック!恵比寿Mind_Body オリジナルボディメイクコースのHPはこちらをクリック!ファスティングに関するブログはこちら!人気のグループレッスン、スタジオMOVEのHPはこちらをクリック!Twitterのフォローもお願いします! Facebookも更新中です!

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  • 14 Mar
    • エネルギーの最大値を知る!「最大酸素摂取量」

      こんばんは。恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナーの山川直人です。前号の「目標心拍数」の内容の中で、「最大酸素摂取量」という言葉が出てきました。今回はこの「最大酸素摂取量」をより深くお話したいと思います。1分間あたりに取り込む酸素の量を「酸素摂取量」といい、1000mから2000mを全力で走るような激しい運動をした時に、最も大きな値になります。この最大値を、「最大酸素摂取量」と呼びます。最大酸素摂取量が高ければ、身体活動時により多くのエネルギーを使えるので、激しい運動に耐えることが期待できます。そこで、最大酸素摂取量を体重で割った値(VO2max)が全身持久力の評価尺度として用いられています。最大酸素摂取量を測定するには、トレッドミル走や自転車エルゴメーター運動を限界まで行い、その時の呼吸量と呼吸中の酸素、二酸化炭素を分析して求めます。激しい運動時には、1分あたり50~150ℓの空気が肺に取り込まれ、心臓から1回に50~150mℓずつ1分間に150~200回送り出される血液で筋肉に運ばれます。空気の21%が酸素でありますが、体内に取り込まれるのは2~5%(残り16~19%は体外へそのまま排出されます)で、最大酸素摂取量は2~5ℓ/分になります。有酸素運動では、運動強度と酸素摂取量は比例関係にあるので、最大酸素摂取量を100%とした時、それに対する割合(VO2max)で強度設定を行います。ちなみに、最大酸素摂取量が大きいのは「800~1500m走」。その次に「3000m走」となります。その次は「400m走」・「クロスカントリースキー」と続きます。日曜勉強会参加者絶賛募集中!!!日曜勉強会参加希望の方は、「お問い合わせフォーム」よりご連絡ください!←クリック!※件名は「その他」をお選びください。本文に「日曜勉強会参加希望」と記入し、年齢、職業(鍼灸師、トレーナーなど)、活動歴を明記の上、お送りください。☆詳 細☆開催日:毎月第一・第三日曜日(都合により、変更の場合もあります)    ※4月の勉強会が決まり次第、ブログ内でお伝えします。開催時間:8:00~9:30場所:恵比寿Mind_Bodyスタジオ参加費:¥7,560-(税込)講師:恵比寿Mind_Body代表 鈴木謙太郎最後までお読み頂きましてありがとうございます。パーソナルトレーナー 山川 直人恵比寿Mind_Body HPはこちらをクリック!恵比寿Mind_Body オリジナルボディメイクコースのHPはこちらをクリック!ファスティングに関するブログはこちら!人気のグループレッスン、スタジオMOVEのHPはこちらをクリック!Twitterのフォローもお願いします! Facebookも更新中です!

  • 07 Mar
    • 有酸素運動の強度設定!「目標心拍数」

      こんばんは。ようやく、3か月に及ぶ学校の試験呪縛から解放された恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナーの山川直人です。前号は、生理学についてお話させて頂きましたが、今回は「有酸素運動」の強度設定のお話です!筋力トレーニングで重要な要素の一つに「強度」の設定である事は当たり前のお話でありますが、有酸素運動も同じく強度設定が大事になってきます。筋力トレーニング(無酸素運動)の場合、重さ、回数などで強度設定を行います。有酸素運動の場合は、「最大酸素摂取量」の何%で行うかという事が強度設定になります。持久力アップを目標とするなら50~70%健康維持を目標とするなら40~60%上記が良いとされています。しかし、最大酸素摂取量や運動中の酸素摂取量を測ることは容易ではないので、酸素摂取量と密接な関係になる「心拍数」で代用します。その際に用いられるのが「目標心拍数」であります。心拍数を使うとき、トレーニング時の1分間あたりの心拍数が、最高心拍数の何%かという設定で行う方法もありますが、心拍数は酸素摂取量に比べ、安静の値が大きいため、安静値が35~40%になるのが難点です。そこで、「心拍予備量」で何%かという目標心拍数の設定を行うのが一般的です。次の式で求めます。【目標心拍数=(最高心拍数ー安静時心拍)×目標強度+安静時心拍数】例えば、最高心拍数が190拍の人で、安静時心拍数が70拍だとしますと、心拍予備量は120拍です。そして、持久力アップを目指すとしましたら、目標強度を50%とするなら、次のようになります。目標心拍数=(190-70)×0.5+70=130この場合は心拍数が130となるような強度のトレーニングを行います。☆目標心拍数とトレーニング強度70% スポーツ選手の持久力アップ65% 一般の方の持久力アップ60% シェイプアップ50% 健康の維持40% 積極的休養としての運動正直、私は「数字」が苦手なので計算する際は何度も間違えて、何度も確認して答えを導き出してます・・・日曜勉強会参加者絶賛募集中!!!日曜勉強会参加希望の方は、「お問い合わせフォーム」よりご連絡ください!←クリック!※件名は「その他」をお選びください。本文に「日曜勉強会参加希望」と記入し、年齢、職業(鍼灸師、トレーナーなど)、活動歴を明記の上、お送りください。☆詳 細☆開催日:毎月第一・第三日曜日(都合により、変更の場合もあります)    ※3月は日曜勉強会はお休みです。4月より再開致します。開催時間:8:00~9:30場所:恵比寿Mind_Bodyスタジオ参加費:¥7,560-(税込)講師:恵比寿Mind_Body代表 鈴木謙太郎最後までお読み頂きましてありがとうございます。パーソナルトレーナー 山川 直人恵比寿Mind_Body HPはこちらをクリック!恵比寿Mind_Body オリジナルボディメイクコースのHPはこちらをクリック!ファスティングに関するブログはこちら!人気のグループレッスン、スタジオMOVEのHPはこちらをクリック!Twitterのフォローもお願いします! Facebookも更新中です!

