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2017年02月24日 23時30分11秒

食事制限

テーマ:ブログ




糖質制限、脂質制限、そしてアルコール制限のうちで、最も効果が望めるダイエット法は糖質制限であるっと言われています。



まず、脂質制限ですが、これは肉類や調理油のような脂質を優先的に減らしてカロリーを計算します。
いわゆる今までのダイエットのイメージに近い方法です。
カロリー計算や栄養バランスの調整が面倒なうえ、空腹感が強く、長続きしにくいというマイナス面があります。




次にアルコール制限ですが、そもそもアルコールは、体に蓄えられることのないエンプティカロリー。
肴を食べすぎたり、締めのラーメンを我慢できなければ当然、肥満に突き進むことになりますが、アルコールだけで肥満になるとは考えにくいので、お酒を抜くことでダイエットに効果が低いっと考えられます。




さてそこで、糖質制限食です。
これは食事中の糖質を減らすことで、食後の血糖値を上げないことを目的とした食事療法です。
血糖値の上昇に応じてすい臓がインスリンを分泌して血糖値を下げようとします。
ところがインスリンには体を太らせる働きがあるので、糖質の摂取を抑え、食後に血糖値を上げず、インスリンが分泌される量を減らせば、太りにくくなります。




また、糖質制限によって、カロリーを計算せずに満腹になるまで食べても、結果としてカロリー制限になってダイエット効果が得られやすいっと言えます。




糖質制限食の基準は「1日の糖質量が130グラム以下」です。
1日3食とすれば1食あたり40グラムという緩めの基準です。
1食でおかずに加え主食であるご飯を半膳、トーストなら半切れ食べることができます。
肉、魚も食べられるし、量もしっかり食べることができる。
しかもカロリー計算が不要です。
注意を払うのは糖質の摂取量だけなので長続きさせやすいでしょう。




お酒の糖質は日本酒で1合8グラムほど。
6枚切りの食パン1枚で30グラムなので3合飲んでも1枚分です。
ビールは350ミリリットル缶で11グラム程度ですが何杯も飲めるところが欠点。
ワインはグラス1杯で1グラム前後、焼酎はゼロです。




要注意なのはラーメンと炒飯、蕎麦といなり寿司といった「糖質の重ね食い」です。家庭ではおかずをたっぷり、ご飯は小盛り、甘味は低糖質甘味料を上手に使って献立を組み立てれば効果が期待できます。


カロリーは原則気にしなくても大丈夫です。
何よりも大切なことは長く続けること。それが肥満と生活習慣病を防ぐことにつながります。





ヤマザキ
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2017年02月07日 17時33分35秒

バネ指

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朝なにげなく手を使った際、指がカクっとロックした状態から戻らない……
という経験はありませんか?
または、近頃ビンのふたを開けるのが痛くてツラい……
といった症状が気になることがないでしょうか?



近頃女性の間で増えている“ばね指(弾発指)”の可能性があるかもしれません。



ばね指とは、指がカクッとロックしてしまう指の腱鞘炎の一種です。
指の使い過ぎによって、指の腱がスムーズに動かなくなり、関節に腫れ、痛みが生じます。
それが進行すると、ばね指になります。



ばね指を放置すると、指を動かせなくなってしまうこともあるので、早めの対策が必要です。




一昔前までは、工事現場などで働く人が、重機の使い過ぎでばね指になることがほとんどでした。
しかし、最近では、更年期以降の女性だけではなく若い女性でもばね指になる人が増えてきています。
また、PCやスマホの使い過ぎ、スポーツや楽器の演奏などでもばね指になることが多くなっています。



もしこういった症状をお持ちでしたら、お早めにご相談ください。





山崎
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2017年02月06日 16時25分49秒

オーダーメイドインソール 足型測定します

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花粉シーズン到来!!
今川院でも施術しております。
早めの対策を






こんにちは鈴木です

今日はインソールのお話です


インソールの目的はご存知でしょうか?
一般的にはけが予防ですね
クッション性を持たせることにより、地面からの衝撃を吸収してくれます


このほか、
■力発揮しやすい体の使い方ができます。
挿入すると、足裏全体に体重がかかるため踏ん張りがきくようになり
スピードアップ、コンタクトスポーツならあたりに負けないサポートをしてくれます

■柔軟性アップ
体重のかけ方が変わるために、
体を曲げたり捻ったりする際に使われる筋肉バランスも変化し
可動域がアップします


当院では
クッション性の高いインソール
のほかに
足型を測定し、オーダーメイドのインソールも用意しております!
1足分 5400円



すべてのスポーツで有効ですので是非お試しください


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皆さまのお越しをスタッフ一同お待ちしております
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2017年01月10日 17時24分25秒

新年

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こんにちは鈴木です!

