長崎県・佐世保市、うつ、うつ病など、心の修理屋、心理カウンセラー・中坂裕計のブログ(カウンセリングルーム佐世保から)

長崎県・佐世保市で心理カウンセラー中坂裕計が特に人間関係(夫婦・不倫・恋愛・職場・学校)からの不安、悩みを全国からこころのカウンセリングを受付中。現在の相談状況…1番:うつ、2番:不倫、3番:離婚です。

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2月25日(土)おはようございます。ベル


「あなたを守る」を花言葉に
誕生日花  カランコエ(Kalanchoe)の日。メモ


カランコエは、中国名の伽籃菜から名付けられました。
英名はパーム・ビーチ・ベルス

別名は紅弁慶(ベニベンケイ)
  茎を土にさしただけで、増えていく生命力の
強さから有名な弁慶に例えたものらしいです。


今日の週末も笑顔で元気に明るく感謝で守られますようにドア


怒りの前に悲しみ、わかってほしいに

気づいて うつ
さて、怒りは脳が寂しさ、悲しさ
悔しさを感じてからの感情です。

 

怒りの元を修正し、怒りを
おさめうつにつながることもさける
ことにも

たった一言が、お坊さんも傷つける 
言葉に左右され怒りで
うつにならないように、

 

 あるお坊さんが、檀家さんのうちの
お通夜に行かれたときに、
突然、年配の親戚の人から
「歳はいくつですか」と聞かれ、

40ですと応えると、
「まだ、ひよっこですね」という返事。流れ星

 

 そのお坊さんは、初対面の親戚の人に
「ひよっこ」と言われたことが、
気になり、怒りがわいたそうです。

 

でも、その怒りのままお通夜、葬儀と
すすめると、プロといえども、
檀家に悪いと思われたそうです。

 何とかこころを落ち着けないと
いけないと思われ思い出した言葉が、
「鏡は自分からは微笑まない」でした。キラキラ

 

 

 年配の方は、悪気もなく発した
言葉と思いますが、
やはり、プロの自尊心を
傷つけているのです。

 

でも、プロは、怒りのワナにと
らわれることを回避する言葉を
思い出して
お坊さんとしての仕事を
全うされたそうです。

 

 また、怒りを戒める言葉には、
「腹がたったら鏡を見よ、
鬼の顔がただでみられる」などもあります。

 

 怒りのときは無意識に手はグーと握りしめて
います。そこで怒りに気付いたらパーと手を
ひろげるだけで怒りがおさまりやすくなります。足あと

 

 脳科学でも怒りのマネジメント
「アンガーマネジメント」も
研究されています。

 

怒りを持続すると、
「ノルアドレナリン」というホルモンを出して
脳を疲弊させ、交感神経が常に高まり
自律神経まで乱れます。

 

我慢しつづけるとうつになりかねません。


交感神経優位から副交感神経優位に
変えて、怒りを鎮めるためには
腹式呼吸をとりいれる。流れ星


自律訓練法などもとりいれることも
日頃から身につけておく。


怒りのときは、手の平がグーに
なっていることに気づき、意識的に
パーにすることで、怒りを鎮めます

 怒りを処理する自分なりの
おまじないみたいなものをもっておくことも
メンタルヘルスのセルフケアにつながります。


わかっていながら怒りが止められないときは、
幼い頃の悔しい体験が許せてないことを
引きずり、ジャッジする癖になっていることもあります

その怒り、無意識に繰り返して条件づけられてませんかキラキラ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

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2月24日(金)おはよございます。ベル


「私を信じて下さい 」を花言葉に
誕生日花  クロッカス(Crocus)の日。メモ


「ギリシャ神話のクロッカス」

  美青年クロッカスは羊飼いの娘スミラックスと
恋に落ちますが神々の反対にあい、悲嘆のあまり自死してしまう。
  悲しみに暮れるスミラックス花の女神フローラは、
二人を哀れに思い青年をクロッカスの花に、
娘をサルトリイバラ(スミラックス)の花に変えたと言うこと他にも
神話があるようです。


信用と信頼、信用は何か担保があり、信頼は
何の見返りもなくしんじることと言われてます

 でも、悲しくて寂しいと次の怒りへなる前に


 今日も笑顔で楽しく感謝ドア


どこまでも迷走を続ける怒り爆発  うつ 
さて、怒りを我慢することと爆発すること、
どちらを選びますか、
どちらもうつのワナです。

 

日本人の美徳とされてきた「我慢」でも、
それが持続すると、

脳が疲弊し、処理するために「爆発」が
起こりやすくなります。


どこまでも迷走を続ける怒り爆発 うつ 
 でも、せっかく我慢しつづけたのに、
「爆発」のために、
周囲の関係が崩れることにもなりかねません。キラキラ

 