  • 29 Feb
    • 寒い時に必要な生理学的作用「体熱の産生」

      こんにちは。ここ最近、学校でテストばかり続いている恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナーの山川直人です。今回はコアなお話で、「生理学」についてです!パーソナルトレーナーはトレーニング知識だけでなく、人の身体を変える以上、身体の構造や機能の知識も必須であります!また、クライアントに知識を提供する事により、信頼関係も築けると私は思います。ここ最近、また冷え込む日が続いておりますが、そんな時に必要な身体の生理的作用「体温の産生(発生)」についてお話していきます。体内の熱は、身体が必要とするエネルギー(ATP)を体内で作ったり、利用したりする過程で発生します。発生した熱は、血液によって全身に運ばれます。因みに身体の深部の温度の事を「核心温度(深部体温)」といい、環境の温度に左右されず一定に保たれています。実用的には、「腋窩温」・「口腔温」・「直腸温」・「鼓膜温」などが測定されます。風邪を引いて、体温計で熱を測る時に腋窩や口腔に体温計を挟むのは上記の理由です。赤ん坊の場合ですと、耳に専用の機械を入れて、熱を計りますね!健康成人ですと、腋窩温 36~36.7℃、口腔温 36.5~37℃、直腸温 37~37.5℃となり、直腸温が最も高いです。体温の産生(産熱)には、次のようなものがあります。①基礎代謝量基礎代謝に伴って熱が発生します。また、基礎代謝によって産生されるエネルギー(ATP)は、体温の維持に重要であります。内臓が疲れていると、基礎代謝量も落ちてしまうので体温も上がらないですね。②筋運動骨格筋の収縮に伴って熱が発生します。③筋緊張姿勢保持時など骨格筋が持続的に収縮する時に、熱が発生します。④ふるえ産熱寒い時には、骨格筋が不随意に細かく収縮します(ふるえ)。このふるえによって熱が産生されます。⑤特異動的作用(食事誘発性産熱反応)食べ物摂取後の体温上昇の事。食べ物摂取後数時間、消化管運動が高まり、吸収された物質が代謝され熱が発生します。⑥ホルモンの作用ホルモンの作用によって体熱が産生されます。甲状腺ホルモンetc...寒い時に、体が自然と震えだすのは熱を産生してるからです!これは、正常な生理的作用であり、必要な反応なのです!これらの知識を知っている事で、体温を高める為のアドバイスができたり、なぜ基礎体温が低いのか、なぜ末端が冷えやすいのかが理解でき、クライアントに説明ができると思います!解剖学や生理学の知識も必要最低限も知識を勉強しておくべきだと思います!日曜勉強会参加者絶賛募集中!!!日曜勉強会参加希望の方は、「お問い合わせフォーム」よりご連絡ください!←クリック!※件名は「その他」をお選びください。本文に「日曜勉強会参加希望」と記入し、年齢、職業(鍼灸師、トレーナーなど)、活動歴を明記の上、お送りください。☆詳 細☆開催日:毎月第一・第三日曜日(都合により、変更の場合もあります)    ※3月の日曜勉強は都合により、お休みさせて頂きます。開催時間:8:00~9:30場所:恵比寿Mind_Bodyスタジオ参加費:¥7,560-(税込)講師:恵比寿Mind_Body代表 鈴木謙太郎最後までお読み頂きましてありがとうございます。パーソナルトレーナー 山川 直人恵比寿Mind_Body HPはこちらをクリック!恵比寿Mind_Body オリジナルボディメイクコースのHPはこちらをクリック!ファスティングに関するブログはこちら!人気のグループレッスン、スタジオMOVEのHPはこちらをクリック!Twitterのフォローもお願いします! Facebookも更新中です!

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  • 22 Feb
    • コンディショニングにも応用できる!その秘密兵器は・・・

      こんばんは。明日からまた試験の恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナーの山川直人です。今回は少しトレーニングの知識とは離れますが、パーソナルトレーナーとして知っておいた方が絶対良い知識です!コンディショニングや空間作りにも役立つその秘密兵器は・・・「アロマオイル」です!拍子抜けしたパーソナルトレーナーの方もおりましたでしょうか?しかし、アロマオイルは心理的、身体的への作用をもたらせてくれる重要なツールです!香りが良くて女性のクライアントから喜ばれるというのもあります。私個人的には、「トレーニングツール」の一つと言っても過言ではないと思っております!実際、恵比寿Mind_Bodyのスタジオ内でもセッション中は常にアロマオイルを焚いています。これは、リラクゼーションやコンディショニングにも役立てています。☆アロマオイルの主な効用☆一般に「アロマオイル」と呼ばれるものは、成分によってその用途が分けられています。アロマオイルを使うことによって、心身のリフレッシュ効果が高まると考えられています。しかし、アロマオイルのコンディショニング効果については、まだあまり認知されていないのが現状です。☆個人の好みで香りを選択☆香りは個人の好みに左右される部分も大きいので、一般にリラックス作用があるとされる香りでも、人によって逆効果な場合もあります。無理してなじまない香りを使うよりは、自分がリラックスできると感じる香りを使う方がいいと思います。☆代表的な芳香の種類と効用☆オレンジ:緊張とストレス緩和。胃に対する鎮静効果を期待。ペパーミント:怒りの感情や精神的な疲労などの回復や鼻づまりに改善を期待。ユーカリ:精神集中を助ける。筋肉痛全般に役立つ。ラベンダー:怒りや鬱などを和らげる。血圧を下げ、不眠症解消が期待。レモングラス:精神を高揚させる。疲労困憊の時に有効。恵比寿Mind_Bodyでは現在「ペパーミント」・「ラベンダー」を多用しています。匂いの評判がいいのです!男性の方には柑橘系の匂(オレンジ・レモングラス)が好評でしたが、これも個人差です!パーソナルトレーニングスタジオで活動されている方は導入してみるのもいいと思います!トレーニング知識だけでなく、アロマオイルの知識もあったらお洒落なパーソナルトレーナーとしても覚えてもらえそうですよね!!今はコンパクトなアロマオイルを炊く機会がネットでも売っています。是非、調べてみてください!日曜勉強会参加者絶賛募集中!!!日曜勉強会参加希望の方は、「お問い合わせフォーム」よりご連絡ください!←クリック!※件名は「その他」をお選びください。本文に「日曜勉強会参加希望」と記入し、年齢、職業(鍼灸師、トレーナーなど)、活動歴を明記の上、お送りください。☆詳 細☆開催日:毎月第一・第三日曜日(都合により、変更の場合もあります)    ※3月に日程が決定次第、ブログ内で表記いたします。開催時間:8:00~9:30場所:恵比寿Mind_Bodyスタジオ参加費:¥7,560-(税込)講師:恵比寿Mind_Body代表 鈴木謙太郎最後までお読み頂きましてありがとうございます。パーソナルトレーナー 山川 直人恵比寿Mind_Body HPはこちらをクリック!恵比寿Mind_Body オリジナルボディメイクコースのHPはこちらをクリック!ファスティングに関するブログはこちら!人気のグループレッスン、スタジオMOVEのHPはこちらをクリック!Twitterのフォローもお願いします! Facebookも更新中です!

  • 15 Feb
    • バレンタイン日曜勉強会!

      こんばんは。今日が雪と知らず、半袖で出てきてしまった恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナーの山川直人です。皆さん、風邪には気を付けましょう(笑)昨日は2月14日!バレンタインでしたね!そんなめでたい日に毎月恒例「日曜勉強会」を開催致しました。ここ最近のテーマは「筋・神経の促通と抑制」について勉強会を開催しています。今回は腹筋トレーニングを行いやすくする方法についてお話しします!方法は様々ありますが、今回はよりわかりやすいやり方をご紹介します。腹筋を行いやすくする方法としては、腹筋に力を入れやすくする、体幹の屈曲をしやすくする為に背筋の柔軟性を向上させるなどがあります。①背筋のストレッチ背筋を伸ばし、体幹の屈曲を促す方法です。背筋が伸びる事で、背中を丸めやすくなります。②背筋運動(逆運動)で促通これは促通方法の一つである「逆運動」のテクニックです。背筋を収縮させる事で、その後に弛緩しやすくなり、腹筋の収縮を促通します。しかし、この姿勢を長く維持すると、腹筋が持続的に伸ばされてしまい(伸張)、腹筋お収縮が抑制されてしまいますので、注意が必要です。他にも、腹筋に力を入れた状態で維持してもらい、体幹伸展方向に抵抗をかけて筋出力アップを促す方法もあります。背筋が固くて腹筋い力が入りにくい人には、背筋のストレッチを多く行う方が腹筋トレーニングを行いやすくなると思います。体を動かして調子を上げていくようなタイプの人には、筋出力アップの方法で抵抗をかけていく方が腹筋トレーニングを行いやすくなると思います。私は後者のタイプです!東洋医学的に考えると、落ち着きがない人なんかは後者に該当すると思います!クライアントさんの状態によってテクニックは使い分けていくと、効率の良い方向に導けると思います!日曜勉強会参加者絶賛募集中!!!日曜勉強会参加希望の方は、「お問い合わせフォーム」よりご連絡ください!←クリック!※件名は「その他」をお選びください。本文に「日曜勉強会参加希望」と記入し、年齢、職業(鍼灸師、トレーナーなど)、活動歴を明記の上、お送りください。☆詳 細☆開催日:毎月第一・第三日曜日(都合により、変更の場合もあります)    ※3月の勉強会日程が決定次第、ブログ内で表記いたします。開催時間:8:00~9:30場所:恵比寿Mind_Bodyスタジオ参加費:¥7,560-(税込)講師:恵比寿Mind_Body代表 鈴木謙太郎最後までお読み頂きましてありがとうございます。パーソナルトレーナー 山川 直人恵比寿Mind_Body HPはこちらをクリック!恵比寿Mind_Body オリジナルボディメイクコースのHPはこちらをクリック!ファスティングに関するブログはこちら!人気のグループレッスン、スタジオMOVEのHPはこちらをクリック!Twitterのフォローもお願いします! Facebookも更新中です!

