お酒を飲みながら糖質制限食で楽に痩せる

メタボだった酒飲み糖尿オヤジの糖質制限ダイエットの記録です。開始してから、32ヶ月。全然苦労せずに、22Kg の減量に成功。当然、お酒も飲み放題(笑)。ウエストはマイナス20cm。HbA1c 7.9 --> 5.7 へ。楽しく痩せるのはいいですね♪ Twitter では、@micky_enu です。


テーマ:
[体重]66.5Kg
[体脂肪率]18.2%
[内臓脂肪]12.0
[血圧]128/79
[心拍数]88
[朝食]小松菜のジュース、みそ汁(生卵落とし)、鶏そぼろ・葱入りの卵焼き、トマト、梅干し、チーズ
[昼食]豚ばら肉と玉葱の炒めもの、ピーマンと塩昆布の炒めもの(常備菜)、チーズ、梅干し
[夕食]ハマチの刺し身、野菜サラダ、落花生
[お酒]糖質オフのビール2本、ワイン2杯

5時起床。いつもの通りブログ書き。6時半から、ラジオ体操、朝食。オムレツを作る。犬に茹で卵をやる。今日はマンションの仕事が詰まっている。

理事会。午後から駐車場委員会。

駐車場委員会終わってから、買い物。その後少し昼寝。晩ご飯は、刺し身に野菜サラダ。その後、「花子とアン」みてから、家族で映画へ。

映画は、「名探偵コナン 異次元の狙撃手」。毎年G/W に新作が公開されるので、家族揃って見に行くという我が家の恒例の行事。今年は公開初日にレイトショー。私と妻は夫婦50割、娘はレイトショー割引。消費増税に伴い、夫婦50割も、レイトショーも100円/人値上げである。じわじわと高くなっているなあ。

その映画、詳しく書くとネタバレになるので書かないが、結構面白かった。コナンもだんだんと凝ってきてもう大人の映画だね。子供が見ても奥深さは解らないかも知れない。

映画がはねて帰宅するともう深夜。私としては珍しく夜更かしになる。お肌の大敵だから、早々に寝ることにした。


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[体重]65.8Kg
[体脂肪率]19.5%
[内臓脂肪]11.5
[血圧]133/88
[心拍数]87
[朝食]小松菜のジュース、ウインナー炒め、みそ汁〔生卵落とし)
[昼食]ウインナーのソテー、鶏そぼろ・葱入りの卵焼き、茄子の蒸し焼き、梅干し
[夕食]豚肉の生姜焼き、冷や奴〔キムチのせ)、ニラと菜花のみそ汁、落花生
[お酒]糖質オフのビール4.5本、ワイン5杯

5時起床。いつもの通りブログ書き。6時半から、ラジオ体操、朝食、お弁当の準備。朝食にはウインナーなど。質素に。


仕事先の防災訓練。マンションでの訓練の慣れっこの身からすると、みんな意識が甘っちょろいわなあ・・・訓練しておかないと、いざと言うときにからだが動かないんだけどねえ。まあ、私だけ生き残ればいいので、他人のことは知らない。それこそ自己責任ですなあ。

午後からマルウェアの講習会。なんだかんだと脅威を語るけど、結局それは窓の世界。林檎やペンギンにすれば逃れられるのだから、本気で考えればいいのに。そう指摘すると講師は困った顔になっていたけどねえ(笑)

夕方は、スーパーに寄って帰る。ドイツ産の豚肉が出ていたので、試し買い。夕食は、娘が作ってくれた豚肉の生姜焼き。それにテレビ番組に取り上げられた成城石井のキムチを試すことにして、冷や奴。ところがこのキムチ、水っぽい。うーん、これならいつもの鶴橋のもののほうがよっぽどコクがあるなあ。しかも値段は1/3 ほどだし。もう次はないな。

夕食後は、発表会に使うCD 作り。結構、手間かかってしまう。終わったら11時近く。すぐに寝落ち。


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[体重]67.4Kg
[体脂肪率]19.6%
[内臓脂肪]12.5
[血圧]136/86
[心拍数]90
[朝食]小松菜のジュース、生卵、水菜のツナマヨサラダ、チーズ
[昼食]豚ロースのソテー、鶏そぼろ・葱入りの卵焼き、茄子の蒸し焼き、梅干し
[夕食]マグロの刺し身、油揚げと菜花のみそ汁、水菜のツナマヨサラダ、空豆、ブルーチーズ
[お酒]糖質オフのビール3本、ワイン5杯