 親子関係でも、お子様に怒鳴り
つけることありませんか。

これを続けると、こどもも委縮し、
怒られないための我慢を
してしまいます。

 

 

また、その我慢が別のところで「爆発」の
マネを誘発し、
いじめにつながることもあるのです。

 「我慢」と「爆発」の二つの方法以外に
事を解決する方法をお持ちですか。

 

 

とかく、組織でも強い相手には我慢し、
相手が弱ければ威圧することが
習慣となりがちです。

 

 「我慢」、「爆発」でないお互いが、
思っていることを伝えやすい
環境を整えることがうつを回避することにもなります。

 家庭、組織でも、「我慢させない」「爆発させない」
コミュニケーションが必要とされています。流れ星

 

「我慢」「爆発」を感じるときは、
自分の気持ちが伝えられない
悲しさや寂しさがあります。


 爆発できないエネルギーは、カウンセラーに
ぶつけたり、一人カラオケでも大声でだす
など「吐く」の文字のように、口から右側の
ーマイナスを出し切る、小さくすることです。


 だしきること、みつめないことを明らかに
できると、残る+プラスが口から出て
「叶う」という文字のように、心も変化します。

相談できる場所、人を確保していくことも
メンタルヘルスの
セルフケアとしても大切な習慣です。足あと


怒りを感じたら、その怒りは何か悲しいもの
寂しいものからきてると自分を見つめなおす
空からでも自分を見つめてみる、ゆっくりと
、ゆっくりと見てみようかなって


「・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

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2月23日(木)おはようございます。ベル


「不死、不滅 」を花言葉に
誕生日花  沈丁花(じんちょうげ)の日。メモ


香剤になる沈香と丁香の合成で生まれた
名前なので、沈丁花と書きます。


 この花が発するすばらしい香りから名づけられました

漢名は「瑞香」という、とても縁起のいい名前が付けられています。
  幸運を呼ぶ香りと、言うような意味です。

  別名 輪丁花(チンチョウゲ)


外に出ると、梅の香り? 春の暖かさに
そっと身を任せると、香りにつつまれて
春を感じる。

 そんな楽しみをみつけては笑顔で感謝。ドア


うつ 強迫性障害 双極性障害、

そして●●をかかえて
これって病気なの 病院、医師ごとに

病名がかわる


この内容は無料メルマガで先日ご紹介した分を
書かせていただきます。


私は普通にもなれないの?、
苦しくて、死にたくなるほど辛いキラキラ


「死にたいままで生きてます」
ポプラ社 咲セリ(著)

私もそうですが
人間は誰でも、嫌われたくない、捨てられたく
ないという気持ちがあります。
(人間としての愛情欲)


先日NHKのEテレのハートネットテレビを
紹介しました「見捨てられ不安」の番組。


その中でゲストとして参加されていた
咲セリさんの本の中からタイトルは
強烈で,図書館で借りるのも抵抗
がありました、ここにご紹介します。

「普通になりたい」「普通に幸せになりたい」

「普通って何だろう」 

「ふつうの病人としても落第した」


 そこに「いらない自分」がいた。

咲さんは、うつ、双極性障害、強迫性障害
など様々な病名をつけられたけどしっくり
いかない。流れ星


(私もそうでしたが、病院や医師ごとに
病名が変わることに何だろうと感じた
ことがありました)


咲さんは、7回目に尋ねた病院で、ネットで調べて
恐れていた、自分は「境界性パーソナリティ障害」
ではないかと、医師に聞いてみた。


 医師は、そうかもしれないけど、

「あなたの苦しみは、病気からきているもので
はないかもしれませんね」

「…こどもの頃に『愛されている』
と実感できないまま成長していまった状態です。足あと

 

薬だけで治すことができません、
これから少しずつ『愛情」をもらって、

『治る』のではなく、『成長』して
いきましょう」…


というように、病名は何か特別な
病気というイメージがありますが

家庭内暴力、破壊、ののしり、罵声

突然きれてしまう、そして罪悪感

自分で感情の
コントロールの境界ができない
ところから言われるのですが、

他の医師もこれは病気でなく。

「癖」と言われます。


その癖は「見捨てられ不安」としても
言われています。


周囲にもこんな家族関係のこと
相談できない、家族もヘトヘト
で病院に行っても薬だけで治らない
助けてという相談も多いです。

 さて、咲さんは、自殺未遂、
その前に度重なる自傷行為、摂食障害、
アルコール依存、薬物、性依存などを
繰り返して苦しまれたことを
書かれています。足あと

 

 