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  • 08 Feb
    • トレーナーの為の「喫煙」と「飲酒」に関する豆知識!

      こんばんは。ようやく学校の期末テストが終わった恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナーの山川直人です。パーソナルトレーナーは、クライアント一人一人のニーズに合わせて、オーダーメイドをしていきます。その為には、幅広い知識や技術は必須です!トレーニングや栄養の知識だけでなく、身体に関する知識即ち「生理学」や「解剖学」などの知識も必要になります。意外にも、生理学や解剖学など、机上での知識はあまり勉強されているトレーナーはまだまだ少ない気がします。そういったセミナーが少ないのも事実ですが・・・そこで、今回は人間の身体に関するまめ知識をご紹介致します。身近に多い「喫煙」と「飲酒」に関わる事です。●喫煙の弊害タバコの煙には「一酸化炭素」・「タール」・「ニコチン」などの有害な物質が含まれています。これらの物質が肺や気管支を傷つけ、発癌危険性を高め、脳梗塞の原因となる「動脈硬化」を促進します・・・「メタボリックシンドローム」の診断基準でも、喫煙は糖尿病や高脂血症と並んで一つのリスク因子となっています。●依存症になりやすい起床後60分以内にタバコが吸いたいのであれば、中程度のニコチン依存症、30分以内に吸いたいのであれば、強度のニコチン依存症の可能性が高いです。ニコチンは脳に作用し、「ドーパミン」という物質を出して快感を得るので、依存症を高めます。身体は得た快感を記憶します。しばらく喫煙を止めていても、快感を得たくなると再び吸い始めてしまいます。一種のストレス解消法になってしまうのだと思います。ニコチン依存症は病気であり、意志の力だけで治療は困難だと言われています。●飲酒の弊害長期の飲酒習慣は消化、吸収、代謝などに影響を与えて、栄養不足をもたらし、筋肉の損傷や疲労、筋力の低下を引き起こします。エネルギーを過剰に摂取しやすいというだけでなく過度の飲酒が高血圧や肥満に影響し、メタボリックシンドロームの大きな要因である事が間違いないと考えられています。しかし、適度な飲酒はストレス解消に効果的という説もあります。一般的に、日本酒で1日2合程度が適量とされています。また、週に1~2回は休肝日を作る事も必要です。このような知識をクライアントへ提供する事で、クライアントの考え方や行動も変わってくる事もあり、生活習慣そのものを変える事も出来るかもしれません!そうなると、身体も変わってきます!考え方が変われば生活習慣が変わる、生活習慣が変われば身体も変わる、身体が変われば気持ちも変わる!こんなところでしょうか!多方面にわたる勉学は怠れませんね!ちなみに私が興味ある分野は今学んでいる「東洋医学」以外にも、「整形外科学」、「内疾患学」など身体に関する事です。今年はこの分野の勉学にも力を入れていきたいと思っています!日曜勉強会参加者絶賛募集中!!!日曜勉強会参加希望の方は、「お問い合わせフォーム」よりご連絡ください!←クリック!※件名は「その他」をお選びください。本文に「日曜勉強会参加希望」と記入し、年齢、職業(鍼灸師、トレーナーなど)、活動歴を明記の上、お送りください。☆詳 細☆開催日:毎月第一・第三日曜日(都合により、変更の場合もあります)    ※2月は14日(日)に行います。開催時間:8:00~9:30場所:恵比寿Mind_Bodyスタジオ参加費:¥7,560-(税込)講師:恵比寿Mind_Body代表 鈴木謙太郎最後までお読み頂きましてありがとうございます。パーソナルトレーナー 山川 直人恵比寿Mind_Body HPはこちらをクリック!恵比寿Mind_Body オリジナルボディメイクコースのHPはこちらをクリック!ファスティングに関するブログはこちら!人気のグループレッスン、スタジオMOVEのHPはこちらをクリック!Twitterのフォローもお願いします! Facebookも更新中です!

  • 01 Feb
    • トレーニング7原則のガイドライン!

      こんばんは。明日からいよいよ学校の期末試験が始まる恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナーの山川直人です。3日間の死闘開始のゴングが聞こえてきます!パーソナルトレーナーとしての基礎知識!という事で、トレーニングする上での基本「トレーニング原則」についてのお話!復習という感覚でお読み頂けると幸いです!トレーニング原則にしたがえば、十分なトレーニングの効果が期待できますが、それを無視すると、トレーニングの効果が上がらないだけでなく、「障害」を引き起こす危険性も高くなります。トレーニングの原則は「7つの原則」があります!①漸進性の原則②継続性の原則③オーバーロード(過負荷)の原則④特異性の原則⑤全面性の原則⑥個別性の原則⑦意識性の原則これらの原則には、科学的に証明されたものと、経験的に知られたものの2通りがあります。トレーニングの7原則~トレーニングを効果的に進める為のガイドライン~①漸進性の原則筋力レベルの増加に合わせて、次第刺激を高めていくこと。②継続性の原則筋力の発達の為には、トレーニングを長期間継続していく事が必要。③オーバーロード(過負荷)の原則日常で使用するよりも強い運動刺激(オーバーロード)を筋または神経に課す必要がある。④特異性の原則目的に合った運動条件(負荷様式・強度・速度・関節角度)を選択してトレーニングすること。⑤全面性の原則すべての体力要素をバランス良く、トータルに高めていくこと。筋力においては、全身の筋群と筋力をバランス良く強化すること。⑥個別性の原則「年齢・性別・体力・体格・健康状態・目的・トレーニング経験」など、個人差を考慮した上でトレーニング内容を選択。⑦意識性の原則トレーニング理論(目的・方法・効果)についてよく理解し、常に目的意識と向上心を持ってトレーニングに取り組むこと。トレーニングを実践する人は、これらの原則を十分理解してから取り組む事が大切です。また、トレーニング指導者は、特に「⑥個別性の原則」に配慮しなくてはなりません!!スポーツの為なら、その競技の為の「特異性」に検討をしていく事が重要です!その為にも、自身が様々なスポーツやトレーニングを経験する事が大切だと思います。私自身、野球しかやって来なかった「天然野球小僧」でしたので、今になって「あのスポーツをやっておきたかった・・・」という、後悔が多くなりました。経験をしている・していないとでは取り組み方や考え方がまるっきり変わってきます!!!※これぞ、脳トレ!!日曜勉強会参加者絶賛募集中!!!日曜勉強会参加希望の方は、「お問い合わせフォーム」よりご連絡ください!←クリック!※件名は「その他」をお選びください。本文に「日曜勉強会参加希望」と記入し、年齢、職業(鍼灸師、トレーナーなど)、活動歴を明記の上、お送りください。☆詳 細☆開催日:毎月第一・第三日曜日(都合により、変更の場合もあります)    ※2月は14日(日)に行います。開催時間:8:00~9:30場所:恵比寿Mind_Bodyスタジオ参加費:¥7,560-(税込)講師:恵比寿Mind_Body代表 鈴木謙太郎最後までお読み頂きましてありがとうございます。パーソナルトレーナー 山川 直人恵比寿Mind_Body HPはこちらをクリック!恵比寿Mind_Body オリジナルボディメイクコースのHPはこちらをクリック!ファスティングに関するブログはこちら!人気のグループレッスン、スタジオMOVEのHPはこちらをクリック!Twitterのフォローもお願いします! Facebookも更新中です!