4時半起床。昨晩は暑かったので、パジャマを半袖の物に変えて寝たら、朝方早く目が覚めてしまった。5時まで寝ようかとも思ったが、そうもいかないので起きちゃった。

ブログ書き。その後、写真の整理など。6時半からラジオ体操、ジュース、朝ご飯、弁当。今日は家族のためにサラダも作ったので、結構時間掛かってしまった。

夕方、塩を買って帰る。うちは私の趣味で結構良い塩を使っているのだ。ワインに比べると値段なんかたいしたことはないから、惜しむところではない。塩を買った店で、テレビに取り上げられたキムチが珍しく置いてあったので、それも購入。少し寝かせて発酵が進んだところで食べようと思う。どんな味なのか、楽しみだねえ。

夕食は、空豆などを茹でて。美味し。夕食後は、「銀二貫」。高田郁子さん原作の小説のドラマ化。良くできているなあ。その後は、少々ブログ書き。

10時には寝落ち。




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[体重]67.0Kg
[体脂肪率]21.0%
[内臓脂肪]12.5
[血圧]132/84
[心拍数]91
[朝食]小松菜のジュース
[昼食]豚ロースのソテー、鶏そぼろ葱入りの卵焼き、小松菜の蒸し焼き、梅干し
[夕食]牛肉炒め、納豆(キムチのせ)、野菜サラダ
[お酒]糖質オフのビール2本

5時起床。さすがに良く寝たので少しは体調が戻ってきた。ブログ書いて、その後いつものとおり、家事。

仕事が一山越えたので、ちょっと先延ばししていた仕事をかたずけなきゃと思ってサンプリング始めると、今度は立て続けに3件、別の仕事の依頼・・・マーフィーの法則だねえ。

お昼弁当食べていると、奥歯のブリッジが外れた・・・また歯医者通い。速攻で予約をとる。

夕方、理事会事前打ち合わせがあるので、3時に上がって帰宅。1時間半程で終了して、ガーデニング用に土を買う。夕食は娘に任せる。

夕食後は「花子とアン」、そして「試してガッテン」。チョコレートの特集で、健康に好影響ということなんだが・・本当なのかねえ。いちおう、ココアを飲んでみたけれど。

イベントのメニュー作り。今年はマックで。娘に入力任せたんだけど、なんだかあっちこっちにミス。娘もつかれているのかなあ。

11時ごろには寝落ち。野菜サラダ↓


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[体重]67.1Kg
[体脂肪率]19.8%
[内臓脂肪]12.0
[血圧]136/86
[心拍数]90
[朝食]小松菜のジュース
[昼食]豚ロースのソテー、鶏そぼろ葱入りの卵焼き、小松菜の蒸し焼き、梅干し
[夕食]牛肉炒め、納豆(キムチのせ)、油揚げと菜花のみそ汁
[お酒]糖質オフのビール6本

6時半起床。さすがに今日は仕事に出ることにして、準備。でも、結局昼で上がることに。しんどいわ。

昼から病院。ところが今日に限って、1時間遅く再開だそうで、仕方ないから公園で時間を潰す。薬を受け取ってから、その辺りを少々散歩、帰宅。

夕食までブログ書き。夕食は娘に任せて、その後もぼんやりと。9時には寝落ち。


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[体重]66.9Kg
[体脂肪率]19.2%
[内臓脂肪]12.0
[血圧]128/70
[心拍数]79
[朝食]小松菜のジュース
[昼食]豚ロース肉のソテー、ゆで卵、茄子の蒸し焼き、梅干し
[夕食]豚ロース肉のソテー、枝豆、葱蒸し焼き、落花生
[お酒]糖質オフのビール8本、ワイン8杯

体調良くないなあ。

帰宅して、すぐに寝落ち。



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[体重]66.2Kg
[体脂肪率]19.2%
[内臓脂肪]12.0
[血圧]116/60
[心拍数]74
[朝食]鶏そぼろ・葱入りの卵焼き、蒸し豚
[昼食]なし
[夕食]冷やししゃぶしゃぶ、味噌汁、キムチ
[お酒]糖質オフのビール1本、ワイン2杯

6時半起床。朝食とって、昼前には買い物。1週間分の野菜の調達。いつもの日曜日の光景だねえ。ホームセンターに回って帰る。

帰宅後、荷物を置いて図書館。図書館出てから、散歩。そういえば、今日はお昼食べていないなあ。

その後はずっと録画しておいたテレビ三昧。娘が階段で転んで怪我。私みたいに骨折しなきゃいいけど。

11時頃に寝る。



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[体重]65.6Kg
[体脂肪率]18.6%
[内臓脂肪]12.0
[血圧]116/60
[心拍数]74
[朝食]小松菜のジュース、水菜と油揚げのみそ汁(生卵落とし)
[昼食]ウインナー炒め物、葱入りの卵焼き、茄子の蒸し焼き、梅干し
[夕食]豚のハム、鶏のハム、鶏もも肉とキノコのあえ物
[お酒]糖質オフのビール10本、ワイン5杯