年末年始みなさんはいかがおすごしでしたでしょうか?

年末のブログに書きましたが、
やはり、ぎっくり腰と寝違え
されて辛い思いされた方が多数いらっしゃいました(*_*)

年末年始が終わったこれからも体調不良なる方多いです!
また一年、よろしくお願いいたします(^^♪






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2016年12月24日 13時19分18秒

飲みすぎ予防

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皆さんこんにちは。


年末に連れ忘年会の予定が多くなり、いつもよりもいっそう体を労わっておきたい。
そう考える方にとって、「飲みすぎがちな忘年会シーズンに選びたい体に優しいおつまみ」を紹介していきたいと思います。
覚えておけば損はなし、今後控えている飲み会に必ずや役立ってくれるはずです!



まずはじめに、アルコールの代謝を担っている肝臓。女性は男性よりも肝臓のサイズ自体が小さいため、女性にとっての適量は、男性よりも少なめ。この認識をあらかじめ持っておくことで、お酒の量も自ずと適量になり負担も少なくなるのではないかと思います。




一つ目はしじみ
こちらはもはや、おなじみです。
アラニン・グルタミン・タウリン・オルニチンなど様々なアミノ酸がたくさん含まれた「しじみ」は、肝臓の働きを良くするのに打ってつけ。
アルコールの解毒促進や疲労回復にも役立ってくれるため、おつまみはもちろん、お酒の締めとして「しじみの味噌汁」を飲むのもおススメ。




二つ目はイカ、タコ、貝類
栄養ドリンクで知られている「タウリン」を多く含むこれらの食品は、肝臓のアルコール分解を促進します。




三つ目は魚・低脂肪の肉・卵・大豆・大豆製品
これらのタンパク質からは、肝臓の修復や再生に必要な、必須アミノ酸を摂ることができます。
特に大豆・大豆製品は、必須アミノ酸だけでなく、アルコールの代謝を助けるビタミンB群やその他のミネラルも豊富に含まれているのでおススメです。
また納豆や豆腐は消化にも良いので、この点でもおつまみ向きといえるでしょう。




ちなみに脂肪分の多い肉は、胃腸にも肝臓にも負担をかけてしまうので、避けたほうが無難です。
女性の場合は男性に比べてより少ない飲酒量、より短期間(男性の半分と言われる)でアルコールの害を受けてしまいがちです。
アルコール依存症や肝臓障害、すい臓障害などアルコール性内臓疾患になってしまうリスクが高まります。



二日酔いも憂鬱ですし、飲む機会が訪れた際にはぜひ、上記おつまみを積極的に選んでみてはいかがでしょうか。


ヤマザキ



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2016年12月16日 19時17分06秒

大掃除。

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年末に近ずき大掃除を始める方も多くなってきたと思います。
院内も少しずつではありますが、キレイになりつつあります!
ご自宅の大掃除で特に手間がかる場所といえば…


キッチン!!


自炊をほとんどしない一人暮らしでも、意外と汚れがたまるっと言われています。
キッチン家電の掃除は手間がかかりそもそも「やり方がわからない」という人も多いと思います。
そこで手軽に行えるものをいくつか紹介していきたいと思います。





・まずは冷蔵庫。
パッと見ではわかりませんが、冷蔵庫のトビラ部分はよく触るのでかなり手アカ汚れがついているんです。
それを消しゴムでこすると驚くほどキレイ。
その後はできれば重曹を水で溶いた簡易洗剤で拭けば完璧。
なければしっかり水拭き&乾拭きするだけでも、見違えたようにピカピカになります。


もちろん冷蔵庫の内側の掃除も必須。
食品が入る場所なので、消毒用エタノールを使うと効果的です。






・次に電子レンジ。
内部にこびりついた固形の汚れなどをこそげ落とすときは水蒸気を使うと楽ちん。
カップ1杯の水を600W1分チンすると、水蒸気で内側の汚れがゆるんで落としやすくなります。





・そして最後は、強敵コンロまわり。
炒めものをしていれば、かなりの油汚れがこびりついています。
ガスコンロの五徳などはあらかじめ重曹水に浸け置くと汚れがゆるんで掃除しやすくなります。
そのあと水と重曹を混ぜ合わせた重曹ペーストや洗剤で磨いていけば、しつこい油汚れも簡単に落ちます。

また、調理器は丸めたラップにクレンザーをつけて磨くと素材を傷めないのでおすすめです。
面倒くさく感じるかもしれないが、実はこれらの掃除、慣れれば短時間でできます。






忙しさにかまけて放置しがちなキッチンの汚れ、ご紹介した裏ワザを駆使して一気にピカピカにしてみてはいかがでしょうか?