  • 25 Jan
    • タンパク質の種類を改めて確認!!

      こんばんは。先週で学校の実技試験がひと段落した恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナーの山川直人です。来週からは今度は「期末試験」が始まります^^;本日は「サプリメント」のお話をしたいのですが、その中でも「プロテイン」についてお話します!トレーナーの皆さんであれば、多くの方と「プロテイン」即ち「タンパク質」のお話はされてきたと思います!今、それだけ栄養・サプリメントへの関心が高まってきていると感じています!特に最近では、女性の方でもタンパク質を積極的に摂取しようという姿勢が目立ってきていると思いますので、私としても大変喜ばしい事であります!女性の方は、1日に必要量(体重×1g)のタンパク質を摂取できていない場合がほとんどですからね(男性でも多いのですが・・・)^^;それなら、我々パーソナルトレーナーも正しい知識を身につけ、それをクライアントへ伝えなくてはいけません。それも、大切な役目です!!現在、市販されているプロテインの主な材料は、「牛乳」と「大豆」です。ご存知の方も多いと思いますが、牛乳に含まれているタンパク質には2種類あり、一つは「カゼインたんぱく(全体の80%)」、もう一つが「ホエイたんぱく(全体の20%)」です。これらのタンパク質の中で最も消化・吸収の良いのが「ホエイたんぱく」です。タンパク質の栄養価を計る指数として「アミノ酸スコア」というものがありますが、このアミノ酸スコアでは大豆たんぱく、カゼインたんぱく、ホエイたんぱくともに「100」で、どれも優れた良質のタンパク質食品だといえます。しかし、下記に示したような評価法で見た時、ホエイたんぱくがより優れたタンパク質源だという事がわかります。☆食品       ☆BV値(摂取したタンパク質のうち、体内にどれだけ利用されたかという値)◯大豆        74◯牛乳        92◯カゼインたんぱく  77◯ホエイたんぱく   100消化・吸収が速く、利用効率も良い優れたタンパク質なので、ホエイたんぱくは筋肉作りに最適のプロテインだと言えると思います!しかし、カゼインたんぱくがホエイたんぱくよりも単純に劣っているかというとそうでもありません。カゼインたんぱくは、ホエイたんぱくに比べて消化・吸収が遅い分だけ、血中のアミノ酸量を高い状態で長時間持続させる事ができるという利点があります。つまり、ホエイたんぱくとカゼインたんぱくを組み合わせて摂れば、筋肉の材料であるアミノ酸を素早く供給し、それを長時間持続することが出来るのです。大豆たんぱくについても、他のタンパク源にない長所があります。FDA(米国食品医薬品局)は、大豆たんぱくが心臓疾患の改善に効果があると発表しており、別の研究では癌の予防に役立つと報告しています。ただし!!皆さんも百も承知だと思いますが、サプリメントはあくまで「栄養補助食品」であって「薬」ではないので・・・以上のように、それぞれのタンパク源に特徴があるので、それらを理解した上で、プロテインを利用・アドバイス・お勧めしていきましょう!「なぜ、プロテインが必要か?」、「なぜ、プロテインが良いのか?」ここの説明は漠然とでなく、細かく説明する事でクライアントへの説得力の伝わり方が変わってくると思います!日曜勉強会参加者絶賛募集中!!!日曜勉強会参加希望の方は、「お問い合わせフォーム」よりご連絡ください!←クリック!※件名は「その他」をお選びください。本文に「日曜勉強会参加希望」と記入し、年齢、職業(鍼灸師、トレーナーなど)、活動歴を明記の上、お送りください。☆詳 細☆開催日:毎月第一・第三日曜日(都合により、変更の場合もあります)    ※2月の勉強会は日程が決定次第、ブログ内で表記いたします。開催時間:8:00~9:30場所:恵比寿Mind_Bodyスタジオ参加費:¥7,560-(税込)講師:恵比寿Mind_Body代表 鈴木謙太郎最後までお読み頂きましてありがとうございます。パーソナルトレーナー 山川 直人恵比寿Mind_Body HPはこちらをクリック!恵比寿Mind_Body オリジナルボディメイクコースのHPはこちらをクリック!ファスティングに関するブログはこちら!人気のグループレッスン、スタジオMOVEのHPはこちらをクリック!Twitterのフォローもお願いします! Facebookも更新中です!

  • 18 Jan
    • 2016年1月17日「日曜勉強会始め」です!

      こんばんは。恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナーの山川直人です。昨日は2016年最初の「日曜勉強会」を開催致しました。昨日の内容は、前回の続きである「促通のテクニック」の一つである「伸張反射」を使用した内容です。「伸張反射」とは、ご存知の方も多いと思いますが、「骨格筋」に引っ張り(筋収縮)の力が加わった時に起こる反射です。主働筋は収縮した後は伸びやすくなり、拮抗筋は伸びる方向に動いていたので縮みやすくなります。その性質を利用した促通テクニックです。下記画像は「内転筋群」の筋収縮を促通する為のエクササイズです。パターン① 股関節の外旋パターン② 股関節の外転バンドを使用し、内転筋群の拮抗筋である「臀筋」を収縮させます。大臀筋のエクササイズを行う事で大臀筋の伸張反射を誘発し、股関節の内旋・内転方向への筋出力向上が期待できます。ポイントは伸張反射が狙いなので、じっくり効かせるというよりも反動を使って動作を行う事です。フォームの的確な指導や、動かす筋肉を意識させるよう用手刺激(皮膚刺激)を行うなど、その他の促通テクニックも用いながら遂行する事が大切だと思います!日曜勉強会参加者絶賛募集中!!!日曜勉強会参加希望の方は、「お問い合わせフォーム」よりご連絡ください!←クリック!※件名は「その他」をお選びください。本文に「日曜勉強会参加希望」と記入し、年齢、職業(鍼灸師、トレーナーなど)、活動歴を明記の上、お送りください。☆詳 細☆開催日:毎月第一・第三日曜日(都合により、変更の場合もあります)    ※2月に日程が決定次第、ブログ内で表記いたします。開催時間:8:00~9:30場所:恵比寿Mind_Bodyスタジオ参加費:¥7,560-(税込)講師:恵比寿Mind_Body代表 鈴木謙太郎最後までお読み頂きましてありがとうございます。パーソナルトレーナー 山川 直人恵比寿Mind_Body HPはこちらをクリック!恵比寿Mind_Body オリジナルボディメイクコースのHPはこちらをクリック!ファスティングに関するブログはこちら!人気のグループレッスン、スタジオMOVEのHPはこちらをクリック!Twitterのフォローもお願いします! Facebookも更新中です!

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  • 11 Jan
    • カラダを動かす燃料!その正体は「ATP」!