5時起床。家事。その後、お弁当作り。土曜日なのに、お弁当? 今日はRJC48 の勉強会なので、お昼は外。なので、ちゃんと弁当持っていくのだ。

10時頃に娘が帰宅。入れ替わりで私が外出。まず家具屋で頼まれていたチーズを買う。なぜか店員さんとチーズ談義。電車に乗って目的地へ行く。

目的地のマンションの付近で弁当を使う。勉強会は、長尺ものが主体で、私は2番目の登場。講演終わってから懇親会。ホストがずいぶん沢山お酒を用意してくれていた。また手料理が多く、美味しかった。豚肉のハムはオイスターソースでマリネして焼いているということで、アイディアだなあ。

パンもホームベーカリーで焼いたものが沢山。それをピザにして供してくれて、私は当然駄目だけど、食べた人の感想は「凄く美味しい」ということ。ピザソースを使わずに出していたが、それでもおいしいというのは相当だねえ。まあ、鶏肉のハムとか食べてみると、熟達した料理だものねえ。いやあ、私も頑張らねば。

会の途中からいつもの通り自己紹介を兼ねた挨拶だけど、私は話し始めると長くなるので途中で切られてしまった。今日も大人しくしているつもりなので、いいんだけどね。ホストが用意してくれたロング感の濃い味は結局6本全部飲んでしまった。そこでワインに切り替え。それでも結構余って結局持ち帰ることになった。シャンパンなど全く手が付いていなかったなあ。

楽しい宴会もいずれは終わりがくる。10時前には終了で、そこまで残っていた人々と一緒に電車で帰る。電車の中では寝ないようにしていたので、乗り越しもなく無事に帰宅。

帰宅後は家族と少しおしゃべりしてから1時前くらいに寝落ち。いやあ、楽しかった。

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[体重]66.2Kg
[体脂肪率]19.2%
[内臓脂肪]12.0
[血圧]133/86
[心拍数]88
[朝食]ニラともやしの味噌汁(生卵落とし)
[昼食]マリネした鶏もも肉の炒め物、葱入りの卵焼き、茄子・葱の蒸し焼き、梅干し
[夕食]ハマチとアボガドのマリネ、蒸し豚、モヤシのみそ汁、大根梅あ
[お酒]糖質オフのビール3本、ワイン6杯、ホッピー3杯

5時起床。ブログ上げてから、朝ご飯やお弁当といういつもの家事。その後、昨日抜いていたプランターに小松菜を植えておく。育ってくれるのが楽しみ。

夕方、図書館。本を返すだけ。その後、少しだけ立ち飲み。夕食はハマチとアボガドのマリネ、モヤシのみそ汁だけど、さすがにこれじゃあ足らないので、蒸し豚などを出してくる。

ワイン沢山飲んだら、妻から「そのくらいで止めといたら?」とおしかり。まあ、明日RJC48 だしねえ。打ち止めにして、ソファーで速攻寝落ち。



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テーマ:
[体重]66.2Kg
[体脂肪率]18.2%
[内臓脂肪]11.5
[血圧]116/60
[心拍数]74
[朝食]ニラともやしの味噌汁(生卵落とし)
[昼食]マリネした鶏もも肉の炒め物、葱入りの卵焼き、茄子・葱の蒸し焼き、梅干し
[夕食]冷やししゃぶしゃぶ、芥子菜のツナマヨサラダ、空豆、落花生
[お酒]糖質オフのビール3本、ワイン5杯、酎ハイ1本

5時起床。昨晩は少し暑かったなあ。それで目が覚めたわけでもなく、年寄りだからである。

RJC48 講演資料が脱稿したので、PDF にしてセンターの人に送っておく。ちゃちゃっと、ブログにしておくが、アップに手間取って、終わったらもうすでにラジオ体操の時刻。これだけはちゃんとしておかないとね。

並行して、犬に卵を茹でてやる。体操終わって、山葵菜のツナマヨサラダ。それから昨晩の味噌汁の生卵落として飲んで、ベランダの小松菜の収穫。プランター1個半だから結構あるなあ。今日は一日休ませておいて、明日新たに小松菜を植えよう。

小松菜の収穫が遅れたために、今日はジュースを飲んでいる暇がない。まあ、たまにはいいだろう。その分はまた取りかえせばいい。

出勤時、昨日に引き続いて本を読む。久々に小説を読んでいるなあ。このところ科学関係や健康関係ばっかりだったからなあ。

夕方、帰りに家具屋に寄ってチーズ買う。

夕食は妻が作ってくれていた冷やししゃぶしゃぶなど。その後、録画していたテレビなど。10時過ぎには寝落ち。


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