 昼夜逆転、親からの精神的虐待
など、思いあたるものがありました。


そして一人で生きていくために援助交際
や風俗まで、さらに外に出れない
までになり、仕事ができない、学校も
行けなかった。


だから在宅ワークで稼ぐために独学で
WEBデザインをインターネットで学び
仕事をしていく


 どうにか結婚したが、いつかご主人に捨てられるかも
しれないという不安や恐怖感でまた死にたい
と飛び出し、

 
「親に愛されない自分はいらない」
「依存に陥った自分はいらない」
「心の病気になった自分なんていらない」キラキラ


そんな状態を解決させる特効薬や魔法はない

そんな苦しい自分をさらけ出して相談しようと
テレビに投稿しそれがきっかけで
テレビにでると、同じように「普通になりたい」
「生きづらい」人と語らうことから
私だけでないと感じられたものと思われます。


(心のマイナスを吐き出す)

 
そして今度は逆にテレビを観た人からの質問
に応えたり相談されることがでてきて

カウンセラーに
なりたいとまで心が変化してきます。


そんな環境の変化から自分を客観的にみつめる
ことができてきたのです。


何ごとも完璧でないといけない、ゼロか、100
だから失敗したり、ミスを指摘されると
仕事も無理、全てダメとする自分の癖
にきづく。流れ星

 

 

「決めつけ」の思考が、自分を否定するから
相手も否定していた、メールの返事が少し
なかっただけで「怒っている」「嫌われた」
と邪推してしまう。

 そこで認知ノートをつけて自分の心をみつめる
と癖に気づき、自分を否定するのでなく


過去は終わったと明らかにする。


許す=緩める、ほめる、ほめ日記足あと


・・・・

気分が壊れる時 4つのことを書くことを
始められたのです。


●きっかけ

 夫がため息をついた  (冷たい顔をされた)


●どんな反応をしたのか

すぐに、「怒っている、私がいるから彼も不幸、
いっそ、捨ててくれ」と。 (妄想→爆発)


●それ以外に受け止め方はなかったか

 <ノートを書くことでこれがこれまでのパターンを緩める>

ただ疲れていただけかも、

ため息の理由を聞けばよかった  (自分を自分でみつめる)


●その後、どうなったか

 <その後の気持ちの変化に気付く>>

夫は怒っているわけではなかったちょっと雰囲気が
重かっただけ


   <ここは、ほめ日記にも記録し
    自分で自分をほめるとすごく改善していきます>

・・・・

  と、認知行動療法を自ら実践されたのです


さらに

 寝坊すると、これまでは自分をダメだと責めていたけど
「しっかり身体を休められてよかったね」と自分を
いっぱいできるたことをほめる。


 愛されないならまずは自分が自分を愛する。

 

今から
愛はもらいなおすことができるときづく。

 

その瞬間、がんじがらめにされていた鎖から、ふわり
と解き放たれた気がした。・・・・

 本の中から一部を紹介させていただきました。


「見捨てられ不安」は、誰にでもあり、

幼いときの親からの何げない一言のことで傷つき

「自分は愛されない」「自分はいらない」という
こどもの時心の傷を抱えて日常生活の中で、この場面は

「私はいらない」「必要ない」と条件づけられた
癖となっていることがあります。足あと


そこには、人間の3欲の生理的欲求の愛情(性)欲と
深くかかわり、傷ついたスイッチが切れなくなり
無意識にそのスイッチをいれて、爆発し、自己嫌悪
周囲もにげていくを繰り返します。


寂しかった、助けてほしかった。


そんな心が私も小学校で、授業中にいたずらして
先生に叱られ、教室にたたされて
そのまま忘れられたという記憶を閉ざして忘れていた
(そのときは、誰か助けてと叫べなかった
先生に叱られたことを親にも言えないと心に閉ざしたのです)


幼いときの傷に ヒプノ(催眠)で過去の記憶と出会い、
向きあいセラピストの支えで
自分を助けることができました。


 ヒプノでなくてもカウンセリング中に幼いときの
心の傷にきづくことがあります。


 そのときの気持ちを終わらせていいときづく、
ご自身で助け出すことで楽になる方向へきづけます。キラキラ


 ときには、その幼い心の●●さんとと泣かせていただくこと
もあります。

 そのときは、●●さんでなく、●●ちゃんになります。


 心の傷が強いと、口癖にように「嫌だ」「違う」を
無意識に出してしまいます。

あの人から誤解されるなど


 それだけ傷ついた自分を守ろうとしているワナ
を意識することで、友だちが離れて
しまう人のくちぐせ「嫌だ」「違う」が
相手も傷つけていることになっているのです

友だちも「違う」と言われて、拒否された
もうこの人に話すと怖いとなるのです。

 

 

気付くことで

「ここはあまり好きになれないかな」
「少し私の気持ちと同じでないけど」と言葉に変化が
でてきます。キラキラ


心の傷は、癖になったり、ワナとしてみつめることから
です。

 もう、病気ではないことへ踏み出すことができるのです

遠かった「普通」は、すぐそばにあるのです。


 カウンセリングはワナさがし、心の解放の場として
選択しにしていただけると、幸いです。

 普通であることの幸せはワナがとじこめていただけなのです

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

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