      こんばんは。明日から学校で怒涛の実技試験が幕を開ける恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナーの山川直人です。本日は少しコアなカラダの生理学のお話、「筋肉」について!筋肉は筋肉繊維「ミオシン」と「アクチン」という細胞で構成されています。この2つの筋肉繊維で構成されるユニットが伸び縮みして、筋肉が伸び縮み(筋収縮・伸張)が発生します。この細胞の働きに欠かせない燃料が「ATP」です。「ATP」とは、「アデノシン三リン酸」という成分の頭文字をとったもの。ちなみに「ADP」というものもあるのですが、これは「アデノシン二リン酸」と言います!ATPは、私たちが生きているかぎり、体の細胞のミトコンドリアで作られます。ミトコンドリアは細胞の中に1個から、多いものでは数千個もある「燃料の製造工場」なのです!トレーニングで体を鍛える時は当然、筋の伸び縮みが伴うので、「ATP」が十分にカラダに備わってないと筋肉は力を発揮できず、トレーニング効率が下がってしまう恐れもあります。運動前に「ATP」の生成を助けるサプリメントを摂取おく事で筋肉の働く時間を持続する事が期待できます!よく、ラグビーやサッカーなど、運動量が激しいスポーツでは試合前、ハーフタイム中にエネルギー源となる「アミノ酸」を摂取する事はいまや常識ですが「ATP」の生成を助けるサプリメントを摂取する事で、試合中のエネルギー生産を助ける事が期待できます!試合後半になって、エネルギー切れでカラダが動かないのでは、不利になりますからね!では、どのサプリメントがお勧めか?個人的には「コエンザイQ10」をお勧めです!「コエンザイムQ10」は筋肉細胞内のミトコンドリアで、生命のエネルギーであるATPを合成する酵素の作用を助ける効果があります!筋肉をつけるためには「タンパク質」摂取が常識になっていますが、より運動効率をあげ、筋肉に負荷を掛けれるようにするためには、運動前、運動中の「ATP」サプリメント摂取も大変お勧めです!日曜勉強会参加者絶賛募集中!!!日曜勉強会参加希望の方は、「お問い合わせフォーム」よりご連絡ください!←クリック!※件名は「その他」をお選びください。本文に「日曜勉強会参加希望」と記入し、年齢、職業(鍼灸師、トレーナーなど)、活動歴を明記の上、お送りください。☆詳 細☆開催日:毎月第一・第三日曜日(都合により、変更の場合もあります)    ※1月は17日(日)に行います!開催時間:8:00~9:30場所:恵比寿Mind_Bodyスタジオ参加費:¥7,560-(税込)講師:恵比寿Mind_Body代表 鈴木謙太郎最後までお読み頂きましてありがとうございます。パーソナルトレーナー 山川 直人恵比寿Mind_Body HPはこちらをクリック!恵比寿Mind_Body オリジナルボディメイクコースのHPはこちらをクリック!ファスティングに関するブログはこちら!人気のグループレッスン、スタジオMOVEのHPはこちらをクリック!Twitterのフォローもお願いします! Facebookも更新中です!

  • 04 Jan
    • 意外に多い便秘!

      こんばんは。今月から学校で実技総合試験が始まる恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナーの山川直人です。突然ですが、「便秘」の原因はご存知でしょうか?排便は体内の健康を把握する為の大変重要な情報源です!思わず目を反らしたくなる話題かもしれませんが、とても大切な事です!排便をする1日の平均回数は1~2回です。2~3日に1回、1週間のうちに3回以上排便がある場合は「便秘」とは診断されません。便秘は腸そのものに原因がある場合と、腸の通過が悪くなる場合とがあります。腸そのものに原因があるのは、癌などで腸が塞がれてしまう場合です。腸の通過を悪くする原因としては、①食物繊維の少ない偏った食事による「食事性便秘」②便意があっても忙しいからと排便の機会を逃す、下剤や浣腸の使い過ぎるなど悪い習慣による「習慣性便秘」③腹筋が衰えて大腸の締まりがなくなり、その働きが低下する「弛緩性便秘」④ストレスや自律神経の失調による「痙攣性便秘」の、4つがある。「弛緩性便秘」は、年配の方や長く病床にある方、出産後の女性に多いが、どの方も腹筋が弱くなるのが原因です。腹筋が衰えると排便時に腹圧がかけにくく、スムーズに排便ができなくなります。解決策はもうおわかりですよね?腹筋力をつけ、根菜類など食物繊維の多い食材を多く摂取する事です!☆食物繊維の豊富な食材をご紹介☆・野菜類・海藻類・豆類・穀類・果物・芋類特に女性の方は、口には出さない人がほとんどだと思います。さりげない会話から感じ取り、ストレス緩和や食事のアドバイスをさりげなく伝えられる、感じ取れる能力もパーソナルトレーナーとして、必要な要素だと私は思います!日曜勉強会参加者絶賛募集中!!!日曜勉強会参加希望の方は、「お問い合わせフォーム」よりご連絡ください!←クリック!※件名は「その他」をお選びください。本文に「日曜勉強会参加希望」と記入し、年齢、職業(鍼灸師、トレーナーなど)、活動歴を明記の上、お送りください。☆詳 細☆開催日:毎月第一・第三日曜日(都合により、変更の場合もあります)    ※1月は17日(日)に行います。開催時間:8:00~9:30場所:恵比寿Mind_Bodyスタジオ参加費:¥7,560-(税込)講師:恵比寿Mind_Body代表 鈴木謙太郎最後までお読み頂きましてありがとうございます。パーソナルトレーナー 山川 直人恵比寿Mind_Body HPはこちらをクリック!恵比寿Mind_Body オリジナルボディメイクコースのHPはこちらをクリック!ファスティングに関するブログはこちら!人気のグループレッスン、スタジオMOVEのHPはこちらをクリック!Twitterのフォローもお願いします! Facebookも更新中です!

  • 27 Dec
    • 注目すべきところは体の内面まで!「内臓疲労」

      こんばんは。本日で年内のパーソナルトレーニング指導を終えた恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナーの山川直人です。皆さんは年末年始はどのようにお過ごしでしょうか?私は年明けの学校の実技試験や期末試験、進級試験に向けて奮闘の日々を送る予定です!年内最後の内容は、「内臓疲労」についてお話したいと思います。トレーニングや運動で疲労した筋肉をマッサージやストレッチなどでケアする事は今や常識ですが、あまり知られていないのが「筋肉が疲れている時は、内臓も疲れている」という事です。良いパフォーマンスや良い体調を保つ為には、内臓を良好な状態で維持する事も重要です。なかでも、特に注目したいのが「肝臓」であります。成人で1200gにもなる大きな臓器なだけあって、その役割は大きいのです。吸収された栄養素はほとんど肝臓に送られ、栄養素の利用やアルコールなどの解毒が行われる。また、糖や脂質、タンパク質、ビタミン、ホルモンなどの重要な代謝も肝臓が担っています。体温を維持するエネルギーなど、生きる上で必要なエネルギーは肝臓が供給しています。このように肝臓は、1日中、吸収された栄養素の処理だけでなく、血糖値の維持なども行っています。つまり、運動をする事は肝臓に余分な仕事(負担)をさせる事なのです。当然、肝臓は疲労していきます。その状態で運動をすれば、様々な代謝がうまくいかず、パフォーマンスが低下する事もあります。体が重いなど体調が優れない時は、肝臓の疲れが原因である事もあります。そのような時は肝臓に負担が少ない食材を摂取したり、アルコールや夜遅い食事、スナック菓子などを控え、肝臓を休ませる(休肝)事が大切です!さて、今年も残すとこあと4日となりました!!本年は「パーソナルトレーナーへの道」のブログをご観覧頂きまして、ありがとうございました!来年も読者の皆様により役立つ情報や豆知識をお伝えしていきたいと思う所存であります!2016年より、この「パーソナルトレーナーへの道」のブログの更新を「毎週月曜日」にさせて頂きます!今後も変わらずお読み頂けましたら幸いです!皆様、良いお年をお迎え下さい。また来年も宜しくお願いいたします。日曜勉強会参加者絶賛募集中!!!日曜勉強会参加希望の方は、「お問い合わせフォーム」よりご連絡ください!←クリック!※件名は「その他」をお選びください。本文に「日曜勉強会参加希望」と記入し、年齢、職業(鍼灸師、トレーナーなど)、活動歴を明記の上、お送りください。☆詳 細☆開催日:毎月第一・第三日曜日(都合により、変更の場合もあります)    ※1月の日程が決定次第、ブログ内で表記いたします。開催時間:8:00~9:30場所:恵比寿Mind_Bodyスタジオ参加費:¥7,560-(税込)講師:恵比寿Mind_Body代表 鈴木謙太郎最後までお読み頂きましてありがとうございます。パーソナルトレーナー 山川 直人恵比寿Mind_Body HPはこちらをクリック!恵比寿Mind_Body オリジナルボディメイクコースのHPはこちらをクリック!ファスティングに関するブログはこちら!人気のグループレッスン、スタジオMOVEのHPはこちらをクリック!Twitterのフォローもお願いします! Facebookも更新中です!