山崎












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2016年12月15日 17時11分50秒

今川しんもり クリスマス

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寒い日が続いていますが、体調など崩してないですか?

今川しんもり整骨院では、元気隊長の山崎先生を筆頭に
毎日元気に診療を行っていますにひひ

12月と言えば、クリスマスですね!
みなさんは、部屋の飾りつけなどされましたか?

しんもり整骨院でも、クリスマスの飾りをしておりますクリスマスツリー

サンタとくまさん




クリスマスのパッチワークは、新盛院長のお母様の手作りですプレゼント




クリスマスまでの期間限定ですにひひ

年内のお身体のメンテナンスと共に、ぜひ見に来てください







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2016年12月13日 15時20分22秒

”冬場の冷え、むくみ【着圧ソックス】SAKIGAKE”

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しんもり整骨院の年末年始の日程はこちらとなります。










しんもり整骨院でもこちらの高性能着圧ソックスを販売いたしておりますので、
浮腫みやふくらはぎの疲れが気になる方はご相談ください!
作りがしっかりとしていてほつれや伝線がないようなので、
長く使えます(^^♪






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2016年12月09日 10時11分19秒

海のミルク

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これからが旬の牡蠣。
「海のミルク」とも呼ばれるほど栄養価が高いことで有名です。



そんな牡蠣、美容効果もたくさん期待できるってご存知でしたか?
今回はその牡蠣について色々とご紹介させていただきます!




《亜鉛が豊富に含まれている》

美肌作りに重要な亜鉛。
牡蠣にはその亜鉛が豊富に含まれています!
豚肉の約3~5倍含まれているとも言われています。

亜鉛は細胞分裂を活性させる効果を持っています。
皮膚の再生を助け、ターンオーバーを正常化してくれます。
美肌作りや肌荒れの改善、アンチエイジング効果やシミの改善が期待できます!




《ホルモンバランスを整える効果》
牡蠣に豊富に含まれている亜鉛には、ホルモンの分泌を活性化させる効果もあります。
亜鉛が不足してしまうとホルモンの生成が抑制されてしまうため、生理不順などになってしまうことも…。




《アミノ酸やビタミンなどの栄養も豊富に含まれている》
牡蠣は亜鉛だけでなく、アミノ酸やビタミンなどの美肌成分も含まれています。
牡蠣に含まれるグリシンやアラニンなどのアミノ酸は、天然保湿成分の約40%を占めており皮膚の保湿や健康を保っています。
牡蠣には美容に重要な成分がたくさん含まれていることがわかると思います!



気を付けなければいけないのが、ノロウイルス。
よく加熱することでリスクは減ります。
よく火を通して食べるようにしましょう!




ヤマザキ






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2016年11月25日 15時59分15秒

疲労感。

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運動後や休憩中に「乳酸溜まってるわー!」という言葉を聞いたことはありませんか?



運動後や休憩中に「あ~足パンパン!乳酸めっちゃ溜まってるわ~!」という言葉を聞いたことはありませんか?
皆さんなんとなくわかったような返事をしつつ、実際のところ「そもそも乳酸ってなんなんだよ」と思っている方も多いのではないでしょうか。




そもそも乳酸とは「脂肪族ヒドロキシ酸」のひとつに分類される水溶性の有機化合物です。クエン酸などが同分類に含まれています。


そんな乳酸は、運動する(筋肉を動かす)際に、グリコーゲンやブドウ糖が使われると同時に生成されます。少し前までは、ここで作られた乳酸が体内に蓄積することで、私たちの身体や筋肉が疲労を感じると言われていました。また、それにともない「乳酸は疲労物質である」と思われていました。

しかし現在の多くの研究において、乳酸は老廃物でなく、運動中も運動後も消費されていることがわかり、体の中に蓄積することがない。つまり「乳酸は疲労の原因ではない」ということが証明されています。


「疲れたわ~乳酸たまってるわ~!」というお決まりのセリフはまったくの間違いです!もし使っている方が居ましたら教えてみて下さい!




乳酸じゃなければ、疲労の原因とは何なのでしょうか?その答えも、研究によりだんだん明るみに出ようとしています。


最近の調査によれば、「ファティーグ・ファクター」と呼ばれるタンパク質が疲労の原因であるとされています。このFFというタンパク質は、肉体だけでなく精神的な疲労にも関係あるとされているそう。
が脳に疲労の信号を送るに伴って、細胞のはたらきも低下してしまいます。蓄積すると細胞死が促進されて、生活習慣病をも引き起こすとされているんだとか!





ヤマザキ
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