  • 20 Dec
    • 「頚椎」シリーズ最終章!「変形性頚椎症」

      こんばんは。ようやく学校の臨床実習が終え、年内最後の山場を乗り越えた恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナーの山川直人です。2015年も残すこと10日弱となりました。皆さんはやり残した事はないですか?私はやり残しがありふれているので、残りの日数で何とかこなします(笑)年内最後の「日曜勉強会」も先週で納めに入り、本日は以前からお話ししている「頚椎」の障害についてお話しします。今回で好評だった!?「頚椎シリーズ」も最後です!今日まで「頚椎椎間ヘルニア」・「頚椎捻挫」の症状についてお話してきました。最後は「変形性頚椎症」です。この症状は、頚椎の退行性変性に基づく椎間板、椎間関節などの変性による椎間腔の狭小化や椎間関節の骨棘形成により、神経圧迫を生じます。好発部位は「頚椎5番-6番(C5-C6)間」・「頚椎6番-7番(C6-C7)間」です。中でも比較的多いのは、「C5-C6」で、中年以降(50歳以降)に好発します。頚椎は全部で7椎あるので、下の方に出る事がイメージできます。局所症状は肩甲骨に近いのもあり、肩甲骨の痛み、肩こり。項部痛や頭痛といった痛み部位が上の方まで出る事もあります。また、肩こりは寝起きである「朝方」に辛い事が多く、動作開始時痛が特長です。神経の圧迫が強いと、上肢の疼痛、しびれ感、筋力低下、筋萎縮も起こり得ます。頚部を後屈させると症状が増悪します。ここで気になる事が出てくるかもしれません。「頚椎椎間ヘルニア」との違いは?良いところに着目しましたね!局所症状も神経圧迫された時の症状と大きな違いはないのですが、「頚椎椎間ヘルニア」の場合は、疼痛が強烈で、咳・くしゃみで症状が増悪します。似てるようで全く異なる症状です。頚椎の障害は、意外と悩みを抱えている方が多いです。慢性的な疲労などで片付けるのではなく、クライアントの訴えやいつもと違うしぐさ、サインに敏感になる事も必要な技術です!日曜勉強会参加者絶賛募集中!!!日曜勉強会参加希望の方は、「お問い合わせフォーム」よりご連絡ください!←クリック!※件名は「その他」をお選びください。本文に「日曜勉強会参加希望」と記入し、年齢、職業(鍼灸師、トレーナーなど)、活動歴を明記の上、お送りください。☆詳 細☆開催日:毎月第一・第三日曜日(都合により、変更の場合もあります)    ※1月の日程が決まり次第、告知致します。開催時間:8:00~9:30場所:恵比寿Mind_Bodyスタジオ参加費:¥7,560-(税込)講師:恵比寿Mind_Body代表 鈴木謙太郎最後までお読み頂きましてありがとうございます。パーソナルトレーナー 山川 直人恵比寿Mind_Body HPはこちらをクリック!恵比寿Mind_Body オリジナルボディメイクコースのHPはこちらをクリック!ファスティングに関するブログはこちら!人気のグループレッスン、スタジオMOVEのHPはこちらをクリック!Twitterのフォローもお願いします! Facebookも更新中です!

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  • 14 Dec
    • 2015年 今年最後の日曜勉強会!!

      こんばんは。恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナーの山川直人です。12月13日(日)、2015年最後の日曜勉強会を開催致しました!今回のテーマは筋肉の「促通」・「抑制」です。そのうちの「促通」についてご紹介致します。筋肉を「促通」させる事によって、筋出力を向上させるのを狙いとしていきます。「抑制」は筋肉を弛緩させる事により、可動域向上を狙います。「促通」のテクニックとしては、①皮膚刺激②伸張反射③牽引、圧縮など、方法は様々です。「抑制」のテクニックは①ホールドリラックス(等尺性収縮)②コントラクトリラックス(短縮性収縮)上記があります。これは、「筋肉は収縮した後、弛緩する」という性質を利用しています。上記の刺激の中では、「ホールドリラックス(等尺性収縮)」の方が強いです。それはなぜか?筋肉の収縮形態の強さを思い浮かべればイメージつくと思います。筋肉の収縮形態では、短縮性収縮→等尺性収縮→伸張性収縮の順で強くなっていきます。そう考えれば、「等尺性収縮」の方が強い事が納得できると思います。※写真はハムストリングスの「ホールドリラックス」の行っています。「促通」テクニックの「皮膚刺激」はどこでもすぐに実践できます。上腕二頭筋を鍛える「アームカール」を例にします。腕を曲げる時は屈曲筋の「上腕二頭筋」が収縮しますが、肘を曲げながら上腕二頭筋を手で直接軽く数回叩きます。そうする事で上腕二頭筋が外的刺激が入り、筋出力が向上します。逆に肘屈曲しながら拮抗筋の「上腕三頭筋」を叩くと、上腕二頭筋は収縮しづらくなり筋出力は低下します。主動筋をより意識を集中させる時や、直接触れる事でクライアント自身に働いている筋肉を感じてもらうなど、指導現場で大変役立つテクニックだと思います!今回の勉強会で2015年の「日曜勉強会」は全日程を終えました。また2016年も引き続き、開催していきますので今後とも宜しくお願い致します。参加希望の方は下記へ問い合わせください!日曜勉強会参加者絶賛募集中!!!日曜勉強会参加希望の方は、「お問い合わせフォーム」よりご連絡ください!←クリック!※件名は「その他」をお選びください。本文に「日曜勉強会参加希望」と記入し、年齢、職業(鍼灸師、トレーナーなど)、活動歴を明記の上、お送りください。☆詳 細☆開催日:毎月第一・第三日曜日(都合により、変更の場合もあります)    ※2016年1月は日程が決定次第、ブログ内で表記いたします。開催時間:8:00~9:30場所:恵比寿Mind_Bodyスタジオ参加費:¥7,560-(税込)講師:恵比寿Mind_Body代表 鈴木謙太郎最後までお読み頂きましてありがとうございます。パーソナルトレーナー 山川 直人恵比寿Mind_Body HPはこちらをクリック!恵比寿Mind_Body オリジナルボディメイクコースのHPはこちらをクリック!ファスティングに関するブログはこちら!人気のグループレッスン、スタジオMOVEのHPはこちらをクリック!Twitterのフォローもお願いします! Facebookも更新中です!

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  • 07 Dec
    • 意外と多い「頚椎捻挫」!

      こんばんは。恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナーの山川直人です。「頚椎捻挫」とは、骨折や脱臼ではなく、頚部に急速な加速や力が加わり、過屈曲、過伸展の結果として起こる頚部組織の損傷の事です。主な原因としては、転倒・衝突・落下物が当たる、顔面を殴られる(ボクシングetc)、交通事故の追突被害などです。症状としては、受傷直後は一時的な頚部痛や上肢のしびれ感を自覚します。翌日になり、初めて症状を自覚する事も多いです。自覚症状が主で他覚所見が少なく、症状が多彩で治療が長引き難治する事もあります。だからこそ、しっかり知識を持ち、クライアントの訴える症状を聞き、医療機関への受診を提案する事が大切だと思います。【他覚所見】・頚椎の伸展制限・僧帽筋、胸鎖乳突筋などの圧痛頚椎捻挫はトレーニングで治るものではないので、鎮痛剤や湿布薬、温める事などの保存療法が一般的です。柔道整復師や整骨院、カイロプラクティックでは、頚椎牽引を用いて治療を行ったりしますが、私たちトレーナーが踏み入れる部分ではないかと思います。無理に手技をやろうとすると増悪させる危険性があります!!!日曜勉強会参加者絶賛募集中!!!日曜勉強会参加希望の方は、「お問い合わせフォーム」よりご連絡ください!←クリック!※件名は「その他」をお選びください。本文に「日曜勉強会参加希望」と記入し、年齢、職業(鍼灸師、トレーナーなど)、活動歴を明記の上、お送りください。☆詳 細☆開催日:毎月第一・第三日曜日(都合により、変更の場合もあります)    ※12月は13日(日)のみ開催いたします。開催時間:8:00~9:30場所:恵比寿Mind_Bodyスタジオ参加費:¥7,560-(税込)講師:恵比寿Mind_Body代表 鈴木謙太郎最後までお読み頂きましてありがとうございます。パーソナルトレーナー 山川 直人恵比寿Mind_Body HPはこちらをクリック!恵比寿Mind_Body オリジナルボディメイクコースのHPはこちらをクリック!ファスティングに関するブログはこちら!人気のグループレッスン、スタジオMOVEのHPはこちらをクリック!Twitterのフォローもお願いします! Facebookも更新中です!

  • 29 Nov
    • 11月29日(日)Mind_Body日曜勉強会開催!!!

      こんばんは。学校での臨床実習が始まった恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナーの山川直人です。本日は11月29日(いい肉の日)!!良質なお肉で良質なタンパク質を摂りたいものです!さてさて、本日は今月最後の勉強会を行いました。本日はわざわざ夜行バスを使って遠方から学びにお越しになった方が参加されました!本日の内容をちょこっとご紹介します。テーマは「キネティックチェーン」についてです!「キネティックチェーン」とは、何の事だかイメージつきますでしょうか?キネティックチェーンとは、様々な筋肉が連動して動く事を言います。スクワットがわかりやすい例です。スクワットはバーベルを担いでしゃがむ動作ですが、脚の力だけでなく、姿勢をまっすぐ保つためには腹筋や背中(体幹)の筋肉も働き、脚から伝わった力を上半身に伝え全身を使って動作を行います。無意識の中で、しゃがむ動作が複合動作を作り出しているのです!本日の勉強会では「バックプレス」を例にして、トレーニングフォームを正しく行う為の、連動動作を学びました。まず、「バックプレス」で働かせる筋肉は下記の通りです。⚫️主動筋:三角筋、棘上筋⚫️補助筋:上腕三頭筋、棘下筋、小円筋⚫️姿勢筋:脊柱起立筋、広背筋(中下部)、僧帽筋(中下部)これらの筋肉を一連の動作の中で複合的に働かせますので、姿勢保持は容易ではありません!いずれかの筋肉が固くなっていたり、筋出力が低下したり、筋力の大きな左右差があると崩れてしまいます。そこで、必要なチェックが「筋力テスト(MMT)」です!この筋力テストでは、筋力差(筋出力)を見るだけでなく、筋肉の固さも確認できるので、どこの筋肉に対してアプローチをかけていけば良いか重要な情報を得られます!アプローチ方法は、ストレッチなのか、補助トレーニングなのか・・・得た情報を元にアプローチを変えていきます!このような分析やアプローチ方法を考案し実践するのも、パーソナルトレーナーとして大変楽しいところであり醍醐味でもあるのですが、中々現場で実際に行っている方は少ないと思います・・・一人一人にあったプログラムを作成するにしても、個々の細かな情報を得てないとパーソナルな指導ができるのかと、考えさせられるところでもあります。少し話は左に逸れましたが、今回の「バックプレス」の場合ですと、下記の筋力テストを行います。①三角筋②棘上筋③上腕三頭筋④棘下筋・小円筋⑤脊柱起立筋⑥広背筋⑦僧帽筋上記の評価で、どこの筋肉が連動が悪くなっているのか確認し、アプローチしてからバックプレスを行うと、フォームの取りやすさ、力の入りやすさが自身でも感じ、客観的に見ても変化が見て取れます!トレーニングを指導するだけでなく、トレーニングを正しく行えるように導く為にはこのようなテストを行い、クライアントに自身の体の事を理解、学ばせていく事もパーソナルトレーナーの大切な役割ではないでしょうか。日曜勉強会参加者絶賛募集中!!!日曜勉強会参加希望の方は、「お問い合わせフォーム」よりご連絡ください!←クリック!※件名は「その他」をお選びください。本文に「日曜勉強会参加希望」と記入し、年齢、職業(鍼灸師、トレーナーなど)、活動歴を明記の上、お送りください。☆詳 細☆開催日:毎月第一・第三日曜日(都合により、変更の場合もあります)    ※12月は13日(日)に行います。年内最後の日曜勉強会です!!!開催時間:8:00~9:30場所:恵比寿Mind_Bodyスタジオ参加費:¥7,560-(税込)講師:恵比寿Mind_Body代表 鈴木謙太郎最後までお読み頂きましてありがとうございます。パーソナルトレーナー 山川 直人恵比寿Mind_Body HPはこちらをクリック!恵比寿Mind_Body オリジナルボディメイクコースのHPはこちらをクリック!ファスティングに関するブログはこちら!人気のグループレッスン、スタジオMOVEのHPはこちらをクリック!Twitterのフォローもお願いします! Facebookも更新中です!

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  • 22 Nov
    • ヘルニアは腰だけではありません!!「頚椎椎間ヘルニア」

      こんばんは。ようやく長い長いテスト勉強期間を終えた恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナーの山川直人です。今週からは2学期最大の山場、臨床実習が始まります!前回のブログにて「腰痛」の疾患についてお話させて頂きました!今回は「首」に焦点をおきたいと思います。「首」が関与する痛みやコリと言えば、「肩こり」や「頭痛」などが代表的なものと言えます。しかし、一言で「肩こり」と言っても、慢性的な姿勢維持によるものだけでなく、頚椎そのものに原因・異常がある場合があります。そこで、意外と症状が知られていない「頚椎椎間板ヘルニア」についてお話します。トレーニング指導をしていく我々パーソナルトレーナーにとって非常に重要な引き出しとなります。☆頚椎椎間板ヘルニア☆【病態】椎間板の退行性変性を基盤に、神経根あるいは脊髄に圧迫症状を生じる。【原因】スポーツ・転落や交通事故による外傷など好発年齢:20~40歳代【症状】局所症状:肩こり・肩甲骨部の痛み・頭痛など ※くしゃみや咳で症状増悪神経症状:上肢の疼痛・しびれ感 ※頚部後屈により症状増悪脊髄症状:手の指や手掌にしびれ処置としては整形外科的処置が基本となります。よって、我々パーソナルトレーナーが行う手技の範囲ではないので、症状が疑われる場合は医療機関へのお勧めをするべきだと思います。実際、私のクライアントで乗馬中に落馬し、それから手にしびれを訴えていました。その方は病院嫌いで中々病院に行こうとせず、自然に治るのを待っていました。しかし、上記の症状を聞き、頚椎椎間板ヘルニアが懸念されたので強く強く病院での診察をお勧めしました。やっとの事で病院で診察を受けてくれたのですが、結果は軽度の「頚椎椎間板ヘルニア」でした。私が何か処置できるわけではないので、病院に処置を任せて、頚部に負担がない程度のトレーニングと肩甲骨周辺の筋拘縮予防の為のストレッチや筋委縮予防のトレーニングを行いました。早期に病院で診察してもらったおかげで回復方向に向かいました。私としては、クライアントの悩みや苦しみを最小限に留められるように最大限のアドバイスやサポートを心がけているので、クライアントの症状が良好に向かっているのを見て大変安心しました。やはり、このような疾患の知識を知っておく事は、クライアントとの信頼関係に繋がると強く感じる出来事でした。トレーニングだけを知っているのが、パーソナルトレーナーではないという事です!!!日曜勉強会参加者絶賛募集中!!!日曜勉強会参加希望の方は、「お問い合わせフォーム」よりご連絡ください!←クリック!※件名は「その他」をお選びください。本文に「日曜勉強会参加希望」と記入し、年齢、職業(鍼灸師、トレーナーなど)、活動歴を明記の上、お送りください。☆詳 細☆開催日:毎月第一・第三日曜日(都合により、変更の場合もあります)    ※次回は11月29日(日)に開催いたします!開催時間:8:00~9:30場所:恵比寿Mind_Bodyスタジオ参加費:¥7,560-(税込)講師:恵比寿Mind_Body代表 鈴木謙太郎最後までお読み頂きましてありがとうございます。パーソナルトレーナー 山川 直人恵比寿Mind_Body HPはこちらをクリック!恵比寿Mind_Body オリジナルボディメイクコースのHPはこちらをクリック!ファスティングに関するブログはこちら!人気のグループレッスン、スタジオMOVEのHPはこちらをクリック!Twitterのフォローもお願いします! Facebookも更新中です!

  • 16 Nov
    • お待たせ致しました!「腰痛」疾患の後編です!

      こんばんは。気がついたら月曜日になっている事に驚く恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナーの山川直人です。日曜日に更新そている本ブログですが、昨日が日曜日である事を忘れ、気がついたらMonday・・・更新が遅れてしまい、申し訳ございません。気持ちを切り替えて本題へ!今回は内容はお待たせいたしました!10月26日付けで更新した「腰痛」に関するブログの後編です!少しおさらいしますと、前編での内容は「椎間関節性腰痛、筋・筋膜性腰痛、姿勢性腰痛、棘間靭帯・棘上靭帯の損傷」をご紹介させて頂きました。今回はその続編の腰痛の種類をご紹介させて頂きます。前回も記載致しましたが、「腰痛」とは臨床的には第12肋骨の下縁から殿溝までの範囲を扱います。⑤変形性腰痛症加齢による退行性変性で、慢性の腰痛を生じる。【好発】中高年(50代以降)以上【症状】・動作開始時(朝起きた時など)や疲労時の腰痛・脊柱の後屈制限・神経圧迫が起こると、殿部痛、大腿前面の痛み、座骨神経痛が生じる事もある⑥椎体の圧迫骨折転落、交通事故などの外傷性のものと、骨粗鬆症を基盤とした老人性の圧迫骨折がある。棘突起や骨折箇所を叩打すると、痛みが生じる。【好発】年齢:老人、特に閉経後の女性に多い部位:第11胸椎から第2腰椎(胸腰椎移行部)【症状】痛みの部位は、胸腰椎移行部であるが、多くは下方に痛みがある。⑦分離・すべり症脊椎分離に伴うすべり症。骨格な未発達な成長期に起きる疲労骨折。【好発】10~15歳、スポーツをやっている子供に多い姿勢的な特徴として、「前弯増強」が見られる【症状】第5腰椎の骨折が多く、棘突起はそのままの位置に残り、椎体は前方へすべる。よって、第4腰椎と第5腰椎の間に段差を形成する⑧腰椎椎間板ヘルニア椎間板の退行性変性を基盤とし、椎間板の後方に神経根に圧迫症状が生じたもの。神経根圧迫だと、通常片側に症状が出ます。「SLR」で股関節屈曲が70°以下だど、腰椎椎間板ヘルニアが疑われます。【症状】座骨神経痛、下肢のしびれ、下肢筋力低下腰痛だけでも種類があり過ぎて見極めるのは大変ですね・・・我々パーソナルトレーナーは診断はできませんが、上記の知識を引き出しとして持っておくことで、クライアントのよりよい方向へ導いてあげることは可能だと思います。トレーナーも内科的、外科的な知識は必須だと私は思います。日曜勉強会参加者絶賛募集中!!!日曜勉強会参加希望の方は、「お問い合わせフォーム」よりご連絡ください!←クリック!※件名は「その他」をお選びください。本文に「日曜勉強会参加希望」と記入し、年齢、職業(鍼灸師、トレーナーなど)、活動歴を明記の上、お送りください。☆詳 細☆開催日:毎月第一・第三日曜日(都合により、変更の場合もあります)    ※今月の残りの勉強会は11月29日に行います。     いい肉の日ですね♪開催時間:8:00~9:30場所:恵比寿Mind_Bodyスタジオ参加費:¥7,560-(税込)講師:恵比寿Mind_Body代表 鈴木謙太郎最後までお読み頂きましてありがとうございます。パーソナルトレーナー 山川 直人恵比寿Mind_Body HPはこちらをクリック!恵比寿Mind_Body オリジナルボディメイクコースのHPはこちらをクリック!ファスティングに関するブログはこちら!人気のグループレッスン、スタジオMOVEのHPはこちらをクリック!Twitterのフォローもお願いします! Facebookも更新中です!

  • 08 Nov
    • 11月8日(日) Mind_Body日曜勉強会開催!

      こんばんは。まだまだ学校のテストの呪縛から解放されない恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナーの山川直人です。本日は今月最初の「Mind_Body日曜勉強会」を開催いたしました!最近の勉強会内容は「フレックスクッション」を用いた姿勢作りやストレッチの内容を行っていましたが、本日は応用編でした!その内容を少しご紹介したいと思います!応用編の今回は「フレックスクッション」と「ストレッチポール」を組み合わせての姿勢作り・ストレッチです。まずは、「フレックスクッション」と「ストレッチポール」の違いですが、姿勢の取り方や小道具の素材の柔らかさが異なります。フレックスクッションは座位での姿勢がメインですが、ストレッチポールは仰向けでの姿勢がメインとなります(ストレッチやエクササイズによっては座位姿勢もあります)。今回ご紹介するものは、フレックスクッションに座位姿勢を取り、ストレッチポールを使用して「開脚前屈」を行います。フレックスクッションに座った状態から前屈するだけでも十分股関節周辺のストレッチになるのですが、ストレッチポールに手を添えて前に転がす事でより強いストレッチを行う事ができます。その結果、新しい可動域を引き出すきっかけとなります。写真は脊柱伸展させた状態で行っています。もう一つのストレッチ方法として、脊柱屈曲させて前屈行います。この二つの方法は、ストレッチ加減が異なりますのでクライアントに合わせて使い分けて行います。また、ストレッチポールに座り、フレックスクッションに手を添える事で脊柱伸展の姿勢補助となり、姿勢を取りやすくなります。フレックスクッションとストレッチポールはこのように組み合わせながらも、組み合わせを入れ替える事で同じストレッチでも、ストレッチ感や姿勢の取りやすさが異なりますので、どの組み合わせで行うかは状況に応じて選びましょう。上記小道具の組み合わせは、「開脚前屈」が使いやすいかと思います!日曜勉強会参加者絶賛募集中!!!日曜勉強会参加希望の方は、「お問い合わせフォーム」よりご連絡ください!←クリック!※件名は「その他」をお選びください。本文に「日曜勉強会参加希望」と記入し、年齢、職業(鍼灸師、トレーナーなど)、活動歴を明記の上、お送りください。☆詳 細☆開催日:毎月第一・第三日曜日(都合により、変更の場合もあります)    ※次回は11月29日(日)に行います。以前の告知とは開催日が異なっていますのでご注意く    ださい。    11月29日...いい肉の日ですね♪開催時間:8:00~9:30場所:恵比寿Mind_Bodyスタジオ参加費:¥7,560-(税込)講師:恵比寿Mind_Body代表 鈴木謙太郎最後までお読み頂きましてありがとうございます。パーソナルトレーナー 山川 直人恵比寿Mind_Body HPはこちらをクリック!恵比寿Mind_Body オリジナルボディメイクコースのHPはこちらをクリック!ファスティングに関するブログはこちら!人気のグループレッスン、スタジオMOVEのHPはこちらをクリック!Twitterのフォローもお願いします! Facebookも更新中です!

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恵比寿で初となるパーソナルトレーニングスタジオ『Mind_Body』を開設して丸11年となりました。...

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